- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 11
- Freemail
- Gmail
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- XPEnology
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mikrotik routerek
- ASUS routerek
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #64349 üzenetére
A dupla edzesekkel csak ovatosan az elejen heti ketto (2) darab boven eleg. Nem is kell piszkalni az elso rovidebb edzest,legyen az csak rovid iparos laza km gyujtes,egyben melegites,a delutani/esti pedig temposabb
TUL LEHET EDZENI az aerob zonat is,ez mas kovetkezmenyekkel jar,mint az anaerob tuledzese.Amikor tul sok laza,kozepes km van akkor depresszios,letargikus,erotlen az ember.Ilyenkor anaerob munka kell h egyensulyba billentse ergo rovid verseny nyelgaz...vagy kopkodos resztav (jobb esetben olyan partnerrel aki utan loholni kell!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Tegnapelőtt fél 4 kor 8 kilométer úgy "érzéssel", majd este még 6 kilométer laza kútról kútra üzemmódban.
Tegnap szintén hajnalban 9 km benne egy kevés 100/R200 de manualban ment a lapozás, nem indítottam edzést. Nem lett túl egyenletes, de jó volt egynek Este nem mentem.
Ma megvolt már a hosszú 5 órai indulással. 18 km ez is vegyes-vágott lett szintén manual lap. Ami jól esett éppen, 1000/R1000 1000/R500 , 400m meg 100 méter körüli gyorsító.
Az Alacsony aerob nálam elég nagy részét képezi az edzésnek.
" Az Ön VO₂ Max. értéke 59, ami szuper a 20-29 közötti férfi körében. Ön a(z) felső 1%-ba tartozik korát és nemét tekintve. "
Azt mondjuk jó lenne tudni mennyi aktív felhasználóból, de nem rossz azért.Stryd Next Gen
-
-
-Pepe-
tag
Most óra kérdések perce következik. Venni szeretnék egyet, mert nagyon belelendültem a futásba, meg bringához is jó lehet. Az okosóra fórumon már kaptam választ (technikai inkább), de most titeket is zaklatnálak kicsit.
Szóval a GPS funkció. Két féle térkép van, a teljes, szép színes, ami eszi az akksit, meg az elemgazdaságos, vonal (csiganyál). Az utóbbi órák az egyszerűbbek. Én sokszor nem meghatározott úton futok, befordulok itt-ott. Az érdekelne, hogy van olyan óra, amelyik ezt az utat eltárolja? Tehát nem adok be útvonalat, csak elindulok. Van rá mód, hogy az óra ezt rögzítse? Már unalmas a Google mapson méricskélni. Gondolom a csiganyálas nem tudja.[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #64361 üzenetére
Ha jol remlik tudja,legalabbis van olyan funkcioja h back-to-start ez visszavezet ahonnan jottel...na most h ezt rogziti-e utvonalkent,es masik alkalommal tudod-e hasznalni tekepnek azt nem tudom.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #64362 üzenetére
Pont ez érdekelne, mert tegnap este is rápakoltam még pár kilométert.
Mikor jól esik módosítok a terven. Az előre tárolt gondolom meg jelez, hogy letértem és forduljak vissza. Tegnap is kettő volt. Egy kemény 2Km a forróságban és 13km fél tízkor. Na az volt a véletlen, kacskaringós útvonal. Mire hazaértem alig emlékeztem rá. Ezért kellene egy útvonal eltároló óra. Másik alkalommal nem használnám, mert szinte mindig másfele futok. Össz 3 folyamatos útvonalam van. Vannak fáradásos futásaim is. Addig futok, míg már elkezdek komolyabban fáradni, akkor visszafordulok. Ilyenkor útvonalakat pakolgatok folyamatosan, úgy, hogy azért haza tudjak érni.Run fasta, eat cipőpaszta
-
norby_42
aktív tag
válasz -Pepe- #64361 üzenetére
Minden edzés menthető új útvonalnak. Közben pedig lehet korábbi útvonalat követni (szól, ha letérsz róla) menni POI felé, vagy a kiindulási pontra. Talán menet közben is lehet POIt menteni.
Ja, és a módok közt menetközben is lehet váltani
(Suntoo Spartan)[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
-Pepe-
tag
Köszönöm a válaszokat. Az a baj, hogy mindenben van hiba, ahogy a teszteket nézegetem, de valamit csak kell vennem.
Ezt nézegetem most nagyon, mert kiváló árban van.
[link]Run fasta, eat cipőpaszta
-
margithid
veterán
Ma elvittem egy körre a kayanot, amit még tavasszal vettem.
Őszintén szólva nem érzem azt a nagy pluszt a gt 2000hez képest.
Kayano talán jobban csillapít, gt 2000 meg talán stabilabb.
Amiben megegyeznek, hogy a talpbetét pereme mindegyiknél feltörte a labam
A cumulus még a dobozban várakozik, azt lehet idén nem is vetem be, ez a kettő jó lesz váltásban. -
stefyY
őstag
válasz -Pepe- #64371 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm. Ez volt a terv is, az órát is beállítottam, hogy az első kört mennyire fussam, másodikat, harmadikat és hogy szóljon rám, ha nem jó a tempó, ez is sokat segített...nem hagyta, hogy elfussam az elejét. 159-es átlagpulzusra adta ki, ami nálam azt jelenti, hogy az elejét futhattam volna még kicsit akár gyorsabbra is. A decathlonos cipő pedig megint bebizonyosodott, hogy megérte a maga 25000 forintját.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64370 üzenetére
Bravo az ilyen felmarcsi atlagat szoktuk felhasznalni maratonos atlagnak.Ergo,ha ezt igy ott tudtad futni,akkor ennek az atlagan be szabad kezdeni maratonon.Persze nehany hosszu speci futas kell,hogy a 32-35+ resznel ne legyen akkora gond.
Mik a tervek?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64373 üzenetére
Köszönöm
Igen, maraton előtt kellene még pár 30+ kili. A terv is ez, nevezésem nincs, de a Spar játszhat...3 hónap alatt még lehet fejlődni fejben. Nem tudom, hogy első maratonra mi a becsületes idő, de talán nem 4 óra körül fogom futni. FM időn is szeretnék még javítani az ősszel, simán menni fog, egy hűvösebb napon, nem 12 darab hajtűkanyarral..
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64374 üzenetére
4:40-4:30 perc/km koruli atlag amin be mernek kezdeni egy ilyen kontrollalt felmaratonos eredmeny alapjan
Lehet elso maratonra,hogy elmeny is legyn es maradjon is a "csoben" az ovatosabb 4:40-es feltavig,es ha van kraft akkor onnan majd feszited picit.Emberfuggo,mert van akinek 30-35km utan mar inkabb csak annyi,hogy ne lassuljon nagyon le.
Kesobb meg tudnal szepen evente faragni belole...esetleg hosszabb tavra felmenni (rovid ultrak 50km v. 6oras) ami tud meg allokepesseget adni es erdekes is lehet,mert ujdonsag.Meg ugye a FM-n faragni gyorsito jelleggel bir az is a M temporaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz Zozo0525 #64376 üzenetére
#64375 tomcica: Első maratonra merjek ennyire bátornak lenni? Nem szeretnék pofára esni. Már ami a tempót illeti. Most aláírnék egy olyan 3:35-ös időt is simán. Utánna szeretnék majd távban is feljebb lépni, persze.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64378 üzenetére
Kifutsz egy 30km-t 4:40-4:30 fokozosra a felkeszules kozepen(8hettel a maraton elott|),es negy hettel a maraton elott egy 35km-t szinten igy,ha ezek mennek akkor merj bator lenni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #64370 üzenetére
Ez azert igen derek kemeny, hogy gyorsultal, ahogy a vegehez kozeledtel. Lehetett ebben am jo adag SZIV is
Nem tudom mekkora tomeg volt, de anelkul es 15-20 fokkal huvosebben meg par percet tudsz/tudnal fogni. Ebbol kiindulva szerintem abszolut eletszeru lehet a 3:35os M, es az megtalan pesszimista joslat is!
Gratulalok, csak igy tovabb!
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64380 üzenetére
5 percessel sem futottam még soha 30-at... De a lényeg az, hogy a hosszúimat se alapozós tempóban fussam az utolsó hetekben, vagy legalábbis fussak tempósabb hosszút is? Még annyit, hogy ez már a lassú lány csoportba elég?
#64379 LanyUs: Köszönöm! Ezek szerint jobban hittél ebben, mint én...a pulzusomról annyit, hogy az most tényleg kezd beállni egy jó szintre.#64381 Peterhappy: Köszönöm neked is! Hát a Vivicittán az első 15k-t futottam 4:30-al, a végén még azt hittem, hogy meghalok, tanulópénznek tökéletes volt...
Amúgy már a covid előtt voltam kardiológusnál, hogy az első maratonom előtt azért egy ultrahangot nézzünk, de el se jutottam utánna a felkészülésben sehová, meg nem is akartam az lenni, akinek csak egy "bakancslistás" dolog és aztán végigszenvedi 7 percesben, s a közelébe se megy többet a távnak. 3,5 év kellett a nulláról, hogy egyben normálisan le tudjak futni egy ilyen távot. Amúgy tömeg nem volt, első hullámmal el is tudtam jönni, de rögtön elfutottak mellettem legalább 100-150-en, mondom menjetek csak... 26 fokban volt a rajt, nem éreztem annyira melegnek, persze azért nem is a legideálisabb, de ősszel szerintem is jobban fogom hozni a várt időket, s remélem mindenki más is a fórumon."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64382 üzenetére
Persze, hogy hiszek Több éve figyelem már ezeket a gyors reggeli vágtákat Sőt én azt mondom, ha együtt futnánk le a múltkori 27 km-es körömet a 200 szinttel a porban, akkor igencsak a hrm 90%os zónában kellene töltenem a táv nagy részét, míg Te lazábban csorognal Remek lesz ez maratonra! Csak így tovább!
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64385 üzenetére
Nos ebben azért nem vagyok biztos, mert sosem futottam még úgy terepen, szintes részen sem szoktam futni...murvás, földutas részek bele-bele szoktak csúszni, de annyira nem az én világom, hogy erre külön cipőt is vegyek
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64386 üzenetére
Ne is mond! A Stinson 6 ATR is valamennyire beengedte a port... Nem akartam nyüszögni itt a fórumon, mert azt mondják kényes vagyok, de amikor a felénél a zokni és a talp közötti por égetni kezdte a talpam, akkor pillanatra megijedtem, hogy ebből pár nap kényszer pihenő lesz
-
-Pepe-
tag
stefyY
Látom ma odapakoltál egy 17.8km-t. a tegnapi után. Jól belelendültél.
Tegnap én csak egy 12 felet mentem, de ilyen még nem volt, csumára szétázott a nadrágom, pedig 21:30-kor indultam el. Azt láttam, hogy vadul suhannak a villanyoszlopok. Most már tényleg érdekel a vekker, mert esz a fene, hogy nem tudom a tempót. Aztán lehet, hogy arca esés lesz a vége és csak beképzelem, de csak nem mert félúton gumiszagot éreztem, megolvadt a Kiprun talpa.Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64382 üzenetére
Ekkora tavon ez mar a gyors lanycsoportba (lassu fiuba) is eleg am
A hosszukat feladatosra szoktuk venni,a maratoni felkeszules elso feleben 5-10km ossz munka legyen benne a hosszuban,lehetoleg a tulso felen.
Pl 5x 1K tempo (1K kozepessel) kesobb fel 3-5x 2K tempo (1K kozepessel). A tempo neked itt a 4:30 a kozepes pedig 5:00. Ilyenre johet le hozzank akar jovo vasarnap reggel 7:00 20km benne 8x 1K @4:30 1K@5:00. Jo neha ha epp en adom az a 4:30 van vagy 4:25 is,de ki szamolja ennyire precizreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64387 üzenetére
Akkor te jössz velem aszfalta, ott nincs por
#64388 -Pepe-: Már korábban elígérkeztem harmadmagammal egy mai beszélgetősre, úgyhogy mivel nem éreztem komolyabb izomlázat/savasodást a tegnap után, menni kellett...csak a 4 órányi alvást keveslem, próbálok ébren maradni Ha jól előhidratáltál, tökmindegy, hogy 6 percesben vagy 4:30-ban futsz, izzadni fogsz...úgyhogy ez nem baj. Minimal runner vagyok, de óra nélkül már sehova nem megyek, úgyhogy azt tessék venni. Tényleg megolvadt...?
#64389 tomcica: Szóval gyors lánycsoport, oké...csak nehogy jövő héten a Desedáról véletlenül feléd szálljak fel a vonatra, mert kiderülne, hogy tényleg igazad van...kellemetlenül érezném magam Hányan járnak hozzátok egyébként?"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64389 üzenetére
Igy nezne ki egy 3honapos felkeszules hosszu hetvegi edzesei:
- elso honap 20-22-24-26km benne 5x1K/1K,6x1K/1K,4x2K/1K,5x2K/1K
- masodik honap 26-28-25-20 benne 5x2K/1K,8x1K/1K,25K mini felmero iram 4:40-4:30 es 3x5K/1K.
-harmadik honap:
30-35K mini felmero 4:40 itt eleg,
24K benne 5x2K/1K,
20K konnyed 5:30-5:00
maraton verseny 4:40-4:30
Ez igen komoly allokepesseget ker es mentalis erot,12het kemeny terheles.Merlegelni kell,hogy tul korai-e ez meg neked,vagy bele tudsz vagniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64390 üzenetére
Ma 5gyerek volt es 4szulo...igazi gyereknap kerekedett
[kép]
[kép]
[kép]Ha lekeveredsz ide,neked barmikor huzok 8x1K/1K-t 4:30/5:00-ba ha ketten vagyunk a palyan akkor is amugy nyar van szanaszet a banda...neha 2-3 ember ha leszedeleg az edzesre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64393 üzenetére
Nyáron nem edzenek az emberek? Amúgy aranyosak a képek, pláne a kisbabás. Remélem a lurkók sokáig ilyen lelkesek maradnak, kell az utánpótlás, mert amit itt látok nálunk, elszomorító.
Ha fele ilyen jó állapotban lenne az itteni pálya... Visszatérve az edzésekre még. Szerinted ezt meg tudnám én csinálni? Egyet kell értsek bajnokpityu véleményével, aztán lehet csak puhap*cs vagyok... Már a 25k 4:40-nél is lennének problémák, sőt...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #64394 üzenetére
Volt rola szo,de meg nem talaltam ki a modjat.Ugye aki leutazik ide azt valahol szallasolni is kell stb...stb.
Amugy tegnap voltam Szegeden,haaat durvan be lehet copni a hataratkelest,mert elkezdodott a szabadsagolas es a vendegmunkasok (szerb,torok) mind jonnek haza,vagy utaznak at.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64395 üzenetére
Elsore lehet fix celtempo nelkul kellene megcsinalnod...ugyenezek a tavok,ugyanez a feladat,de az aznapi tempo/konnyed felosztasban.Ertem ez alatt,ha aznap 5:00/5:30 ami tempo/konnyednek erzodik akkor azon,viszont a hosszu futas meg van csinalva.
Igy 12het adna egy komoly alapot,es keretet,amit kesobb egy masik ciklusban ismeroskent fog a test befogadni
Szoval meg lehet ennek agyazni,nem kell egybol belevagni ekkora hevvel
Akkor lehetne 26het -> 12het lajtosabb + kifutni a maratont tavra + 2het regeneralo + 12het uj ciklus kopkodosre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64396 üzenetére
Simán mennék. Nem ám ilyen RW-s sznobista hobbigyaloglókkal telepakolt divattábor lenne, ahol a legfontosabb az ötcsillagos szálloda, 3 éjszakára 130000-ért.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64395 üzenetére
A kis Bence is szokott velunk futni ...LanyUs modjara a babakocsiban fekszik. Aki eri viszi a bemelegitesnel egy-egy laza korre. Nyugis kisbaba,ott volt Martelyon is a 6orason egy percet nem sirt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Óra topik
- Windows 11
- Freemail
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Gmail
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Escape from Tarkov
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó