- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Hálózatokról alaposan
- Jelszókezelők
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Reklámblokkolók topikja
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Vírusirtó topic
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #64851 üzenetére
[link]
Erre gondoltam az elliptikus bicajnal...neha van learazva,nyugaton le lehet ra csapni ezzel emelkedore fel"tekerve" futashoz hasznalatos izomerot epitesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #64835 üzenetére
Ránézel kérlek a Coros által kalkulált pulzus és tempó zónáimra?
[kép]Tudom, hogy ezeknek a órák/programok által számolt értékeknek kevés a jelentőségük, én sem elsősorban ezek alapján edzek, de néha mankóként jó, ha vannak. Nincs épp ötletem egy-egy edzésnapra vagy nincs konkrét terv, amit követnék, lusta vagyok átgondolni, stb.
A threshold HR zóna elosztással több problémám is van: csak 146-nél kezdődik, viszont elég sokat megyek az alatt, így viszont az itt töltött idő/táv kimarad mindenféle statisztikából (ez nem annyira lényeges persze). Másrészt anaerobic powerhez a max. HR fölött (!) kellene lennem, ami azért elég fura (nem mintha erre a zónára nagy szükség lenne). Ezért nem is ezt használom, hanem a HRR zónákat. A szürkezónás pulzustartományt is jobban el tudom kerülni a HRR zóna beosztással.
Viszont így meg nincsenek szikronban a threshold pace zónák ezekkel a HRR zónákkal. Tök jó lenne 130-as pulzussal már 5:00-s tempónál járni, de ez sajnos közelében sincs a valóságnak. Az LTHR zóna nagyjából stimmelne egyébként, de az előbb írt problémák miatt nem akarom azt használni. Pl. elég sokat töltök 146-os pulzus alatt, viszont ha az LTHR zónákat lőném be, ezek mindenféle statisztikából kikerülnének, mert zóna alatti, mintha nem is történne meg.Igazából a fő kérdésem, hogy szerinted melyik zóna beosztásnál maradjak elsősorban a pulzust tekintve, ha feltételezzük, hogy a megadott vagy alapul vett értékek (LTHR, maxHR, rHR, LT pace) stimmelnek, és azt szeretném, hogy a melléjük írt edzési célokkal/megcélzott edzési hatásokkal is szinkronban legyenek?
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #64853 üzenetére
Az a HRR beosztas tetszik nekem jobban ha mennyisegi edzest (is) mesz hetente,akkor a legalso (aerobic endurance-t) zona tetejen ne sokat menj. 131-154-ig irja a 130-150-et hasznald,es csak az edzes vegen legyen a 150,ne az elejetol.Kepes extra faradtsagot hagyni maga utan,plane ha 60perctol hosszabban csinalod,es ez majd kihathat az intenziv napokra.
Az a 169-176 threshold az hetrol-hetre valo epitkezesnel nagyon is jo,nem kell feljebb feszegetni,foleg ha nem csak ilyen 5x 1km az edzes,hanem van mennyiseg.
Az epitkezes/alapozas elejen a 169-172 eleg,amikor mar kozelebb vagy valami versenyhez akkor preselheted a 172-176 zonaba,ez ad egy kis jatekteret,es extra ovatossagot.Nehogy tul hamar lefojjon a kave az epitkezesnel.
A 176-186 zona,intenziv edzesekre,itt pont forditva csinalnam.Alapozas elejen kisebb mennyiseg de a zona felsobb reszen 180+...versenyhez kozelebb picit lejjebb vennem 175-180.
Kiveve a verseny specifikus edzeseknel az epitkezes vegen,ott nem is neznem a pulzust,csak masodlagos infonak,hanem preselnem ki a celtempot,mert nem a pulzust nezik a versenyen,hanem amit le tudsz tenni iramotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64855 üzenetére
A verseny specifikus edzeseknel azon a heten mar nem fer bele kulon treshold es anaerob intenziv edzes ott az a speci edzes fedi le a kettot.
Melle csak szinte regeneralo <130 HR es nehany repulo sprint (hogy a max sebesseg is erintve legyen).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz itouchfan #64834 üzenetére
Elkepzelheto. En melyebben nem astam bele magam. Azt tudom, hogy tekerni nagyon sokaig tudok, futni meg szinten. Alapbol a keringes arra kell, hogy oxigent szallitson a sejteknek, ami kell az energia termeleshez, ami a futashoz is nelkulozhetetlen, illetve, hogy a hot es salakot elvezesse az izmoktol, es leadja a boron, tudoben vizpara formajaban, vagy a salakot tudoben, veseben, belekben, stb. Szoval a pulzus nem csak az anyagcseretol fugg, hanem a ho haztartastol es a meregtelenites erossegetol is. Nekem nagyon konnyen tulmelegszik a rendszer, es ez megdobja a pulzust. Meg sajat tapasztalat, hogy kiszaradasnal is 180 fole megy mar kocogasra is. Ugyhogy nem feltetlen van parhuzamban a pulzus es az energia hasznalat. Bringan szerintem azert is jobb a pulzusom, mert jobban hut a menetszel, meg ugy valahogy konnyebb az egesz, nem kell a gravitacio ellen kuzdeni minden lepesnel, hanem csak tekerem, aztan megy siman az egesz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64227 üzenetére
Holnap lesz az első "másik" fajta edzésem az 1 km / 1 km helyett. Ugye ez volt a 6 db ( 12 km ) fm / fm+30. Időben 04:45/05:15 hrm ( 165/155 )
így tervezem összerakni: 3 km bemelegítő kocogás 130 hrm a pályára, majd idézlek
"folyamatos futasban fokozo 2K @4:40 2K@ 4:35 2K@4:30 es esetleg ha adja nap van,mehet egy gratisz 1K tetszes szerint felkapva akar kemenyebbre is)" + 3db 200m elso 50-47mp...masodik 45-42mp...es az utolso 40-38mp koruli 200m seta v lassu kocogassal. Majd laza haza 3 km, ez kb. 14 km lenne a pályatávolság miatt.Ha ennek nem ez a célja és túl hosszú, akkor bringával megyek le!
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #64855 üzenetére
Akkor tartom magam a HRR beosztáshoz. Ezt a hsz.-ed is jól elrakom.
Ez már csak optikai tuning, de szerinted igazítsam ezekhez a pulzuszónákhoz a tempózónát? Átírom manuálisan a TH pace-t és újrakalkulálja. Tényleg csak azért zavar, mert most így el van tolódva a pulzuszónához képest, különösen az alja, az endurance zóna. De threshold tempót sem fogok futni 170-175 között... jó lesz az inkább 180+-nak, még jobb napokon is.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #64859 üzenetére
Allitsd,legyen szepen rendben
A treshold az nem egy pont,hanem egy atmenet,es hosszabb temponal vagy rovid pihenos darabolasnal (meg a gyors pihenos 1000m/1000m-nel is) nem szabad az elejen mar elerni a felso pulzusat annak a zonanak kulonben az edzes tulso felen mar jocskan anaerobba fogsz karcolni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #64857 üzenetére
Azt se felejtsük el, hogy egy nagyobb kamratérfogatú szívnek kevesebbet kell dolgoznia, ugyanannyi erőkifejtésnél. Fejlődik a kapilláris érhálózat, sőt ezek egybe is tudnak nyílni. Megnő a koszorúerek térfogata. A túlhajtás viszont rendszerzavarhoz is vezethet. Apróbb szakadások keletkeznek a szívizomban, amit javít a szervezet, de a folyamatos terhelés miatt ez nem mindig tud létrejönni, így hegesedés alakul ki, kötőszövet jelenik meg az adott területen. Az még bolondabb, ha azon a területen szinuszcsomó is található...
Ez főleg a hosszútávfutókat fenyegeti, nem egy ultrás ráment már. Igaz nem mindenkinél alakul ki, mert vannak 70 feletti futók is. Az orvosok is azt tippelik, hogy ez hajlam kérdése lehet. Jó dolog a magas pulzus, de pihenni is kell, mert a gyulladás igencsak pusztító tud lenni.
A bringánál én is hasonlót tapasztaltam: sokkal könnyeb ott tartani a sebességet. A menetszél aranyat ér! -
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64862 üzenetére
Ja es ugye az a 6km az folyamatos futas,HA baj van es jon a nalad neha megjeleno - egy pillanatra meg kell allnom,mert baj van feeling - akkor NE gyorsitsd fel a kozepet es a veget,akkor aznap turelmes 4:40 vegig. Ennyit enged egyben a test.
Idovel majd megszokja ezt is,es feldolgozza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #64826 üzenetére
" Az bizony nem eliras na de az 5x5K se piskota,ott ugye 1K a "piheno" es az is adott tempon (elarulom nem pihentet ) "
Mennyi az annyi? A PB-k jelenleg.Tegnap egyébként megjött a Reebok Floatride Energy 3, valóban jó cipő. És még elég szellős is.
Ebben futottam az utolsó hosszabbat a pénteki 14 kili előtt. A távot és a pulzust sikerült túltolni, köszönhetően a melegnek is. A max pulzus egy 50m-es repülő miatt annyi. Elég jól pörgött a cipő is Max. pedálütem 214 lépés/perc. A keringés elég furcsa volt tegnap is, de legalább a levegővétellel nem voltak bajok.MA még futok ~3 kilométert, benne egy-két 50m repülőt. Igyekszem nem 3 perces tempóra gyorsulni, meg pörgetni a lábam. Fura lesz ilyen keveset futni. Főleg hogy minden nap szoktam szinte menni és legalább 5 kilométer futok, de inkább 10 körülieket.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #64867 üzenetére
Sokat agyalok rajta, hogy számomra mi ér többet....ez vagy egy szabadgörgő bringához. A core izmokat evezőgép nélkül is tudom sajáttestsúlyos gyakorlatokkal fitten tartani. Igazából egy komoly vertikális mászógépre vágynék, de azt csak az usa piacon láttam vagyonokért
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #64868 üzenetére
2016-os serulesnel magnesfekes gorgot vettem + bicaj,tette a dolgat viszont rengeteg idot igenyelt a bringa es a felso testre is kellett meg egyeb edzes.Ezert valasztottam most az evezest.
Meglepodnel,de az evezes 70% lab,20% core es 10% kar.Az ember elsore azt hinne karbol es felso testbol evezel,hat elmondom NEM.
Igy hogy leeveztem 300-400km-t elmondhatom,hogy nekem idoben es befektetett enegiaban jobb keresztedzes,mint a gorgozes.
Ha terepes lenne a kornyek,igy nyaron egy cyclocross v. vekonyabb kereku MB-al lehetne veretni,de nalunk sik minden,szoval nem opcio.
Ja,heti 3x uszok egy orat delutani edzesen,azt a nyari meleg vegett.Jol is esik,osszel azok helyett kezdem belopni a laza atmozgato futast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64869 üzenetére
Ja,az evezes 1:1-ben viszonyul a futashoz,ergo 1ora evezes = 1ora futas. Nagyon jo kardio edzes,az egyeb core gyakorlatok messze nem igy epitik a kondit. Erot es tartast igen,de kardiovaszkularis edzest nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #64869 üzenetére
Értem.....akkor van mit átgondolnom Egyre kevesebb kedvem van nyeregbe pattanni...ráadásul télen szerintem még ennyi sem lesz. 15év ilyen-olyan tekerés után jött ez a motivációvesztés....pedig végre találtam olyan kamáslit amiben 0 fokban is eltekerhetek 1-2 órát komfortosan.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #64871 üzenetére
En azt mondom vegyel egy felujitott hasznaltat en is ezt tettem, par kopo alkatresz van ezeken,a tobbi mehanikus szinte orokos.
Kombinalhatod bringaval es futassal is.Erot es robbanekonysagot is epithetsz vele
En ilyen 6x 20mp MAX kirobbanasokat szoktam csinalni,koncentralva h labbol tapossam becsuletesen,olyan mint egy lepcsore felszokeles. Csak nem utom oda a csulkoket.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
AY-n Asics GT1000-11 11800,-
Csomó méretből van még 1-2 darab, hajrá!
Akad még egy-két nagyon durván jó áras sztori, igaz már mérethiányosabban, de nézzetek körül.
[ Szerkesztve ]
-
werszomjas
őstag
válasz Peterhappy #64873 üzenetére
Ez tényleg jó ár
Esetleg tudja valaki, hogy Nike (Pegasus)-hoz képest ebből milyen méret kell?
Ugyanaz, vagy kisebb?üdv
-
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #64873 üzenetére
köszi
megrendeltem -
Peterhappy
őstag
válasz werszomjas #64874 üzenetére
Nekem Pega trail 3-ból és GT1000-ből is ugyanolyan méret kell (45).
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
válasz Peterhappy #64873 üzenetére
Az utolsó 46-ost elvittem, ennyiért ajándék kb.
A GT 2000hez képest milyen a GT 1000?
Miben gyengébb?
Csak mert a GT 2000 és a Kayano között nem érzem a különbséget. -
Chuck Norris
senior tag
-
Corpuscle
őstag
válasz margithid #64877 üzenetére
GT-1000 5-ös valamint Kayano 24-es, 26-os Asics-hez volt szerencsém. A Kayano egyértelműen stabilabb, merevebb, a talp felsőbb részein sokkal párnázottabb. Nekem mindkettő (mindhárom), nagyon tartósnak bizonyult, 1500 km után is hibátlan állapotú volt mind. A Kayano 26-on a helyi futóboltos srác csodálkozott milyen jó állapotban van ennyi km után.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
Ennyiért nem hagyom ki a GT1000et.
Úgyse most fogom használni, mert tavasz óta használom a GT2000-et a Kayanot meg 1-2 hete. -
Chuck Norris
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
Van 35%os kuponom AboutYou-n.....persze erre a cipőre pont most nem engedi beváltani
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #64889 üzenetére
Nekem is eszem bejutott de csak ha már bejárattam az újat.
Viszont nehéz lenne követni straván a beletett km-t.....külön jobb és bal cipő szerinti rögzítés nincs.....Amatőrök[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #64888 üzenetére
jo szinek
Apropo Puma Liberate vs Adidas Adios 6.Ugye te vagy az aki par gramm csokkentesert fel forum bal labat is odaadna 192gr a Puma sulya hivatalos ferfi meretben,az Adios 6 235gr.
Nehany 400-as es 1000m-es interval edzesen nezegettem mindkettoben az iramot.Nagyon csalos dolog ez a suly.
Porog a lab a Pumaban,de messze nem akkora a lepeshossz,mint az Adiosban,a vege 1-2mp/400m kulonbseg az Adios javara
Persze hasznalni fogom mindkettot,Puma kimeletesebb,puhabb.Adios viszont brutalisan teszi le es adja vissza azt az erot amivel megkuldod.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben zajlik epp a Hardrock 100 terepultra,Kiliannal es Francois D'Haene-el,itt a tarcker:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #64892 üzenetére
Szerencsére nagyon nem a 400m-en mért idő a prioritás nálam A 3.30-4.00 közötti tempóra így is képes....tovább mint én Szóval nekem optimális.....még így is, hogy 260g NEHÉZ. Az idő múlása sem az ízületeimnek kedvez sajna....emiatt kompromisszumképesebb vagyok
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz tomcica #64896 üzenetére
behúzta, megdöntve d'haene tavalyi pályacsúcsát 9 perccel. jó ez az új nnormal márka, alig várom, hogy lehessen belőle rendelni valamit nőknél courtney dauwalter vezet elég sokkal, már ő is 82 mérföldnél jár.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
jimpo
aktív tag
Meg volt a futás tegnap este.
24.7 °C Átlagos hőmérséklet, kellemes szellő.
28 fokon indult a móka, majd 2 perc futás után már csak 27 fokot ír így utólag a Tempe. 5 perccel indulás után már csak 26 fok, 10 perccel már csak 25 fok majd 25 perctől már csak 24 fok körüli hőmérséklet. Gondolom a menetszél is hűtötte a szenzort, ahogy engem is.
Ahogy hűlt a levegő érezhetően jobban tudtam a tempót utána pakolni a 180-as pulzushoz.
Edzési hatásnak VO2 Max -ot ír a Garmin. Savasodást közben egyáltalán nem vettem észre, szerencsére nem éreztem hogy fájna közben bármi is.A hivatalos célidő 55:07 lett, a táv elvileg 14km. 10. férfi hely. Előttem volt még azt hiszem 4 nő. Ha az egyik mögött futok látótávolságban lehet jobban ment volna.
Gyakorlatilag mivel a regenerációs pontig nem állítottam meg az órát, így lett 13,65 km 55:40 4:05/km, a frissítőknél nem álltam meg csak lassítottam, elkaptam egy poharat és szürcsölés. De inkább locsoltam magam, akkor ittam ha éreztem hogy száraz a szám. Egyébként a saját keveréket ittam közben, ami el is fogyott a végére. Igaz melegen nem esett olyan jól mint az elején.
Ez volt a kulacsokban: Multi Hypotonic Drink mojito 2 pumpa, 25g i:am Mineral + Energy Drink Power Az egyik kulacsba nagyjából fél adag került ebből a mixből és ment mellé 10g BCAA+Glutamin 1:1 arányban.Új 10K PB 40:14 ennyire futotta, talán ha kicsit jobban figyelek a 5. kilométer után lehetett volna jobb is de kicsit elbambultam. :D Meg hát 7 -es Body Battery -val indultam neki a távnak, hamar ~10 perc után sikerült elérni az 5 -öt.
A végére maradt azért energia hajrázni is, ez látszik az utolsó kilométereken. Az már nem esett jól, jött pár büfi is. Hányni nem kellett, de szerintem közel álltam hozzá...
Mindenesetre az utolsó körben két srácot is megelőztem, kicsit paráztam is hogy majd beelőznek később. De ez nem történt meg. Nekem még tartalék a végére, igazából szerintem még maradt is bennem.
Volt beállítva Magas pulzus riasztás, onnan tudtam néha hogy hol járok, de nem figyeltem folyamatosan. Csak mentem előre. A tempót figyeltem jobban, de azt sem eléggé.
Viszont ez ilyen lett és kész.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
- Házimozi belépő szinten
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Androidos tablet topic
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Netfone
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- iPhone topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest