-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
AY-n akad pár jópofa cipő az extra 20% kedvezménnyel.
Kayano 28 pl. 36k.
Ha esetleg valakinek... -
margithid
veterán
válasz Peterhappy #64801 üzenetére
Ilyenem van, ajánlom mindenkinek!
Mondjuk én még olcsóbban vettem, 29k-ért. -
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64798 üzenetére
Adhatsz egy kis erőt ide is, nem tudom már, hogy milyen rendesen kialudva futni vagy bármit csinálni. Mondjuk az én butaságom, de jó panaszkodni.
A futáshoz gratula
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
SpaceKombajn
tag
Na, megvolt a második 10K, tegnap.
Süti nélkül (már nem eszek ilyeneket), de PB, 4 percet javítottam, most már 1 óra 17 perc az új rekord.
Legutóbb kétszer már 6K-t futottam az 5 helyett, tegnap is kb. annyit terveztem, de már 3 kilométernél gondolkodtam, hogy mennyi is legyen, elég a 6, inkább 7, nem kell annyi, de kell, jól megvitattam magammal
8 sincs messze, az kb. pont 1 óra.Itt lehet abba kellett volna hagyni (itt jött egy kis fáradtság, de nem erőben és levegőben hanem a bal láb térd körül, mint a mikor túl sokat gyalogol valaki leülés nélkül vagy fut túl hosszan, meg a hátam is egy kicsit, kiegyenedve futottam egy picit és el is múlt), de ha már ott voltam, az utolsó 2 km nehezebb volt, de meglett.
Az első 10K-nál nem voltak ilyenek, igaz az lassabb volt, meg jobb idő is volt és kipihentebb is voltam.
Úgy, hogy jó lesz a 6-7K pár hétig, esetleg 8.
[ Szerkesztve ]
spacetime
-
xy.zsolt
őstag
válasz SpaceKombajn #64804 üzenetére
a tested meg is adta a választ a hogyan továbbra.....szerintem maradj az 5k idejének lassú faragásánál
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64803 üzenetére
Én is szeretek beírni már-már troll on szinten is + meghúzni Tom oroszlán bajszát hátha ír valami hasonlót, hogy "elkényelmesedett", "eltunyult", "ideje edzeni", "elvérzel", mert ezek sokkal jobban motiválnak, mint egy "szép volt"
Arra azért figyelj, hogy amikor az alváshiányt extra magnézium+B vitaminnal pótoltam, majd -lehet placebo hatással- glutaminnal egészítettem ki, akkor jó pár hónapig szépen működött a kialvatlan edzés kombó, de egyszer utolért a reccs... Ne várd meg, inkább pihenj rendesen
Ez az edzés csak egy sima laza 12k, az utolsó km nyélgáz teszt. Ebben azt élvezem, hogy ezt a pulzus zónát ( 180 feletti ) egyik minőségi edzésen sem érinthetem csak itt. Nálam 184 a max. és 400/400 esetén 172-175-ig mehetek, az 1km/1km esetén pedig 165-ig. Általában 200m tempóval lódulok neki, aztán 400m után fogy el a levegő, nagyon rövid pihi majd megint turbó -> jó lenne egybe lefutni 03:30-40 körül...[ Szerkesztve ]
-
SpaceKombajn
tag
válasz xy.zsolt #64805 üzenetére
Igen, az a fő irány, de mint írtam is, az első 10K-nál semmi llyen nem volt, most visszanéztem, pont szabin voltam akkor azon a héten és azt is kedden futottam. ezért lehet a kipihentség is szerepet játszott ebben.
Tavaly a garmin 5K-ra felkészítőknél is voltak ilyen fáradásos esetek, amikor a 30-40 perceket futtatott ,de persze akkor se álltam meg.
Egyébként az utóbbi 5K PB-k, nagyobb erőfeszítésbe kerültek, mint akármelyik 10K, igaz a tempó is egész más.
Ezért gondoltam a kilométerenkénti növelést pár hetente, hátha az 5K is gyorsulni fog.
spacetime
-
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #64807 üzenetére
Ügyes vagy, szépen lépkedsz előre, remélem nem csak az eltökéltség dolgozik benned, hanem esetleg még élvezed is a futást.
Zsolttal értek egyet, légy kicsit türelmes, lehet persze 10k-zni, de csak ésszel, dolgozz inkább lassan, óvatosan és türelmesen az 5K-n és ráérsz feljebb lépni, ha épp nem konstans 30 fok feletti hőmérsékleteket mérünk.
-
stefyY
őstag
válasz SpaceKombajn #64804 üzenetére
Gratulálok
Egyetértek xy.zsolt-al abban, hogy a max. távot ne akard növelni, hanem az az 5-10k idődön javíts, lesz még abban bőven, észre sem fogod venni és úgy javulni a technikáddal a tempód is. A sub-70 10k is seperc alatt megjön.
#64806 LanyUs: 4:10-kor keltem ma is egy közösségi futás miatt ( lásd lentebb ), lehet az ilyenre nemet mondani? Tulajdonképpen igen, csak nem érdemes. Az alvástól függetlenül is tolom nagyjából naponta amiket írtál, lehet tényleg számít...
Olyan nincs, hogy laza 12k. A laza ott kezdődik, hogy nem kelsz ébresztőre, van időd megkávézni.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #64810 üzenetére
Az idejét nem tudom mikor keltem ébresztőre.
Hétfőn koncerten voltunk, éjfél után értünk haza, kedden 6:02-kor tértem magamhoz és kipattantam, hogy úristen elaludtam! Majd rájöttem, hogy ráérek elindulni (úgyhogy még egy kocogás is belefért ), de annyira ledöbbentett, hogy nem 4-gyel vagy 5-tel kezdődött az idő, hogy rögtön bepánikoltam -
SpaceKombajn
tag
válasz Peterhappy #64808 üzenetére
Igen, megszerettem tavaly nyárra, írtam is, csak úgy nem futogatnék muszájból.
Nem is fogok minden másnap 10K-t futni (havi 1-2 elég lesz), az 5K pont jó arra, már kezdek elég egyenletes (már csak 20 másodpercen belüli az eltérés, régen volt ez 1 perc felett is) kilométereket futni.
A 6K-t azért próbáltam ki, mert a "sima" 5K már kezdett túl könnyű lenni.
spacetime
-
SpaceKombajn
tag
-
tisn
addikt
válasz SpaceKombajn #64814 üzenetére
mint hasonlo tavokat futo hobbifuto azt mondanam, hogy nyugodtan fuss 6-okat, az ido igy is ugy is javulni fog, persze lehet jatszani a mester ur edzesterveinek szemelyre szabott verziojaival. (nekem sajna az elso ev a legjobb ev is lett, az osszes futas PR akkor jott ossze, azota csak serules serules hatan )
-
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #64815 üzenetére
Vagy csak egy, de az tényleg nagyon bal lábbal kelt
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #64813 üzenetére
Igen, amúgy tényleg óriási, hogy így összejön egy csapat, főleg ilyen hajnali órákban.
Én meg hetek óta nem tudok egy bringatúrát összehozni a szülőtársak között, ahová legalább hárman mennénk - vagyis most vasárnap lesz ilyen, de ez meg most nyilván nekem nem jó.Pedig annyira más társaságban futni.
@StefyY: Én is gratulálok a közösségetekhez -
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #64814 üzenetére
Bocsánat, erre most nem emlékeztem. Ez a lényeg!
Apránként lépegetéssel nincs gond, 6k az eddigi 5k helyett szerintem abszolút rendben van, az 5k-ról 10k-ra tűnt drasztikusnak. De egyszer-egyszer simán mehet, sőt menjen is!
Hangsúlyozom: SZERINTEM. -
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64813 üzenetére
Nos hát a közösségünk nevében is köszönöm...
#64817 ígyvanferi: S pont az a cipő, ami miatt jobb és bal lábas fotó is készült, mert hogy annak a párja bizony más színű...de ha azt is kitettem volna, akkor a poénok tömkelege elmaradt volna. Ez volna az a bizonyos.
#64820 Peterhappy: Bizony, hogy más... Olyan pulzustartományban futok velük, amihez egyedül nem lenne türelmem...és ez rengeteget számít, mert bizony ez is kell.
Ez pedig még kimaradt...90 feletti "hetem" sem volt soha, bár ez sem naptári hét, de elmúlt 7 nap..."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #64804 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #64809 üzenetére
En kerek elnezest,vissza is sirom a regi szep idoket...amikor olyan edzeseket irtam fel nektek,hogy 100 x 100m emelkedo,meg 5x5km felmaratonos tempon stb.
(mondjuk attol en meg neha meg-megcsinalom titokban,ilyen Last Samurai fazonba )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
-
stefyY
őstag
Szigorúan palack nélkül. Vagy kétszer a Mont Blancra, közte annyi pihid lenne, amíg lehoznak helikopterrel.
tomcica: Elárulom, a negyediknél sírnék.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
gergo5991
őstag
valaki használ innen sports-trackert (app)? ma 1óra 7 perces sétára 5,9km/h átlaggal és 130as átlag pulzussal azt irja csak 168 kalóriát égettem el. 14 óra recovery!!!!
Mig a xiaomi Mi band-es ezz life aplikáció ugyan erre 506 kalóriát ir.Jó lenne tudni, melyik áll közelebb a valósághoz. Valaki tapasztalat?
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz gergo5991 #64830 üzenetére
Hát valahol a kettő között lehet az igazság, sok mindentől függ, testsúlytól, edzettségi szinttől, stb, de az 500 kalória 1 óra sétára biztos hogy nagyon sok, közepes intenzitású bringa vagy lightos, beszélgetős (regeneráló) futás annyi mondjuk, a 168 meg kevéske, én ilyen 200-250 környékét tippelek, max 300.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
inf3rno
nagyúr
válasz itouchfan #64831 üzenetére
Valamikor regen osszeirtam, azt hiszem ide is bekuldtem, hogy melyik mozgasforma mennyi kaloriat eget. Erdemes rakeresni, vannak erre statisztikak. Engem csak az erdekelt, hogy a futas es a bringa milyen osszehasonlitva, azt hiszem 2-3x-os kulonbseg volt azonos idore.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
Stryd Next Gen
-
itouchfan
senior tag
válasz inf3rno #64832 üzenetére
Ebben nem vagyok teljesen biztos. Azt gondolom (tanulmányaim alapján), de majd utána nézek, hogy az elégetett kalóriák száma (azaz a szervezet energia igénye) elsősorban az anyagcsere folyamatoktól függ, hogy miből és mennyi energiát használ el a testünk. Tehát szerintem ha egy órát futsz, evezel vagy országúti kerékpározol 130as pulzuson, akkor szerintem olyan nagy különbség nem kéne legyen, mert egy edzett sportoló szervezetében mindegyiknél ugyanolyan anyagcsere folyamatok játszódnak le. Persze a működő vagy mozgásban részt vevő izmok száma valószínűleg befolyásolhatja kicsit egyik vagy másik irányba a dolgot.
Szerk: az a baj a statisztikákkal, hogy úgy van benne megadva, hogy "egy óra közepes intenzitású kerékpár" vagy "fél óra intenzív futás" de mi az intenzív vagy közepes intenzitás? Nagyon nagyvonalú.
Meg ami még kicsit ellentmond az előző bekezdésben irtaknak is, az az hogy pl triatlonosoknál van gyakran hogy a teljesítmény diagnosztikán más pulzuszónák jönnek ki a futásra és a bringára, tehát akkor adott pulzuson más az anyagcsere is (hiszen a pulzus annak a következménye) tehát valószínűleg amit fentebb írtam az csak nagyon keveseknél vagy nagyon ritkán igaz.[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #64834 üzenetére
Az is szamit,hogy mennyi izom mozog kozben,illetve a sajat testsulyt kell-e mozgatni (a gravitacioval szemben). Igy a laza pulzusos bicaj kevesebbet eget,mint egy laza pulzusos futas.
Az uszas az trukkos,igaz h a vizben nem kell ugy szamolni a gravitacioval,mint szarazon,de rengeteg izom be van vonva meg a laza pulzusos uszanal is,igy tobbet eget,mint a bicaj.Pulzuszonak tema,nekem ilyen elliptukus gepen,bringan a max pulzus nem annyi,mint futasnal.Nem is tudom annyira felhajtani,esetleg akkor ha igen hosszu ideig kuldom neki es a hutes hianya miatt tulhevulok,akkor latok ilyen 95% pulzust.
A zonakat is mashogy szamolom,kulonben komoly tuledzes lenne ezekenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
The Racer ( 2020 ) Egy versenybringásról szól! Annyira lekötött, hogy 100 perc lett a mai szoba bringa. "Fantasztikus" megismerkedni a túloldallal. És ez a film még csak érintette a felszínt... Közben azon filóztam, hogy a görgőzés mennyire koptatja a gumit?
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64836 üzenetére
Koszi,holnap reggel,meg szombatra is kell valami a laza evezeshez Vacation Friends-t fejezem,laza modern komedia.
Nekem anno a gorgore volt egy kulon gumi,amit a Tacx-al kaptam,kek szinu volt,direkt gorgozesreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #64837 üzenetére
50x200m is volt,na annal nem jutsz el meg az "ulve tusolasig" sem,meg ott a domboldalban megdolsz rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #64836 üzenetére
Köszi, én erre ránézek!
Ha nem klasszikus görgős gumit használsz, akkor nagyon.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #64840 üzenetére
Atyaég
Én néha a csoffadt 10 kilométereim után is így érzek.
Amennyire jól tudok bringával menni emelkedőkön (már a magam szintjén), annyira nem bírok emelkedőn futni.
Egy kisebb domb tetején lakunk, most jutottam el oda, hogy nem állítom meg 10.00-nál az órát és sétálok haza, hanem még felvonszolom valahogy a habos testemet a házunkig.
Ami egyébként egy nevetséges 10-15 méteres emelkedőt jelent a finisben (vagyis közvetlenül előtte) -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #64842 üzenetére
Anno az oreg edzom (Bela-ba) csinalta azt,hogy sima nalatok Csepel bringajaval allva taposva emelkedozott ekkor lehetett 60-65eves,kesobb letiltottak rola,mert gyakran leesett a bicajrol amikor annyira tulhajtotta magat,hogy elajult.
Lenyeg a lenyeg,allva taposva emelkedon a bringaval is tudsz erot epiteni,megpedig futashoz hasonlatos mozgassal.
Vannak ezek az elliptikus bicajok,mondjuk aranyarban,azokkal is lehetne edzeni
ElliptiGOThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #64844 üzenetére
Köszönöm, így már tisztább!
Peterhappy: azért egy 15m szint az éppen arra jó, hogy emeljen egy szépet - akár 10-15 ütést is - az adott pulzuson. Én, amikor a rekortán pályán megunom a körözést, akkor sokszor előfordul, hogy a 3 km-es hazafelé tartó úton fejezem be. Nem érdekel se a forgalom, se az, hogy betonon megyek...
-
-
Melorin
addikt
Vége az 5km-es felkészítő programnak, ma reggel lefutottam az 5km-t egyhuzamban
3km után a térdeim kezdtem elgémberedni, tompulni de ezen kívül nem volt különösebb bajom.
Az idő 63 perc lett
Új hozzászólás Aktív témák
- Vicces képek
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Processzorra való vizesblokk az ASUS ROG-os portfóliójában
- Gyúrósok ide!
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Háztartási gépek
- TCL LCD és LED TV-k
- Május 7-én lesz az új iPadek bemutatója
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás