-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #57382 üzenetére
Menj vele lassu 15km-t azokon az edzesnapokon,amikor laza km gyujtos napod van.
Vigyazz arra,hogy egyszerre ne novelj es gyorsits az edzestervedben! Ha laza km-t teszel tobbet,akkor a gyors munkat picit meg kontrollald,ritkitsd.Ahogy megszokja a tested az emelt laza km-t (1-3 honap) akkor novelheted szepen a minosegi edzesek kilometerjeit is.
Szoval ha novelsz laza km-t,akkor ha pl 10 x 400m 5:15-5:20 / 400m 6:30 volt a terv,akkor csinalj csak 5 x 400/400-at.Ahogy raalltal a laza km novelesre,akkor szepen hetente noveled a 400-at is fel 10ig (5het alatt). Igy lesz minoseg is erintve,de nem egsz ki hirtelen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Napelem
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox tulajok OFF topicja
- Windows 10
- Asztrofotózás
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- eBay-es kütyük kis pénzért
- További aktív témák...