-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
Csak óvatosan. Erős ütögetésre érzékeny a csont? Volt nekem is csontödéma, részleges szalagszakadás(kerékpár), stb Mindegyik pár nap után javult. Amikor 4xFM ment egy héten, csak hosszútáv, már éreztem hogy valami nem okés de lesz.rtam, 4km bemelegítő után elmúlt. Hétvégén, ötödik FMnál 7kmes osztásban fokozódott a fájdalom. Magas pulzus jó ideig érzéstelenít (nálam 140bpm felett). Aztán úgy 30p pihenővel, korláton másztam le a lépcső helyett, 10nap lábujjhegyen járás 1,5cm felületes stresszrepedés is tud galibát okozni.Bedagadáshoz kellett egy hét, röntgen negatív, azon kívűl csonthártya miatt akar évekig vastagabb marad a sérülés helye. 8 hétre rá megint szabadságra mentek a lábak mert jelentkezett egyfajta kisugárzó és a csonton pontszerü fájdalom. 80-100kmt azért így is elbírtam de bosszantó
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #56407 üzenetére
Jol van,de nem biztos h mindenkit annyira erdekli zajlik a munka rendesen (ma extra laza totyoges ment reggel az a 6:30-6:00 fele...delutan szinte laza 6:00-5:00 kozotti valami)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zolikaDB
veterán
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat!
Egyelőre annyiban maradtam magammal, hogy elkezdem a legszükségesebbet összeszedni:
- vettem egy sapkát, a fejem fázós, sok haj sincs már rajta, amit mutatattam, az nem csúszott fel, nem kellett egy ujjal sem hozzányúlni menet közben, és nagyon kellemes volt az érzet, a viselet - ez jó lesz akkor
- megvettem ezt a pólót, vagy mit.
Ahogy mondjátok, eleinte fáztam picit, de mire lement az első km, minden rendben volt, nagyon tetszik, h belebújtatható a kezem feje. És elsőre fura volt, de tényleg elvezette az izzadságot, a pulóver hátán látható volt.
Akkor ez most "aláöltöző"?
Nagyon kényelmes, nem tapad rám, szóval hibátlan.Ezen felül volt rajtam egy kapucnis pulóver, ez teljesen jó, a kapucni is a fejemen volt, egyszerű okból: kb állig felért a nyaka, ami azt jelenti, hogy kelleni fog egy csősál.
Nadrág: régi mackó. Nem zavar, teljesen jó, de lehet kell alá majd valami.
Szóval, melegítőnadrág alá mit?
(ezt -> ?)
Ami a legginget/cicanadrágot illeti rövidnadrág kombóval.... Hááát. Én mindent elhiszek, és biztos is vagyok abban, h tényleg jó.
De higyjétek el, ez nálam nem fog menni. Senkinek nem lenne jó , és bármilyen alkalmas is - ha nem érzem magam jól benne, akkor nem fogom viselni fő nadrágként. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56413 üzenetére
Érezd Te is a törődést! Minden érdekel ami Veled történik/és természetesen a Többiekkel is itt ( még ha felkapva az egy "harmatos" 06.28 is ). Hiába tudom tartani a heti 4 aerobot LEVEL II-es rendszerben, ha kiszedsz a be nem járatott zónába, irreális tempóval eléggé fájdalmas perceket/órákat okozol! De nem baj, azt is szeretem, csak sokszor elhangzik egy-egy dicsérő szó a számból
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz zolikaDB #56414 üzenetére
Pedig egyszeru a sema =>
fagypontig kisgatya,rovidujju...szeles napon szeldzseki,ha keves a zenergy es epp fazol, akkor egy kozepreteg (kipshta decabol,merinoi tschibos stb. nalam van kipshta es nike hyper-warm)
-5 -ig kisgatya,kozepreteg,szeldzseki,kesztyu.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz venember83 #56418 üzenetére
Ja hát amilyen a vénás keringésem nekem 10 fok alatt esélytelen a rövidgatya... Plusz ugye ha valaki 3:30-al tolja, akkor sokkal több hőt termel az izomzata, mint egy olyannak, aki 5:30-al...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Steady74
addikt
válasz venember83 #56418 üzenetére
Nekem az ezek a paraméterek vannak:
- +12-13 oC fokos hőmérsékletig póló, rövidgatya
- +5 - +12 oC között hosszú ujjú futópóló+rá a rövidujjú, rövidgatya
- +5 fok alatt a rövidgatya alá felveszek egy hosszú futógatyát, arra rá a rövidgatya (térdnadrágban futok)
- 0 fok alatt alul hosszú futógyatya, felül thermo futófelső (Decathlon 4k volt talán) rá egy futómellény (egészen nyakig fel lehet húzni a zippzárját), futósapka, kesztyű.Ha süt a nap, de hűvös van, 8-9 fok, akkor csak póló, ha szé van, akkor felveszem a hosszú ujjú pólómat. Idén januárban -9 fok volt azt hiszem a leghidegebb, amiben futottunk. Ja, zokni mondig ua, Deca 900-as bokazoni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #56418 üzenetére
Jol van,esszel szoktam en is -20 tol hidegebben mar nem megyek ki futni (olyan eddig az utobbi 10evben volt vagy 2x)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
válasz inf3rno #56419 üzenetére
Lehet tempó kérdése is, igazad van. Nekem 5 percesnél lassabb tempó ritkán van. A pulzus 4:45 környékén alacsony, 1-es zóna, pár percig fázok. Tempósabb részeknél már sok is a "téli öltözetem". Keringésem nem túl jó. Legalábbis futáson kívül fázós vagyok, nálunk a szobahőmérséklet 23-24 foknál kezdődik és akkor még fázunk És lehet a több éves rutin is kell. Első években nekem sem biztos, hogy ment volna softshell dzseki nélkül, most azt nem tudom elképzelni hogy bírtam ki abban.
-
sipi700
tag
válasz zolikaDB #56414 üzenetére
Mi a baj a "cicanadrággal" ? Kényelmes és nincs rajtam fölösleg, így talán a látvány sem röhejes Rövidben is jobban szeretem, mint a hagyományos sortot. Melegben felsőt sem hordok Nem szoktam nézegetni a férfiakat, de úgy rémlik, hogy a többség azért cicanadrágban fut.
Nőknél sportmelltartó szokott "problémát okozni". Elég sokan futnak abban úgy, hogy nincs fölötte semmi, szerintem teljesen jó. -
Hi!King
őstag
válasz sipi700 #56422 üzenetére
Szerintem a nyugalmi állapotban fázásnak nincs sok köze a mozgásban fagytűréshez, feleségem például eljön velem -15 alatt is túrázni, és amíg mozog, addig teljesen rendben van, de amúgy szélsőségesen fázik, nálunk is 23-24-től kezdődik a téli szobahőmérséklet, de inkább 25. Emellett kint mozogva szerintem sokkal többet számít a szél, illetve az esetleges hóvihar, +5 nagy szélben sokkal kényelmesebb, mint -15 szélcsendben.
-
sipi700
tag
válasz Hi!King #56424 üzenetére
10 fokban szélnél nem kell rosszabb Szembeszélben megfagysz, hátszélben izzadsz Biztos erre találták fel a széldzsekit, nekem nem jött be. Inkább futok kisebb kört, hogy folyamatosan változzon a szélirány.
Szerintem sincs köze a nyugalmi állapotban fázásnak a mozgás közbeni fázáshoz. -
venember83
nagyúr
Amennyit beszéltek a futásról, még mindjárt megjön a kedvem, pedig ma elég nyugdíjasan ébredtem.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #56429 üzenetére
Amig ezt leirtad mar fel is kellett volna oltoznod es KIFELEEE...indulok en is,podcast fel,laza nap
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz venember83 #56431 üzenetére
A pálya megvan, ahogy látom.
-
Steady74
addikt
Tihanyi futásra megy valaki innen szombaton? Mikorra érdemes leérni, hogy legyen még parkoló a start környékén?
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
Kozepes fiu csoport egyik tagja:
[kép]
Szepen ment ma...alig ertem utol amikor neki a gyors nekem a lassu 1000m epp talalkozott alakuuuulThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #56442 üzenetére
Tessek kiprobalni,lehet meglepodsz (nalunk papirforma szerint a gyors fele az kb 15km-es versenytempo,egy picit gyorsabb legyen,mint a 21K iramod...a lassu fele +30mp.Azzal,h ha jo nap van akkor a gyors fix,a "pihenos" resz mehet ahol emesztheto egesz fel gyors+10mp kozelsegig.Utolso valtasnal ha osszefolyik az is okes nekem pl 3:23-3:28 lett az utolso ket km...a legelso 3:25-3:45 volt)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz venember83 #56445 üzenetére
azta, gratulálok
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #56445 üzenetére
na ez mar beszed tessek felirni a 4:15-os tempon tudsz dolgozni,ha felmaratonos epitkezest tervezel... mint ahogy nalam is megy 6 x 1000m (4:15) "piheno" 1000m (4:45). Hetente 1x...ahogy haladsz elore a gyors 4:15-os reszt NEM piszkalod,hanem a 4:45-os reszt kezded gyorsitani,nem muszaj mind a 6db-nal,de amikor mar jol duruzsolsz 1-2db-ot betolsz 4:40-4:35...majd alakul
Melle tolunk meg 10 x 400m (neked ez 4:00-4:05...xar napon mehet 4:10-is) piheno 400m 4:45 (itt eloszor lehet meg 5:00-is!) es szepen a pihenot gyorsitod egesz 4:30-ig.
Harmadik edzes mehet hosszu laza,neha vege fokozosra 16-20km...laza az neked 5:20-5:00...fokozos resz mehet 4:45-4:30ig (beszelunk itt 4-5km-rol a tulso felen).
Negyedik edzes emelkedozes,porgos,rovid 100-200m felfele...lefele laza kocogas.Amikor jon a kondi,akkor lefele picit gyorsitod,konnyed futasig.Ezt nem merjuk,ez erzesbol megy.
Minden mas edzes laza km gyujtes,neked az 5:30-5:00 kozott barmi.
Szoval igy epitkeznek,az alapjan amit most kifutottalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma a mult hetit folytattuk,ergo 10kor bemelegites (benne gyakorlatok es gyorsitok) + frissites + 5 sorozat 2kor tempo 1kor kozepes + frissites + 10kor erosites + gyorsitok. Ez a grafikon ezt az utolso 10kort mutatja. 19db gyorsito,a huszadikat elengedtem mert szulinapot unnepeltunk es mar nezegettek a csasztizos cuccost (forralt bor + csokis muffin + tea...normalis fogyasztas volt = a tea megmaradt )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Hobby elektronika
- World of Tanks - MMO
- Kormányok / Autós szimulátorok topicja
- MW2 - MW3 játékosok baráti köre
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Formula-1
- Nők, nőügyek (18+)
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...