- Facebook és Messenger
- Proxmox VE
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- Amazon Prime Video
- HBO Max & OD topic
- Windows 11
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- VoIP telefonálás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
archie17
tag
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni. Heti szinten eddig olyan 40-50 km-t futottam, különösebb edzésterv nélkül. Idén tavasszal covid miatt megcsappant kicsit a mennyiség, most viszont egy kilométergyűjtő verseny miatt felment heti 70-80-ra.
Nincs benne gyorsasági munka, hét közben 10-15 km egyenletes vagy legfeljebb kis fokozás a második felében, hétvégén általában terepes hosszú, szinttel.Szeretném ezt a két hónap emelt edzésmennyiséget valamilyen PB próbával zárni.
Eddig 1:47-es félmaratonom és 4:15-ös maratonom van, mindegyik bő 3 éves rekord, akkoriban jóval kevesebbet futottam. Rövidebb távokhoz több minőség kéne, viszont 21 és 42K között erősen őrlődöm. A maratoni legjobbam sem volt éppen sima futás, az is mutatja, hogy mekkora a különbség FM-hez képest. Azon biztos dobott azóta a megszerzett állóképesség. Félmaratonon tavaly hoztam egy 1:47-es időt szintes pályán is, szóval ott síkon van még bőven tartalék.
Tudom, hogy nem sok a két hónap, de túl sokáig nem tervezek ennyit futni, a heti 50-nel elégedett vagyok. November végéig van a játék, addig ki kell tartania a lelkesedésemnek. Decemberben mire próbálnátok rá? 21K, 42K? Vagy +1 hónap "kigyorsítás" és utána januárban?
Köszi a tippeket
-
válasz xy.zsolt #56700 üzenetére
Reggel 3-kor kelek, 4-kor már meló, ha éhgyomorra szódabikarbónás vizet reggelizek, nem biztos, hogy hatig kihúznám…
Laza tekerésekkel, vagy könnyed futásokkal én is meglennék, de most épp van még egy öklömnyi izomcsomó a bal combomban, amitől nemigen hajlik a lábam, szóval 2 hete megint nem vagyok előbbre az edzéssel.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz archie17 #56701 üzenetére
Próbálj rá hétvégén egy nagyon laza 30k-ra (6:00 tempó, vagy lassabb). Ha az megy egyben, megállás, meg a végére elszállt pulzus nélkül, akkor van esély a maratonra december végéig. Ha nem, akkor kevés lesz az idő. Legalább 6-8 hosszú (30 körüli) futás legalább kell egy maratonhoz, és az előtte lévő héten még rá is kéne pihenni, szóval az kiesik, meg közte is kéne 2-3 alkalom után egy pihenősebb hét (mondjuk 21 mehet olyankor még hosszúnak).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #56703 üzenetére
Kivéve a "durrbelebumm" maratonnál!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz archie17 #56701 üzenetére
Valojaban a 21K es 42K specifikus edzeset ossze tudod kapcsolni,es 3-4hettel a maratoni celverseny elott felmeronek ki tudod futni a 21K-t
A terepes hosszu-szinttel edzesedet alakitanam at maraton sepcifikus edzesse. Ez 24K-rol indulna es minden heten megprobalnal picit novelni rajta 1+2km-t,egesz fel 30-32K-ig.
Ha minden klappol es jon a boggey,akkor a tulso 1/3-at fokozosra futnad,na ez mar specifikus edzes maratonra.Leurulo testre maratonos celtempon futni 8-10km-t.
Ennel az edzesnel gyakorolnam a frissitest,amit majd a maratonon ugyanugy csinalsz.Ha 30perc v. 7-8km utan tolsz be valamit + leoblited az kiindulasnak altalaban jo.Ezt magadra kell szabni,majd diktalja a test.A masik specifikus edzes az 12-16km minosegi munka. Ezt altalaban darablni szoktak (egy-ket kirivo eset van,akinek az egybe tempo jobban megy,nekik mehet egyben). Itt felmaratonos celtemporol beszelunk,ha szeles ido van,vagy nem vagy teljesen regeneralodva,akkor 5-10mp-vel mehet lassabbra,de azert igyekezni kell hozni a felmaratons sebesseget. A darabolas lehet 1km-2km-3km-4km x X kozte minimalis piheno kb 200m kocogas. Pl. 12 x 1K (R200m) ,masik alkalommal 6x2K (R200m),utana 4x3K (R200) majd 4x4K (R200) ez utobbi szinte felmaratonos forma ellenorzo.Ha ki tudod tartani a mittomen 1:39-es felmaratn sebesseget 4x4km-en at (200m pihenokkel) akkor a kovetkezo edzes a 21km felmero
Minden mas edzes laza km gyujtes es regeneralodas.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz archie17 #56706 üzenetére
Szepen tervezd meg epulore azokat a heteket,es retegrol-retegre pakolod a megfelelo versenysepcifikus munkat.
6-7 heted van ergo 12-14db speci edzes (heti ugye 2db). Ha hetvegen megy a terepes,szintes hosszu,akkor kb szerda-csutortok magassagaban menjen a 12-16km minosegi munka (itt a lassu 200metereket,bemelegitest NEM szamoljuk minosegnek ).
Tobbi nap atmozgatas (foleg a ket kulcs edzes utani napon) valamint km gyujtes.Elso 3-4heten meg illene combos heti km mennyiseget tartani a minoseg mellett is,az utolso 3heten elkezded csokkenteni,DE a minosegi edzesek azert menjenek.
A csokkentes - taper,nagyon egyeni dolog,van akinek valodi csokkeno kell 3het is,sot van akinel a minosegi reszt is csokkenteni kell,kulonben vonszolja magaval a faradtsagot a versenyre. Masoknak eleg a drasztikus verseny heten torteno csokkentes,szinte meg szerdan is bizonyos minosegi munkaval porgetve a testet a hetvegi versenyre (ez a szerdai persze mar csak nehany km celtempo + picit porges a vegen,nem komplett edzes).
Ezt is radbizom,innen latatlanbol nem tudom megmondaniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
-
-
Fred23
nagyúr
válasz ballazol #56710 üzenetére
Nagyon szép, és több, mint 10 dkg zsírt elégettél! Valami ilyen teljesítményt szeretnék hozni egy éven belül. Mondjuk az lenne igazán szép, ha ez heti 3x is menne. Vmi ilyen: hétfő 10 km, kedd 8 km, szerda pihi, csütörtök 10 km, péntek 8 km, szombat pihi, vasárnap 10 km. A vasárnap-hétfő-kedd így elég keménynek tűnik, de tudom, vannak itt, akiknek ez kicsit se lenne megerőltető, és én is szeretnék egyszer eljutni egy ilyen szintre.
parandroid: Ez van sajna nálam is, 40-en túl szinte leáll az anyagcsere diéta alatt. Hosszú stagnálás egy adott súlyon, nagyon lassú fogyás.
xy.zsolt: Vettem reggel almaecetet, tényleg mindent megpróbálok, régen egyszer már használtam; sajna nem emlékszem, miért hagytam abba, az is lehet, éppen sikerrel lefogytam, a következő diétámnál meg már elfelejtettem beiktatni.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Fred23 #56711 üzenetére
De hígítva idd ám, nem ám tisztán. És felkelés után....félóra múlva pedig már küldheted is utána a reggelit. Anyagcsere felpörgetéshez a szódabikarbónás víz vagy a 80-85fokos vízben (éppen nem forrásponton) áztatott zöldtea (nem a filteres hanem a leveles)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #56712 üzenetére
Van egy ismerősöm, aki a citromlevet issza tisztán, nagyon durva. Simán tölt magának 2 dl-t, és hopp, lehúzza. Egyelőre semmi baja.
Zöldteával nálam az működött -ezt is használnom kéne, felírom-, hogy az egyik használt filtert felbontom, és megeszem a benne lévő teafű felét. Kimelegszem tőle, vagyis tippre nagyon jót tesz az anyagcserémnek. -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56685 üzenetére
Fel a fejjel! Mi eddig nem ismertük a betegség fogalmát! A kötelező óvoda harmadik lebetegedési körét hozta haza a kicsi.
Kedden még adta 12 km reggel, majd szerda totál gyengeség+izomfájdalom+brutális torokfájás. Este gyógyszer és voáláááá mára köddé vált minden tünet, csak egy enyhe gyomorémelygés maradt. Toltam is babakocsis 1:39-es 12 km-ert. Nincs levegő. Tesztem negatív volt tegnap, de szerintem átfutott a családon a delta. Páromat kicsit rázza a hideg, de semmi extra. Akkor ez ennyi volt ugorhatunk tovább...
-
Zozo0525
őstag
Köszönöm. Előbb kellett volna panaszkodni. Ma reggel mar teljesen jo ment😁🦵
Az a babakocsitolas azert kemeny lehet. Nálam nagy a gyerek (1 fejjel magasabb nalam nem hiszem itt kivitelezhető lenne) -
sherlock82
senior tag
Súlyzózás következtében ismét pár nap óta gyötör az isiász a vagy ülő idegzsába.
Akinek már volt az tudja hogy mennyire makacs és fájdalmas sérülés.
Nektek mi volt a leghatásosabb kezelése a sérülését? Mert így négy nap után már elég kellemetlen.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #56723 üzenetére
Csak jatekosan szabad 10ev alatti gyerekeknek a futast adagolni rovid fartlek,mini versenyek,oda-vissza bolyafutas stb. Sok egyeb mozgassal/feladattal osszekotni,kulonben kiegnek es megutaljak egy eletre.
Kiutos,fogocska,feladatos csoportos valtok stb..stb. Amiben jo a gyerek (pl gyors vs kitarto) azt kell elonybe reszesiteni es naluk nem a gyenge pontokon kell dolgozni.Elvezni is fogja a kis sikerelmenyeket.
Nagyon kreativan kell edzeni oket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #56728 üzenetére
Magnezium-b komplex..melegen tartas (melegites).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
Ez a vitamin tema érdekel, eddig nem igazan ettem de lassan kiprobalom szerintem 😁
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #56732 üzenetére
Magnezium-kalcium szukseges az izmoknak es az idegrendszernek. Legjobb,ha termeszetes formajaban viszed be, csonthejasok,zold levelesek,brokkoli,kelbimbo,sajtok stb.
B vitamin szinten az idegrendszernek kell...soreleszto tabletta egy termeszetes(ebb) formaja peldaul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #56734 üzenetére
apro celok,rovid feladatok. Pontosan. Legyen elmeny amihez koti (nem csak nyers edzes,az nekik nem szamit) de kozben edzodjon. Sok apro piheno. Mintha kint jatszana a szabadban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #56723 üzenetére
Tanácsot nem tudok adni de látok olyan mintát ami szerintem tök jó és így felnőtt fejjel jó lett volna ha én így növök fel.
Van ismerős akinek gyerekei vannak (nem tudom pontosan, 5-6-7? 2 db), a szülők mindketten mozognak, nem kampány-, vagy melószerű sport van a kicsiknél mint nekünk, hanem gyalog vagy bicajjal mennek suliba még télen is hacsak nem esik (1.5-2km) és szoktak túrázgatni, szabit / hétvégét hegyekben eltölteni, esetleg kicsit biciklizni hétvégén vagy valami ilyesmi. Szóval nincs úgy futás vagy sport mint nekünk felnőtteknek, de megvan a rendszeres mozgás és a szülőktől is azt látják. Most kérdezem a srácot vasárnap mit futunk hát mennek hegyekbe a hétvégére mert jó időjárásnak nézünk elébe.
Tudom nem futás de jó, hogy aktívak a gyerekek és azt látják otthon, ezek talán valamit fognak csinálni már tizen, huszonévesen is, nem mint én.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #56737 üzenetére
Köszönöm Mindenkinek!
Ha jó idő van, akkor próbálom összekötni a játékos futást / futóbringázást egy lassú aerob edzéssel. Még ha a saját edzésem rövidebb is lesz vagy kimarad... Valamit valamiért...
Van időm reggelente gondolkodni futás közben a sötétben és arra jutottam, hogy 103 kg-mal nem tudok kigyorsítani a térdek miatt, ezért nem csinálok ciklusokat ( sajnálom Tom, félig hiányzik a konyhai akarat , de nézd a jó oldalát edzés oldalról odateszem magam ). Beállok egy végtelen, folyamatos LEVEL II alapozásra és ha verseny lesz, ott szénné cincálom a testet, ami benne van.
Könnyebb futókkal úgyse veszem fel a versenyt ha be vannak edzve, a nehezebb sorstársaink közül pedig az ér be előbb, aki aznap "több vért tud köpni" - no meg jó az alapja -
-
nagyúr
válasz parandroid #56742 üzenetére
Igy van, a threshold 100%-an lehet futni 2 orat.
while (!sleep) sheep++;
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #56742 üzenetére
Én úgy értelmezem ( lehet rosszul ), hogy az én max. pulzusom 180-182 között mozog, akkor a 175-178-as zónában futott 2 óra eleget tesz a 95-100%-nak. Ekkor szokott a bordáim között izomláz lenni.
-
válasz LanyUs #56744 üzenetére
Ha 182 a maxHR-ed, akkor nem fogsz tudni 175-178-on 2 órát futni. Ha mégis, akkor nem 182 a maxHR-ed.
MaxHR-t úgy nézz, hogy keresel egy 100 m-es durva emelkedőt (lehetőleg legyen vagy 10%), és 10x teljes erőből felsprintelsz, annyi pihenővel, amennyit a lefelé kocogás ad. Ha azt a pulzust te 2 órán keresztül kitartod, ami a 10., még mindig teljes erőbedobással futott sprinted végén van (vagy akár annak a 95%-át), akkor te valami superman vagy.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56745 üzenetére
Tudod mit érzek akkor Nem kell leírnom! Taknyom + a nyálam egybefolyik és fröcsög ki a számon 2 órán keresztül. Ez sok köpéssel jár + az enyhén ferde orrsövényem miatt kétoldali gyors orrfújás gyakori ( csak ne legyen mellettem senki épp ).
Fogaim sokszor összeszorítva. Határokon felül futok. A savasodás és a glikogén raktár megszűnt fogalmak. Totál nehéz láb érzés és feszülő izmok. Az oxigénhiány folyamatos, a kapkodó levegő pedig felégeti a légcsövet is. Valami hasonlóparandroid: oké, lemérem újból. Van övem hozzá. De a lényeg valójában a fenti edzés része.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #56747 üzenetére
Amit leirsz az pont jo lesz japan old-school iskola -> sok-sok-sok alacsony alapozos futas + egy combos hosszu eros edzes. Nekik 2hetente,nekunk halandoknak 3-4hetente.
Annyi,h ez esetben meg kell rendesen kuldeni azt a hosszu eroset ugy ahogy irod az jo is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox tulajok OFF topicja
- Motoros topic
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- bitpork: Fogyasztásra ítélve
- LEGO klub
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Facebook és Messenger
- Proxmox VE
- LG 34GS95QE-B: OLED paneles, ívelt gamer monitor
- További aktív témák...