- ASUS routerek
- Synology NAS
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Aliexpress tapasztalatok
- MinDig TV
- A Microsoft feltalálta az olcsó AI-t
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Ubiquiti hálózati eszközök
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
vargacs0909
csendes tag
Sziasztok!
About You-n (ma még) 25% akció + CS-AYRA42 20%-os kupon (akciósokra is) -
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #56551 üzenetére
Az utóbbi években sajnos csak 1-2 alkalommal volt olyan korrektebb havazás, ahol indokolt volt a használata, de ott abszolút nem csúszkáltam még tempósabb iramnál sem. Egyedül arra kell vigyzáni, ahogy megyek a lépcsőházban a járólapon nagyon csúszik.
Közben rákerestem német Amazon úgy látom még olcsóbban is ki lehet fogni mint a gyártó oldalán, úgyhogy érdemes körülnézni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
hellan
csendes tag
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni totál kezdő futóként. Kb 1 évnyi mozgás nélkülözése után szeretnék elkezdeni futni. Kezdésnek kb 2 km-t terveznék rekortán borításon.
Ezt kb milyen tempóval kellene futnom és olyan 140-150 avg bpm normálisnak számíthat (max pulzusom 190 bpm) futás során?
-
sipi700
tag
válasz hellan #56557 üzenetére
Szia!
Ha tudsz pulzust mérni futás közben, akkor érdemes pulzusra futni és lesz hozzá valamilyen tempó. Tippre 6:30-7:00, de ez függ testsúlytól, sportmúlttól stb.
Magamból kiindulva a kb. 190-es max. pulzusommal kezdőként nem biztos, hogy tudnék futómozgást végezni ezen a pulzuson (140-150). Vagy séta és futás kombója lesz.
Vagy próbálsz egy 6:30-as tempóban futni 2 km-t és meglátod milyen a pulzus. -
inf3rno
nagyúr
válasz hellan #56557 üzenetére
5:45-6:30, 140-150 max 160. Ha sok, akkor vegyél vissza, illetve az elején lassan kezdj. A 2km kevés lesz, de majd meglátod mit bírsz. Sok függ a súlytól. Nem érdemes anaerobba menni, jobb inkább aerob hosszabbakat futni amíg kiépül egy alap, aztán esetleg heti 1-2x tempósabb edzéseket betolni, ha minden nap edzeni akarsz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát pedig ki kéne jönnie. Nekem újrakezdéstől 2-3 hónap és pikk-pakk ott vagyok 130-140 környékén 6:00-val, és nem csinálok semmi extrát, egyszerűen csak rendszeresen futok, legtöbbször lassúkat (5:30-7:00), néha tempósabbat (3:45-5:15). Ennél gyorsabb résztávot szökőévente egyszer szoktam kb. [link] [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz inf3rno #56563 üzenetére
Ez valószínűleg adottság kérdése nálam, ettől függetlenül nálam a 160 az "utazópulzus", azzal bármennyit le tudok futni pedig Garmin pulzuszónák szerint az már majdnem az 5-ös zóna nálam. Szóval nem is értem, mert 5-ös zónában papíron hamar ki kell készülnie az embernek.
Run&Ride
-
Hi!King
őstag
Nagyon nagy különbségek vannak szervezet és szervezet között. Pl. emvy az én időimhez nagyon hasonló félmaratonokat fut kb. 20-al magasabb pulzuson, úgy hogy a könnyű futásaink között is van ekkora különbség pulzusban. Nem arról van szó, hogy ő edzetlenebb lenne én meg lustább lennék félmaratonon, hanem egyszerűen máshol vannak a pulzuszónáink.
Persze belekavarhatnak mérési hibák is, pl. csuklós mérők hajlamosak felvenni a lépésszámot pulzusnak, nekem Amazfit Bip csinálta anno ezt, az első 1-2 km után végig 170-180 között volt szerinte a pulzusom könnyű futásnál, de már egy ideje rájöttem, hogy a Polar M430 is csinál néha ilyet, csak a futásaim nagy részét adó 110-135-ös pulzustartományból nem ugrik a lépésszámra, 160 körül viszont van hogy feltehetőleg ezen okból felugrik 175-re, majd vissza. -
sipi700
tag
válasz bajnokpityu #56565 üzenetére
Erősen szervezetfüggő. Ismerek olyat, akinek a versenytempó 155-ös pulzus, edzésen 130 körül van az átlaga, de olyan huszonéves hölgyet is ismerek, aki 195-ös átlaggal fut maratont. Csuklós Garminnal mér, de annyit az sem csal. Rövidebb távokon 200 felett is van neki. Szóval kinek mi a magas. Feleségemnek is 160 körül vannak a laza futások és az tényleg laza neki, simán beszélget közben, nagyon lassan futva talán tud 135 körüli pulzust, az olyan 6:30-as tempó.
-
sipi700
tag
Kezdetben én is küzdöttem a pulzussal. Nem tudom mitől kezdett javulni. Amikor covid után újrakezdtem a futást, mindig növeltem picit a tempót, időközönként a távot és eleinte lassabban, majd gyorsabban idomult a pulzus. De itt inkább már arról volt szó, hogy emlékezett a szervezet.
Kezdetben próbáltam minden futást nagyon lassan, de mindig séta lett a vége többször fel is adtam, így végül csak heti 1 hosszabb futás ment a leglassabb tempóban, amit még futásnak lehet nevezni és egyszercsak egyre alacsonyabb lett a pulzus ezen a csigatempón. Aztán szépen lassan ezen az alacsony pulzuson egyre jobb tempók jöttek. De hosszabb folyamat volt. De a pulzus tornáztatása is sokat segít szerintem, rövid sprintek, viszonylag rövid pihivel és le kell mennie a pulzusnak ezalatt. 10. ismétlésnél sok sikert... Ez utóbbit egyedül nem műveltem, edző ad ilyeneket. Nekem mindig csak 1-2 km résztávok voltak, benne sok pihenővel, mert rendes voltam magammal -
tomcica
Topikgazda
A mai edzesre sarkalo felenk a FB csoportban
"A pocakodtol mar evek ota nem lattad a hereidet tusolas kozben? Ma 16:00-kor megoldast kinalunk erre. NEEEM, egy edzes alatt nem tudjuk leszedni mindazt,amit kitartoan gyujtogettel az evek soran,viszont hat alkalommal nekicsapjuk tiszta erobol az atletika palya falanak,igy tobbszor is erezheted,hogy ott vannak meg. 6 x 1000m a program. Jelszo: Separate the men from the boys."
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #56574 üzenetére
Esik az eso (mondjuk egyaltalan nincs hideg,szel is alig...szoval nem zavaro,de hat csak esik ) meg ha elore halljak,h 6x fajni fog,akkor aki esetleg le akart jonni,azok kozul is fele,ha lemer cserebe akik megkemenyednek es "felszivjak" magukat a versenyeken is hasonloan kemeny harcosok lesznek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #56578 üzenetére
Wow Az egyik Vaporfly killer... Kíváncsi vagyok, milyennek találod. Neked indokolt ilyen szupercipőben versenyezni hosszabb távokon. Annyiért meg különösen, mégha önmagában sok is, eredeti árához képest szinte semmi.
A doctorsofrunningosok épp ezekről a karbonlemezesekről beszélgetnek egy tanulmány kapcsán. [link] -
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #56580 üzenetére
O eljon majd az ido,amikor fizetnenek 95 eurot csak fussak nekik barmiben (most arulom el,h akkor azt fogom mondani "tekerjetek ossze mind a 9 es fel 10-ezeseteket es egyenkent dugdossatok fel" ).
Egyik evben megkornyekezett itt egy part,hogy aszonda jo a beszelokem,tudok hatni az emberekre bla-bla-bla,miert nem allok be hozzajuk a partba. Mondom,kisbaratom az a 200-300 euro (nalunk teljes havi alap fizetes) amit kinaltok meg ajanlatnak is nevetseges. Ha le kell menni kutyaba es beallni,akkor 200-300 ezer euroert vihetitek a nevemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ezt most csak igy itt hagyom:
[link]
10:12-nel amikor a kiscsaj beall mellejuk egy xaros converse utanzatba a foldesut reszen eeeskudj...az en emberemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Személyesen hol tudom megtekinteni, kipróbálni a legnagyobb választékban futó cipőket? Sajnos már nem kapható az air zoom structure 22, keresem az utódját. -
hellan
csendes tag
válasz inf3rno #56560 üzenetére
Először is köszönöm szépen a tanácsokat sipi700-nak és Neked is!
Ma kezdetnek futottam 3 km-t rekortán pályán (+ még utána egy levezető sétakör és pár km bringa hazáig).
Pulzust csuklón egy Xiaomi Mi Brand 3-al mértem, míg a köridőket Strava appal telefonon. Meglepetésemre a pulzus avg 139 lett és viszonylag egyenletesen tudtam tartani az app szerint a pulzusomat ekörül (maxnak 147 bpm-et mért). Köridők: 6:20, 6:50 és 6:58. -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #56571 üzenetére
Vannak napok,amikor csak ugy ADJA...meg az ora is annyit irt: PEAKING (ilyet meg soha nem irt)
[kép]Beci kollegammal egyutt csinaltuk,gyors gyerek,de ma munkaja volt velem kozepso fiu csoportbol csinalta meg Viktor,neki 4:30-5:00 volt a ket valtas.Szepen muzsikalt O is
Ja,Adidas Boston 9 az a szep feher-pink (meg nem talaltam sarat h bekoszoljam ) vekonyabb es puhabb lett a nyelve,mint a 8-as Bostonnak.Nagyon tetszi,kenyelmes,gyors,csillapit.Klasszikus felepitesu,nem a mostanaban divatos holdjaro (sajnos a 10-es mar olyan lett )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #56591 üzenetére
Attol fugg mire is keszul rovidebb tav 3-5K? 10K v. 21K? Esetleg hosszabb tavok? Mert azert nem mindegy a heti mennyiseg meg a laza km gyujtesbol sem
Viszont elso 3-6honap ilyen turelmes epitkezes,heti egy rovidebb fokozos futassal szokasos utvonalnak szamit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #56594 üzenetére
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
válasz tomcica #56582 üzenetére
Pedig hitelesebb lennél reklámarcnak, legalábbis itt Magyarországon Nem tudom nálatok hogy működik. Influencereké a világ, nem bánom. Nem vagyok fenn sem FB-n, sem instán, de feleségem által megnéztem kik "támogatott sportolók". Vannak érdekes arcok Vegyek meg egy méregdrága terméket, mert 100e követővel rendelkező sportoló azt használja? Ja csak 6:30-as tempóban fut Igaz ha 3 percesben futna én meg a terméktől sem, akkor azt mondanám szar Mindegy nekem a jó futó a hiteles Olyan sokat nem is költök futásra ruhák évek óta megvannak, tápkieg. kevés fogy, cipőből meg olyan márkát használok, ahol nem jellemző kispályások szponzorálása. Óra is többnyire lerohad a kezemről mire újat veszek. Drága versenyekre nem megyek, "népszerű" versenyeket nem szeretem. Karbonos bringával meg szintén nem fog megdobni senki
-
SpaceKombajn
tag
válasz Peterhappy #56596 üzenetére
Pont ezt akartam írni én is.
Ráadásul borsófőzeléket ettem vacsorára.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #56598 üzenetére
Latom a borso = PEA lenyeget megtalaltatok,beismerem en is csak ezert csinalom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS