-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Zozo0525
#57376
üzenetére
En ugy erzem mar 40-en felul az van,hogy egy jol beedzett testnel is a Vo2max (ergo max tempo) elkezd szepen elkopni.Van akinel nagy lepesekben periodikusan,masoknal szepen csipegetve evrol-evre.Meg ugy is,hogy karban van tartva az a zona is (erintve).
A jo hir az ugynevezett "old man's strenght" ez azt jelenti hogy a jol beedzett test laktatkuszob erteke egesz sokaig stabil marad,sot kozelit a vo2max fele (vagy inkabb az kopik le). Ez a felmaraton es kesobb a maratoni tavoknal igen komoly sebesseget tud meg mutatni akar 60-70eves korig is
50felett az erositest nagyon fontosnak tartom,akar edzotermi sulyozas,akar emelkedok,sajat testsulyos fegyencedzes jellegu stb. Nem leszel tul izmos tole,nem kell felni.Csak lassitja a leepulest,es segit a serulesek megelozeseben. Nem csak laberositesre gondoltam,hanem egesz test Nalam heti 2x megy ez,egy alkalom kisebb sulyok nagyobb ismetlessel,masik alkalom nagyobb sulyok kis sorozat.
A kovetkezo ami meg tud ezen celjaidban gatolni az a regeneralodas. Erre ugyelni kell. Erre kihat a napi stressz,mentalis allapotod,alvas minosege (mennyit vagy REM allapotban) valamint az etkezes (hulladek gyulladast okozo kajak teljes elhagyasa alkohol minimalizalasa stb.) Stabil napi ritmus sokat segit,szinte szerzetesi beosztas,esetleg egy nap cheat day. Tesztoszteron szinted,ebben a sulyozas tud segiteni. Esetleg Maca,Tribulus egyeb termeszetes karbantartok jol johetnek (ezek nem szteroidk nem visznek be tobbletet,csak a meglevo tesztoszteron termelesedet optimalizaljak,szoval csodat ne varj,de van akinel tud segiteni). Japan szuzlanyver ha a natur verzio kell 
Sorolhatnam meg mi kell egy 40-en feluli csucsformahoz,amit stabilan akarsz tartani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
50felett az erositest nagyon fontosnak tartom,akar edzotermi sulyozas,akar emelkedok,sajat testsulyos fegyencedzes jellegu stb. Nem leszel tul izmos tole,nem kell felni.Csak lassitja a leepulest,es segit a serulesek megelozeseben. Nem csak laberositesre gondoltam,hanem egesz test 
tomcica