-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Nagyjából 2 hetente egy gyorsabb edzés a terv most, az összes többi meg alapozós, km gyűjtős. Amennyire én tudom nincs ezzel baj, és nem kötelező 3 hónapig kizárólag csak kocogni az alapozós időszakban sem. De persze várom a többiek véleményét is.
Az ízületeim olyan szinten vannak, hogy egy 20km-es túra után alig tudok menni, mert fáj a csípőm és a térdem. Nem a táv, hanem elsősorban az időtartam, és talán kisebb részben a terep, ami számít. Olyan 2-3 óra felett kezd el erősebben fájni, és fokozatosan egyre rosszabb lesz. Ezért szoktam max félmaratonokat futni. Ha sikerülne felkészülni a maratonra az nagy szó lenne. Nem hiszem, hogy ez normális, legalábbis mástól nem hallottam még, hogy ilyen gondjai lennének, de javíts ki, ha tévedek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
tomcica