-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2963 üzenetére
A kitores ugyanaz mint a legutolso gyakorlat csak sima vallszeles terpeszbol egyik labbal elore lepsz,kez a csipon,lentrol felrugod magad kezdore es masik labbal kilepsz,ezt lassan kell...az egylabas guggolas úgy megy h amelyik lábad pihen azt előre nyujtod és a másikra guggolsz szep lassan,NEM kell 90%ig se,nemhogy lejjebb csak óvatosan!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2963 üzenetére
Na ezt az edzést már le is mentettem. Köszönjük!
Továbbá a tanácsodat követve ma este megvolt az utolsó erős tempóedzés a pénteki verseny előtt.
Endo link
Röviden összefoglalva:
3K bemelegítés, 2K tempó, 500m kocogás, 2K tempó, 500m kocogás, 1K tempó, 1 perc séta, majd fáradt lábra 5x 60m sprint.
Majd 2K levezetés.
Már most dőltek sorba a rekordok: 5K, 10K, stb. Egy nagyszerű péntek elé nézek azt hiszem.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz tomcica #2963 üzenetére
Hello tomcica!
Itt a tél, és hamarosan hasznosítom az általad javasolt plyometrics-et én is!
Azokból a gyakorlatokból szerinted mi lenne leghasznosabb egy jó teniszező nőnek? A barátnőm hétvégente 2x 1-2 órát végez teniszedzést edzővel. Hétköznap többször kondizik, és fut is 5 km-ket párszor. Gondolom a robbanékonyságát, ruganyosságát lehetne javítani. Köszi előre is, ha tudsz valamit javasolni!
Más: 2 napja megfutottam Sárváron a félmaratoni versenyt megint. Végig Jól kivitelezett futás volt, és az időeredménnyel is elégedett vagyok (1:36:51). Majd írok részletes beszámolót, mert nagyon jó buli volt!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- OLED TV topic
- Kecskemét és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vicces képek
- Több stúdiót is bezár költségcsökkentésként a Microsoft Xbox részlege
- Megjött az Arctic Liquid Freezer AIO-k új nemzedéke
- Távcső topik
- Mobilhasználat külföldön
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest