-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #79548 üzenetére
Ugye egyszer majd értünk is hullajtassz néhány könnycseppet?
( mondjuk pont nem miattam, de azért vannak itt elegen, akik megérdemelnék )
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #79563 üzenetére
algyoi strand. 3 eve epul a 8x50m-es medence.
10 eve jarok oda, csak ez van:
Tanmedence
Ha egy frissítő úszásra vágyik, ez a medence tökéletes lehet számára.
Feszített víztükrű víz-visszaforgatásos medence, ideális, ha munka előtt egy frissítő úszásra vágyik, vagy esetleg jól esne munka után egy pihentető úszás. Az úszás minden izomcsoportunkat megmozgatja, frissítően hat testünkre, és közben még kalóriát is égethetünk vele. Mérete: 20m hosszú, 10m széles
most mar szegeden is lehetne tomeg nelkul uszni, de ott nincs termal. (vagy iszonyat dragan) -
mark939
csendes tag
válasz tomcica #79580 üzenetére
Nagyjából ezen a vonalon próbálok mozogni és valóban újra kell számolni a százalékos terhelést, mert ez most picit felborította. Hálistennek a motiváció újra megvan úgyhogy ilyenkor nagy baj nem lehet fejben.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #79633 üzenetére
Lesz itt 9 másodperc alatti 100 méter, 12 perc alatti 5000, a gátak jó 20 centivel alacsonyabbak lesznek, Duplantis ugrik majd egy 12 métereset valami daruskocsiról, a gerelyek és kalapácsok mágnesezve lesznek, egyik-másik majd a stadion falában fog megállni...biznyicnek biznyic, de hogy többet nem rendezünk semmit, az is biztos
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79633 üzenetére
Inkabb 700 meterrel. Ugy, hogy az 1km, 2km, 3km jelzok pontosak voltak.
Nagyon sok volt az idos, a kisgyerek,a 0km-es, szerintem azert roviditettek. Ha valaki ugy gondolta, ekkora tavot bir, majd feltavnal mar a halalan volt, annak jol jott, hogy hamarabb latta meg a celkaput.A 19km-es EU futas papiron 19.6km volt, valojaban epp csak 18km lett.
Ezek inkabb futounnepek, mint komoly versenyek, belefer, bar zavaro, ha valaki komolyan venne, es a vegen akar meg egy nagyot sprintelni.
Tegnap en is tartalekoltam picit, hogy a vegen lefuthassam az elottem rongyolot, de aztan hirtelen rafordultunk a rekortanra es volt 80 meterunk, eselytelen volt, tartalekai neki is voltak.Az sokkal zavarobb lehet, mikor egy FM vagy maraton verseny tavjat szabjak el, meg futod eleted legjobbjat es kiderul, hogy 200m meg hianyzik az oriasi PB-hez.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79659 üzenetére
Apám jutott eszembe rólad, régi vágású figura volt. Neki mondott hasonlót a nagyapja, aki megjárta az első háborút.
Nagyapa fáradt vagyok(sokat kapált)!
Igen fiam? Az asztalhoz oda tudsz ülni, arra nem vagy fáradt.
Volt, hogy apám is mondta ezt nekem, de ő már csak poénból. -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79677 üzenetére
Ja,es azert szoktuk ezeket az edzes vegen csinalni,mar kicsit faradtabb labra,hogy szimulaljuk kicsit azt az allapotot ahol majd aranyat er (versenynel a faradtan minden mas ugye ).
Viszont nagyon ovatosan kell ezeket,hiszen faradtan konnyen meg lehet serulni,ha nem vegzel ilyeneket rendszeresen.
Egyebkent faradt labra rovid emelkedore felfutas is nagyon jo nem kell sprint,eleg eros tempo,es 8-10mp (kb. 40-60meter) par ismetles (lefele seta v kocogas).
En ilyen repulo gyorsitbol hetente megcsinalok osszesen 60db-ot,ez 6km munka,minden heten.Szokdelesbol es fellepes,leuras szinten 5-6000 megvan hetenteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #79677 üzenetére
te terdgyilkos. lepcson, step padon, bosun labujjra allas, majd negativba lemenes szinten erositi a vadlit (labfej boka is terhelodik, volt mar hogy fajt valamelyik resze), de a terdterheles minimalis. (en ezt szoktam)
illetve kondiban a szemelyi edzoknel latom, hogy ilyen dobozra fellepes, lelepes van, gondolom hasonlo celbol.
szerk: tomnal azert nincs gond az uvegporccal a terdben, mert mar a sok terhelestol obszidianna csiszolodott
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #79684 üzenetére
Értem, bár én pont a HR csökkenésében látom az igazi előrelépést....mert érzésre emiatt tudok egyelőre gyorsabb tempót adott HR-en. A heti átlag 5:00 alatti tempó 2hónapja csak 160as HR körül ment, de az utóbbi hetekben 148on. Azért ez nagyon nem mindegy....plane, hogy nem keveset melegedett az időjárás is a 2 hónap alatt. A héten "átlagtempós hetet" tartok....4:55 körüli 10k-s futásokkal.....kell egy ilyen hét, hogy nincs interval és 4:20 körüli vágtázás 😁
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
sherlock82
senior tag
válasz tomcica #79602 üzenetére
Ma voltam kötés cserén a kórházban csütörtökön varrat kiszedés aztán utána azért már megpróbálok sportolni is valamit hogy azért a hátralévő hat hét ami a gipsz levétel ig még vissza van ne menjen teljesen potyàba.
olvasom itt hogy napról napra mindenki milyen szép eredményeket ér el a versenyeken a Cooper teszten meg hasonlókon gratulálok innen is mindenkinek.
Jó sportolást kívánok a visszatérésig
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79703 üzenetére
Itt nehany altalanos kondicionalas "ugra-bugra"
[link]
Ebbol is lehet csipegetni 4-6 fajta gyakorlat eleg,8-10db/lab/gyakorlat...gyakorlatok kozott piheno amennyi kell es kesz is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #79745 üzenetére
"reggel csilis bab + zoldsegek + ket vajas/mezes kenyer + alma...lehuztam egy kurkumas,gyomberes citromos vizet" - erről Boncz Géza Biofonja jutott eszembe:
YT hanganyag -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #79745 üzenetére
Én erőben oké vagyok a tegnap után, viszont a seggemnél meghúzódott valami (talán a nyújtásnál) ezért ma skip-elem a mozgást. Diclac dolo és plank lesz a mai menü 🙂 Remélem te ittál futás közben tegnap!? Én éppen kibírtam folyadék nélkül a 10k-t tűző napon, de a végén már dörzsőltem a nyelvem a szájüregem oldalához folyadék szerzés miatt. Amúgy tegnap a déli 3tányér babgulyással+1.5 lángossal a gyomromban futottam.... 🙂 Lehet a sok kaja cipelese miatt húzodott meg a seggem 🤣
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79745 üzenetére
Erre tetszik gondolni ( "25.5km benne 88%-os pulzuson 16km 3:52-es atlaggal" ) - na jó ez 1 óra 2 perc + 9,5 km kb. 45-50 perc, azaz 100-110 perc edzésmunka. Alibi elfogadva
152 kg-os barátom is sétál rendszeresen már több hónapja. Jelenleg 121 kg-nál tart, de ha elkezded dicsérni, akkor kienged és abbahagyja ( több éves tapasztalatom ). Tehát, amikor kérdez óvatosan kell motiválni.
"Jól nézek már ki nem?" - rohadtul kövér vagy még, de már jobb egy fokkal - válaszoltam.
"Már sétáltam 5 km-ert ma hajnalban..." - egyrészt magadért csinálod nem értem. Másrészt itt a lényeg: AZ EDZÉSMUNKÁT EL KELL VÉGEZNI!!! A kifogások engem nem érdekelnek. Séta után tekerj szobabringán 10 percet és próbálj nyújtani is, különben a menetelésed gyors véget ér. Amúgy szép munka!
Neki adok egyedül tanácsot, mert igényli. Soha nem osztom az észt senkinek. Még a feleségemnek sem, aki 85-90%-os hr tartományban szeret csak futni, mellé nulla alapozással. Hát akkor fusson úgy. Nekem aztán tök mindegy... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79750 üzenetére
100kg? Az már közel van hozzám! Akkor megdicsérem milyen szép emberes alakod van! Nem is kell tovább fogyni, ne legyél már csont és bőr
Peter: Tavaly Ő volt, akit kocsival hurcibáltam a pályára minden másnap, aztán feladta. Tiszta ideg voltam a semmibe ment idő miatt...[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79755 üzenetére
Jó csak én nem alszom ez itt a gond. Volt, hogy napokig csak feküdtem és semmit nem aludtam. Éjjelenete felriadok és nem tudok visszaaludni. Mikor bringáztam nem volt ilyen 100km feletti napokon sem. Nem tudom, hogy a futás mit csinált velem. A futással kezdődött. Sokat járt az agyam először, aztán jött a nyugtalanság, végül az alváshiány. Mindegy szinte mikor fekszem le, nem tudok rendesen aludni.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79755 üzenetére
Nálam az energiaszint délután és este tetőzik, néha éjszaka is. Színusz hullám szerűen. Reggel lent, majd délutánra emelkedik. Jön az evés, utána megint beesik és estére megint felmegy, mint délutánra, ami gond az alvás miatt. Volt, hogy éjfél körül mentem ki futni, mert annyira fitt voltam addigra. Semmi álmosság nem maradt. Ezzel kellene valamit kezdenem. Lehet, hogy ez tesz be.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79766 üzenetére
Ilyennel még soha nem találkoztam. Mindig azt hittem, hogy majd az izom lesz a vízválasztó, vagy lesérül porc(ettől rettegtem az elején), vagy úgy járok, mint szegény android és elszakadnak az inak. Mikor régen néztem a meccset nem értettem, hogy minek a focistáknak pszichológus. Igaz ott nagy nyomás volt a meccsek miatt. Nem véletlenül létezik sportpszichológus sem. Mára megértettem. A bringa hogy nem hozta ki?
Miben más a futás? Ott is tekertem, mint a gép, izzadtam, akár a versenyló. Mégis olyan jókat aludtam, hogy nem igaz. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79769 üzenetére
A futás miatt dobtam a kávét, a sört. A sört is úgy ittam, hogy egy üveget két napig.(röhögtek is nagyokat )A másik adag a hűtőbe. Alkoholt egy éve nem iszom, kávét sem. Szinte mindent beáldoztam. Se pizza, se hamburger. Már a kenyerem is kovásszal készült. Nincs szörp, nincs cukor, édesítőt soha nem fogyasztottam. Péksütemények ugrottak, cukrászok szintén. Nápolyi, ropi, egyéb feldogozottak szintén leves.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79777 üzenetére
Az izzadásra adj valami tippet. Az a kutya nálam. Mikor nagyon megindul, akkor jön a kiégés jelenség. A pulzus nem száll el, csak a fejem valami brutális lefárad tőle. Emiatt gatya az egész nap. Tegnap este is ezért ment el. Lefáradtam 13 alatt. Vicc az egész. A lábaim meg tele erővel.
-
xy.zsolt
őstag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79777 üzenetére
A másik az anyagcsere. Az valami iszonyat begyorsult. Annyit járok rötyire, mint tízen évesen. Ez belassult 20 éves koromtól ,mint valami vénembernek. A bringa hangyányit dobott rajta. Most a gyerekkori anyagcserém jött vissza. Akkor rohangáltam ennyit a mellékhelyiségre. A cukrom rendben van és akkor is rendben volt. Elővettem a fénykép albumot, felröhögtem. Úgy nézek ki, csak nagyobban, mint a '80-as években. Egy az egyben úgy fogytam vissza. A bordáknál, hasnál, mindenhol.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79789 üzenetére
Köszönöm. Lehet most már be kellene nekem is szereznem tabikat, porokat. Vagy ami most lesz, napont többször megyek rövideket és úgy jön ki a tavaszi hosszú.
Kutak nem jók, ott már faragtam rá. Most övtáskában viszem a flakont. Veszek ahogy tudok övet, meg rendes kulacsot is. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79793 üzenetére
Akkor megvan a taktikai hiba! Eddig első pillanattól kezdve ráálltam 98%-ra, ráadásul megfelelő alap nélkül és a felénél atomokra hullottam. De bevittem a testet! Finomítok rajta 89%-ra, azt ki tudom tartani 2 óráig is. A tavalyi női győztest fogom követni, aki 10 percet vert rám ( féltávon előzött meg 11 km körül ). Általában ennél sokkal lassabban kezd, majd egyenletesen fokozza a tempót. Brutális alapja van és iszonyatosan jó dombfutó, tehát kellenek a jó lábak is majd. Véres csatára készülök
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #79825 üzenetére
Szökőévente rakok be ide futit, de majd augusztus 5.-étől fog indulni a build phase a novemberi félmaratonra, addig szerintem túl sok izgalmas edzésem nem lesz, javarészt alapoztat 5:05-5:10 körül. Már ha engedelmeskedem az órának.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #79836 üzenetére
Pünkösdkor volt egy majd 19k 4:25-ben ( Fastwitch rulz ), tesóm kisért kerékpárral, közben azért gyakorta szót is váltottunk, pláne amilyen ergya zenékkel szórakoztatott , tehát nem az a megdöglök féle futás volt, ráadásul egy pár kili murvás résszel is találkoztam. Pulzust nem mértem, de 85% körül lehetett az átlag. 5 hónap még hosszú idő azért, bizakodom, hogy valamit sikerül az anaerob részemmel alkotni.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79853 üzenetére
Karrier? Ja, 400-on, ott igen, majd, később.
Ma is este fogok menni, mert kezdődik a kánikula, 35-36 fokok lesznek.
Viszont tudtam aludni egyhuzamban 6 órát! Ettem, majd rá egy órával már aludtam is.
Ma reggelre viszont a melegfront betett, mint üveges tótnak a hanyatt esés. Tehát egy futást abszolválok. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79864 üzenetére
Triplát nem nyomok, az tegnap volt, mert beidegesedtem, hogy lekvár lettem.
Nem mondom, hogy egy alkalom megviselt, inkább a meleg tett be.
A duplánál maradok, de nem naponta. Nézegettem edzők javaslatait, ők sem ajánlják minden nap a kettő edzést. Élsport, afrikai ember más téma.
Sok gabonát fogyasztok. Elkezdtem enni a kókuszreszeléket is a kefir mellé. Valami hihetetlen módon megkívántam a kókuszt. Jó is kefirbe keverve, lapátolom befele.
A tegnapi így állt össze: 1. 5900m 2. 7800m 3. 9120m
Sajnos az időablak az első kettőnél közel volt, ráadásul a másodikat már nagyon melegben futottam, így enyhén elfáradtam.
Estére viszont valami döbbenetes energiarobbanás következett be. Féltem elfutni, mert másnap is nap. A 9km semmi nem volt, a régi hülye fejemmel tutira 12 fölé vittem volna, ma már meg tudom állni.Én úgy olvastam a kutatásokból, hogy 27 évesen van az ember a csúcson. Ami meglepő, hogy a 18 éves korában elért időket is képes lehozni akár 50 felett is. Most a hosszútávról beszélek.
Jó lenne tudni mi lett volna, ha...mindegy én kerek 40 évesen kezdtem. Azért 400-on -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79919 üzenetére
Há há, tegnapról mára hat és fél órát sikerült aludnom. Végre nem volt álmatlanság, nyugtalanság, gondolatok. Még csak fel sem keltem, mint szoktam az éjszaka közepén.
Ezek az esti futások nagyon beváltak. Ez már a második kipihent alvással eltelt éjszaka hónapok óta.
Tegnap is dupla volt, igaz a reggeli rövid, mert sok volt a gyaloglás ügyintézés miatt.
Este 22:30-kor vacsora, majd itt egy kis beszélgetés, azán éjfél körül azonnali alvás.
Abszolút lelassítanak ezek az esti hosszú futűsok, majd még pakolok a távra egy picit.
A színusz görbéről meséltem, ami ugye az életritmus. Ez kísérlet is volt, hogy vajon az emelkedésből, ami a futás, bezuhanva, ami a pihenés, tudok-e majd aludni. Bevált.
A délutánival az volt a gond, hogy megemelkedett a hosszúk során, uzsonnáztam, majd bezuhant, itt álmos voltam. Mire viszont eljött az esti alvás ideje, megint felment és éber maradtam. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79943 üzenetére
Fel fogom próbálni feltétlenül.
Ezzel a talpélnyomó, pronáló, neutrális, stabil opciókkal van a gondom. Ráadásul a Hoka még azzal is tetézi, hogy lábfejszélességre is kínál cipőket.
Én a vedd fel paraszt, jóvan az úgy, oszt fussá stílusban nyomtam eddig.
Reggel volt egy 4km gyaloglás és egy 7km futás. Estére megint tervezek egy 11km környékit. -
#64052736
törölt tag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs