-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2550 üzenetére
Köszönöm a tanácsot!
Ezentúl verseny előtt (legyen az tömegben, vagy csak magam ellen, egy régi rekord megdöntése érdekében) mindig megcsinálok egy megfelelő bemelegítést.
Eddig mindig megspóroltam, vagyis inkább attól tartottam, ha csinálok egy 2-3K bemelegítést, akkor elfogy az erőm és 10K-n akkor semmire sem leszek jó.Más: Tegnap kezdem el a 2. hetet az edzéstervből, nagyon-nagyon jól ment. 12K lett a vége a teljes távra, de úgy éreztem, hogy 6 perc körüli tempóban még simán rá tudnék tenni legalább 3-4-et. Lehet csak amiatt volt, mert kezd estefelé már sokkal kellemesebb futóidő lenni.
http://www.endomondo.com/workouts/81245001Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.