-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hangm4n
tag
válasz enginev3.0 #800 üzenetére
Itt nézz körül. Sokan építettek már maguknak. Van 1-2 tervrajz is.
-
aram01
nagyúr
srácok hátha érdekel valakit ez (sorry hogy beírtam)
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
Male
nagyúr
Gondolom azért kérdezik, hogy mennyi a cél... mert 1x50-et írtál a végére, de nem rémlik, hogy bármelyik gyakorlatnál is ez lenne a haladó szint.
Ha 2x10 a kezdő és 4x25 a középhaladó, és nem megy egy lépésben váltás, akkor én először az ismétlés számot növelgetem (2x10, 2x15, 2x20, 2x25 mondjuk), aztán ha ez már megvan, akkor jön a sorozatszám növelése. Hogy ez jó, vagy sem, nem tudom... haladni haladok vele, ennyit látok belőle.
Szerk: Ha már a sorozatszámot növelem, akkor ismétlésszámban nem lépek vissza.
[ Szerkesztve ]
-
Deck
titán
Üdv mindenkinek! Örülök, hogy aktív a topik. Eddig csak olvastam nem írtam ide eddig. Én már Október 27. óta fegyencezek. Azóta is szeretem csinálni és szigorúan betartom az edzéseket. Edzés terveket váltogatom mivel ez fontos A 2 könyvet is megvettem mivel nagyon hasznosak. A fegyencet ugrókötéllel párosítottam az állóképesség miatt. Jó dolog mindegyik nagyon
[ Szerkesztve ]
PS5
-
enginev3.0
félisten
Akkor egy picit Segíts nekem is.
Unokatesommal csinálom, ő olvasta a könyvet, es azt mondta hogy mindenhol 4-5x3at kell csinálni, ha mar megy akkor plusz súly kell , amit ugy oldunk meg hogy lábunk koze teszünk egykezes súlyokatDe szerintem sokkal többet kellene csinálni mindenbol pl 3x20at
Erős szeretnék lenni, es közben azert picit nőni, fejlődni, bar ez az én alakommal nem nagyon megy, mert fél éve ugyan annyi a testsulyom, hiaba kondiztam. (Tudom a kajalason mulik, ebbe most ne Menjünk bele)....majd neki esek én is a könyvnek eccer, de addig itt a topic
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
Male
nagyúr
válasz enginev3.0 #813 üzenetére
Azt biztos nem a könyvben olvasta, hogy mindössze 3 ismétlést csináljon... annyira nem értek hozzá, hogy ebbe beleszóljak, de én inkább a könyvben írt ismétlésszámokat csinálom.
-
zsolthee
senior tag
Az ismétléseknél teljesen érthető a logika ami a könyvben van.
Az első pár gyakorlatból többet kell csinálni, de nem csak azért mert könnyű, hanem mert hozzászoktatod az izületeidet a terheléshez. Ahogy nehezedik a gyakorlat, egyre kevesebbet kell csinálni. Az erő mellett azt is célszerű észben tartani, hogy ha hosszú évekig szeretnénk csinálni a fegyencedzést - márpedig úgy leszünk nagyon erősek - akkor vigyáznunk is kell magunkra. Ezért sem értem ezeket a súlyakaszgatós dolgokat.Most egyik havert próbálom rávenni, hogy kondizás helyett toljuk a fegyencet, de az elbizonytalanításnál nem tudtam tovább jutni. Az az érzésem, nem fogja beadni a derekát mert a konditeremnek jó közzösségkovácsoló hatása van...legalább is nála nagyon működik.
Csinál már valaki egylábas guggolást?
Én két hete kezdtem el, de nagyon nagy szakadék van az első labdával végzett egylábas guggolás és az előtte lévő zárt lábas között. Így arra jutottam, hogy 1 lábbal elkezdek székre majd egyre kisebb tárgyakra leülni, felállni. Valakinek van ilyen tapasztalata? Megoszthatna néhány műhelytitkot velünk esetleg....
Most lábanként 2x10-et csinálok. Egy biztos: a koordinációt javítani fogja nagyon. -
koshmar
őstag
válasz westcoastog #814 üzenetére
Akkor a 100 fekvőtámasz mi akarna lenni?
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
aizen92
addikt
Lenne egy kérdésem. egyszerűen nem találtam sem az angol, sem a magyar kulcsszót ezért paintel lerajzoltam. ( NEM RÖHÖGNI! ). földdel párhuzamosan vagy, szék lábon ( vagy ha van hasad lebegsz ) és felhúzod magad amig a rudat nem éred el. persze könyök sose nyúlik ki teljesen szóval mindig megtartod magad nem csimpaszkodsz.
na ez a gyakorlat ( esetleg még olyan variációban hogy csak a rudat fogod szűken) olyasmi mint egy "negatív" evezés gépen? valaki tudja a pontos nevét vagy esetleg hogy mely izmokat erősíti? én érzem hogy a hátam kiszakad a helyéről főleg ha a homemade súlymellényemet felveszem csak "tudományosan" érdekelne mely izomokra koncentrál.... válaszokat előre is köszi.
btw. akinek van falba rakható húzó ( mint nekem ajtóba csavarható ) szerintem ez hát gyakorlatra rohadt jó kiegészítő ha már nem bírod a húzódzkodást mert megszakadsz tőle. én olyankor csinálom ezt.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
Wa2x_
veterán
A képet megvizsgálva ( ) testnevelőként azt mondom neked, hogy főképp hátizmok, pontosabban a széles hátizom és a trapéz. De kellemesen fájó hatással van a gerinc melletti "core" izmokra és a mély hátizmokra is, illetve a derékra.
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
aizen92
addikt
Nagyon szépen köszönöm!!! pont jól is jön mert a trapéz izmom kéne kicsit erősíteni mert csak a húzódzkodás inkább a széles hátizmot és a lapockaforgató vagy milyen izmot erősíti, ha jól tudom. ű
továbbgondolva ha egymás mellett van a kezem húzónál, ugyanolyan fogással mint szélesnél, akkor jobban terheli a trapézt mint a széles hátizmot? vagy ilyenkor inkább az alkar dolgozik a hát helyett...
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Felém néz.
én szerintem szabályosan hajtom végre nem himbálózok vagy lendületből csinálom hanem szépen lassan mindig megtartom könyök nem nyújtom ki a kezdő pozícióba stb. de úgy ég a bicepszem ha szűken fogom hogy beszarok imádom. súlyzóval nem szoktam bicepszezni valszeg ezért érzem ennyire.
a karom nagyon gyorsan nő és inkább csak húzón edzem nehogy aránytalanul nézzen ki a testemhez képest.
plusz még ami jobban edzi a bicepszet az a húzó hetedik lépése a felemás húzódzkodás, amikor ráfogsz a másik kezedre. de abból csak keveset tudok megcsinálni. kb karonként 2x6-7et.(#826) Wa2x_: rendben köszönöm!
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
nem egészen, azért sokat segít a másik kéz is. de egyértelmű hogy a terhelés nagy részét a tartó kéz kapja. de ha itt meg van a 2x9akkor már megvan a fél egykezes húzóhoz az elegendő izom a könyv szerint.
ezzel mondjuk vitatkoznék. mert szerintem párhuzamosan kell csinálni a törölközős húzóval. mert a fél egykezes húzódzkodás kegyetlenül nehéz és egy 2x9 felemás nem épít elég izmot. szerintem minimum kell 4x9-10 felemásra meglegyen a kellő izom. nekem csak így sikerült 4-5x10 felemás + a törcsisből 3x5. így tudtam egyáltalán párszor felhúzni magam fél egykezesen. számomra a törcsis sokkal könyebb gyakorlat mint afél egykezes. ezt nem is értettem soha miért nehezebb a törölközős. de lehet hogy csak az én izomfelépítésem más valaki tart már itt hogy ezt véleményezze?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
diamondface
tag
Ha jól emlékszem, a kérdésed a térdemelésre vonatkozott eredetileg. Végeztél az első lépéssel, a térdfelhúzással. 3x40 már szépen megy (50 ismétlésről nincs is szó) és lépnél a második szintre. Hát tedd. Valszeg keményen dolgoztál érte, gratula!
"Az érdekel az 1x10-től hogy jutok a 3x50-ig."
Ha jól megnézed, a 2. szinten már csak 3x35 a cél. Minél magasabbra jutsz, az ismétlésszám egyre kevesebb! Nem állóképességfejlesztés az elsődleges cél, de az inakat, ízületeket hozzá kell szoktatni a munkához. Ezért a relatív magas ismétlésszám az elején.Valahogy eljutottál az előző szinten is a könyben leírt célokig. Tudod már, hogy a tested milyen gyorsan képes regenerálódni, és azt, hogy milyen ütemben fejlődsz. Senki nem tudja ezeket nálad jobban!
Úgy haladj, hogy mindig megmaradjon minden egyes ismétlésnél a tökéletes forma. Ez a legfontosabb.( #818) aizen92:
Invertált evezés (-hez hasonlít a legjobban) a kérdéses gyakorlat. Kb "ugyanarra megy", mint bármely más evezés.
[ Szerkesztve ]
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #832 üzenetére
ez az! invertált evezés! köszönöm ez volt a kulcsszó!
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
westcoastog
veterán
Hogy van ez az izület védő készítmény dolog?
Kollagének - a kopások megelőzésére
A különféle kollagén-szövetből álló készítmények, melyeket por, kapszula vagy folyadék formájában vihetünk be a szervezetbe segítenek az ízület (porcok, inak, inhüvely) gyógyításában, regenerálódásában, sportsérülések gyógyulásában, az erős fizikai megterhelés jobb elviselésében. A kollagének használatával a hiánytünetek, valamint az ízületi kopás megelőzhető, gyógyítható. Javul a bőr vízháztartása, a körmök, a haj egészségesebb lesz. Alkalmazása kúraszerűen javasolt, a kúrának legalább 3 hónapig kell tartani, ugyanis az izületek tápanyagokkal való ellátása sokkal lassúbb folyamat, mint az izmoké.
Na most ez csak kollagén vagy úgy cakkompúder egy teljes izületvédő kapszulára vonatkozik?
Vettem ma arthro guardot, de most akkor azzal is ilyen kúrát kell csinálni, vagy ha elfogy a doboz akkor vehetem nyugodtan folyamatosan? Világosítsatok fel.[ Szerkesztve ]
-
Male
nagyúr
válasz zsolthee #834 üzenetére
Ugyan így jártam én is... ereszkedek - ereszkedek lefelé egy lábon, aztán hátra esek.... először én is gondoltam mindenre, csak azt nem akartam elfogadni, hogy esetleg az erővel van gond mégiscsak (mivel az előző szint 4x20 elég simán megy). Aztán megpróbáltam így felállni a földről, egy lábbal, és pl egy asztalt alulról nyomva kinyújtott kézzel (tehát nem eshetek hátra, de nem is segítek egy kicsit sem a kezemmel az emelkedésben), és bizony nem ment.
-
aizen92
addikt
válasz zsolthee #837 üzenetére
Igazad van a plusz súly gyilkos az ízületekre. Főleg a térdnél ami kritikus ilyen szempontból. Én úgy recsegek ropogok hogy fájdalmas hallgatni. Amikor elkezdtem az egészet gondoltam én leszek a jani h rápakolok,10-20 magamra és úgy guggolok. Ki is nyírtam magam az egyszer biztos azóta soha többet. De a rohadt élsporttól ( 12 év tenisz ) olyan szar a térd és boka ízületem h nagyon nehezen tudtam ezeket a gyakorlatokat elkezdeni. Még mindig ropogók ha csak szimplán leguggolok.
A seggreülés problémát én egy szalag + húzódzkodó rúddal orvosolnám. Rúdhoz kötöd és amikor a kritikus pont van kicsit rásegítesz vele. Remélem érthető.
Szerk.: gumiszalagra gondoltam.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
-
koshmar
őstag
válasz westcoastog #835 üzenetére
Következő kérdés: Már meglévő kopásnál ez tud valami csinálni?
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
Male
nagyúr
válasz diamondface #841 üzenetére
Elvileg addig kéne, hogy a comb a vádlira felfekszik...
-
Male
nagyúr
válasz diamondface #845 üzenetére
Mármint a comb vízszintes? Már előtte borulok.
-
Apollo17hu
őstag
Az egylábas guggolással kapcsolatban korábban írtam néhány hsz.-t.
Röviden összefoglalva: ha a boka rotációja nem engedi és/vagy a túl hosszú combcsont miatt ereszkedéskor mögéd kerül a súlypontod, akkor bizony hátraesel. Ez genetikai adottság, a rotáción lehet valamelyest javítani.
Nekem "natúrban" úgy megy az egylábas, hogy elemelkedik a sarkam a talajtól (-> szabálytalan). Kipróbáltam súlyokkal is: egy 10 kg-os tárcsát nyújtott kezekkel magam elé tartva már nem dőlök hátra, de 2 db-nál többet nem tudok megcsinálni - érthető okokból.
A Margitszigeten szoktam egylábazni a szabadtéri edzőparknál, ahol van egy olyan fémállvány, amin derékmagasságban kétoldalt kapaszkodók vannak. Ezeket csak érintéssel fogom, pont annyira, hogy ne essek hátra. Így már mennek a 8-10 db-os sorozatok is teli talppal. (Hülyeség, hogy nem szabad teljesen leguggolni, az egésznek az a lényege, hogy minél hosszabb távon kelljen izommunkát kifejteni. Inkább a felemelkedésnél nem szabad teljesen kiegyenesíteni a lábakat, mert akkor már lényegében nincs rajtuk terhelés, tehát egy kicsit mindig legyenek rogyasztva.)[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #849 üzenetére
Mindenben egyetértek, amit írsz
A bokaízület mobilitásával kapcsolatban egy észrevétel: ha a srác már "ki tudta végezni" a zárt lábas guggolást, akkor a felemás guggoláshoz is kellő mobilitással kell rendelkeznie. Esetleg a zárt lábas guggi nem volt mégsem tökéletesen szabályos. Vélemény?
Új hozzászólás Aktív témák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Filmvilág
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- iPhone topik
- BestBuy ruhás topik
- Politika
- Videós, mozgóképes topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- További aktív témák...