- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- XPEnology
- DIGI internet
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Python programozás
- Milyen NAS-t vegyek?
- Microsoft Excel topic
- Windows 11
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Apollo17hu #148 üzenetére
A könyv több helyen is kihangsúlyozza azt, hogy a gyakorlatok csak akkor érik el a maximális erőnlétet, ha az elsővel kezdik, és azt is kihangsúlyozza, hogy hiába vagyunk túl erősek akkor is muszáj az elsővel kezdeni mert az inak megnyúlásához és az izmokhoz való felzárkózódáshoz a szép lassan való sorba haladásra van szükség. Gondolom ez előtt kondiba edzettél. És az izmaid és az izmaidat mozgató inak között edzetségileg ég és föld a különbség. Figyeld meg, ha elkezded az elsővel és figyelsz a helyes szabályos edzési stílusra akkor fél éven belül menni fog a guggolás 1 lábon.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Apollo17hu #150 üzenetére
Pedig nem rossz dolog az. Én még 50 évesen is elkezdeném.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Apollo17hu #152 üzenetére
Ezt tudom ajánlani, jobb videót nem találtam, de viszont neked mezítláb kell csinálnod.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
Idiofil
aktív tag
válasz Apollo17hu #156 üzenetére
Hát de ha jól tudom, már megtaláltad azt a gyakorlatot, ami Neked kell. Ott van a könyvben.
Ha úgy csinálod a guggolást, menni fog teli talppal is. Vagy nem értem, hogy az miért nem jó?"Those who want respect, give respect"
-
Idiofil
aktív tag
válasz Apollo17hu #158 üzenetére
Hát akkor gyakorolni kell, de ez a fegyencedzés egyik lényege, hogy ha fokozatosan csinálod, akkor nincs gond, ha beledurrantod magad a közepébe, akkor meg csak nyögsz.
"Those who want respect, give respect"
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #160 üzenetére
Még egy utolsó hsz. az egylábas guggoláshoz. Ezen az oldalon leírják, hogy elsősorban anatómiai okokra (boka mobilitása, combcsont hossza) vezethető vissza, ha nem megy a teli talpas guggolás.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #163 üzenetére
Kipróbáltam a sima (kétlábas) teljes guggolást 5 kg-os tárcsával a kezemben, de hátraestem. A 10 kg-os tárcsa viszont már jó volt, azzal csak az a baj, hogy fél lábon nem tudom megtartani magam vele.
[ Szerkesztve ]
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Apollo17hu #212 üzenetére
Neked teljesen igazad van, bár a guggolásnál én is ilyen anatómiai tulajdonságokkal rendelkezem. Ezt úgy szoktam korrigálni, hogy a koleszos emeletes ágy fájába kapaszkodok, úgy hogy az nem segít a feladat elvégzésében csak abban, hogy hátra ne essek. Mindenben igazad van nem is tudom miért nem mondta neki. Jobb 1 hét alatt túl lenni az első gyakorlatokon amik már amúgy is mennek.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #364 üzenetére
Nem tudom,hogyan ment így utólag,viszont nagyobb terpeszben csináltam és nem rendszeresen.
-
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #448 üzenetére
Nem azt írtam,hogy egykezes fekvőket csináltam.
Az,hogy 1-2 alkalommal széles terpeszben megcsináltam még nem azt jelenti,hogy rendszeresen nyomtam.[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #849 üzenetére
Mindenben egyetértek, amit írsz
A bokaízület mobilitásával kapcsolatban egy észrevétel: ha a srác már "ki tudta végezni" a zárt lábas guggolást, akkor a felemás guggoláshoz is kellő mobilitással kell rendelkeznie. Esetleg a zárt lábas guggi nem volt mégsem tökéletesen szabályos. Vélemény? -
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1142 üzenetére
115 kilósan futni? Igaza van Dumasnak abban, hogy nem kéne. Én ha tehetném 70 kg fölött betiltanám a futást!
Óvatosan be lehetne vezetni a metkont az edzésekbe, valami "lájtosabb" gyakorlatsorokkal. -
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1145 üzenetére
Tényleg. A 115-ből ha ledob 25-öt, "már csak" 90, de futáshoz (szerintem!) még egy icipicit sok.
Szóval csak kb 30-35 kg-ot kell lebiciklizni, és már mehet a futás...
Nem cinikus akarok lenni, de naggyon nem értek egyet. Nincs baj a szövegértésemmel, még úgy sem, hogy nemrég jól bevertem a fejem. Tudom, mire válaszoltam. -
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1149 üzenetére
Tudom, de nem azért ajánlgatom mindenkinek, mert ez a mániám vagy ilyesmi.
Hanem mert látom a környezetemben lévő embereken, akik csinálják és magamon is érzem, hogy működik. Meggyőződésből.
Magamról durva statisztikát nem tudok mondani, mert nem voltam soha nagyon elhízva. Kövér nem, inkább fedett a fizikumom. 83 kilóról fogytam 1,5 hónap alatt 79-re úgy, hogy erősödtem és jött fel némi izom is.
Egy közeli ismerőssel már más a helyzet. Tavaly nyáron még 118 kg volt. Elkezdett így edzeni meg odafigyel a kajára; amennyire tudja, tartja a paleo kajálást. Most 77 kg (!) és pár hónapja crossfitezik. Szinte minden héten felállít egy új egyéni csúcsot valamely súlyemelő/erőemelő gyakorlatban.
A barátnője (menyasszonya) szintén beadta a derekát, és elkezdett edzeni. Kb fél év alatt ő is ledobott egy huszast (nem kérdeztem, nem feszegettem, hogy mi mennyi, de olyan 90 kilóról indult a 150 cm magas hölgy).
És még van itt tesómnak egy-két személyi edzettje, akikre ugyancsak a metkon van "ráerőltetve" és nem ismerni rájuk."Egy igazán túlsúlyos embernél ezzel max. azt éred el, hogy megsérül vagy szívrohamot kap."
Ugyanúgy, mintha fejetlenül beleugrik egyből a maratonfutásba. A gyakorlatok szabályos végrehajtása és a fokozatosság ugyanúgy alapelv. Senkitől sem kértem, hogy holnaptól úgy tolja, hogy belerokkanjon.Nem akarok vitatkozni vagy megcáfolni téged. Sőt, innentől az egész átmegy egyfajta hitvitába. Te azt láttad testközelből, én meg ezt. Illetve annyi, hogy próbáltam már futással megszabadulni a zsíromtól. Nekem valamiért nem működött. Cserébe gyakran fájt a térdem.
Ha találkozok olyan esettel, hogy az intervallum-edzésbő valakinek kára származott (sérülés vagy bármi, ami nem mondjuk elégtelen bemelegítéstől (stb) következett be), akkor megváltoztatom az álláspontom. Nem vagyok vaskalapos."...beállította az óráját, ami napközben 2 óránként jelzett neki, hogy ennie (!) kell."
Bizony! Ezzel maximálisan egyetértek. Ha tényleg visszaolvastad az eddig összehordott zagyvaságaimat, láthattad, hogy ez a másik "vesszőparipám". Ha fogyni akarsz, enned kell. (csak nem mindegy mit/mennyit) -
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1151 üzenetére
Meg lehet szokni a paleot, sőt, megszeretni is
Viszont Dumas kollégát nem irigylem. Kapkodja most a fejét jobbra-balra.[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz Apollo17hu #1149 üzenetére
nem jól párnázott méregdrága cipő kell meg sarokfutni, hanem megtanulni mezítlába futni, ahogy a természet amúgy arra megalkotta az emberi testet...
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Apollo17hu #1170 üzenetére
ez az ékes böfögésed csak a saját korlátoltságodat bizonyítja. mindegy, te életed, te kis világod, engem nem zavar. csak hülyeséget nem kéne beszélni..
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
aram01
nagyúr
válasz Apollo17hu #1179 üzenetére
érdekesnek tűnik, hogy érzed? erősödtél? vagy tapasztaltál valami pozitív változást?
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
aram01
nagyúr
válasz Apollo17hu #1181 üzenetére
értem, lehet kipróbálom, én szívesen venném ha mesélnél a tapasztalataidról ha végeztél a 6 héttel, esetleg közben is
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
addikt
válasz Apollo17hu #1179 üzenetére
Android én ezt használtam. Azért jó, mert adhatsz neki visszajelzést, hogy mennyire fáradtál el és ahhoz mérten igazítja a következő napot. Anno lusta voltam követni és abbahagytam... Ne a telefon mondja meg, hogy mikor mennyit csináljak, de szerintem visszatérek rá, mert jobb volt annál, mint ahogy most csinálom random, mindenféle program nélkül.
Ugyanennek a fejlesztőnek van hasonló programja felülésre, guggolásra és húzódzkodásra is. -
_AnTi_
tag
válasz Apollo17hu #1210 üzenetére
Azért kéthetente 30% marha jó! Én személy szerint várom, hogy mikor sikerül a 100! Kitartást!
Szép vagyok és okos, ügyes és aranyos...
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #1210 üzenetére
100 fekvő:
Végül mégis belevágtam az 5. hétbe. A 4.-hez képest túl nagy az ugrás, ezért nem is tudtam minden sorozatot végigcsinálni. Ezen a héten megismételtem az 5. hétre kiírt programot. Másfél hónapja kezdtem, ma kissé fáradtan, de 54 fekvőt tudtam megcsinálni, ami pont duplája a kezdeti felmérőnek (27 db).
Jövő héten megint ismétlem az 5. hetet, aztán ha jól ment, továbblépek a 6. hetinek a legkönnyebb verziójára.
Ha tudom tartani a tempót, akkor valamikor ősszel elérem a 100-at.
-
aizen92
addikt
válasz Apollo17hu #1279 üzenetére
kitartást! én nagyon szurkolok!
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
koshmar
őstag
válasz Apollo17hu #1418 üzenetére
"és az alapján azt mondom, hogy baromira számít, hogy 30, 45 vagy 60 másodpercet, esetleg 5 percet pihensz két ismétlés között"
A tapasztalataim alapján teljesen egyetértek.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #2198 üzenetére
Természetesen. De telefonra is tudsz appot tölteni hozzá. Droidra Just 6 Weeks a neve, WP-re 6 Week Training. Mindegyikük tartalmaz fekvőt, húzódzkodást, feltett lábas tolódzkodást, felülést és guggolást is. Szerintem jó kis alkalmazások.
szerk.: iOS-re, BB-re stb. nem tudok ilyet, nem ismerem azokat a rendszereket.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #3065 üzenetére
Viszonylag jó futó vagyok, de az étvágyam anélkül is meg van.
A célom igazából az, hogy elérjek egy elvàrt izomtömeget és az is jó lenne, ha erős is lennék. Hogyan lehet az izmot minőségivé alakítani?
Először érjek el egy bizonyos szintet és csak aztán kezdjek a saját testsúlyommal eddzeni?Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #3067 üzenetére
Bocs, hogy nem az előzőbe szerkesztem, de az már így is hosszú. A futással kapcsolatban nincs igazad, az egy állóképességi sport, senki se lesz tőle izmos meg erős. Növeli a tüdőkapacitást, javítja a sejtek tápanyagfelvevő képességét, de hipertrófiát nem eredményez. Pláne nem egy alacsony intenzitású, hoszzú, 10 km-es program. Ha erőnléti céllal veszed be az edzésbe, inkább a rövid, sprintes, intervallum programokat javaslom. Persze nagyon hasznos ha ésszel csinálja az ember, de ugyanígy hátráltatni is tud, a túlzásba vitt kardió szinte minden szakmabeli szerint katabolikus hatású (nézz meg egy hosszútávfutót).
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz Apollo17hu #3625 üzenetére
A falnak támaszkodós módszer nem jött be, úgy nem tudom kinyomni magam mert hátradőlök és nekitapad a hátam a falnak.
Egyik sem szabályos, de ha erősödik tőle a lábam, akkor így csinálnám, amíg jobban nem tudom hajlítani a bokámat:
1. verzió: némi súlyt fogok a kezembe, hogy a súlypontom előrébb kerüljön, így nem dőlök hátra
2. verzió: megkapaszkodok valamibe az alsó ponton, de a lábammal tolom ki magam, a karom nem használom.
Melyik lenne jobb?Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz Apollo17hu #3639 üzenetére
A mai adag guggolás nem esett igazán jól, recsegett-ropogott a térdem és a hátam is megfájdult. A végén a gerincem is roppant egy nagyon a nyakamnál. A hátam már fáj egy ideje, lehet hogy nem kellene erőltetni az edzést.
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
westcoastog
veterán
válasz Apollo17hu #3910 üzenetére
Na azaz hogy ahhoz sincs sok, meg azt jó időben jobban bírom, hidegben rögvest fájdul a torkom stb mert szájon át veszem a levegőt, orrom mindig tele van, porallergia vagy mi a fene..
-
westcoastog
veterán
válasz Apollo17hu #3914 üzenetére
Tavaly nyáron jártam kocogni, idén nyáron is fogok, meg kb nyaranta egy héten majd 120 kilométert bringázok.
Szerintem a madbarzos fat removal programot fogom csinálgatni.
Na meg futni egyedül nem szeretek. -
kk831228
addikt
válasz Apollo17hu #3914 üzenetére
+1 Én is futottam tavaly télen -5 fokban ,szélben kezdésnek ,és még se volta soha megfázva,pedig hófúvásban még át is ázott a cucc rajtam... Futás közben valahogy nem fázik meg az ember esetleg ha megáll.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #4543 üzenetére
Akkor oldalra dönti a rudat és lepotyognak a tárcsák. Egyébként egyetértek, én se csinálnám, már csak az ízületek miatt se.
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #4615 üzenetére
Igen, ismerem a menetét, dolgaztam már izomcsoportokra (súlyokkal), volt már ilyen fajta izomlázam, de ami most van az extrém. Már az edzés utáni első reggelen (szombat) volt az izomláz és azóta lankadatlan, a karomnál fokozódott is. Szerintem még 1-3 (így össz. 3-5) napig el fog trartani a regeneráció szokásos 2-3 nap helyett, ha meg meg is húztam magamakkor mégtöbb.
Érezhetően nagyobbak lettek az izmaim, a regeneráció végére nem tudom mennyire esik ez vissza.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #4615 üzenetére
Huzi halálig, tolódzkodás szintén halálig
Súlyos:
- evezés: széles fogással kéz egy vonalban, szűk fogással párhuzamoskéz, illetve ezek nyújtott karral vállhuzogatva.
- bicepsz: koncentrált, kalapács, fordítottkezes.
Ennyi volt az akkori edzés és azóta minden ami érintett volt (tricepszet kivéve) fokozottan izomlázas.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
westcoastog
veterán
válasz Apollo17hu #5114 üzenetére
Akkor jó.
-
RBJ
addikt
válasz Apollo17hu #5122 üzenetére
Nem tájékozódunk csak mindenben van egy kis részigazság. azt kell meglellni.
Itt a rengeteg növényi eredetű táplálék, gyümölcs fogyasztást kell meglátni.
Mondjuk ez is vega.
[link]Mondjuk én a 98 kg al nem hiszem, hogy vega vonalat képviselnék.
Igaz ahogy öregszem egyre inkább nem kívánom a húst úgy mint régen. Jobban esik a gyümölcs.
Főleg nyáron.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Apollo17hu #5124 üzenetére
jó is a méz.
attól is sokáig lehet élni. -
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #5173 üzenetére
Akkor az abcúg a maszlap? Mi az abcúg szó eredete?
Szerk: ja megvan : "Az abcúg az egy A nehézségű gyűrű erőelem, lényege, hogy lendület használata nélkül feljuss függőhelyzetből támaszhelyzetbe. "
De hogy honnan ez a szó azt nem tudom...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Zoo123
senior tag
válasz Apollo17hu #5300 üzenetére
A Margitszigeti az az Atlétikai centrum előtt/mellett van egy domboldalon. Nincs körbekerítve, de a húzódzkodórúd vastagabb a megszokottnál, és fényesre van koptatva --> csúszik.
Egyébként 3 féle magasságú húzódzkodó, 2 féle magasságú tolódzkodó farönk!?! van ott ami használható, de én a játszóteret jobban szeretem ott van majomlétra szerűség is.
A margitszigeti "kondipark"-nál sokkal jobb van a Petőfi híd, budai lábánál, csak ott sosincs senki.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #5386 üzenetére
Ha csúszik, akkor alkar erősítő.
A profik direkt porozzák és koszolják a tenyerük, hogy csússzon és rejta maradjon a bőrKívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #5388 üzenetére
Jahh, ez így videóból pont ellenkezöleg jött át...
Viszont láttam olyat videóban, hogy a földbe, a porba markoltak bele edzés előtt. Én úgy tapasztaltam, hogy a por szárazsága miatt csökkenti a súrlódást (bár még nem próbáltam olyesmit), vagy épp ellenkezőleg lenne?Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Apollo17hu #5414 üzenetére
aki fogyni akar, az vizet igyon, ne műanyag szarokat szerintem... ki tudja, hogy mi van az általad említett "finomságokban"...
-
kk831228
addikt
válasz Apollo17hu #5482 üzenetére
Majd megunod... Én inkább el se kezdtem... Esélytelen a megadott időn belül...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #5482 üzenetére
Továbbra is inkább erőnöveléssel jutsz el a leghamarabb a 100 szabályos fekvőig. Ha képes vagy 12-15 kézállásból nyomásra megnövelt mozgástartományban (karok zsámolyon stb), akkor valószínűleg egy-két hét alatt menni fog a 100 fekvő, ha nem megy már azonnal. Így viszont nagyon sokáig elszöszmötöl az ember igazi fejlődés nélkül, mert ez sem az erőhöz, sem az izomtömeghez nem tesz hozzá semmit, vagy csak nagyon minimálisat.
[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz Apollo17hu #5488 üzenetére
Ez volt a gyanúm nekem is, de ez már brutál!
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #5487 üzenetére
Persze, pont ezért nem fejlődsz erőben, meg tömegben tőle. Simán a fegyenccel is eljuthatsz a 100 fekvőig. Ha már egykezes szériákat nyomsz, elég valószínű, hogy hamar át tudod kondícionálni magad mindenre, a 100 fekvőre is. Példa erre a guggolás. Nekem nem okoz gondot lenyomni 200 guggolást (na jó, de, mert megunom), mert 150-nel szériáztam, most meg bolgár guggolásokat csinálok 60 kilóval (a pistol megy, de nem szeretem, ilyen hosszú combcsonttal elég kényelmetlen). Ha simán, saját súlyos guggolásokkal akartam volna ezt elérni, valószínű a közelében se lennék ennek. Abban igazat kell adnom Wadenek, hogy az erő az alapja mindennek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #5493 üzenetére
Mindenki úgy edzi magát, ahogy szimpatikus neki. Nekem nem tetszik az a program, de ez nem jelent semmit, hajrá, nyomjad akkor.
-
xcds
őstag
válasz Apollo17hu #5560 üzenetére
Baszki, Köszi. Akk visszamegyek.
-
xcds
őstag
válasz Apollo17hu #5560 üzenetére
Meglett. edzettem is egy jót. Volt 3 srác, de nem ismerték ezt a fórumot. Ellenben van egy fb csoport, ők ott nyomulnak.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox Series X|S
- Gurulunk, WAZE?!
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Miskolc és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Hobby elektronika
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- LG 34GS95QE-B: OLED paneles, ívelt gamer monitor
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!