- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- VoIP telefonálás
- ASUS routerek
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mikrotik routerek
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Microsoft Office és Office 365 topic
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollo17hu
őstag
Sziasztok!
Nemrég lapozgattam a könyvet, és megakadt a szemem az egylábas guggoláson. Eddig azt hittem, tudok ilyet, de a mesterlépés végrehajtásánál azt írja a könyv, hogy a saroknak végig a földön kell lennie. Ahogy viszont én csinálom, ereszkedéskor mindig megemelkedik a sarkam, konkrétan lábujjhegyen állok, amikor a súlypontom a legalacsonyabb helyzetbe kerül.
Visszalapoztam a korábbi lépésekhez, és mindegyiknél azt írja a könyv, hogy a sarkaknak végig a földön kell lenniük. Ezután megpróbáltam sima kétlábas guggolást végezni, de az se megy sarokkal a földön (még magam elé nyújtott karokkal sem), mindig hátraesnék, ha teljesen leguggolnék. 30-40 centit kellene még süllyednem a teljes guggoláshoz. Ennél a pontnál a combhajlítóm és a sípcsontom melletti izom feszülését érzem.
Ez miért van, miért nem tudom a sarkaimat a földön tartani? Probléma ez a gyakorlat végzésénél?
(182/69 vagyok, egyáltalán nem mondanám magam hajlékonynak) -
Apollo17hu
őstag
válasz PumpkinSeed #149 üzenetére
Akkor jól sejtettem, hogy a kötöttségem a gond. Gyerekkoromban a gátülés sem ment, nem hiszem, hogy most fogom elkezdeni nyújtogatni az inakat...
-
Apollo17hu
őstag
válasz PumpkinSeed #151 üzenetére
Elolvastam mégegyszer a teljes fejezetet, és rátaláltam arra, amit te is írtál, hogy a gyakorlatot az Achilles-ín rugalmassága is befolyásolja. Azt írja tanácsként, hogy nyújtani kell a vádlit. Ez mondjuk nem olyan vészes, de nem hiszem, hogy az a hiányzó ~30 centi nyújtásokkal valaha is össze fog jönni, hogy a sarkaim végül a földön maradjanak a gyakorlat végzése közben.
-
Apollo17hu
őstag
válasz PumpkinSeed #153 üzenetére
Köszi, ezt a gyakorlatot ismerem, de szerintem ettől nem az Achillesem fog nyúlni, hanem a vádlim erősödik. De megnézem a kapcsolódó videókat is, azok között talán lesz olyan, ami nekem kell.
-
Apollo17hu
őstag
Mert nem megy teli talppal. Annyira nem, hogy a 2. vagy 3. (nem tudom a számát) gyakorlatot sem tudom elvégezni, amikor egy asztalt kell fogni, és úgy guggolni. Már akkor is elemelkedik a sarkam a talajtól. Ennyire rövid az Achillesem. Lehet, hogy ez vmi születési rendellenesség.
-
Apollo17hu
őstag
Hobbiszinten focizom, ezért eleve erősebbek a lábizmaim. 10-es sorozatok mennek az egylábasból (elemelkedő sarokkal), szerintem megvan az erő a lábamban, csak boka környékén nem vagyok elég hajlékony.
Jövő héttől megpróbálok nagyobb hangsúlyt fektetni a nyújtásba, hátha tudok javítani a helyzeten.
-
Apollo17hu
őstag
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #160 üzenetére
Még egy utolsó hsz. az egylábas guggoláshoz. Ezen az oldalon leírják, hogy elsősorban anatómiai okokra (boka mobilitása, combcsont hossza) vezethető vissza, ha nem megy a teli talpas guggolás.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #163 üzenetére
Kipróbáltam a sima (kétlábas) teljes guggolást 5 kg-os tárcsával a kezemben, de hátraestem. A 10 kg-os tárcsa viszont már jó volt, azzal csak az a baj, hogy fél lábon nem tudom megtartani magam vele.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Szia!
Ha erősödni szeretnél, akkor próbálj olyan gyakorlatokat találni, amiből egy sorozatban 6-8 db-nál nem tudsz többet végezni. Ha 20-30-akat csinálsz pl. fekvőtámaszból, azzal minimálisan erősödsz ugyan, de inkább erőnlétre fog menni.
Szerintem az első pár lépést csak próbálgatás szintjén csináld végig 1 hét alatt, hogy valóban képes vagy-e ezeket szabályosan végezni. Ha a falnak támaszkodva kimegy 80 fekvő, felesleges ezen a lépésen rugózni...
A guggolásnál pedig vedd figyelembe, hogy a szabályos gyakorlatvégzéshez megfelelő anatómiai adottságok is kellenek. Nekem pl. túl hosszú a combcsontom, ezért már sima guggolásnál leérkezéskor sarok helyett seggreülnék, mivel túlságosan hátra kerül a súlypontom. 10 kg-os tárcsát kézbevéve, magam elé kinyújtva tudom csak úgy csinálni a gyakorlatot, hogy a sarkaim végig lenn maradjanak. (Egyébként az izomerő megvan, simán mennek a féllábas guggolások, csak szabálytalanul, mert a sarkam képtelen vagyok a földön tartani. És ez nem nyújtás-lazítás probléma...)
-
Apollo17hu
őstag
Futnod kéne a kerékpár mellett. Vagyis ha annyira nincs kondid, akkor először csak tempós gyaloglás. Erősítésnek nincs sok értelme, tüdő nélkül pedig az sem megy. Nézz be a futós topikba, tomcicának egész jó edzséstervei vannak.
-
Apollo17hu
őstag
Sziasztok!
A topikban korábban már én is felvetettem az egylábas guggolást. Nekem "menne" több is, de túl hosszú a combcsontom hozzá, ezért nem tudom szabályosan végezni (a sarkam elemelkedik a földtől).
A Margitszigetre szoktam kijárni futni, ott az Árpád híd felőli részen a játszótér mellett vannak "kondigépek", ahol az egyiknél kiválóan lehet guggolni: egy állvány két függőleges rúdját a vállnál kicsit szélesebben meg lehet fogni, ezáltal kivédeni a hátraesés lehetőségét. Viszont guggolás előtt jól be kell melegíteni, én azt figyeltem meg, hogy szigetkör után könnyebben megy a guggolás, mint előtte, nyújtáskor. -
Apollo17hu
őstag
Ha annyira penge voltál, hogy fiatalon már az egykezes is ment, akkor hogyhogy nem tudod, mikor és mennyit kell edzeni? Az ilyet nem felejti el az ember, ugyanazt kell csinálnod, ugyanúgy edzened, mint fiatalon. Mindegy, hogy a gyakorlatok benne vannak a Fegyencedzés könyvben vagy sem.
Egyébként én úgy szoktam, hogy bemelegítésként 1-1 sorozatot megcsinálok az aktuális szintemnek megfelelő gyakorlatoknál 2-vel és 1-gyel könnyebbekből, majd utána legalább 3 sorozatot a szintemnek megfelelően. Ja, és szerintem heti legalább két edzés kell egy izomcsoportra (kivéve ha úgy be szoktál durranni, hogy 1 hétig izomlázad van). Ennél kevesebb talán csak a szintentartáshoz elég, fejlődéshez nem.
-
Apollo17hu
őstag
Ne haragudj, hogy ezt írom, de ez az egész kezd teljesen nevetséges lenni. Azt írtad, hogy fiatalabb korodban edzettél, és egykezes fekvőket is tudtál csinálni. Az ilyesmit az ember nem két hét alatt éri el, kizárt dolognak tartom, hogy totál semmire nem emlékszel, hogy nem maradt meg benned, milyen, amikor bedurrannak az izmok, hogy utána mennyi pihenő kellett a regenerálódásra és azt is, hogy az erőnléted mostanra az "1. szintre" esett vissza.
-
Apollo17hu
őstag
Az egylábas guggolással kapcsolatban korábban írtam néhány hsz.-t.
Röviden összefoglalva: ha a boka rotációja nem engedi és/vagy a túl hosszú combcsont miatt ereszkedéskor mögéd kerül a súlypontod, akkor bizony hátraesel. Ez genetikai adottság, a rotáción lehet valamelyest javítani.
Nekem "natúrban" úgy megy az egylábas, hogy elemelkedik a sarkam a talajtól (-> szabálytalan). Kipróbáltam súlyokkal is: egy 10 kg-os tárcsát nyújtott kezekkel magam elé tartva már nem dőlök hátra, de 2 db-nál többet nem tudok megcsinálni - érthető okokból.
A Margitszigeten szoktam egylábazni a szabadtéri edzőparknál, ahol van egy olyan fémállvány, amin derékmagasságban kétoldalt kapaszkodók vannak. Ezeket csak érintéssel fogom, pont annyira, hogy ne essek hátra. Így már mennek a 8-10 db-os sorozatok is teli talppal. (Hülyeség, hogy nem szabad teljesen leguggolni, az egésznek az a lényege, hogy minél hosszabb távon kelljen izommunkát kifejteni. Inkább a felemelkedésnél nem szabad teljesen kiegyenesíteni a lábakat, mert akkor már lényegében nincs rajtuk terhelés, tehát egy kicsit mindig legyenek rogyasztva.)[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #850 üzenetére
Pontosan, ahogy írod.
Én zárt lábast se tudok szabályosan, "segítség" nélkül, de nekem már gyerekkoromban a gátülés is nehézséget okozott, nagyon kötött vagyok.
-
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1144 üzenetére
Egy bővített mondatot írtam, olvasd át mégegyszer...
-
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1148 üzenetére
Nekem úgy tűnik, hogy mindenkire ezt a "metkont" akarod ráerőltetni. Ahogy olvastam a hsz.-eid, pont az a lényege, hogy szinte nulla pihenéssel, minél intenzívebben történjen a mozgás. Egy igazán túlsúlyos embernél ezzel max. azt éred el, hogy megsérül vagy szívrohamot kap. 20 perc alatt éppenhogy beindul a zsírégetés. Laza metkon? Az milyen? Nem pont az a lényege, hogy széthajtsad magad?
Dumas, van egy kollégám, aki ~140-ről fogyott 110 alá. Ő kocsi helyett bringára váltott (azzal járt melóba), beállította az óráját, ami napközben 2 óránként jelzett neki, hogy ennie(!) kell. Persze nem háromfogásos menüt, hanem mindig valami könnyűt tolt be. Ja, és ő sokat gyalogolt mellette, hogy csökkenjen a súlya.
Egyébként apám 45 évesen 90+ kilóval 25 perc alatt futotta a szigetkört. Kell egy jól párnázott cipő, meg edzettség, amit te is elérhetsz. Fokozatosan kell haladni, akiknek eddig a fogyásáról tudok, azok mind úgy kezdték, hogy rendbeszedték a kajálási szokásukat, és elkezdtek tekerni/kocogni.
még valami: Főnököm teljesítménytúrázni szokott. Vannak olyan sztorijai, hogy egy 6 órás erőltetett menetben 4-5 kilót veszít. Mondjuk ez nagyrészt folyadékvesztés, de ha rendszeresen túrázik, nem szaladnak rá vissza a kilók.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1150 üzenetére
Ok, elfogadom, amit írsz - bár amikor a paleo-hedonizmusról olvasok, a falra tudnék mászni -, a fokozatosságban mindenképp egyetértünk.
-
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1152 üzenetére
Szeretem én a húst, de ezt ugyanolyan hype-nak tartom, mint a vegakajálást, vagy a csodarecepteket a Kiskegyedből.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Integra #1171 üzenetére
A személyeskedést köszi, de inkább tartogasd a "te kis világod" szereplőinek.
Szerinted hülyeséget beszélek, szerintem meg fordítva van.
Én azért indoklást is adok: szerintem egy bevallottan több éve aerob mozgást nem végző túlsúlyos embernél a futást - sétával/kerékpárral bevezetve - egy a testsúlyának/lábboltozatának megfelelő kialakítású cipőben kell kezdenie. Ahogy te is írtad, nulla technikája van, nincs hozzászokva az izomzata a futáshoz. Szerintem nem lehet fivefingers-szel indítani, jóval nagyobb a sérülés esélye, mintha a társadalom által felállított fals normák szerint cipőben kezdené...
-
Apollo17hu
őstag
100 fekvőtámasz programot csinálja/csinálta valaki?
Jövő héten kezdeném a 4. hetet, de összevetve a 3. héttel nagyon minimális, amiben többet kell teljesíteni. Az utolsó napi edzésen konkrétan megegyezik (a legutolsó sorozatot leszámítva). Ez szándékos lehet, vagy valami elírás? (Most néztem az 5. hetet: ott meg a 4.-hez képest brutális emelkedés van az ismétlésszámban.)
-
Apollo17hu
őstag
Elsőre 27-et tudtam csinálni. Az első két heti tervet kevésnek találtam, kicsit többet nyomtam mindig. Két hét után 36-nál jártam (ez +25%-os változás). A 3. hetet már úgy csináltam, ahogy le van írva. Szerintem lehetetlenség 6 hét alatt eljutni 100-ig, de a sorozatok közötti pihenőidő meg az ismétlések száma jó alapnak.
-
Apollo17hu
őstag
válasz 0xmilan #1185 üzenetére
Köszi, de egyrészt nincs okostelóm, másrészt felesleges lenne folyton kalibrálnom az edzéstervet. Ismerem annyira a testem, hogy előre tudjam, mi az amit már biztosan nem fogok tudni megcsinálni. Ebben amúgy nagyon sokat számít, hogy pl. előző nap mennyit aludtam, mennyire volt fárasztó a napi meló vagy hogy telihasra próbálok-e edzeni.
A 100fekvotamasz.hu -s edzéstervet már első látásra teljesíthetetlennek találtam. A kiszabott 6 hét alatt legalábbis. Bár mindegyik hétnél megjegyzik, hogyha nem sikerült a kitűzött fejlődés, akkor a hetet újrázni kell. Valószínűleg az 5. és a 6. hetet többször is ismételni fogom majd, mert a korábbiakhoz képest hihetetlenül nagy lépések vannak megszabva.
Ettől függetlenül jó alapnak találom (az ismétlésszámokat tekintve és az ismétlések közötti pihenőidőt nézve), gyorsabban tudok vele fejlődni, mintha azt mondtam volna magamnak, hogy 1. héten lenyomok 5x20-at, 2.-on 5*25-öt stb.
-
Apollo17hu
őstag
Ígértem, hogy menet közben beszámolok a 100 fekvő programról, amit elvileg 6 hét alatt el lehet érni.
Felmérőnek 27-et csináltam. A 2. hét után 36 ment. Tegnap fejeztem be a 4. hetet, ma pedig már 47 db sikerült. Ezen a héten volt olyan nap, hogy az utolsó előtti sorozat elvégzése éppenhogy belefért az erőmbe, ezért az utolsónak már neki sem álltam.
A fejlődés látszik, de az is, hogy a maradék két hét alatt nem fogok 100-ig jutni. Jövő héten nem fogok tudni 3-szor edzeni, ezért megpróbálok inkább szinten maradni, az 5. heti adagba pedig bő egy hét múlva belevágni.
Korábban rosszul írtam: úgy néz ki, kéthetente több, mint 30%-kal tudok több fekvőt csinálni.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #1210 üzenetére
100 fekvő:
Végül mégis belevágtam az 5. hétbe. A 4.-hez képest túl nagy az ugrás, ezért nem is tudtam minden sorozatot végigcsinálni. Ezen a héten megismételtem az 5. hétre kiírt programot. Másfél hónapja kezdtem, ma kissé fáradtan, de 54 fekvőt tudtam megcsinálni, ami pont duplája a kezdeti felmérőnek (27 db).
Jövő héten megint ismétlem az 5. hetet, aztán ha jól ment, továbblépek a 6. hetinek a legkönnyebb verziójára.
Ha tudom tartani a tempót, akkor valamikor ősszel elérem a 100-at.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Oppenheimer #1417 üzenetére
Szia!
Teljesen laikus vagyok, de én a 100 fekvő edzéstervet nyomom, Excel-ben vezetem a pihenőket és az ismétlésszámokat, és az alapján azt mondom, hogy baromira számít, hogy 30, 45 vagy 60 másodpercet, esetleg 5 percet pihensz két ismétlés között. Szerintem az intenzitás a lényeg, nem véletlenül írják a 100 fekvőhöz, hogy elég hozzá heti 3x10 perc, mert 10 perc alatt le lehet (le kell) nyomni 5-6 sorozatot. (Amúgy én nagyon durván számítva 2 naponta tudok +1 ismétlést fejlődni fekvőben.)
-
Apollo17hu
őstag
válasz Oppenheimer #1516 üzenetére
Szia!
Nem tudom, konkrétan miből áll ez a program, de ha a fejlődésed szeretnéd látni, akkor vezess edzésnaplót, és minden edzésnél (de legalább egy edzéscikluson belül pl. hetente) ugyanazokat a pihenőidőket alkalmazd!
Az utolsó sorozatoknál mindig annyit csinálj, amennyit bírsz, és látni fogod, hogy már két hét alatt is ismétlésekben kifejezhető a fejlődés.
(Én a 100 fekvő programot csinálom, a pihenőidő 30 és 90 másodperc között váltakozik, de úgy csinálom, hogy a hét adott napján mindig ugyanannyi legyen.)
-
Apollo17hu
őstag
válasz Oppenheimer #1532 üzenetére
Ez a kb. "kösz a semmit" kategória.
Integrának van igaza, a te szervezetedtől függ, hogy milyen terhelést visel el, mire hogy reagál. Ezt magadnak kell kikíséreltezned, de ha számszerűsíteni is akarod, akkor mindenképp vezetned kell az edzéseken teljesítetteket.
-
Apollo17hu
őstag
Ezt a reggel nem eszem, este pedig teli szájra dolgot miért csináljátok? Fogyni vagy nőni akartok?
Azért kérdezem, mert nekem meglehetősen vékony testalkatom van, egyszerűen nem tudok annyit enni, hogy hízzak. Reggelente fél óráig semmit nem tudok enni, tuszkolni kellene a gyomromba. Felkelés (~7 óra) után általában 2-2,5 órával szoktam először megenni egy zsemlét, aztán később még egyet, majd du. 1-2 között ebéd. Vacsorázni munka után otthon szoktam, viszont általában kétszer.
Azt vettem észre, ha a 2. vacsi közvetlenül lefekvés előtt történik, akkor reggel azonnal korog a gyomrom (tehát nincs az összeszűkült gyomor). Arra még nem figyeltem, hogy ez mennyire befolyásolja az alvásomat (azt leginkább az, hogy milyen későn fekszem le ).
Ja, és már gyerekkorom óta esti evő vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz anorche1 #2226 üzenetére
Futás, futópályák témában tomcica biztosan elmesélné neked a felkészülést, de 1 hét alatt legfeljebb a dopping segíthet.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Hozzászólnék a guggoláshoz, mert én is sokféleképpen próbáltam. Jim-Y -hez hasonlóan nekem is csak tizes tárcsával megy, mondjuk abból 2-3-nál többet nem tudok, mert a karom nem elég erős ahhoz, hogy 15-20 másodpercnél tovább vízszintben tartsam a súlyt.
Ha csak erősíteni akarod a lábad, és nem ragaszkodsz ahhoz, hogy a sarkad is a földön maradjon, akkor megpróbálhatod úgy, hogy amikor leereszkedsz, akkor a földön lévő lábadon lábujjhegyre állsz. Az ereszkedés így biztos menni fogsz, kis egyensúlyérzék kell hozzá, hogy ne dőlj el. Ha van erő a lábadban, akkor ki is tudod nyomni magad, és ha sikerült, akkor elkönyvelheted, hogy bizony a te bokád is kötött és/vagy átlagosnál hosszabb a combcsontod, ami miatt a súlypontod túlságosan hátrakerülne, ha szabályosan (sarokkal a földön) csinálnád a gyakorlatot.
Én mostanában úgy próbálom nehezíteni a gyakorlatot, hogy egyik lábfejem megfogom a kezemmel, mintha nyújtanám a combfeszítőmet, és így ereszkedem le. Ez még nem megy túl jól, egyensúllyal egyelőre nem éreztem rá, ezért be szoktam állni egy "fém félkörív alá" (Margitszigeten van ilyen). A félkörív legmagasabb pontja kb. 2 méter, a szabad kezemmel pedig valahol 150-160 centinél ráfogok, így amikor a gyakorlatot végzem, nem dőlök el oldalra, és ha esetleg izommal nem bírnám, "húzódzkodva" rá tudok segíteni.
A lényeg, hogy keress valamit, amibe kapaszkodni tudsz, de nem gátolja a mozgásod. Azt is csinálhatod, hogy egy vékonyabb fa elé állsz, körbefogod két kézzel, éppen csak érintve, és ha gondok vannak a gyakorlattal, akkor rámarkolsz a fára, és besegítesz.
-
Apollo17hu
őstag
Szia!
Én is hasonló testalkatról indultam, amikor megálltam a növésben. Nem tudom, hogy vagy vele, de én egyszerűen nem tudtam annyit enni, ami a jelentős testsúlygyarapodáshoz kellett volna. Amikor elkezdtem rendszeresen futni, megjött az étvágyam is, megerősödtek a lábizmaim, és jobb lett az erőnlétem is. Utóbbit azért említem, mert amíg teremben próbáltam "gyarapodni", elég hamar elfáradtam edzés közben.
Most 182/70 vagyok. Futás előtt és után fekvőzöm/húzódzkodom, terembe nem járok, külön étrendem nincs (amit megkívánok). Ezzel csak azt akarom mondani, hogy érdemes lenne gyúrás mellett kipróbálnod a futást (esetleg kerékpározást) is. Már csak azért is, mert sokan nem szoktak "lábnapot" tartani.
-
Apollo17hu
őstag
Viszonylag jó futó vagyok, de az étvágyam anélkül is meg van.
Valami mégsem stimmel, ha nem növekszik a testsúlyod. Ha tömöd magadba a kaját, akkor vagy izmosodnod vagy hájasodnod kellene. Az étvágy dolog eléggé relatív. Ahogy az is, hogy jó futónak gondolod magad. (A futást csak azért írtam, mert nekem elsősorban az segített. 5-10 km-eket heti többször, rendszeresen, nem kell gyorsan. 2-3 hónap alatt felpumpálja a lábakat, ezután lehet egylábas guggolásokkal próbálkozni stb.)
-
Apollo17hu
őstag
válasz kolosanyi #3069 üzenetére
Ok, innen nézve igazad van, a kezdeti időszakban hülyén csináltam, volt, hogy heti 5-6 alkalommal futottam, ami miatt inkább vesztettem a testsúlyomból. De aztán ráálltam a másnaponkénti edzésre, ahol van idő regenerálódni. +A futás olyan alapot ad, amivel már végig lehet nyomni egy gyúrós edzést is. Nem tudom, nála probléma ez, saját tapasztalataimat írom, mert nagyon hasonló a testalkatunk.
(Sprintek vannak, azok tényleg kellenek. ) -
Apollo17hu
őstag
Néha felmerül a topikban az egylábas guggolás, meg hogy sokan vannak, akik testfelépítésükből adódóan (túl hosszú combcsont, hajlékonyság hiánya stb.) eleve nem tudják úgy végezni a gyakorlatot, hogy a sarkuk a talajon maradjon.
Sajnos én is "szabálytalanul" próbálkoztam eddig az egylábassal, de a héten futás után végre rájöttem, mi lenne a legmegfelelőbb mód a probléma áthidalására. Le is írom, mit találtam ki:
Keresek egy vékonyabb, egyenes fát, de legjobb ha villanyoszlop van a közelben, majd háttal nekitámaszkodom. Az egyik lábammal - amelyiken guggolni fogok - kb. fél lépéssel kilépek előre úgy, hogy közben a hátam továbbra is az oszlophoz simul (ehhez a másik lábam kissé berogyasztom). Hogy megkönnyítsem az egyensúlyozást, a fejem fölött két kézzel megfogom az oszlopot, nehogy eldőljek a gyakorlat végzésekor. Elkezdek ereszkedni egészen addig, amíg szinte teljesen le nem ülök. Hátra természetesen nem tudok dőlni, mert az oszlop megtart, már csak ki kell nyomnom magam.
Nekem elsőre csak az erősebbik lábammal sikerült a gyakorlat, de lehet rajta könnyíteni, ha kicsit rásegít az ember a kezével, amivel az oszlopot fogja. Egyetlen hátránya a módszernek, hogy a pulóverem néha rátapadt az oszlopra, ami nagyon megnehezítette a guggolást (mintha több kilós mellényben lettem volna).
-
Apollo17hu
őstag
válasz Szakbarbár #3619 üzenetére
Hogy ne emelkedjen el a sarkad a talajról, megpróbálhatod úgy csinálni, hogy háttal nekidőlsz a falnak. Kb. 1 lépésnyire kell lenned a faltól (~combcsont hossza), hogy le tudj guggolni teljesen.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz Szakbarbár #3637 üzenetére
A falnak dőlőset azért írtam, mert nem kell fogni/kapaszkodni, de tényleg baromi nehéz a tapadás miatt. (Esetleg megpróbálhatsz egy oszlopnak dőlni, amit a fejed felett két kézzel megfogsz, és kinyomásnál besegítesz karral is. Tehát "felhúzod" magad.)
Súllyal próbáltam én is, nekem 10 kg-os tárcsa kellett legalább, hogy ne essek hátra. Egylábas guggolásból 2-3 db ment így ki, de nagyon igénybe veszi a karomat is, ha vízszintben tartom. (Szabadban szoktam csinálni, ott meg ugye nincs súly...)
A 2. verzió tényleg jó, ha van rá lehetőséged. Szembeállsz egy oszloppal/fával kevesebb mint 1 lábfejnyi távolságban. Mielőtt leguggolsz, egyenes testtartásban megfogod az oszlopot két kézzel, de úgy, hogy a kezeid minél alacsonyabban érjék az oszlopot. Erre azért van szükség, hogy ne kelljen csúsztatni a kezeid, ha ereszkedsz. Bár az se gond, ha nem segítesz be nagyon. Szóval a lényeg a 15-20 centi távolságon van, meg hogy legyen egy tárgy, amit szemből meg tudsz ragadni, ha nincs semmi kapaszkodó (pl. bordásfal) a közelben.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Szakbarbár #3640 üzenetére
Nekem a térdemmel nincs baj, a gerincem viszont mindig recseg-ropog, ha nem melegítek be előtte. Nyújtás, törzskörzés, fokozatos terhelés kell, utána lehet guggolni. Én alapból a futás miatt járok edzeni (kb. 5 km), a guggolást csak utána csinálom, amikor már rendesen bemelegedett a szervezetem.
Persze mindenki más, neked is magadnak kell kitapasztalnod, mi a jó, de attól még ne hagyd abba az edzést, hanem próbálj apróbb változtatásokat csinálni, amitől jobb lesz, és nem megy át önsanyargatásba!
-
Apollo17hu
őstag
válasz westcoastog #3899 üzenetére
Kéne valami amivel szépen lassan felépül az állóképesség
futás
-
Apollo17hu
őstag
válasz westcoastog #3911 üzenetére
Kifogások.
Én szájon-orron egyszerre veszem, ha csak orrom használom, akkor kb. 10%-kal lassabb tempóra vagyok képes. Ha torokfájduláson azt érted, hogy kicsit szúrni érzed a tüdőd, akkor az elmúlik, ha szoktatod hozzá a szervezeted. Nem azt mondom, hogy -10 fokban kezdj el futni, de ha rendszeresen csinálod, akkor ez nem lesz gond.
25-30 perc, néhány hét alatt a lábaid is rengeteget erősödnek, és bármilyen gyakorlatot tovább tudsz csinálni majd, mint korábban. De kérdezz be a futós topikba, tomcica fórumtárs még edzéstervet is ad, ha leírod, mik a céljaid, és mit vagy hajlandó tenni azok elérése érdekében.
meg.: A futás sztem azérrt (is) lenne jó, mert abban nem lehet "csalni". Ha megállsz/belesétálsz, tudod, hogy nem jól végzed, míg a különféle gyakorlatok sorozatai között tartott pihenőidőt akaratlanul is elnyújtod, ha fáradsz.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Ez nem "az" a tejsavas izomláz, ami néhány órán belül elmúlik, hanem az, amikor az izomrostokban mikrorepedések keletkeznek. Talán azzal előzhetted volna meg (teljesen valószínűleg nem tudtad volna elkerülni), ha edzés közben, meg utána is jól lenyújtottad volna a karjaid.
Amúgy ez egy olyan edzés lehetett, amit a profibbak végeznek (egy héten egy izomcsoportot egyszer, amihez kell is a több nap regenerálódás).
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen légkondit a lakásba?
- Elemlámpa, zseblámpa
- Milyen TV-t vegyek?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Vezetékes FEJhallgatók
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- PlayStation 5
- MOBILTELEFON / TARTOZÉK / OKOSÓRA / OKOS KIEGÉSZÍTŐ beárazás
- További aktív témák...