-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
dokee78
félisten
Na alig él a topik így csak írok a saját hülyeségemmel és tudatlanságommal.
Hétfőn kezdeném a kis edzésemet.
E szerint mennék:1. Fekvőtámasz
1.1 Fekvőtámasz falnál
1.2 Fekvőtámasz előredőlve
1.3 Fekvőtámasz térdelve
1.4 Fél fekvőtámasz
1.5 Teljes fekvőtámasz
1.6 Fekvőtámasz szűkkéztartással
1.7 Felemás fekvőtámasz labdával
1.8 Fél egykezes fekvőtámasz
1.9 Emelkőkaros fekvőtámasz
1.10 Egykezes fekvőtámasz - a mesterlépés!Hétfő:
Csak sima fekvőtámasz??? 2-3 edzősorozat.
Vagy az első 4-et nyomjam le?Vagy példát írjon valaki.
-
westcoastog
veterán
Fölösleges lenne mind a 4-et lenyomnod, ezek csak a szintek mi után mi jön, erőnlétednek megfelelőt csinálj csak, ha csak a fekvőtámasz falnál megy akkor azt csináld addig míg tovább nem tudsz lépni más fekvőtámaszokra. Bár én már alapból vállszéles és széles fekvőkkel kezdtem, nem a könyv szerint haladok.
Szerintem szerdára is belehet rakni egy edzést. Szerintem.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
válasz westcoastog #357 üzenetére
Tehát
hétfő:
-2x10 (inkább 3x10) fekvőtámasz.
-2x10 (inkább 3x10) lábemelés fekve.kedd:
pihiszerda:
-melyik legyen szerdára?csütörtök:
pihipéntek:
-2x10 húzódzkodás.
-2x10 (inkább 3x10) guggolás.Pár hétig ez majd lehet a következő szintre lépni?
Ha megy a következő szint akkor már 2 fajta fekvőtámasz is mehet egy napon? -
#57919488
törölt tag
Szerintem próbáld ki, hogy meddig bírod és még állj meg a "nagyon erőlködős" rész előtt.
Hiába írnánk bármit neked kell érezni, hogy mennyi megy.Amúgy én azt vettem észre már régebben gyurma közben, hogy sokkal jobban ment edzésről edzésre az egész ha nem mentem el olyan szintig, hogy segítőre lett volna szükségem. Pl.:
Azokon az edzéseken mikor valaki segített és erőlködtem kinyomásnál akkor mintha többet ártott volna a dolog (akár hónapokig is beálltam az adott bizonyos súlyra).
Ha pedig megálltam és nem mentem el úgymond addig a bukásig ameddig segítőre lett volna szükségem akkor meg szépen lassan ment a fejlődés és lassacskán tudtam emelni a súlyokat (fekvenyomásnál azért ugye nem rossz ha valaki figyel, de csak mint néző ).
HST mondjuk pont ez miatt jött be. De a heti 3x láb, mell, hát maradt is a háztartási edzésben isMost már a fekvőtámaszokban is jobban megy a fejlődés ha a leengedésre jobban figyelek mint arra, hogy -na még 2 menjen ki. A lassú leengedések legalábbis jobbak szerintem mint az erőltetett kinyomások.
A legnagyobb gondom igazándiból az, hogy akármennyire jól megy az edzés (valójában nem ) mert az esti zabálásokkal nem tudok leállni és nő az úszógumi
-
Apollo17hu
őstag
Ha annyira penge voltál, hogy fiatalon már az egykezes is ment, akkor hogyhogy nem tudod, mikor és mennyit kell edzeni? Az ilyet nem felejti el az ember, ugyanazt kell csinálnod, ugyanúgy edzened, mint fiatalon. Mindegy, hogy a gyakorlatok benne vannak a Fegyencedzés könyvben vagy sem.
Egyébként én úgy szoktam, hogy bemelegítésként 1-1 sorozatot megcsinálok az aktuális szintemnek megfelelő gyakorlatoknál 2-vel és 1-gyel könnyebbekből, majd utána legalább 3 sorozatot a szintemnek megfelelően. Ja, és szerintem heti legalább két edzés kell egy izomcsoportra (kivéve ha úgy be szoktál durranni, hogy 1 hétig izomlázad van). Ennél kevesebb talán csak a szintentartáshoz elég, fejlődéshez nem.
-
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #364 üzenetére
Nem tudom,hogyan ment így utólag,viszont nagyobb terpeszben csináltam és nem rendszeresen.
-
kk831228
addikt
Én is elkezdtem ezt az edzést. Előtte már nyomtam fekvőket pár hete. Ahogy abban a blogban le van írva úgy próbálom. De az nem a könyv szerint van. Nem tudom hogy jó-e az a terv? Arra gondoltam hogy pl én a teljes fekvőig meg csinálom az előző fekvőket is és amikor màr az előzőkből meg van a haladó sorozat meg a teljesből is mondjuk a középhaladó akkor lépek följebb : elhagyom a falas fekvőt és csinálom a teljes fekvőből a haladót! Nem tudom hogy jó ez így? Üdv!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
hoffman_
nagyúr
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
hoffman_
nagyúr
válasz vandeminek #369 üzenetére
köszi a tippet, már le is kaptam
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
dokee78
félisten
Nem kevés ez a heti 2x10 fekvőtámasz?
-
#57919488
törölt tag
Emeld nyugodtan ha kevésnek tartod.
Denis Minin pár tipp. Írja is, hogy nem tud egykezes fekvőket meg ilyeneket megcsinálni mert inkább a testfelépítésére ment rá (ez látszik nem is kicsit).
Kavadlo-ék meg inkább a gyakorlatok kivitelezésére mentek rá de a tetkók gyűjtésére is figyeltek -
#57919488
törölt tag
Azokat amik a mellel együtt dolgoznak a fekvőtámaszban (váll és tricepsz) jobb vagy aznapra tenni a fekvőtámasz után vagy jobban eltolni pl. ha hétfő fekvő akkor váll és tricepsz kb. csütörtök.
De a heti 1x fekvő az első pár héten elég lesz szerintem. Majd utána mehet a heti 2x.Én minden 3. napon edzek és mindent de semmit sem bukásig. Heti 2x meg ugrálókötél leváltotta a futást
-
hoffman_
nagyúr
megnéztük ma a Tabánt, ettől is jobbat vártam, de használható. tolni nem lehet, csak húzni.
az összes ilyen placc, illogikusan van felépítve, el van b*szva, konkrétan anyagpazarlás az egész ilyen formában, bosszantó.
[ Szerkesztve ]
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
westcoastog
veterán
-
dokee78
félisten
Csináltam a térfelhúzást ülve és a bordák aljától a hasközépig van egy keményebb kidudorodó henger.
Az mi lenne? -
brownus
veterán
-
brownus
veterán
válasz hoffman_ #391 üzenetére
Dive Bomber Push-up ezt szoktátok csinálni? én nem is hallottam erről idáig, most találtam ezt a videót egy blogon
-
kk831228
addikt
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS