-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
dokee78
félisten
válasz brownus #1101 üzenetére
4 nap alatt 3 kiló mínusz fenékről és hasról: így készítsd el otthon a fogyókúrás vizet
Kipróbálom,bele nem halok,max lesz egy jó frissítő lé nyárra.Belefért volna az előző hozzászólásba is.
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
Motivation <= megláttam ezt a videót a kúra elkezdése előtt és b@zzeg, ha egy tolószékes srác (minden tiszteletem az övé) tolja az edzést, hajt, akkor 1 zsírkoca, mint én is képes lehet ilyen dolgokra! Toljátok!
dokee78: na jó, zsírdisznó.
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
válasz Rabbitf_24 #1107 üzenetére
Zsírkoca?
-
Integra
titán
válasz dokee78 #1102 üzenetére
igen, kb arra jó, ízre kellemes lehet
napi 1200 kalóriánál nem többet.. aha, és edzeni ki fog? ez egy rohadt koplalás...
edzeni kell és ésszel enni, de lehet és kell is enni. 1200 kalória egy sportolónak semmire sem elég....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
[link]
Na videó az 1 kezesről, természetesen majdbeszarok fej megvan. -
aizen92
addikt
válasz westcoastog #1111 üzenetére
le a kalappal! ( én egyszer annyira kikészültem az egykezestől h felkelés után fejeltem egyet a fallal ;D )
mennyi idő alatt sikerült összehoznod?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz westcoastog #1113 üzenetére
egykezes húzós video mikor jön? holnapra kész lesz?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #1111 üzenetére
. gratula!!! . mikor kezdted kb a fekvőt mire elújítottál??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
westcoastog
veterán
válasz kk831228 #1116 üzenetére
köszi.
már jó fél éve, kb 5 hónapig csak fekvőztem, különböző variációi, aztán bejött az sw, hát kb 1 hónapja mehet.
Fekvőből is elég sok könnyedén megy már, gyémánttartásos, tiger-bend, széles, vállszéles ezek alap, kézfejen fekvőből is vagy 3-4-5, typewriter fekvő is megy, erre rágyúrtam 5 hónap alatt itthon a szobámban. -
kk831228
addikt
válasz westcoastog #1117 üzenetére
mi az sw?
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Integra
titán
válasz Physicist03 #1110 üzenetére
persze, hogy nincsen, ez egy vicc.
amúgy a gyömbér emésztés segítő, a citrom meg lúgosít. igazából jó ez inni, kellemes nyári limonádé, de itt nem zsírt dobsz le magadról, inkább vizet.
csak itt megint ott a marketing bullshit, hogy 3kg 4 nap alatt... az emberek annyira akarnak hinni abban, hogy kemény edzés nélkül simán repülnek a kilók, hogy bármit benyelnek és elhisznek.
ettől függetlenül sose igyon egészségtelenebbet az ember...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1111 üzenetére
ügyes!
egyet javasolnék, hogy szorítsd a segged, feszítsd meg a hasad keményen, az egész csípőddel és fenekeddel együtt. könnyebben fog menni és egészségesebb is. nagyon fontos a saját súlyos edzésben is, hogy megtanuld rendesen felfeszíteni a tested....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #1119 üzenetére
ó de low vagyok... !!! ezek a rövidítéssek...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1123 üzenetére
igazából nem kell (bár sosem baj), ezért mondom. anno 2007-ben a pavel-től és még sok nagyágyútól (kenneth, brett (ő volt a magyar kontingens team lead-je), dave, jacob, dennis) tanultam a kettlebell instruktorit dániában. ezért mondom, hogy mit csinálj, mert látom a hibát azonnal.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1126 üzenetére
azt tanuld meg, hogy az egész tested együtt dolgozik, a funkcionális edzésben (mint a kettlebell, és a fegyencedzés, de akár a crossfit), nem gyúrsz, nem a klasszikus testépítést végzed, az egész tested egyszerre, együtt dolgozik, tetőtől talpig, nem szeparálsz izomcsoportokat.
ehhez nagyon fontos a helyes testfelfeszítés.
nagyon egyszerű példa: fekvőtámasz.
tegyél egy kis párnát vagy valamit a térdeid közé és fekvőtámasz nyomás közben szorítsd össze. érezni fogod, hogy ösztönösen feszíted utána hozzá a segged is, a derekad és sokkal merevebb lesz a tested... ha ehhez még az újjaiddal megpróbálsz belemarkolni a földbe, mintha ki akarnál tépni belőle egy darabot, akkor a teljes karod is besegít és sokkal jobban dolgozik. szabályosabb és pontosabb lesz az egész fekvőtámaszod, semelyik testrészed nem fog lógni, lötyögni, csak egy megfeszített deszka leszel és a mellkas könnyedén éri a földet[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #1111 üzenetére
nice
a haverodnak meg mondd meg, hogy lassabban csinálja a fekvőket, amint leért tartsa ki egy picit, és jobban nyújtsa ki a karjait felnyomásnál.
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Komolyan mondom mutáns vagyok.
Térdemelés fekvésben csinálom és a hasam közepén henger alakú keményedés.
Nem hiszem,hogy izom lenne,valami megkeményedett zsírréteg lenne?
Vagy egy Alien ami nem tud kitörni?Mellesleg a sorozatok között 1-1,5 perc szünet elég?
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #1131 üzenetére
jaaaa, akkor nem szóltam
(#1130) dokee78, nyugi! semmi más csak ő
és elég annyi pihenő! én még annyit se szoktam, pláne ha nincs elég időm....
[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz westcoastog #1111 üzenetére
Fain lesz ez!
A technikán van még mit csiszolni, de azzal kapcsolatban Integra által el lettél látva tanáccsal! Én sajna még nem tudok ilyet. -
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #1136 üzenetére
mint újhús, nekem simám megvan 5 perc is.
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1137 üzenetére
5 percig még mehet. Azon felül viszont már nem ajánlott, mert lehűlnek az izomok. A köny is írja, hogy nem kell sietni, eleget kell pihenni a sorozatok között.
-
zsolthee
senior tag
válasz Physicist03 #1138 üzenetére
Az edzés sikere legyen a cél, ne a kifáradás...lehet, hogy nem pontosan idéztem a Meztelen harcosból...nagyon szemezgettem vele a könyvesboltban, de majd megvárom vele a hónap elejét. Egy kicsit belepörgettem és nagyon jó tanácsokat ad a gyakorlatok végzéséhez.
PL: egykezes gyakorlatoknál szorítsd ökölbe a szabad kezedet, fekvőtámasz során úgy "markold a földet" mintha ki akarnál tépni belőle egy darabot. Jobban megfeszülnek az izmok, szabályosabban végzed a gyakorlatokat és úgymond erőt is ad (mondjuk amikor egy sorozat vége felé jársz)
Nekem ezek újdonságok voltak és nagyon hasznosnak tűnnek. Mindenképp beruházok rá.
Gondolkoztam kettlebell edzésen is. Ehhez tudnátok jó szakirodalmat ajánlani kedvcsinálónak? Úgy hallottam el kell eljárni 1-2 alkalom erejéig edzőhöz, hogy elsajátítsam az alapokat. Valóban nem érdemes otthon elkezdeni egyedül? -
Integra
titán
válasz zsolthee #1139 üzenetére
ezt írtam korábban, teljes test felfeszítésnek hívjuk szakmailag
és ez az, amit elég hosszú idő pontosan megtanulni, helyes légzéssel felfeszíteni. tényleg nem könnyű. kettlebellt ne saját kútfőből otthon, mert fáradásos sérülést fogsz összeszedni, nagy az esély rá. van saját topicja.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Dumas
csendes tag
Üdv mindenki!
Lenne pár kérdésem edzéssel kapcsolatban, ha van erre külön topic elnézést, én nem igazán találtam.
Mondjuk úgy kezdő vagyok mozgás téren (Fordítás: Lusta disznó vagyok, aki nem szívesen mozog egy időben kravoztam és WT-ztem, de anyagi okok miatt abba kellett hagyni, és azóta fölszedtem kb 20Kg-t) De lassan ideje ezen változtatni. Egy ideje elkezdtem edzegetni, nem sokat (Napi 5*XX fekvő,5*XX felülés, lábemelés, híd(Igen, elkezdtem olvasgatni a fegyencedzést ), felülés) Na most itt több dolog is lenne ami kérdés részemről.
1. Mit ajánlanátok Ezek helyett/mellett még csinálni, hogy kicsit formába lendüljek + fogyjak is kicsit ( A futást kizárnám, a cirka 115Kg-al nem lenne túl szerencsés, bár néha próbálkozok vele)
2. Már most pár hete csinálom ezeket a gyakorlatokat, és fura mód kicsit úgy vékonyabbnak érzem magam talán, de ha végig nézek magamon a tükörben akkor még szarabbul nézek ki mint mielőtt elkezdtem az edzéseket. Ez mitől lehet? (Kajak olyan, hogy mintha izmosabb lennék, de mégis kövérebbnek látszok, lehet, hogy azért mert tényleg izmosodtam, csak rajta a zsír és így még nagyobbnak látszok?)
3. Ezeket szeretném kiegészíteni húzódzkodással, de ehhez egy állványt szeretnék építeni ( Pár szóval később kifejtem, hogy miért), tud valaki erre támpontot adni, hogy miből érdemes, és hogyan, esetleg nincs rá valami barkács oldal? (Anyagból én fára tippelnék mert arra lehet rögzíteni rúgófelületnek szivacsos valamit és akkor tudnám rúgni) plusz, ezt valahogy úgy csinálnám meg, hogy a boxzsákot is ráakaszthassam. (Elképzelés van róla, csak tapasztalat nincs hozzá, hogy hogy kell)Előre is kösznöm a válaszokat Remélem nem írtam azért sok hülyeséget.
u.i.: Konditermet is kilőném, mivel 8 körül érek haza melóból sajnos elég macerás lenne
-
aram01
nagyúr
srácok nekiállnék itthon hegeszteni egy "termet" van valakinek valami tervrajz féléje?
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1142 üzenetére
115 kilósan futni? Igaza van Dumasnak abban, hogy nem kéne. Én ha tehetném 70 kg fölött betiltanám a futást!
Óvatosan be lehetne vezetni a metkont az edzésekbe, valami "lájtosabb" gyakorlatsorokkal. -
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1144 üzenetére
Egy bővített mondatot írtam, olvasd át mégegyszer...
-
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1145 üzenetére
Tényleg. A 115-ből ha ledob 25-öt, "már csak" 90, de futáshoz (szerintem!) még egy icipicit sok.
Szóval csak kb 30-35 kg-ot kell lebiciklizni, és már mehet a futás...
Nem cinikus akarok lenni, de naggyon nem értek egyet. Nincs baj a szövegértésemmel, még úgy sem, hogy nemrég jól bevertem a fejem. Tudom, mire válaszoltam. -
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1146 üzenetére
ugrókötelezni se lehet?
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1147 üzenetére
Dehogyisnem. Csak Dumas kollégának semmiképp nem tudom jó szívvel ajánlani, hogy fusson (mondjuk neked se, de aki bír meg szeret futni, csinálja felőlem), biciklizéssel meg tudod mikor fog lefogyni...
Ugrókötelezésnél azért nincsenek úgy igénybevéve az ízületek, mint futásnál, nem kell a terepviszonyokhoz igazodni stb.
Egy laza metkont (amibe tehetsz ugrókötelet is) 20 perc alatt "lezavarsz". Viszont ugyanazt a hatást sok órányi futással (se!) tudod elérni. -
Apollo17hu
őstag
válasz diamondface #1148 üzenetére
Nekem úgy tűnik, hogy mindenkire ezt a "metkont" akarod ráerőltetni. Ahogy olvastam a hsz.-eid, pont az a lényege, hogy szinte nulla pihenéssel, minél intenzívebben történjen a mozgás. Egy igazán túlsúlyos embernél ezzel max. azt éred el, hogy megsérül vagy szívrohamot kap. 20 perc alatt éppenhogy beindul a zsírégetés. Laza metkon? Az milyen? Nem pont az a lényege, hogy széthajtsad magad?
Dumas, van egy kollégám, aki ~140-ről fogyott 110 alá. Ő kocsi helyett bringára váltott (azzal járt melóba), beállította az óráját, ami napközben 2 óránként jelzett neki, hogy ennie(!) kell. Persze nem háromfogásos menüt, hanem mindig valami könnyűt tolt be. Ja, és ő sokat gyalogolt mellette, hogy csökkenjen a súlya.
Egyébként apám 45 évesen 90+ kilóval 25 perc alatt futotta a szigetkört. Kell egy jól párnázott cipő, meg edzettség, amit te is elérhetsz. Fokozatosan kell haladni, akiknek eddig a fogyásáról tudok, azok mind úgy kezdték, hogy rendbeszedték a kajálási szokásukat, és elkezdtek tekerni/kocogni.
még valami: Főnököm teljesítménytúrázni szokott. Vannak olyan sztorijai, hogy egy 6 órás erőltetett menetben 4-5 kilót veszít. Mondjuk ez nagyrészt folyadékvesztés, de ha rendszeresen túrázik, nem szaladnak rá vissza a kilók.
[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz Apollo17hu #1149 üzenetére
Tudom, de nem azért ajánlgatom mindenkinek, mert ez a mániám vagy ilyesmi.
Hanem mert látom a környezetemben lévő embereken, akik csinálják és magamon is érzem, hogy működik. Meggyőződésből.
Magamról durva statisztikát nem tudok mondani, mert nem voltam soha nagyon elhízva. Kövér nem, inkább fedett a fizikumom. 83 kilóról fogytam 1,5 hónap alatt 79-re úgy, hogy erősödtem és jött fel némi izom is.
Egy közeli ismerőssel már más a helyzet. Tavaly nyáron még 118 kg volt. Elkezdett így edzeni meg odafigyel a kajára; amennyire tudja, tartja a paleo kajálást. Most 77 kg (!) és pár hónapja crossfitezik. Szinte minden héten felállít egy új egyéni csúcsot valamely súlyemelő/erőemelő gyakorlatban.
A barátnője (menyasszonya) szintén beadta a derekát, és elkezdett edzeni. Kb fél év alatt ő is ledobott egy huszast (nem kérdeztem, nem feszegettem, hogy mi mennyi, de olyan 90 kilóról indult a 150 cm magas hölgy).
És még van itt tesómnak egy-két személyi edzettje, akikre ugyancsak a metkon van "ráerőltetve" és nem ismerni rájuk."Egy igazán túlsúlyos embernél ezzel max. azt éred el, hogy megsérül vagy szívrohamot kap."
Ugyanúgy, mintha fejetlenül beleugrik egyből a maratonfutásba. A gyakorlatok szabályos végrehajtása és a fokozatosság ugyanúgy alapelv. Senkitől sem kértem, hogy holnaptól úgy tolja, hogy belerokkanjon.Nem akarok vitatkozni vagy megcáfolni téged. Sőt, innentől az egész átmegy egyfajta hitvitába. Te azt láttad testközelből, én meg ezt. Illetve annyi, hogy próbáltam már futással megszabadulni a zsíromtól. Nekem valamiért nem működött. Cserébe gyakran fájt a térdem.
Ha találkozok olyan esettel, hogy az intervallum-edzésbő valakinek kára származott (sérülés vagy bármi, ami nem mondjuk elégtelen bemelegítéstől (stb) következett be), akkor megváltoztatom az álláspontom. Nem vagyok vaskalapos."...beállította az óráját, ami napközben 2 óránként jelzett neki, hogy ennie (!) kell."
Bizony! Ezzel maximálisan egyetértek. Ha tényleg visszaolvastad az eddig összehordott zagyvaságaimat, láthattad, hogy ez a másik "vesszőparipám". Ha fogyni akarsz, enned kell. (csak nem mindegy mit/mennyit)
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen routert?
- Politika
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Az AI-ról szól a Galaxy S24
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- Alkoholista nevelde
- Formula-1
- További aktív témák...