-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Deck
titán
Üdv mindenkinek! Örülök, hogy aktív a topik. Eddig csak olvastam nem írtam ide eddig. Én már Október 27. óta fegyencezek. Azóta is szeretem csinálni és szigorúan betartom az edzéseket. Edzés terveket váltogatom mivel ez fontos A 2 könyvet is megvettem mivel nagyon hasznosak. A fegyencet ugrókötéllel párosítottam az állóképesség miatt. Jó dolog mindegyik nagyon
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
De jó is a kézenállás Egyik kedvencem.
PS5
-
Deck
titán
Van itt olyan aki iszik tejsavó turmixot minden edzés után?
PS5
-
Deck
titán
Milyet iszol? Én is nézegettem fehérjéket. 0,5xtsk kell meginni edzés után pl carb-f vel. Bárakkor ugrókötelezés után is kellene, futás, edzés, stb. Nem? Reggel is jót tenne inni még reggeli előtt. Étrendem már összeállítva. Bár lehet tömegnövelővel jobban járnék mint fehérje + carbf. Pl mutant mass. Fele edzés után fele reggel zabpehelyel.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
14. Kérdés pokolian nehéznek találom a vízszintes húzást. egy csomó húzódzkodást meg tudok csinálni, de a vízszintes húzás haladó ismétlésszáma túl keménynek tűnik.
Válasz: a vízszintes húzás a húzódzkodás második lépése, ennek nem kellene nehezebbnek lennie, mint a teljes húzódzkodás, ami az ötödik lépés.
ahogy említettem a könyvben, nagyon könnyű a vízszintes húzást nehezíteni vagy könnyíteni. minél magasabban van a rúd, annál könnyebb.
ha te azt érzed a bicska húzódzkodást kipróbálva, hogy az könnyebb neked, folytasd azzal. aztán később térj vissza kimaxolni a vízszintes húzást.Olvassátok el a Fegyencedzés super faqt. Paul válaszol feltett kérdésekre.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Vannak videók is a Fegyencedzésről, hogy mit, hogy kell csinálni. Nagyon részletesen magyarázzák és mutatják is, hogy mit hogyan, börtönben csinálják Hivatalos. Tehát aki akarja szerezze be. Nem lehet itt warezolni tehát nem írhatom le honnan De ha annyit írok, hogy Magyarország legjobb t. oldaláról akkor gondolom tudjátok melyikről van szó
Egy kis ízelítő belőle: [link]
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Én most GTG módszerrel bővítettem az edzésem. Azt kell, hogy mondjam nagyon bejön ez a féle edzés módszer.
PS5
-
Deck
titán
1,5éve fegyencezek, edzek.
Az lenne a kérdésem, hogy napi 1 sörrel nincs gond nem? Mert, jól esik azért iszom. Megsem érzem szinte.
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
-
Deck
titán
válasz ballington #3800 üzenetére
Az elején nem kell húzódzkodó rúd.
Kajára érdemes odafigyelni és a helyes táplálkozásra. No cigi, pia. Se cukros üdítők és ilyen szemetek mint a cukor. Víz a legjobb folyadéknak. Zöldség, gyümölcs, tészták, hús.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Van itt aki odafigyel a kajára? Csirkemellfilé+rizs+zöldség? Mennyiből jön ki havonta?
Jó lenne ha én is tudnék így mivel egy nap kevés kalóriát viszek be. Sajnos nincs havi 40k-m legalább erre az odafigyelt étrendre pedig jó lenne
PS5
-
Deck
titán
válasz kolosanyi #3985 üzenetére
Bodybuilder írta azt az adatot 3600kcal egy nap és 100gramm fehérje a tömegeléshez. Sokat sportolok is. Meg hát vékony vagyok mindig is az voltam. Jó lenne felszedni kicsit, nagyon örülnék neki. Lehet belevágok! Fegyencet több mint 1 éve csinálom lassan 1,5 év.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Épp étrendet állítok össze. Eddig napi 2er ettem kb, meg délutántól reggelig melózom. Nem tudom tudnék-e napi 4-5ör enni. Vagy próbáljam meg? Vagy kiegészítem tömegnövelővel vagy fehérjével. Vagy csak rendes kaja? Hmm nem tudom
PS5
-
Deck
titán
Azon gondolkodom, hogyan is legyen. Fegyenc+futás amit mindig rendszeresen csinálok de mivel vékony vagyok mindenképp szeretnék hízni izomban főleg de nem akarok súlyzozni. Na már most eddig szarul kajáltam napi 2er max ezen akarok változtatni. Rendbe teszem a kajálást. Csirkemellfilé, rizs, zöldségek, fehérjeturmix (tömegnövelő esetleg). Munkám miatt délután 16:00tól melózok reggel 6ig. Így nem tudom, hogy tudnám megoldani a sok kajálást ezért, is gondoltam tömegnövelőre kiegészítésnek vagy lehet megpróbálom megoldani. A lényeg, hogy a kiszámolt kcal-t, fehérjét, stb vigyem be minden nap.
Jól gondolom? Bármi ötlet, vagy tanács? Szívesen fogadok mindent
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Ejj ha. Ezt nézzétek: A spártai módszer könyv
"ELÉG ERŐS VAGY AHHOZ, HOGY MEGÁLLÍTS EGY EGÉSZ HADSEREGET?
A könyvben szereplő intenzív edzésprogrammal olyan edzett és mentálisan erős leszel, mint a történelem leghősiesebb harcosai. A spártai harcos edzéssel akkora izomerőre és állóképességre fogsz szert tenni, amivel kiállod majd a program legnehezebb, végső próbáját, a '300-at'!
A spártai módszer eddig nem tapasztalt kihívás elé állít, soha nem engedi, hogy a tested bármihez is hozzászokjon. Már egy hónap alatt harcos válhat belőled, pár hónap után pedig igazi spártai!
A gyakorlatok szisztematikusan egymásra épülnek, fokozatosan nehezedő terhelést ad, különböző programokkal, edzésszintednek megfelelően.
Az edzésprogram gerincét hat gyakorlat képezi: húzódzkodás, felhúzás, fekvőtámasz, zsámolyra ugrás, ablaktörlő, illetve padlóról felrántás és nyomás, valamint az ezeket felkészítő gyakorlatok. Mire a végére érsz, az általános fizikai felkészültséged képessé tesz bármilyen sport vagy harcművészet végzésére.A könyv nem pusztán gyakorlatok gyűjteménye, hanem fontos tanácsokkal lát el az aktív pihenéssel, a sérülések megelőzésével és a táplálkozással kapcsolatban is. Így egészséges maradsz, mindent megadsz a testednek, amire szüksége van, miközben áttöröd a saját korlátaidat, és az edzettség új, még magasabb szintjére lépsz."
Venni fogják mint a cukrot
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Szerintetek melyik legyen?
Napi 5kaja +100%whey pro edzés után
Vagy
Napi 4 kaja + mutant mass edzés után[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
válasz kolosanyi #4048 üzenetére
Megfogadom a tanácsod. Köszi! Elvileg nekem napi 2000kcal kellett volna a saját testsúlyom tartásához de szerintem ez elég gyakran nem volt meg. Meg hát sokat mozgok, futás, túra, calisthenic. Tehát szerintem lehet nem is lennék vékony, hogyha rendesen kajálnék. De majd kiderül most mivel napi 3600kcal kell most a tömegeléshez.
Ha egy nap futok mondjuk 5km-ert akkor amit elégetek kalóriát annyival többet vigyek be?
2naponta futok.[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Akkor jó. Fa*nak kell ilyen hülyeségeket írniuk.
PS5
-
Deck
titán
Újítok kicsit az edzésemen.
első nap - húzódzkodás, guggolás, fekvőtámasz
második nap - futás
harmadik nap - kézenállásban fekvőtámasz, híd, lábemelés
negyedik nap - futás
... és így tovább folytatvaFegyencedzés 2ben lévő nyak edzést is beleveszem még.
Vélemények? Ötletek?
PS5
-
Deck
titán
Tömegelésnél melyik érdemesebb, hogy heti fél vagy 1kg-ot hízzak. Melyik lenne jobb? Vagy a kettő között?
Hízásra nem vagyok hajlamos, vékony vagyokPS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Edzés utáni turmixba mennyi szénhidrátot keverjek? Mennyi ami egyből kell?
PS5
-
Deck
titán
Futás után mit célszerűbb inni? Fehérjeturmix + dextróz vagy Powerade
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Használ valaki súlymellényt? Milyen előnye/haszna van? Semmilyen cikket nem találok.
PS5
-
Deck
titán
Ha erő a célom akkor 2-3 sorozat max 10-15 ismétléssel? Mert olvastam, hogy ez felett már állóképességre megy az egész.
PS5