- Synology NAS
- Windows 11
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Mikrotik routerek
- Milyen routert?
- 1000 kilométert mehetnek az EV-k az új CATL-akkuval
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Mesterséges Intelligencia topik
- Kínai cégek segítik ezentúl a Teslát, a Renault-t, a Hyundait és a Toyotát
- Crypto Trade
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
aizen92
addikt
sziasztok! remélem itt tud valaki segíteni! én két éve nyúzom a fegyencet és otthoni gyakorlatokkal erősítem magam. imádom és rengeteget fejlődtem vele. van húzódzkodóm, súlyzóm, kettlebellem stb. stb.
egyetlen gyakorlattal szenvedek vagyis azzal h nincs hozzá eszköz. ez pedig a tolódzkodás. a húzódzkodó rudat szoktam használni, azt ajtó közé berakom ( csavaros ) derék magasságba és azon próbálok tolódzkodni, de már a szimpla gyakorlattól fáj a csuklóm rohadtul, mert természet ellenes pozícióban van a kezem, amikor meg a súlymellényemet magamra kapom akkor egyszerűen gyakorlat után "leszakad" a csuklóm. úgyhogy ritkán csinálom, pedig nagyon jó gyakorlat és imádtam csinálni anno kondiban mert a mellet és a tricepszet nagyon jól edzi főleg + súlyokkal. ( plusz szükségem van intenzív mell gyakorlatra mert nincs fekvepadom. csak fekvővel,pulloverrel és tárogatással tudom edzeni a mellet és kezd nagyon lemaradni a karomhoz és hátamhoz képest )
Na erre kéne nekem valami kis homemade szerkentyű vagy bolti. Hátha itt valaki próbálkozott ilyennel. persze emberi áron mert a 55 rugós tolódzkodó vasra valahogy most nincs pénzem ( bordásfal sajna nem járható út ).
köszi előre is a segítséget és remélem nem tévedtem el annyira a kérdéssel
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
sajnos a környékünkön csak ilyen fa játszóterek vannak :/ még a sportpályán sincs. ( Budafok xxii. ker kertváros. ) azok a fémek lennének jók én is gondoltam már rá de normális bicikli távon belül egy sincs.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Köszönöm! A székeket mindenféleképp kipróbálom. Fekvőből már az egykezeseket csinálgatom több kevesebb sikerrel van egy A4 -es lapom teleírva csak fekvő,gyakorlattal de fekvőtől nem nő a mellem csak rohadt erős lett max. Ezért keresek egyéb alternatívát mint tárogatás, áthúzás, tolodzkodás
Köszönöm a segítséget mégegyszer!"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Lenne egy kérdésem. egyszerűen nem találtam sem az angol, sem a magyar kulcsszót ezért paintel lerajzoltam. ( NEM RÖHÖGNI! ). földdel párhuzamosan vagy, szék lábon ( vagy ha van hasad lebegsz ) és felhúzod magad amig a rudat nem éred el. persze könyök sose nyúlik ki teljesen szóval mindig megtartod magad nem csimpaszkodsz.
na ez a gyakorlat ( esetleg még olyan variációban hogy csak a rudat fogod szűken) olyasmi mint egy "negatív" evezés gépen? valaki tudja a pontos nevét vagy esetleg hogy mely izmokat erősíti? én érzem hogy a hátam kiszakad a helyéről főleg ha a homemade súlymellényemet felveszem csak "tudományosan" érdekelne mely izomokra koncentrál.... válaszokat előre is köszi.
btw. akinek van falba rakható húzó ( mint nekem ajtóba csavarható ) szerintem ez hát gyakorlatra rohadt jó kiegészítő ha már nem bírod a húzódzkodást mert megszakadsz tőle. én olyankor csinálom ezt.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Nagyon szépen köszönöm!!! pont jól is jön mert a trapéz izmom kéne kicsit erősíteni mert csak a húzódzkodás inkább a széles hátizmot és a lapockaforgató vagy milyen izmot erősíti, ha jól tudom. ű
továbbgondolva ha egymás mellett van a kezem húzónál, ugyanolyan fogással mint szélesnél, akkor jobban terheli a trapézt mint a széles hátizmot? vagy ilyenkor inkább az alkar dolgozik a hát helyett...
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Felém néz.
én szerintem szabályosan hajtom végre nem himbálózok vagy lendületből csinálom hanem szépen lassan mindig megtartom könyök nem nyújtom ki a kezdő pozícióba stb. de úgy ég a bicepszem ha szűken fogom hogy beszarok imádom. súlyzóval nem szoktam bicepszezni valszeg ezért érzem ennyire.
a karom nagyon gyorsan nő és inkább csak húzón edzem nehogy aránytalanul nézzen ki a testemhez képest.
plusz még ami jobban edzi a bicepszet az a húzó hetedik lépése a felemás húzódzkodás, amikor ráfogsz a másik kezedre. de abból csak keveset tudok megcsinálni. kb karonként 2x6-7et.(#826) Wa2x_: rendben köszönöm!
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
nem egészen, azért sokat segít a másik kéz is. de egyértelmű hogy a terhelés nagy részét a tartó kéz kapja. de ha itt meg van a 2x9akkor már megvan a fél egykezes húzóhoz az elegendő izom a könyv szerint.
ezzel mondjuk vitatkoznék. mert szerintem párhuzamosan kell csinálni a törölközős húzóval. mert a fél egykezes húzódzkodás kegyetlenül nehéz és egy 2x9 felemás nem épít elég izmot. szerintem minimum kell 4x9-10 felemásra meglegyen a kellő izom. nekem csak így sikerült 4-5x10 felemás + a törcsisből 3x5. így tudtam egyáltalán párszor felhúzni magam fél egykezesen. számomra a törcsis sokkal könyebb gyakorlat mint afél egykezes. ezt nem is értettem soha miért nehezebb a törölközős. de lehet hogy csak az én izomfelépítésem más valaki tart már itt hogy ezt véleményezze?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #832 üzenetére
ez az! invertált evezés! köszönöm ez volt a kulcsszó!
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz zsolthee #837 üzenetére
Igazad van a plusz súly gyilkos az ízületekre. Főleg a térdnél ami kritikus ilyen szempontból. Én úgy recsegek ropogok hogy fájdalmas hallgatni. Amikor elkezdtem az egészet gondoltam én leszek a jani h rápakolok,10-20 magamra és úgy guggolok. Ki is nyírtam magam az egyszer biztos azóta soha többet. De a rohadt élsporttól ( 12 év tenisz ) olyan szar a térd és boka ízületem h nagyon nehezen tudtam ezeket a gyakorlatokat elkezdeni. Még mindig ropogók ha csak szimplán leguggolok.
A seggreülés problémát én egy szalag + húzódzkodó rúddal orvosolnám. Rúdhoz kötöd és amikor a kritikus pont van kicsit rásegítesz vele. Remélem érthető.
Szerk.: gumiszalagra gondoltam.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
saját testsúlyos edzésnél a húzódzkodás szűk, fordított fogáson kívül nem nagyon vágok. talán ez az egyetlen. esetleg felemás húzó még. ami hatékony az sajnos a kézisúlyzó. kalapács koncentrált bicepsz stb. stb. stb.
+ ami eszembe jut saját testsúlyra még az invertált evezés fordított fogással. ma próbáltam mindkettőt és a fordított eléggé kikezdte a bicepszemet. persze azt is szűkebbre fogva.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz Physicist03 #859 üzenetére
nem ismerek mindenkit, de aki ilyet kérdez nem hinném hogy azon a szinten van már hogy egykezessel csinálja a húzódzkodást ( no offence )
(#860) aram01: ha nincs súlyzó akkor ezeket. szűken húzó amit a könyv is ír,meg ezt az invertált evezést szűken. tenyered feléd nézzen mindkettőnél.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
itt a 3. gyakorlat. nem tudom hogy hívják magyarul én NAVY húzónak hívom azok szokták csinálni
remélem 3 elég lesz. de az tuti hogy egymás után jó ha 2 gyakorlatot tudsz megcsinálni. Nekem már húzó után nincs erőm egy NAVYra vagy egy szűkre.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
bicepsz az nem fog húzótól annyira túlnőni. attól ne félj. a fegyenc/saját testsúlyosba inkább a tricepsz nő meg pikk pakk mivel csomó gyakorlathoz akarva/akaratlanul használod. én ezért is vettem most kézisúlyzókat mert hihetetlenül "elszabadultak" a tricepszeim és már kezdett aránytalan lenni pedig nem is csináltam semmi olyan koncentrált gyakorlatot rá.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Sajnos ez teljes mértékben igaz. csak preventív jellege a hatékony. csak egy laza idézet :
,, . Mivel a porcban nincsenek erek, bármely porcsérülés esetén (szemben az egyéb szövetekkel) nem tudnak a tápláló erek, s azokkal együtt a pótlást végző őssejtek, beáramolni a sérülés helyére, a porchiány nem tudják helyreállítani. "csak műtét úgy tudom.és az is csak 10-15 évig jó. és nem egy plasztikai műtétről van szó ami megismételhető folyamatosan. max 1-2 ilyet lehet bevállaln. meg ugye millió számra a bandázsok, ""mágnescsodaszalag""" stb. sajnos csak pénzt csikarnak belőled ez a porcerősítő marhaságok. megelőzés max..
sportorvos dokim mondta anno h az artrózis ( porckopást ) max akkor lehet elfojtani ha 2-3 héten belül elmész dokihoz. utána annak annyi. csak tüneti kezelés van. gyulladás csökk és fajádalom csillapítás. azon nem segít semmilyen csodakapszula. és többnyire ezek ezt tudják. gyulladást és a fájdalmat csökkentika másik ezekkel a kapszulákkal hogy sok mellékhatása van.... és a vese nem feltétlen szereti őket
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Hasadból akarsz leadni? Zéró. Ismétlem zéró fehér kenyér. Max teljes kiőrlésű. És --futás futás -futás.... uncsi de ez van.
Ja És Semmi sör, cukros üdítő csokika stb. Kalóriákat meg számold minden nap. Asszem egészséges férfi embernek max 2500/nap.
Apám hasa így tűnt el jóformán. De azt megszenvedte h nem tudódat magvak kenyeret vinni. Anyum főz neki folyamatosan ebédre vacsira.... szívás de így tuti lefaragód a hasad.Én anno felkaptam 5 kiló pluszt miután abbahagytam a versenysportot. Majd "leraktam" a kenyeret és hopp 3-4 kiló minusz. De szar eleinte . Kreatívnak kell lenni
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Mikro nincs melóhelyen? Mert akkor a jó öreg dobozhurcibálos modszer főtt kajával
Futni lehetőleg heti 2-3 alak. min 30 perc de amennyit bírsz és aztán növeled a távot. És lehetőleg ne betonon. Térdet és bokát gyilkolja durván.
Hasból leadni a legszarabb buli. Esetleg ami keményen fogyaszt az egy kick vagy thaibox edzés. Másfél óra intenzív és kemény kardio azt kell h mondjam.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
Na ez egy nagyon jó kérdés. anno én körbejártam a témát mert egyetemen sose tudtam ebédelni ( annyi honvédtisztjelölt van a kantinban h sose tudtam időben, nyugiban enni úgy hogy még órákra is visszaérjek ) és olvastam egy cikket ahol egy híres neves személyi edző azt követi és tartatja be a tanítványaival hogy 4-5ször esznek egy nap. reggeli jó sok. majd meló stb. edzés. és edzés után 3-4 óra alatt annyit amennyit tudnak. és tudományos cikkekkel támasztotta alá h ez milyen fasza. a gyomrod meg 2 hét után hozzászokik egy ilyenhez.
nekem 3 hét kellet h kibirjam reggelitől délután 3-4ig szendvics nélkül. de bevált a dolog. súly az max izom megy fel rám.ha megtaláltam a cikket belinkelem.
de lehet h Wa2x_ tanult dietetikát és majd jól lehord h faszságot beszélek. anno én azt tanultam h 2 étkezés között kell hagyni kb 3órát h felszívodjon a kaja stb stb. és nem szabad közben enni. de a cikk ezt megcáfolja. csak találnám meg
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
nem tudom mennyire vagy maratonista kocogj először. 30 perc alatt ugyanannyi kalóriát égetsz el mint futással ( futásnál inkább utána ég a zsíííír )
bocs h így lefárasztottalak
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
bőven jó!!! de ne vállalj be túl sokat eleinte. először kocogj és ha úgy érzed pár hét után h már rocky vagy akkor mehet a futás. de az se vadállat módjára. alapos teljes testet átmozgató bemelegítéssel!!!
én ilyen max 10 kmeket futkorászok. bőven elég ( utálok hosszú távon futni )
edzés után jó "levezetni" ! nagyon gyilkos tud lenni"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz westcoastog #1000 üzenetére
maradt még zsír rajtad? én 1 órát edzettem és úgy izzadtam mint egy ló. kegyetlen, főleg a kondis szoba fent van az emeleten hatalmas ablakok egész nap oda süt a nap. esküszöm mint egy szaunában való edzés. én nagyon kikészültem de ezek a legjobb edzések!
én is invertált eveztem ma. csináltam 3 sorozatot tárcsákkal az ölemben. kicsit gyilkos!!! aztán edzés végén medencében beakasztottam a lábam a perembe és mellúsztam vagy 20 percet. a vállam már nem kattog!!! hál' égnek. jó kis levezetés volt!
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére
remélem evidencia és csak fölöslegesen koptatom a számat, de pihenő napot tegyél! kell az izmoknak a regenerálódás. én adott izom csoportnak hagyok mindig 2 napot.
pl az enyém így néz ki.
1. Mell ( fekvő, toló, áthúzás ),
bicepsz ( húzón + súlyzóval ),
majd has gyakorlatok tömkelege.2. nap Hát ( Húzók, invertált, kézisúlyós ),
tricepsz ( hátsó fekvő, súlyzók, húzórúd térdmagasan és a testtem ráengedem ez kinyírja elég keményen a tricepszet ),
láb, ( guggolások tömkelege, és "dobozra" ugrás )
és ezek után tartok 1-2 nap szünetet majd az egész előről. héten kb tudok 4szer edzeni de néha tartok 3 napos szünetet is. érzi azért az ember mikor fáradnak az izmaiÉs ahogy Physicist03 is írta kell a pihenőnap. Kötelező! mert 1. nem bírod ugyanolyan intenzítással 2. az izom nnem képes regenerálódni.( nem fog nőni ) a ""szakadások""oknak kell időt hagyni h regenerálják magukat.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1055 üzenetére
teljes mértékben egyetértek! főleg az izületeidre vigyázz mint a szemed fényére. ha eddig nnem volt vele baj akkor legyen is így a továbbiakban. egy ilyen tempójú edzés után azt csodálom h semmid nem adta be a kulcsot. bár lehet h nagyon alaposan melegítesz és nyújtasz ami ugyanúgy fontos! ha ezek nincsenek elég egy vállizület gyulladás és kb 2 hétre ki is lőhetsz szinte minden felsőtest edzést. ( saját tapasztalat, nem kell túlterhelés elég 1 rossz mozdulat )
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1065 üzenetére
meg van a hangulata az biztos! egyszer ki akarom próbálni. már az edzés videókat YouTubeon nézve tök puhánynak érzem magam ahhoz.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1068 üzenetére
egyáltalán nem gondolom így, szerintem úgy sérülésveszélyes mint a SW, kondis edzés vagy bármilyen más sport. aki ezt csinálja abban tuti van erő mert ezek a gyakorlatok és az intenzitás valami elképesztő!!! respect aki űzi ezt a sportot! . az a baj h a környékünkön nem nagyon találtam még ilyen edzőtermet. mert SW + ennek a kombinációja szerintem elég ütős lenne nem zárkózok el semmitől. mindent kipróbálok.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1081 üzenetére
ez sajnos ilyen. néha amikor elkap egy pár hónapos láz akkor én is szenvedek a 2-3napos pihenőben. de ilyen könnyedebb kardiót csinálhatsz. jól tetted a reggeli tekerést. legalább valamit csillapít az edzés vágyadon
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz westcoastog #1111 üzenetére
le a kalappal! ( én egyszer annyira kikészültem az egykezestől h felkelés után fejeltem egyet a fallal ;D )
mennyi idő alatt sikerült összehoznod?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz westcoastog #1113 üzenetére
egykezes húzós video mikor jön? holnapra kész lesz?
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1156 üzenetére
Köszi a cikket! nagyon hasznos volt. nem az első ilyen amit olvasok egyre inkább kezdem győzködni barátnőmet h felejtse el a futást, mert elég gyilkos ( főleg betonon )
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
szeretem ezt a videót. nem mond rosszakat!
na közben rájöttem honnan fogok tolódzkodót szerezni/csinálni.
MÉH telepen találtam egy-két fasza rudat ,ami hajlított, ráhegesztetek haverral egy talpat és lesz egy ilyenem. könnyű és semmi helyet nem foglal szóval királyság"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz Apollo17hu #1279 üzenetére
kitartást! én nagyon szurkolok!
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
aizen92
addikt
válasz brownus #1489 üzenetére
én az csináltam hogy kivágtam a táska alját, kettévágtam az elejénél fogva, hátamra vettem hasamra tudtam hajtani varrtam rá két csatot ami összefogja és a kis reteszekbe pakoltam apró súlyokat de homokot is lehet pakolni beléjük. így legalább a hasamon csípőmnél és a hátamnál is van súly nem csak a derekamat terheli, eloszlik a 10-15 kiló.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
-
aizen92
addikt
44 testsúlyos gyakorlat. én nagyon sokat használok belőlük. nagyon jók!
(nem az összeset kell átvenni és főleg nem egyből, mert van egy csomó életveszélyes gyakorlat is szóval csak ésszel )
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
Új hozzászólás Aktív témák
- World of Tanks - MMO
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Futás, futópályák
- Okos Otthon / Smart Home
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Gyúrósok ide!
- Politika
- LEGO klub
- A Samsung hazánkban is piacra dob idén egy friss Micro LED tévét
- További aktív témák...