-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Wa2x_
veterán
Én 100% Whey Protein Pro-t iszok, reggel vízzel (30g), edzés után vízzel (60g) + szőlőcukor (30g) és este tejjel (30g). Ezek mellé még Mega Daily One-t reggel, illetve CRE-ATP-t edzés előtt és után.
De én súlyzós edzést végzek, majd most kezdem el nyáron a fegyencedzést/street workout-ot.
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
addikt
Ha nem figyelsz oda a kajára,akkor az olyan,mintha tuningolnád az autódat,de közben kínai benzint tankolsz bele.
A szervezetnek vitaminra,tápanyagra stb van szüksége.Elkezdesz meg jobban edzeni,de ha nem táplálkozol megfeleloen,akkor mibol legyen izmod?Mivel segited a szervezeted regeneralodni?
Nem kell mindennap csirke stb. Vehetsz porokat is olcsobban csak kiegesziteskeppen!!!mikozben mellette csak jobban odafigyelsz a kajad minosegere.Pl Tojas,hazi kenyer stb olcsó egyszeru.Nem csak az olcsósitott csirkemel van(nagyon rossz minosegueket lehet kapni manapsag).Házi tojást,házi kenyeret és házi csirkét eszek a leggtöbször.Videk elönyben,jó szomszédom van Bár csak kapcsolat kell hozzá és lehet szerezni.Egesz nap nem mozgok semmit,max futok es otthon edzek.Orulok ha 2000 kaloriat be tudok vinni.Ezert rendeseb etkezek es este edzes utan megtoldom meg egy feherje turmixal is a napomat.
Aki edz es fejlodni akar,az odafigyel a kajara,kulonben semmi ertelme kb.Kocsi sem megy benzin nelkul,benzin sem megy sehova jo motor nelkul
-
kolosanyi
veterán
Csirkerizzsel nem tudsz több tápanyagot bejuttatni alacsony költségvetéssel, az sajnos nem olcsó mulatság. A kalória az kalória, ha épp nincs fedezet csirkemellre, nyugodtan vegyél olcsóbb húst. Csirkecomb, sertés, pacal stb. a lényeg, hogy fehérjedús legyen a kajád. Érdemes megpróbálnod valamilyen kiegészítőt, a látszat ellenére az az egyik legolcsóbb forrása a fehérjedús étrendnek. Myprotein ízesítetlen tejsavó pl 15 ropi 5 kiló, 80 forint egy adag, szemben mondjuk 100 g csirkemellel - hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz -, ami ~160 forint.
A havi költség változó, nálam - ~3000 kalóriás napi bevitel mellett - 40 simán megvan, de inkább több, pedig nem is "tiszta" az étrendem, félúton vagyok a pocsék és a jó között. Ami jó stratégiának bizonyul nálam, az az, hogy nem nagyon kajálok szalámikat, 1000 alatt alig van 1-2 fajta kilója, de még az is szar minőségű. Jobban jársz, ha heyette húst veszel, illetve próbálod az egyéb felesleges kiadásokat minimalizálni. Cigi, pia, kóla, süti, csoki, mittoménmi kiesik, helyette ez van. Nem azt mondom, hogy aszkéta életet kell folytatni, de rangsorolni célszerű, én legalábbis így csinálom.
-
kolosanyi
veterán
3600 az rettenetesen sok, én eszem 3000-ret és 115 kg vagyok, nálam ez a szintentartó kb. Inkább 2600-2700 lesz az, próbáld meg kb a 15-20 százalékát fehérjéből bevinni (1 g fehérje kb 3 kcal). Nyilván alkattól is függ, de szerintem ennyivel kezdj, aztán ha nijcs fejlődés, emeld a bevitelt, ha meg zsírosodsz, csökkentsd. Nyilván ez függ fizikai aktivitástól is, ha fizikai munkát végzel vagy napi több edzést lenyomsz, akkor indokolt lehet ilyen beviteli érték.
-
kolosanyi
veterán
Én azt csináltam, hogy vettem egy pulzusmérős órát 5 ezerért a Tescoban, az sportolás közben mutat egy elégetett kalória becslést (egész pontos) és azt adom hozzá a napi értékekhez. Nagyon jó naplózásra a MyFitnessPal, ott tudod rögzíteni az edzésed, illetve az étkezésed is, sokat segít. A 3600 kcal és a 100 g fehérje viszont érdekes, vagy a kcal sok, vagy a fehérje kevés. Egy rendes sporttáplálkozásnál a napi bevitt kcal mennyiségének 10%-a legalább a fehérje, testépítőknél 25-30, vagy több is lehet. Javaslom, hogy nézd át mégegyszer az adatokat, egyébként én Scooby kalkulátorát jobban szeretem, ott szabályozható a fehérje meg minden.
A fegyenccel viszont nem nagyon fogsz tömegelni, ahhoz volumenedzés kell. Az ellenállás típusa mindegy, lehet súlyzó, saját testsúly, gumikötél, kődarab, bármi, nem az eszköz a fontos, hanem a használat módja. Maradj 40-60 másodperces izomfeszülési időnél (kb 6-15 ismétlés a tempó függvényében), fáraszd ki az izmokat teljesen (bukás közeli állapotig, vagy addig is el lehet menni) minden szettben és hagyj időt a regenerálódásra, egyél rendesen. Nem bonyolult, de nehéz tartani.
-
westcoastog
veterán
Ahogy érzed, kinek mi.
Más:
4 on 1 with Dan Bailey
Jó lenne így edzeni, na kippingelés nélkül, mert az a húzódzkodás szánalmas.
Dan bailey meg egy hegyomlás.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
"A lényeg, hogy a kiszámolt kcal-t, fehérjét, stb vigyem be minden nap."
Igen, tök mindegy mikor eszed meg, csak vidd be, ami kell. A súlyzótól ne félj, ha jól használod, akkor a barátod, de ugyanúgy lehet a saját súlyos edzés is szar, ha nem a céljaidnak megfelelően használod.
-
RBJ
addikt
Én meg szeretem. Reggelimet el se tudom képzelni nélküle.
Jót tett a tegnapi hát edzés. Érzem minden porcikámban az erőt.
Nem jó az a sufni edzés otthon. Annyi értelme van a teremben, vagy kondiparkban, hogy az ott lévők miatt több motíváció van, mutatni kell valamit, főleg ha lányok is vannak.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kk831228
addikt
Kicsit már túlégeted ezeket a dolgokat... Aki érzékeny rá az ne igya(azok meg eddig se itták ,gondolom) : ennyi szerintem, esetleg ne liter számra... Ha bizonyíthatóan kimutatná valaki hogy napi ennyi tej fogyasztás= mínusz akárhány év az életből akkor ok...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
"Tehát szerintem lehet nem is lennék vékony, hogyha rendesen kajálnék."
Eu általában így van, még ektomorf alkattal is lehet fejlődni, csak úgy nehezebb, rengeteget kell enni. Cserébe állandóan szálkás lehet úgy az ember.
"Ha egy nap futok mondjuk 5km-ert akkor amit elégetek kalóriát annyival többet vigyek be?"
Természetesen, ez alap. Minden edzést számolj hozzá a bevitelhez. Mármint akkor, ha a szintentartóból számolod a beviteli igényt, ezt mindjárt kifejtem. -
-
kolosanyi
veterán
Én ízesítetlen Myproteint szoktam inni, 15 ezer egy 5 kilós zsák, de sajnos külföldről kell rendelni. Itt a PH-n, a gyúrós topikban van egy srác, aki intézni szokta, ha összejön több rendelés. Ez az egyik legjobb ár/érték arányú tejsavó fehérje, de ha külföldi rendelést nem szeretnél eszközölni, akkor vannak hazai alternatívák is, igaz kicsit drágábban. Többen rendeltek már a wheyprotein.hu-ról, állítólag jó minőségű ez is. Olcsóbb alternatíva a növényi fehérje, például szója, vagy borsó, ha költséghatékonyság a fontos, akkor jók lehetnek ezek is (beszélnek egyesek a szója "rossz hatásairól", mint az ösztrogénszint emelkedése, de ez nem bizonyított, napi 1-2 shake szerintem nem árt meg, túlzott mennyiség meg semmiből se jó). Ezekkel viszont nincs tapasztalatom, én a második adag Myproteint fogyasztom épp, elégedett vagyok vele. Előtte évekig Cytogent ittam, aztán egy kis ideig Scitec-et, de az horror árban van és nem jobb, mint a többi.
-
kolosanyi
veterán
Én vagy HST jelleggel csinálnám (a tesztoszteron.hu-n találsz róla részletesebb leírást), vagy ugyanígy egy lineáris progresszióval, csak push/pull felosztásban. A lényege annyi, hogy 2 hetes ciklusok vannak, 15-10-5 és 5 alatti ismétlésekkel. A bontás lehet teljes testes, ilyenkor 2 munkasorozat minden gyakorlatnál, vagy osztott (a push/pull módszert szeretem, mint mondtam), ebben az esetben mehet 4-5 munkasorozat is. Gyakorlatokban pedig a fegyenc alapgyakorlatainak súlyzós változataira támaszkodnék, kiegészítve izoláló gyakorlatokkal. Fekvő párja a fekvenyomás, kézállásból fekvő párja a katonai nyomás, húzódzkodás maradhat, mellé betennék egy evezés variációt, guggolás párja értelemszerűen a súllyal nehezített guggolás, híd maradhat is, de helyette csinálhatsz súlyzóval nehezített csípőemelést is, lábemelés maradhat. Ezek mellé betennék döntött pados nyomást (feltett lábas fekvő), tolódzkodást, tárogatást, oldalemelést, széthúzást (könyöknyomás, volt róla szó korábban), bicepsz és tricepsz gyakorlatot, kitörést, vádli gyakorlatot és persze legalább heti 2 kardió napot. Na én kb ugyanígy nyomom.
Egyébként szerintem ne hagyd el a fegyenc gyakorlatait se, csináld kombinálva, akár A hét, B hét felosztással. A súlyzó (gép, TRX, akármilyen eszköz) is jó, meg a saját súlyos is.
-
kolosanyi
veterán
Ez a bevett módszer, de én sok különbséget nem vettem észre ahhoz képest, mintha csak tejjel meginnék egy turmixot és utána kajálnék egyet.
-
kolosanyi
veterán
Ez a drágzbáni féle hülyeség, ott mindent baromira eltúloznak. Giga adag fehérje, lórúgásnyi vitamin, szuper bedurrantós mátrix az edzés előtti formulában, hogy mindig csúcsformában lehess stb. A mi szintünkön ezek annyit számítanak, mint egy jó erős ráolvasás, ebben az iparágban amúgy is rengeteg a handabanda. Szerintem naturálban, pláne hobbi szinten annyi számít, hogy meglegyen a makrotápanyag bevitel, a pihenés és a jól megtervezett edzés.
Persze nem akarom elvenni a kedved, próbáld ki, nézd meg miként reagálsz rá, "A"módszer ugyanis legalább annyira nem létezik, mint amennyire nem vagyunk egyformák. -
kolosanyi
veterán
Elsődleges, hogy a veszteségeket pótold edzés után, mivel a futás intenzív edzés, ezért folyadékot veszítesz sokat, tehát inni kell utána. Az izotóniás sportitalok előnye abban jelentkezik, hogy az eltávozott elektrolitokat is pótolja, ergo jobban hidratálnak, mint a víz. link Azonban ennek jó része ugyanolyan marketing, mint az összes többi kiegészítőre ráírt humbug. Az előnye akkor jelentkezik ha hosszú ideig edzel (értsd órákig), egy gyors kocogás vagy erőnléti edzés során nem kell félni a kiszáradástól. Én nyáron szoktam inni (nem edzek olyan sokáig, hogy szükségem legyen rá az év többi részében), ilyenkor szintén hasznos lehet. Házilag is tökéletes sportital készíthető egyébként. Ebből látszik, hogy amit ilyenkor iszol, azt étkezéseknél beviszed a szervezetedbe, tehát ha nem edzel hosszú ideig, vagy nincs nagy hőség, akkor nem életbevágó ilyen italt fogyasztani.
Edzés után a fehérje + kaja viszont alap. -
kolosanyi
veterán
Már miért ne tudnál ellenállni akármelyiknek is? Egyik sem létszükséglet...
-----------------------------------
Tegnap számolgattam kicsit. A sima fekvő, mint tudjuk, a testtömeg 55-60 százalékának megfelelő terhelést ad, ebből indultam ki (láttam egy vektorokkal felírt számítást, ahol 58 lett az eredmény, ezt vettem alapul, de ez egyénenként eltérő lehet, a test arányainak függvényében). Kíváncsi voltam, hogy az íjász fekvő mekkora terhelést ad (talajon végzett változat). Az eredmény a testtömeg 85 százaléka lett (nem vektoroztam vagy ilyesmi, megnéztem, hogy mekkora plusz súllyal vagyok képes ugyanannyi ismétlésszámra, mint az íjász fekvőnél). Nem is rossz. A lábakat megemelve könnyen kijön a 100% külső ellenállás nélkül.