- YouTube
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen program, ami...?
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Microsoft Excel topic
- Windows 10
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen routert?
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
SkyS1gn
félisten
Köszi, ez eléggé bemelegítés elött volt, hallani ahogy kiroppannak az izületeim
Mindig elakadtam ahogy előre hajolram, nem birtam felnyomni a valagamat egészen mostanáig.
Igen megcsappant a testzsir% is, hasamon főleg észreveszem, próbálom a 100%-ot nyujtani edzésben is, kajában is odafigyelek, de szerintem a CLA is segít
Lesz kép hamarosanFrontlever, muscleup, fecske amik jöhetnek most
Az a jó ilyenkor ha valami összejön ad egy plusz motivációt, tudja az ember hogy fejlődik.[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
Na megvannak az idei célkitűzések. Próbáltam reális maradni, ezért alálőttem annak, amit tényleg szeretnék.
Saját súlyos gyakorlatokban:
- Kézállás legalább 15 másodpercig stabilan (most olyan 5-6 másodperc megy)
- Abcúg legalább 1 ismétlés (még nem megy, de idén komolyan ráhajtok)
- Mellső mérleg terpeszben legalább 5 sec (jelenleg jobb napokon megvan az egylábas 2-3 másodpercig)Ezek a hangsúlyos elemek, a következőket inkább szintentartásként, minimális fejlődésként könyvelem el:
- Zászló zárt lábbal 5 másodperc (most 2-3 megy)
- Hátsó mérleg zárt lábbal 5 sec (már most megvan, csak szintentartás)Súlyzós gyakorlatokban:
- Guggolás: 200 kg 1RM (most 170-nél járok)
- Felhúzás: 200 kg 1RM (most 170)
- Fekvenyomás: 150 kg 1RM (130)
- Military press: 90 kg 1RM (80)Maximum havi 2,5 kilós progresszió, ami elég óvatosnak mondható. Szerintem ez van annyira óvatos, hogy ne rokkanjak bele és tartható is. Idén nyáron nem diétázok, tartom a jelenlegi tzs%-ot, az erőnövelésnek szentelem az évet.
-
SkyS1gn
félisten
válasz westcoastog #14005 üzenetére
Kézenállás megy már rég óta, meg kézen menés, pár hspu de csak lendítéssel tudtam eddig felmenni kézenállásba, mostanra megy guggolásból felnyomással
Kolosanyi, ja igen arra gondoltam
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
válasz SkyS1gn #14008 üzenetére
Azzal csak óvatosan, tanulj a hibámból. Következetesen kell rá edzeni, de nem szabad túl gyakran, mert a könyököd és a csuklód bánja majd. Én félretettem, mert azt tapasztalom, hogy 3 alapja van a támaszmérlegnek. Az egyik a stabil kézállás, a másik a nagyon erős hátsó mérleg és a harmadik a szintén erős támasz ülőtartás. Ha ezek nincsenek meg, felesleges támaszmérleggel foglalkozni. Nekem hiányzik a kézállás és az erős ülőtartás, utóbbi éppenhogy megvan.
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #14010 üzenetére
Próbálom fekvőző bakon vagy min de azis szivacsos nem az igazi, de ott sem tartok ezzel hogy a térdem 90fokot zárjon be a tözsemmel, eléggé lóg még.
Kézenállásból lassú lejövetet fogom gyakorolgatni, az is igen váll gyilkos. Meg nyilván az hogy fel tudom igy tolni magam is nagy előrelépés váll terén, csak hát itt hajlitva van a kar, nem nyujtva, de majd idővel.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
mark!
őstag
Sziasztok! Egyszerűen elment már a kedvem az egésztől, mert ha nekiállok edzeni, másnapra izomlázam lesz, és így 2-3nap kimarad, mivel izomlázzal 1fekvőt alig bírok kinyomni. Mit tudok vele csinálni?
>
-
kolosanyi
veterán
Eleget aludni. Alap képlet szerint 7-8 óra amihez hozzájön minden edzéssel töltött óránkéntórával még egy óra.
Eleget enni. Saját tapasztalat, magasabb szénhidrát bevitel mellett gyorsabb a regenerálódás.
Figyelni a mikrotápanyag bevitelre, különös tekintettel a kalciumra és a magnéziumra.
Izomlázad mindig lesz, az természetes, de tudod mérsékelni. Meg kell találni azt a terhelést, amivel másnap enyhe izomlázat érzel és nem olyan vagy, mint akin átment egy nyerges vontató. Túl sokat csinálsz mindenből úgy látszik, illetve túl kevés a pihenőidő. Inkább dolgozz kevesebb ismétléssel, de azt nehezebb gyakorlatokkal végezd.
-
kolosanyi
veterán
Hogy érted, hogy mennyire?
(#14017) Because
Azt nem mondtam, hogy nekem sikerül, de ez lenne az ideális._____________________
Vótam szertornán, atta. Fél óra kézállás gyakorlás, ugyanennyi abcúg rávezetők, majd 20 perc hátsó mérleg-mellső mérleg gyűrűn és zászló bordásfalon. Technikai jellegű volt, nem izzadtam meg.
-
kolosanyi
veterán
Nehéz-könnyű-közepes elv. Haladóbb szinten hasonló programozással lehet a legjobban fejlődni.
-
mark!
őstag
Tegnap edzés közben roppant egy jó nagyot a térdem. De tényleg nagyot. Baj??
>
-
itouchfan
senior tag
nem tudom..
ha valaki ismer esetleg olyan személyi edzőt Budapesten aki saját testsúlyos gyakorlatokkal is foglalkozik, szívesen venném ha leírná ide.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #14024 üzenetére
Én a Jakus Levivel edzettem 3 hónapot, akkoriban fejlődtem a legtöbbet. Azóta nem tudom mennyire foglalkozik ezzel, engem egy idő után nem tudott vállalni, mert sok dolga volt az egyetemen és mellette mindig ment melózni, kamionokat pakolt. A Szarka Ákost szintén szoktam látni a MOM Parkban edzést tartani. A Levi 3 ezer/alkalomért vállalt, Ákos tarifáját nem ismerem.
Javaslom inkább a Honvéd SE Torna Szakosztályát, keresd Mihók Ádámot. A Honvéd profin felszerelt tornatermében mindent tudsz gyakorolni az ő felügyelete alatt, van gyűrű, nyújtó, bordásfal, de ki tudod próbálni a párhuzamos korláttól elkezdve a lovon át az összes tornaszert, még a gerendát is ha ilyen hajlamaid lennének. Ádámról azt kell tudni, hogy egy többszörös országos bajnok szertornász, világkupát is nyert, nagyon rendes, segítőkész és melegítés nélkül 10 támaszmérlegben karhajlítást akármikor lenyom neked ha megkéred.
Ja, a Honvédben hétfőn és pénteken volt edzés este 19:00-tól azt hiszem. 6 ezer volt egy hónapra így az edzés. Mellette vasárnaponként is előfordult, hogy tartott edzést, de ez nem volt állandó. Ezért külön kellett fizetni, de nem tudom mennyit, nem voltam ilyenkor edzeni.
[ Szerkesztve ]
-
mark!
őstag
válasz kolosanyi #14025 üzenetére
melegítés nélkül 10 támaszmérlegben karhajlítást akármikor lenyom neked ha megkéred. Ez egy fontos infó volt!
ON: Kicsit már jobb a térdem, mostmár csak akkor recseg, ha leguggolok. De ma megúsztam egy tesiórát, szóval ma még nem sokat tudott recsegni
[ Szerkesztve ]
>
-
kolosanyi
veterán
Nekem se fog még szarrá koxolva se, de ettől még lehetek ügyes és erős. Már így is elmondhatom magamról, hogy jobban mozgatom magam az emberek döntő többségénél. Tudok zászlózni, hátsó mérlegezni, egykezes fekvőt, egylábas guggolást, rúdig lábemelést, állásból állásba hidat, HSPU-t, ülőtartást, saslengést, kézállást csinálni, kötelet mászni. Mindezt 2 méteresen méteresen és ~120 kilósan. Tornász sose leszek és street workout versenyre se fogok tudni nevezni sose, de magamhoz képest rengeteget fejlődtem minden téren az elmúlt 2,5 évben.
Nem a koxos négerek meg az ukránok dubstepes youtube videóiban kell motivációt keresni, hanem a saját sikereidben.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #14025 üzenetére
köszönöm szépen
ezt a torna szakosztályt már akkor néztem, amikor először írtad ide hogy jársz. de szerintem a lóval, korláttal, gerendával, stb. elég időm lesz nem csak hogy ismerkedni, de még barátkozni is a TF-en, ha sikerült bekerülnöm. szóval egyelőre csak egy edzőt keresnék aki megnézi, hogy amit csinálok, azt jól csinálom-e, ill. segít az alapgyakorlatok tökéletes kivitelezésében.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Edzettem. Atta.
Mivel átrendezték a focis edzésbeosztást, úgy jött ki hogy hétfő-szerda-péntek tudok edzeni szóval most teljes testezek.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SkyS1gn
félisten
válasz itouchfan #14032 üzenetére
Én is, kiváncsi voltam 20perc alatt hány fekvő megy, 309 lett a végeredmény! 30-20-10.... és 10esével mentem végig. Utána kicsi freestyle, meg has.
Jelenlegi forma 91Kg.Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
itouchfan
senior tag
válasz itouchfan #14032 üzenetére
Ma fogok edzeni, mert a tegnapit áttoltam mára. Kicsit éreztem még a szerdait, illetve csütörtökön talajtorna+kézállás gyakorlás is kicsit betett de mostmár nagyjából jó. Jövő héten lehet hogy megyek edzőhöz, de mindenképp felveszem a kapcsolatot valakivel. Lehet hogy a Jakus Levi lesz a befutó, akit ajánlottál kolosanyi, de még ha találok valakit aki edzőteremben edz és szimpatikus , nem zárkózom el.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #14035 üzenetére
Inkább Szarka Ákost ajánlom, na nem mintha Levivel baj lenne. A Honvéd a legjobb szerintem, mert ott egy nemzetközi szintű szertornász az edző és eszközök is vannak. Továbbá csomó arc, aki így edz, tehát van lehetőség edzőtársakat keresni. Na meg olcsóbb is. Más érvet nem tudok felhozni.
-
Shingen
addikt
Pffff komoly a srác.
風林火山
-
Deck
titán
Napi 2db elég a Myproteines multivitaminból? Vagy inkább napi 1 Biotech One a Day lenne a jobb?
PS5
-
mark!
őstag
Ezaz, ma sikerült (kapaszkodjatok meg, epikus teljesítményjelentés következik!!) 3db gyémántot, egyhuzamban
>
-
SkyS1gn
félisten
Én is használtam alpha ment, arra gondolsz? Vagy daily?
Áttértem daylire jobb az ára, de most olyan 70-80% akciók voltak hogy bevásároltam egy időre, Alpha men 3k volt 240db-os, meg mindenből nagyobbik CLA 2doboz, l-karnitin, thermopure, mint 2-3k volt. Igen megérte.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
-
SkyS1gn
félisten
Aham, multkor volt aminora meg kapszulásokra 80%, + rávágtam a 15% kapszulás kódot... amivel amugy becoptam mert d.u. még 30% volt aztán este meg csak 15% mire rendeltem, igy igazából 3400volt kb, de az is jó 240db-os.
Thermopure is 11k helyett 3500kb.120db-os alap áron is 5390Ft te hol láttál 7ért?, LOL most ki is fogyott, ilyet se láttam. Tuti az akciók miatt.
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
Új hozzászólás Aktív témák
- YouTube
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Politika
- Ukrajnai háború
- További aktív témák...