-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
Hasznos volt végigolvasni ezeket a mai totyik-irományokat!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
korobi
aktív tag
Sziasztok!
Már elég régóta olvasom a topikot, de most nagy késztetést éreztem hogy beszálljak a témába. Elsősorban ez az a kaja és fogyás, erősödés téma az ami miatt gondoltam megosztom veletek tapasztalatom.röviden rólam:
kb 175cm ( nem tudom pontosan majd megmérem ) most ~87kg vagyok. júliusban lesz egy éve hogy a harcosok étrendje könyv alap elvei alapján kajálok. (ekkor voltam kb95-97kg) sajnos anyagilag nem ál módomban teljes egészében mindenben a könyv alapját enni, de igyekszem magamra szabni...
valamint kb ekkor kezdtem el a fegyencedzés könyv alapján edzeni, ami itt a fórumon olvasottak alapján mindig tovább "fejlesztettem". érzem a változást, erősödök... (így utólag is köszönet ezekért! )mindemellett egész könnyen összehoztam az edzést és az esteli evést ( bevallom elején azt hittem hogy végem lesz, egész nap minimum kaja, aztán délután edzés, de nem így volt ) és eddig csak előnyöm származik belőle. (megjegyzem, szeretnék súlyban visszamenni 90kg fölé...)
szóval értem én hogy sokan számoljátok itt a kalóriamennyiséget, (minden tisztelet, de nekem ehhez se türelmem se időm nem volna, na és persze szeretek enni, nem szeretem ha meg van szabva mit ehetek ) de működik ez anélkül is. egy a lényeg amit ti is sokan írtok, többet kell elégetni mint amennyi energia bevitelre kerül. ezt én a kenyér és egyéb szénhidrát csökkentésével simán elértem, persze pótolva hússal! illetve egy ídő után erre figyelnem se kell...
személy szerint én egy edzés nap alkalmával kb 1,5-2x annyit eszem mint régebben egy átlagos nap. persze nem mindegy mit, ezzel egyetértek teljes mértékben. és szinte "játszva" lehet fogyni
ami szerintem még fontos, hogy fehérje nélkül nem lehet izmot építeni... ( legyen az hús, vagy por ) ez is tapasztalat, 2 hónapja iszok tejsavó fehérjét reggel és edzések után, és napi 4-6 tojást eszek valamilyen formában.remélem nem gond hogy kicsit hosszúra sikeredett
félre ne értsetek, semmilyen vitát nem akarok robbantani , pusztán saját tapasztalatom osztottam meg -
userxy
őstag
válasz korobi #12003 üzenetére
Erről most megint lehetne litániát írni. De gyököt kell vonni a lényegből. És akkor kapsz egy igazságot.
Harcosok étrendje nem rossz alapötlet haverom 2 éve így kajál. Csak edzés után 8 órás ablakban eszi meg a napi kaját.
Meg most már 2 hónapja vegan is.....
De versenye után újra elkezd húst enni.. na mind1 is... lehet sok jó ötletet össze kombózni.DE!!!!
Képzeld el, hogy úgy kajálsz, hogy még a makrók is rendbe vannak nem csak össze vissza...
Meg ez a 87 kiló tzs% nélkül sokat nem jelent.
Ezt már kiveséztük
[ Szerkesztve ]
-
korobi
aktív tag
válasz userxy #12004 üzenetére
ugye én nem versenyzem, csak magamért csinálom, mert jólesik.
testzsír? gőzöm sincs mennyi lehet sosem mértem. igen van rajtam felesleg nem vagyok szálkás, de nem is célom.
tévedésbe ne essünk, nem összevissza eszem.
ha mondtok egy helyet hol lehet nyíregyházán testzsírt megméretni, megméretem márcsak a mihez tartás végett is
-
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #12004 üzenetére
Szerintem tökre nem az a lényeges, hogy mikor, hanem, hogy mit és mennyit eszel. Versenyforma időzítésnél már számít az étkezéseknél az időbeli tényező is (mikor töltsön vissza szénhidátot, hogyan hullámoztassa azt a kortizolszint emelkedésének minimalizálása miatt stb, ezt a haverod úgyis jobban tudja, én meg nem értek hozzá annyira). Viszont ahhoz, hogy 25-ről 15-re levigye az ember a teszsírszázalékot, nem kell ilyenekkel foglalkozni még, sőt, 15-ről leszálkásodni 12-re se. Bár még sose voltam olyan szinten, 13 volt a legalacsonyabb mért testzsírszázalékom.
Az átmeneti böjt is azért működik szerintem, mert kalóriamegvonással jár és kész. Nem hiszek ebben a szimpatikus-paraszimpatikus működéses humbugban, ha egyszerre csak az egyik működne, már rég kihaltunk volna, mert életképtelen faj lennénk.
-
Woodslave
nagyúr
válasz korobi #12005 üzenetére
[link] ez ugyan Debrecen de ennél alább felesleges adnod, már ha aránylag komoly eredmény érdekel. Amúgy 175 cm.hez 87 kiló sztem bőven 25% feletti. De tök mindegy igazából az a lényeg hogy neked megfelel vagy nem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-PLevi-
senior tag
Napra pontosan egy éve tartottam az első saját súlyos edzést.
Igaz, hogy 2 és fél hónap múlva abbamaradt, majd 6 és fél hónap szünet következett... 3 hónapja kezdtem újból.
Most így utólag visszatekintve roppantul sajnálom hogy abbahagytam... (Jött a nyár, sok helyen voltam és ugyan néha-néha csináltam egy-egy edzést, hetente, kéthetente, de annak nem sok jelentősége volt. Aztán augusztus végén izgatottan terveztem az újrakezdést, ami sajnos kitolódott február elejére...)Tisztán emlékszem az első edzésre. Kedd, késődélután, iszonyatosan fáj a fejem, de nem érdekel a kifogás, csinálom. Előzetesen megalkottam a "tökéletes" (!) edzéstervet, valami brutál volumennel. Ez a tapasztalatlanság és a fejfájás kombója totális kudarcot okozott negyed óra után... Végül a következő edzésen (május 1.) bepótoltam, immár átgondolt ismétlésszámokkal. Tehát ez volt a második, de valójában az első igazi edzésem.
Azóta tudom, hogy 'tökéletes' edzésterv nem létezik, pláne nem amit előzetes tapasztalat híján rak össze az ember.[ Szerkesztve ]
-
RBJ
addikt
Valakit érdekel a tesco ban a kettlebel súlymellény 10 kg os 9500 ft.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
emiki6
veterán
Azt hiszem eddig rosszul csináltam a fekvőt ... vagy csak részben.
A teljes gyakorlat végzése közben a válnak be kell lennie rögzítve (előre és le)?PLevi: nincs rosszabb, mint abbahagyni. Én is többször abbahagytam, bánom is, most nem itt tartanék... ez van.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
-
Melorin
addikt
válasz userxy #11997 üzenetére
Köszönöm a számítgatást!
Elég nehéz most így megérteni, hogy ez mit is jelent a valóságban, de ha jól értem a kalóriát igyekezzek inkább fehérjével mint szénhidráttal bevinni?
Ahogy elnézem az ételeket, az a 120g pikk-pakk összejön ha nem vigyáz az ember.A gond az, hogy utólag könnyű megnézni, hogy az aznapi kajában miből menyi van, és mit léptem túl, de előre kitalálni, hogy jöjjön össze a 120g fehérje, 120g CH és 49g zsír... nem egyszerű
Egyébként Ti hogy tapasztaltátok, ha az arányok fehérje tartalmu ételek felé billennek, akkor nem nő az éhségérzet ahhoz képest, mint amikor CH-dús dolgokat kajáltatok?
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #12019 üzenetére
Nem az éhség miatt, abszolút nem voltam éhes érdekes módon, pedig arra számítottam, hogy a falat fogom kaparni.
Csak 115 kilósan nekem 3500 kcal még szintentartó érték edzés mellett, 8 óra alatt meg nem tudok annyit enni úgy, hogy délután edzek. 3 étkezésre jönne ki, az meg esélytelen, dupla annyit kéne zabálnom, mint a megszokott. Vagy edzés előtt is bekajálok, de tök mindegy, mindenképp hányinger a vége.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #12018 üzenetére
érdekes amúgy, hogy minden magas proteines diétát azzal "promóznak" hogy a fehérje az a makró amitől a legjobban laksz (magyarul elég hülyén hangzik de értitek) Persze azonos kalóriaértéken még nem próbáltam, de ha van rizs akkor jobban lakok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
SkyS1gn
félisten
-
troller
senior tag
válasz kolosanyi #12020 üzenetére
Én pont azért szeretem, mert bezabálhatok gyomorfeszülésig, mondjuk a végén már el kellett hagynom az édességet, mert megálltam a fogyásban. 130-ról 100 alá pedig kényelmesen bejöttem úgy is, hogy mindig jutott a végére, de be akarok menni 90 alá, ami a 185 centimhez kb. 15%-o tzs-vel már elég jó lenne nekem.
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
-
Woodslave
nagyúr
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #12027 üzenetére
Ezért mondom, hogy a 600g csirke csak 300g, a 600g rízs meg 1500g vagyis kb 5x annyi rízst jelent, amitől nem csoda, hogy jóllaksz. (mondjuk én enni se tudok annyit, de az más dolog.)
Ez pedig egy NAGYON JÓ VIDEÓ: Scapular Strength and Shoulder Position
Lényeg: Tolódzkodáshoz le, fekvőhöz előre és le, huzihoz hátra és le KELL rögzíteni a vállat és lapockát, a gyakorlat végzése közben pedig NEM MOZDULHAT EL a lapocka. És nincs itt szó hollow bodyról, nem kell domborítani a hátat közben.Látjátok, tegnap kérdeztem, ma ez a videó várt, vajon véletlen? Common Push Up & Pull Up Mistakes - Quality Over Quantity
Van itt olyan, aki meg tudja érinteni a mellkasával a rudat huzi közben? (Vagyis a könyökét hátra tudja húzni a csúcsponton)
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
-
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #12032 üzenetére
Konkrétan megismételted, amit leírtam...
Egyenes háttal is előre,le tudod rögzíteni a vállad. Próbáld csak ki. Abban igazad van, hogy domborúnak tűnik, de csak a váll előretolt helyzete miatt.
Amit linkeltél köszönöm, megnézem.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
itouchfan
senior tag
na mai edzés is megvolt, király volt..egész jól megy mostanában, pedig nem edzek annyit mint régebben.
Ez az L-tartás valami egészen gyilkos gyakorlat. csináltam rávezetésnek 12 mp N-tartást, aztán 10 mp felemás L-tartást, 5-5 mp bal-jobb láb, aztán 2x10 mp L-tartást. jobban meghalt a hasam ennyitől mintha megcsináltam volna 200 felülést vagy hasprést..vasárnap elkezdem a kézálllást, varjútartást, szombaton 10 perces szenvedést nyomok 20 percig húzódzkodással, meg szokásos invertált evezéseket, húzódzkodásokat csinálom, vasárnap pedig a kézállás, varjútartás mellé tervezek egy szintén 10 perces szenvedést tolódzkodással, meg tolok egy pár fekvőt jó lesz ez
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Első edzés úgy két hét kínlódás után megvolt. Kimerülten, stresszesen, de motiváltan álltam neki. Nem vittem túlzásba, 5*5 pistol, 3*5 egykezes fekvő (mindegyik mindkét oldalra ment), 2*10 pliometrikus fekvő (nem bírtam több egykezest) és a végére 5*5 döntött törzsű evezés a legnehezebb gumiszalaggal (asszem 48-102 kilós, pontosan nem emlékszem rá, de ilyesmi). 3 gyakorlat volt csak, de 1 óráig tartott és teljesen meghaltam. Elfogytam tüdővel, izomzattal, mentálisan, mindenhogy. Ettől függetlenül nagyon jól esett végre edzeni
-
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #12037 üzenetére
Egyébként ilyen kihagyások után jön rá az ember, hogy az összetett gyakorlatok miért összetettek. Kb nincs izomcsoportom, ami ne fájna most, pedig csak 3 gyakorlat volt. Mondjuk való igaz, hogy a 3 legtöbb izmot megmozgató dinamikus gyakorlat. Ezt már csak úgy lehet fokozni, hogy kombinálsz mozgásirányokat, mint például az abcúgnál, vagy macskanyúzásnál (ennek a legnehezebb változata a hátsó függőmérlegbe húzás függeszkedésből mellső függőmérlegen át, fogalmam sincs mi a neve, az angol "360 pull"- nak hívja.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #12039 üzenetére
A tolódzkodás az jó. Teljes mozgástartományban (váll megérinti a tenyeret) az egész felsőtest dolgozik és valóban nagyon jól megdolgoztatja a mellizmokat. Én jobban érzem, mint az egykezes fekvőt, ott érdekes módon a váll-hát az első, aztán tricepsz és csípő, utána jön csak a mell. De igazából majdnem az egész testem érzem tőle.
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #12040 üzenetére
Hát ezt szoktam csinálni...
Behúzott lábakkal.
Ha már esetleg lesz tolódzkodóm, és eljutok egy szintre ott is, akkor jöhet a súlyok magamra aggatása, még idén kéne pár súlytárcsa, meg egy öv.
Yes! Fast Food Is an Option for Post Workout Recovery
Ezt most linkelték, hát szerintem kreténség...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #12041 üzenetére
Én úgy tudom, hogy a mellső egylábas, a hátsó sima nyújtott. Naaagyon duuurva.
Persze, hogy kreténség. Nézd csak meg, hogy a mekis húsok mennyire hússzerűek, vahy a krumpli mennyire természetesen néz ki.
Jaj, ez a cikk... Az egy dolog, hogy gyors ch van a gyorskajában (magyarul tele van baszva cukorral), de rengeteg zsír (telített és többszörösen telített zsírsavak) is, ami nagy mértékben lelassítja a felszívódást. Csirkerizs, vagy tojás és fehér kenyér (tészta) stb, nem kell ebből nagy problémát csinálni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Gyűrű anatómia. Jópofa videó. 😊
-
kolosanyi
veterán
Jó kis izomlázam van a tegnapi 3 alapgyakorlatos edzéstől. Szerintem ma is csinálok valamit. Egy kis ülőtartás-híd kombó pont jó lesz. Esetleg hozzá egy kis bicepszezés a gumiszalaggal, meg tricepsz fekvő, ha bírni fogom.
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
nem tudom ki mennyire követi a boxot, és a ma éjjeli meccset, de ugye hajnali 4kor lesz az évszázad meccse, Mayweather-Pacquiao.
Manny Pacquiao, Fülöp-szigeteki kisember, nem több 72 kilónál sose, de ezt írták róla:
" Pacquiao a felkészülése során naponta ötször eszik, és összesen nyolcezer kalóriát fogyaszt el, mivel elmondása szerint csak ez tudja a megfelelő energiaszintet biztosítani számára. A bokszoló a szokások embere, szinte minden alkalommal rizst és csirkét, valamint marhahúslevest fogyaszt, inni pedig kizárólag meleg vizet szokott, mivel állítása szerint a hideg folyadék rosszat tesz a testnek."„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Egyre több helyen látom ezt a súlymellénnyel futást. Ki volt az a hülye, aki ezt kitalálta? Egy rendes résztávos edzés miért nem jó, miért kell +23-30 kilóval terhelni az ízületeket még?