- Milyen NAS-t vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz bagyulajuve #3051 üzenetére
Durvák az tuti.
(#3052) Tyer
Jó kis szenvedős cucc. Bár ahogy te csináltad, az inkább izometrikus. Az is nagyon jó, de csak az adott mozgástartományban. Csináld minél több helyen megállítva, pl csúcsösszehúzódásnál, félúton (könyök 90 fokban), majd lógva.---------------------------
Ma szar volt az edzés, fáradt voltam. Fekvő kézállásban volt az első gyakorlat, most egyel növeltem az ismétlésszámot: 2-1-1-2-1. Utána robbanékony húzódzkodás következett, eddig még jó is volt (itt végre elérte már a mellkasom a rudat, nehezen jött ez össze), utána fekvő jött. Hát szenvedős volt nagyon, nem is koncentráltam jól. Mindenből nyomtam, mellre nem összpontosítottam. Utána gyorsan befejeztem lebegő felüléssel meg hiperhajlítással. Na mindegy, érzem azért, de fáradt vagyok. Köcsög zh-k, aztán most jön még csak a java...
-
Tyer
őstag
válasz kolosanyi #3053 üzenetére
Mivel ez lett az elsö gyakorlatom még lesz eröm hozzá
Azt érzem, hgoy talán még mozogni is fogok tudni az elején, mármint nem csak statikusan tartani...
Ugy fáj msota hátam, mint az állat, jol megedzettem...
Ha ez is elkezd ugy fejlödni, mint a tolodzkodás, akkor király leszTyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
Biztos fejlődsz benne. Ezeket könnyű megtanulni, csak a rendszeresség a titka. Vannak nehezebb elemek, én pl. azt a rohadt abcúgot szeretném már nagyon megcsinálni. Nyár óta elég jól felhoztam a húzódzkodást, nyomóerőm is rengeteget fejlődött, úgyhogy lassan mennie kéne, de nem. Na mindegy, próbálom, azt majd csak összejön valamikor.
-
RBJ
addikt
Na héten már 3 szor voltam cutler gym be. Csak én vagyok az egyetlen aki saját súlyos edzést végez.
Mindenki a gépeket nyüstoli. voltam viharba, hogy hol tudom megcsinálni a gyakorlatokat.
vízszintes rudat is a guggoló állványból csináltam így tudok kezenállós nyomást csinálni és a rudon tolózdkodást is végezni. Néznek hülyének szerintem de az eredményeim önmagukért beszélnek.
Már csak az L tartást és abból a kezenállást nem tudom hol csinálni.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
emiki6
veterán
Táplálkozási tanácsot tudnátok adni?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Erősödni, "hízni" szeretnék.180 körüli magas vagyok, viszont tömegben kicsit (elég/nagyon) kevés azaz 55kg...
Elkezdtem "gyúrni", konditerem, étrend, tápkieg, de egy Street workoutos ismerős azt állítja, inkább minőségre kellene rámenni, nem pedig mennyiségre és gyorsaságra és hogy a tápkieg nem a legjobb. Azért gondoltam, bekérdezek ide, mit mondanak a "szakik".Van rá pár-tíz ezrem.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Tyer
őstag
Nagyon kevés az 55.
Szerintem is a minöség a lényeg. Sok szénhidrát, tiszta szénhidrát, és alacsony intenzitásu, robbanékony kis ismétlésszámu, nagy sulyokkal végzett edzés. Tápkieg-hez szerintem még nem feltétlenül kéne nyulni, ha még csak most kezdtél el edzeni. Szedj fel egy kis izmot, erösödj. és majd utána...
Nem rosszak azok, csak nem észnélkül, és nem a normál kaja HELYETT kell fogyasztani...[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
emiki6
veterán
Igen, tudom.
Barna rízs + csirkemell napi 2x
Néha rántotta vacsorára. Uzsonnára, esetleg vacsorára teljes kiörlésű rozskenyér. Regelire és amikor megkívánom joghurt, zabpehely, alma, banán, túró tetszőleges keveréke.
+ napi 2x szedek multivitamint a csirkerizs mellé.Eddzések után pedig 30g fehérjét szoktam + CH
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Edzésben hagyatkozz az alapgyakorlatokra tökéletes edzésterv kezdőknek a Starting Strenght program, egyébként a fegyencedzés ugyanennek gyakorlatilag a saját testsúlyos változata. Ilyen testalkattal gondolom fiatal vagy, ennyi idősen meg ilyen genetikával nem kell attól tartani, hogy elhízol, én azt javaslom hogy kövesd az ami előtted van azt megeszed diétát. Minél több fehérje, szénhidrátból törekedj a minőségire, étkezéseket meg próbáld úgy ütemezni, hogy minél gyakrabban történjenek.
Szerk.: akkor pontosítok. A fehérjét próbáld meg testsúly kilogrammonként két gramm környékén tartani a szénhidrátot nyugodtan felviheted a három-öt közötti értékig. Magadnak kell kitapasztalni, hogy minél optimálisabb fejlődés, gyanítom, hogy a te esteben sokra szükség.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Szia!
Én is hasonló testalkatról indultam, amikor megálltam a növésben. Nem tudom, hogy vagy vele, de én egyszerűen nem tudtam annyit enni, ami a jelentős testsúlygyarapodáshoz kellett volna. Amikor elkezdtem rendszeresen futni, megjött az étvágyam is, megerősödtek a lábizmaim, és jobb lett az erőnlétem is. Utóbbit azért említem, mert amíg teremben próbáltam "gyarapodni", elég hamar elfáradtam edzés közben.
Most 182/70 vagyok. Futás előtt és után fekvőzöm/húzódzkodom, terembe nem járok, külön étrendem nincs (amit megkívánok). Ezzel csak azt akarom mondani, hogy érdemes lenne gyúrás mellett kipróbálnod a futást (esetleg kerékpározást) is. Már csak azért is, mert sokan nem szoktak "lábnapot" tartani.
-
emiki6
veterán
válasz Apollo17hu #3065 üzenetére
Viszonylag jó futó vagyok, de az étvágyam anélkül is meg van.
A célom igazából az, hogy elérjek egy elvàrt izomtömeget és az is jó lenne, ha erős is lennék. Hogyan lehet az izmot minőségivé alakítani?
Először érjek el egy bizonyos szintet és csak aztán kezdjek a saját testsúlyommal eddzeni?Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Apollo17hu
őstag
Viszonylag jó futó vagyok, de az étvágyam anélkül is meg van.
Valami mégsem stimmel, ha nem növekszik a testsúlyod. Ha tömöd magadba a kaját, akkor vagy izmosodnod vagy hájasodnod kellene. Az étvágy dolog eléggé relatív. Ahogy az is, hogy jó futónak gondolod magad. (A futást csak azért írtam, mert nekem elsősorban az segített. 5-10 km-eket heti többször, rendszeresen, nem kell gyorsan. 2-3 hónap alatt felpumpálja a lábakat, ezután lehet egylábas guggolásokkal próbálkozni stb.)
-
kolosanyi
veterán
"Először érjek el egy bizonyos szintet és csak aztán kezdjek a saját testsúlyommal eddzeni?"
Nem, ez rossz, ez rossz! Ne várj, mindjárt az elején úgy kell csinálni, hogy a célodnak megfelelő legyen."A célom igazából az, hogy elérjek egy elvàrt izomtömeget és az is jó lenne, ha erős is lennék."
Elmondom, mi kell neked. A klasszikus iskola ezzel kapcsolatban a következő: 12-15 ismétlés felett inkább állóképesség kerül fókuszba, ergo a folyamatos ismétlésszám növelés alapesetben nem fog erőt és tömeget hozni. (Az utóbbi időben egyébként ez megdőlni látszik, több testépítéssel foglalkozó oldalon jelent meg magas ismétlésszámú terv.) Alatta 6 ismétlésig inkább a tömeg kerül középpontba, nem véletlen, hogy a tipikus testépítő stílusú edzésterv ~10 ismétléssel operál. Ha méginkább csökkented az ismétléseket, az erő fejlesztése lesz egyre hangsúlyosabb. Minél jobban közeledsz az egy ismétléses maximumodhoz, annál inkább igaz ez. Mivel te tömeget és erőt szeretnél, ezért nem szabad eltolódnod egyik irányba sem, egy köztes megoldás kell. Ez pedig nem más, mint a Starting Strenght. Ez a program 5 ismétléssel és csak az alapgyakorlatokra támaszkodva dolgozik. Semmi sallang, izoláció, kis izomcsoportok szerinti aprólékos bontás, egyéb marhaság, hanem teljes testes edzések, összetett, nagy alapgyakorlatokkal. A fejlődést a folyamatos progresszió adja, egyszerű és hatékony terv.Természetesen, már csak a topic témája miatt sem mehetek el szó nélkül a saját testsúlyos edzés mellett. Mivel az izmoknak nem súlyzóra, hanem ellenállásra van szükségük a fejlődéshez, ezért a kívánt hatást saját súlyos edzéssel is elérheted (részletekbe ne menjünk bele, most az alap tömeg és erőnlét a fontos). Ehhez nagyon jó alapot nyújt a fegyenc, gyakorlatilag ugyanazon elv mentén szervezi az edzéseket, mint a fentebb említett Starting Strenght. A súlyzós alapgyakorlatok saját súlyos megfelelőin vezet végig a könyv, tudatosan tervez, betartja a fokozatosság elvét (akár a másik) és reális célokat állít eléd. Mindig csak kis lépésekben halad, ezt így is kell. Külön kiemelném, hogy az elején magasabb ismétléssel dolgozat, hogy hozzászokjon az ember és ahogy az intenzitás nő, úgy veszi vissza a volument. Hangsúlyozza a lassú, kontrollált mozdulatokat, 2-1-2-1-es ütemezést javasol (brutális módszer, én is alkalmazom). Kritizálni a módszert nem nagyon tudom, max a stílusát, a súlyzós edzést végzőket agyon fikázza, ez nem szimpatikus, de érhető marketingfogás. Ezt leszámítva alapmű.
Véleményem szerint bármelyik módszert is választod - legyen szó súlyzós, saját testsúlyos, vagy akár hibrid edzésről -, a lényeg a következetesség és a kitartás. Tűzz ki egy célt (megtetted), ehhez hozz létre egy tervet (most javasoltam kettőt is, de úgyis saját tapasztalatok alapján bővíted ki, veszel el belőle, nem működhet mindenkinél ugyanaz) és csináld végig. Nézd meg, milyen eredményt hozott és ennek megfelelően tervezz tovább. Felhívom figyelmed arra, hogy sokáig fog tartani, mire eléred a céljaid, évek munkája lesz, mire jelentős változásokat fogsz magadon tapasztalni, de ez ne vegye el a kedved, minden egyes kis lépés tud sikerélményt adni, ha az ember megtanul örülni neki.
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #3067 üzenetére
Bocs, hogy nem az előzőbe szerkesztem, de az már így is hosszú. A futással kapcsolatban nincs igazad, az egy állóképességi sport, senki se lesz tőle izmos meg erős. Növeli a tüdőkapacitást, javítja a sejtek tápanyagfelvevő képességét, de hipertrófiát nem eredményez. Pláne nem egy alacsony intenzitású, hoszzú, 10 km-es program. Ha erőnléti céllal veszed be az edzésbe, inkább a rövid, sprintes, intervallum programokat javaslom. Persze nagyon hasznos ha ésszel csinálja az ember, de ugyanígy hátráltatni is tud, a túlzásba vitt kardió szinte minden szakmabeli szerint katabolikus hatású (nézz meg egy hosszútávfutót).
-
emiki6
veterán
-
Apollo17hu
őstag
válasz kolosanyi #3069 üzenetére
Ok, innen nézve igazad van, a kezdeti időszakban hülyén csináltam, volt, hogy heti 5-6 alkalommal futottam, ami miatt inkább vesztettem a testsúlyomból. De aztán ráálltam a másnaponkénti edzésre, ahol van idő regenerálódni. +A futás olyan alapot ad, amivel már végig lehet nyomni egy gyúrós edzést is. Nem tudom, nála probléma ez, saját tapasztalataimat írom, mert nagyon hasonló a testalkatunk.
(Sprintek vannak, azok tényleg kellenek. ) -
#57919488
törölt tag
Udv ujra itt
Latom porog a topic
Nem mintha eddig lustultam volna de a mai nap kiprobaltam egy uj gyakorlatot labra: -Sissy Squat.
Eleg jo, igazi kinzasnak mondanam -
kolosanyi
veterán
válasz #57919488 #3074 üzenetére
Üdv!
A sissy az nagyon genyó, alattomos egy dolog. Azt hinnéd, hogy könnyű, de nem az. Nagyon nem... Ennél már csak a bolgár guggolás g*cibb, pontosan ezért az egyik kedvenc láb gyakorlatom. Jó móka azzal levezetni egy lábazást.
-----------------------------------------------------
Ma kimentem kicsit edzeni kabátban, beöltözve, szép napos idő volt. Futottam 2 km-t, utána burpee pull up volt, időhiányos programnak pont megteszi (múlt héten is csináltam). Elfárasztott rendesen, jól átmozgattam mindenem. Zh időszakban igazi kincs egy hasonló program.
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #3068 üzenetére
"B nap
3x5 guggolás
3x5 nyomás
5x3 helyből kiállás"Nyomás alatt melyik nyomást érti / Melyik a sima nyomás?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
ja, megvan
"A nyomás az a fej fölé nyomás (overhead press), felhúzás pedig a deadlift."
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #3078 üzenetére
A deadlift elég megterhelőnek tűnik a derék számára vagy nem az? Hallottam, hogy a hiperhajlítást jó ha csinálom mellé.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Gyere át ide ha súlyzóról van szó.
Egyébként de, veszélyes lehet. Nagyon meg kell tanulni a technikát, mielőtt nagyobb súllyal csinálnád, ha meg volt valaha gerincproblémád vagy a családban, akkor se ezt, se a guggolást nem ajánlom. Magas embereknek szintén nem jók ezek, de ugyanígy kerülni kell a kettlebellt, egyéb ballisztikus, statikus gyakorlatokat, amik ilyen módon terhelik a gerincet. Saját tapasztalat, 195 centivel és több derékbajos rokonnal voltam olyan hülye, hogy ezeket csináltam és porckorongsérvet diagnosztizáltak nálam (még nem szakadt ki).
-
brownus
veterán
Push Ups pro
este megnézem mit tud -
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #3081 üzenetére
Igaz azt írtátok, hogy ehetek mindent, de csak vannak olyan kaják, amiket nem kéne vagy csak keveset. Melyek azok?
Más: 3 vállszéles fogásos húzóckodást tudok ha pihent vagyok. Ennél több kéne azért. Milyen gyakorlattal lehet növelni a húzóckodások számát?
Fegyences módszerek közül miket tegyek be a Starting Strength mellé?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
westcoastog
veterán
Lenyomtam egy 4 körös edzést, 1 kör ezt tartalmazta:
10 Sima fekvő
10 Széles
10 Vállszéles
10 Pike
10 Dip 2 szék közt
10 Széles húzódzkodás tetőgerendán
1 perc plank
1 perc side plank, mindkét oldalra
5 lábemelés
5 ablaktörlő
Kellemes volt, végére a tolódzkodásnál már tényleg elfogyott az erő, de azért lenyomtam.
Ja és +2 kiló lábsúly.
Tabata-ra már nincs szuflám.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nincs jó vagy rossz kalória, kalória van. Az étel vagy emésztés nélkül áthalad rajtad (rost), vagy raktározódik zsír formájában (sok ch és fehérje), vagy beépül (ch a glikogén raktárakba, fehérjéből meg új izom lesz). A gyorsan felszívódó ch-nak edzés után van legnagyobb létjogosúltsága (minél gyorsabb töltése a kiürült ch raktáraknak), amúgy lassabb célszerűbb. Ennyi, a bevitt mennyiséggel tudsz játszani.
Húzódzkodással tudod jól fejleszteni. Próbálj 5 szériát csinálni, ismétléseket edzésenként növelni így: 2-3-1-1-legalább 1 (amennyi megy). Következő edzésen 3-3-1-1-2, majd 3-3-2-1-2, utána 3-3-2-2-2, 3-3-3-2-2, 3-3-3-3-2, 3-3-3-3-3. Ha mindjárt az elején megy 5*3 (szerintem nem fog, de ez nem baj), akkor 3-3-3-3-3, következő edzésen 4-3-3-3-3, utána 4-4-3-3-3, majd 4-4-4-3-3 és így tovább. Egy ilyen lineáris progresszióval szépen fokozatosan tudsz fejlődni, előbb-utóbb menni fog sok ismétlés.
Fegyenc gyakorlatilag ugyanaz, csak saját súllyal. Fekvenyomás-fekvő, vállból nyomás-kézállásból nyomás (csak ez sokkal nehezebb, mint egy kezdő súlyos nyomás), guggolás-egylábas guggolás, felhúzás-híd (na ez nem teljesen igaz, de nagyjából hasonló izmokat dolgoztat meg) a gyakorlat párok. Láthatod, mindnek van saját párja. Akár csinálhatsz A és B hetet, egyik súlyzós, másik testsúlyos.
Javasoltam már, de ezek mellé mindenképp tegyél be törzs gyakorlatokat. Elülső-oldalsó híd, elől terhelt guggolás (az egylábas is komolyan igénybe veszi a törzset) stb. -
brownus
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz #47053824 #3090 üzenetére
Végig is olvastad, vagy csak vered a fejed a falba? Gyors ch -> edzés után, leírtam. Ott a minél gyorsabb visszatöltés a lényeg, a lassabb ch nap közben jobb. Viszont ha fehér rizs helyett fehérkenyeret eszel, az nem annyira lényeges, hasonló a felszívódási ideje. Viszont mindkettőnél lényegesen jobb a barnarizs, vagy a teljes kiőrlésű kenyér, mégjobb a zabpehely.
Egy szóval se mondtam tehát, hogy gumicukrot kell zabálni tejcsokival. Egy arany középutat kell megcélozni az étkezéssel, ami hosszútávon is tartható. A versenydiéta fizikailag és szellemileg is megterhelő, hosszabb távon senki nem képes tartani, a profik se. A sótlan-fűszerezetlen főtt csirke + rizs menü és a chips között van átmenet. A fekete és fehér között van egy szürkés sáv, na azt kell megcélozni. Kit érdekel ha csirkemell helyett épp tarját ettél vagy marhapörköltet? Nem fog ezen múlni a dobogós helyezésed semmilyen testépítő versenyen. Sőt, a félrekajálás is belefér heti pár alkalommal. Én nem mondok le azért a pizzázásról a haverokkal, mert hú, az szemét kaja (egyébként minőségi alapanyagokból nem az). Utána a minél gyorsabb visszaállás a cél.
-
#47053824
törölt tag
válasz brownus #3093 üzenetére
Akkor mit ert/ertesz jo/rossz kaloria kozott?
A napi mennyisegedet ill. kevesebbet beviheted kristálycukorbol is (milka tablacsokit is irtahnek, de akkor belekotne, hogy abban van zsir is) es fogyni is fogsz, de egesz nap ehes leszel, meg haza is vagod a hasnyalmirigyedet -> cukorbetegseg.
-
kolosanyi
veterán
válasz #47053824 #3092 üzenetére
Visszavehetnél az arroganciából és megtanulhatnál szöveget értelmezni (brownus megtette helyetted). Ha még mindig ezt tudod csak hajtogatni, azzal nem tudok mit kezdeni. Minden makrotápanyag típust eredményesen be tudsz építeni az étrendedbe, csak tudni kell, hogy miként használd.
-
brownus
veterán
Toochee via FB:
- Egész hétvégén fegyenc edzést toltam!
- Az milyen?
- Döglöttem az ágyban, és egyszer 10 percre kimentem az udvarra![ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz brownus #3089 üzenetére
Csak én vállszéles fekvőben csináltam, mélyebbre is mentem, nehezebb is volt.
Olyan hátizomlázam van hogy rettenet, nem tudom az éjszakai műszak is rásegített e.
Karokban semmi, mellben nagyon kevés, de a széles hátizom meg ami körülötte van kellemesen megérezte.[ Szerkesztve ]
-
petipetya
nagyúr
Sziasztok!
Nem hittem volna, hogy van ilyen topic , ezért kellemes meglepetésként ért. Még nem olvastam bele (azt látom, hogy nincs nyitó hsz. az alapokkal), de igyekszem majd megtenni.
A Fegyencedzés című művel kb. 2 éve találkoztam először, és most jutottam el odáig, hogy újra elővegyem. Egy darabig sok a szabadidőm, így ezt erre akarom fordítani. A könyv szerint akarok eljárni. 175/71 vagyok, mindent megeszek és nem vetem meg a sört.
Itt van az edzésnaplóm, amelyből látszik, hogy még az elején vagyok. A szobában ezekre a gyakorlatokra van lehetőségem: kép
Fekvőtámasz falnál: ezt még lehetne fokozni, kérdés hogy egy újabb 50-es ciklust iktassak-e be, vagy szedjem kisebb darabokra, és úgy növeljem a számot?
Guggolás gyertyaállásban: tegnap még alig ment, ma viszont már ráéreztem, viszont az a 10db minőségi, ennél több egyenlőre nem megy.
Térd felhúzás: ez halál, és itt még látom is a hasam remegését közben, úgyhogy ennyi pont elég kezdésnek napi szinten. Max. apránként egy-kettővel kitolom majd, ha úgy érzem.
Rövid híd: ez nem olyan könnyű, mint amilyennek elsőre hittem, úgy feszül közben a combtövem és a derekam, mint a fene...
Mivel nulláról kezdtem, az izomláz már megtalált engem. Minden tanácsot szívesen fogadok.
[ Szerkesztve ]
"nincs rá lezsóidő"
-
emiki6
veterán
- Hídból érdemes a sima mellett az oldalsót is?
- Haver kérdezi, hogy mit kell csinálni, hogy menjen az egykezes fekvő? (Viszonylag jól megy neki a fekvő, de az nem elég)
Össze van gyűjtve valahol, hogy mik a fegyenc gyakorlatok?
- Szeretnék egy húzóckodót otthonra. Hol lehet kapni mondjuk falra szerelhetőt viszonylag olcsón (pl. ~5k?)
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Autós topik
- Óra topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- DIGI Mobil
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS