- Mesterséges intelligencia topik
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen NAS-t vegyek?
- DIGI internet
- Milyen routert?
- Windows 10
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
duo
őstag
válasz kk831228 #2384 üzenetére
Oppenheimer (WP! WP!) kollegának van igaza ha elolvasod mégegyszer, 40km az. és 70 kg-al volt 10% körüli a testzsír. heti 8-10 óra edzés és protein+kreatin+aminosavak. és pont fejlódésben voltam. és lecsúszott 160 szem napocska is. a végefelé. (de csak egyszer és nem is volt pénzem többre.) hát így.
ez az insanity cardio impresszív megnézem. ahogy irtam lassan fogynék és az izomsűrűségem, de legalábbis egy részét visszaszerezném. tömeget építeni én már nem szeretnék csak amolyan testkép optimalizálást ahogy Pavel Tsatsoulin mondja.
Jim-Y: tényleg kenyér helyett mit?
_______
másik tud valaki sikért hol lehet olcsón? azzal bővíteném a kenyérlisztet. (ahogy írtam mi magunknak sütjük) biztos nem tenne rosszat a kenyérnek ha magasabb fehérje alacsonyabb szénhidrát tartalmú lenne...[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
Jim-Y
veterán
válasz kk831228 #2400 üzenetére
mi az hogy mit? miért kéne helyette enni valamit? nem eszek helyette semmit. Reggelire rántotta, vagy zab, utána 3-4 óránként estig valami főkaja (csirke, hal, marha, rizs, krumpli, zöldség stb..), este pedig ami épp van otthon, vagy megint rántotta, vagy valami hús, egy kis sajt ilyesmik.. nem kell kenyér helyett semmit sem enni. Higyjétek el nekem, hogy ha leszoktok róla, akkor eszetekbe sem jut majd enni.
-
albert8
addikt
Ezt én is alá tudom támasztani. Nemrég én is azt hittem, hogy ez kb lehetetlen, de nem. Tényleg semmi kedvem kenyeret vagy zsemlét enni.
Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/
-
kk831228
addikt
Nem nagyon szoktam már mostanában én se enni... Csak nem tudok mindíg főtt kaját enni... Legvégső esetben szoktam venni + csak minimálisat eszek belőle.
(#2401) duo :Na úgy már nem rossz heti 40. A futáshoz könnyen hozzá lehet állni, csak az a baj vele hogy leégeted az izmot is vele. Feltéve ha 140 pulzus felett futsz?! Ha alatta akkor semmi gond... Én is megeszerettem. 140 alatt nem egyszerű futni amúgy, Ahhoz nagyon hozzá kellene szokni. Sokan összekeverik a futást a kocogással. Kb 12-13 km/h -val szoktam "futni" de nem nevezném még futásnak azt se.
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
Szerintem nem kell leszokni semmiről, az alapanyagokat kell megválogatni. Ha találsz egy jó péket vagy magad készíted teljesen jó is lehet. Pl. zabpehelylisztből, magvakból stb. nagyon jó kenyeret tudsz csinálni. Jó minőségű komplex ch és még finom is, ráadásul hússal vagy jó minőségű (tehát húsból készült) szalámival, zöldségekkel nem kell lemondani a szendvicsről se.
(#2404) kk831228
A gyúrós topicban lehurrogtak ezért, de heti 2-3 cardio edzéstől nem fog senkiről leesni az izom. Nem kell félni attól a magas pulzustól se, nem lesz senkiből kenyai olimpikon egy kis intervallum edzéstől, szuperszettől, köredzéstől. -
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #2405 üzenetére
Hiába húrrogtak le ha igazad van. Persze hogy nem fog leesni ha 2-3 cardio van de ha heti 40km elosztjuk 2 -3napra akkor elég húzós... A gyúrós topikban meg fussanak le nyugodtan csak 3km-t megállás nélkül...
Nem azt akarom mondani hogy hülyeség a gyúrás , hanem azt hogy, igen is kell másfajta terhelés is a szervezetnek.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #2406 üzenetére
Persze, sokan ott is tudják és csinálják, főleg szálkásítás alatt. Én általában 2-6 km-t szoktam futni, ritkán megyek fölé. Volt, hogy 4 hónapon keresztül, heti 3* tettem meg minimum ezt, 15-20 km volt egy héten az átlag. Na ennek semmilyen negatív következménye nem volt.
-
duo
őstag
Tegnapelőtt csináltam olyat hogy 100 guggolás, 100fekvőtámasz.(most gyenge vagyk mint a szar így egy zongoraszéken támaszkodva az első ötvenet és térdenállva a maradékot.) 100egykezes bicepsz 10kg-s kézisúlyzókkal, és száz vállból nyomás ugyanezekkel a súlyzókkal. 200 hasprés olyan 45 perc alatt 20-30-anként pihentem 15-25 másodpercet. a has két részletben ment.
Tegnap meg egy blog alapján lenyomtam a fegyencedzés első napját. és plusz 100 bicepszet. (mivel húzódzködni nem tudok hol, vállból nyomással és egykezes evezéssel igyekeztem kiváltani. nem pörgetett meg annyira mint a futás de így betegen nem volt ez rossz.
_____________________a kenyérhez:
ha csak lisztből vízből kovászból vagy kevés élesztőből van a kenyér és a lisztet felütöd magvakkal, sikérrel akkor jelentősen lecsökken a szénhidráttartalma, a fehérje és rosttartalma meg megnő. lassan szívódik fel, olyasmi mint amikor rendes zabpelyhet tolsz.Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #2408 üzenetére
Így is kell, nagyon jól nyomod, drukkolok neked. Azért tetszik, amit csinálsz, mert nincs semmi csicsa. Egyszerűen betartod az alapokat és működik.
duo
Ha pörögni akarsz, akkor nagy izomcsoportokat mozgass és kevés pihenőt tarts. Összetett mozgásokkal simán megoldható ez. Pl. négyütemű fekvő, magas térdemelés, szökdelések, guggolások stb. Próbálj ki egy jó kis HIT tervet vagy tabatázz. Durva tud lenni. -
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #2412 üzenetére
És ezért jár a tisztelet.
-
-
RBJ
addikt
Szerintem ez a kaja dolog túl van kicsit ragozva. Minél természetesebben kell enni jelenti ez nálam, hogy kevésbé feldolgozott, mű étel.
Pl minden reggel szalonnát, vajat stb télen meg zsíros kenyérrel eszem a szalonnát. És mégis pár évvel előtti súlyomhoz képest 15 Kg al vagyok könnyebb.
Régi öregeink is megettek mai szemmel minden káros ételt mégis sokkal egészségesebbek voltak mint mi.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
Valami értelmes, magyar nevet nem lehetne kitalálni? Ha beszél az ember valakivel a calisthenicsbe belebotlik a nyelve, és nem is értik, a fegyencedzés már nem takarja valóban az egészet aki már kijár kondiparkba, mert a fegyencedzés az alapja végül.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
válasz Hangm4n #2428 üzenetére
Annyi biztos, hogy amióta látszik bő 5 hónap edzés eredménye azóta már nem tekintik hülyeségnek az ismerőseim, sőt már utána néznek, pozitívan beszélnek róla.
Sőt aki régen látott, mind azzal jön hogy lefogytam pedig súlyban nem vagyok pihe.
Sőt a bőrszíjamon lyukat kell lassan fúrni mert nincs több skálázás rajta.
Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom.
Az is igaz, hogy bő egy évig itthon csináltam 4 fal között a fegyencedzést, de az nem hozott olyan eredményt mint a szabadban, rendes kondiparkban végzett edzés.
Sőt rosszul vagyok ha valami közbejön, vagy eső, váratlan vendég miatt elmarad.
Nálam nem csak edzettség szerepe van, hanem a napi mókuskerék után lazítás, kikapcsolódást is nyújt.
Már csak azt nem tudom, hogy télen hogyan, smint lesz edzés.
Sötétben, este nincs olyan motiváció kint.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
"Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom."
Na ez viszont súlyos tévedés.
Egy kis anatómia következik (forrás: Powerbuilder):"A harántcsíkolt izmot (mert így hívják a drágát) izompólya borítja. Ebben találhatók a csőszerű izomnyalábok, melyek izomrostokból állnak.Az izomrostokat kötőszövet hártya fogja össze, és vérerek hálózzák be. Elárulom, hogy minket az izomrostok érdekelnek a leginkább, ugyanis ezeknek a méretére (és egyes elméletek szerint a számára) tudunk hatással lenni edzéseink során. Az izomrostok miofibrillumokból (összehúzódásra képesek, ők végzik a munkát) és az őket körülvevő szarkoplazmából állnak; azért fontos ezt megjegyeznünk, mert mindkét terület képes növekedésre (hipertrófiára)!
Az izomnövekedés típusai:
1. Miofibrilláris hipertrófia: Az alkalmazott ismétlésszámtól függően növelhetjük az izomrostok munkát végző egységeinek méretét, vagy számát:
•Miofibrillumok számának növekedése:1 RM (egy ismétléses maximum) 90-100%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 1-4 ismétlést vagyunk képesek végezni
•Miofibrillumok méretének növekedése:1RM 80%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly,amellyel 5-8 ismétlést vagyok képesek végezni.
2. Szarkoplazma hipertrófia: Az izomrostokon belüli 'kitöltőanyag', a szarkoplazma növelésére magasabb ismétlésszámmal kell dolgoznunk:
•1 RM 50-70%-val végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 9-15 ismétlést vagyunk képesek végezni."Mondhatná a felületes szemlélő, hogy jó, rendben, de ez a súlyzós edzést végző erőemelőket, testépítőket érinti csak, de nem így van. Nyilvánvaló, hogy az ember felépítése, működése nem változik attól, hogy súlyzózik, vagy épp kimegy a kertbe tolódzkodni. Pavel leírja a Meztelen harcosban, hogy az izmoknak ellenállás kell a fejlődéshez. Hogy ezt az ellenállást súlyzóval (ezzel egyébként egyszerűbb), vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal biztosítod, teljesen mindegy. Létezik olyan nehéz saját súlyos gyakorlat, amivel miofibrilláris hipertrófiát okozol, mivel kevés ismétlésre vagy képes, nagy izomfeszülést igényel (például egy egykezes kézenállásból nyomás nagyon komoly erőgyakorlat), de tudod a szarkoplazmát is stimulálni sok ismétléses gyakorlattal (mondjuk feltett lábas tolódzkodással). Persze képes vagy pusztán állóképesség fejlesztésére is, százával végzett saját súlyos guggolásokkal mondjuk.
Látható tehát, hogy az adott célkitűzésnek megfelelő edzésterv kiválasztása a kulcs. Annak aki nagy izmokat szeretne, egész másképp kell felépítenie az edzéseit, mint aki az erőre megy rá. Lehetsz nagyon erős úgy, hogy viszonylag vékony vagy (például egy tornász) és lehetsz hatalmas úgy, hogy messze nem olyan erős, mint aminek látszol. Félreértés ne essék, egy profi testépítő nagyon erős. Aki képes többszáz kilóval fekvenyomni, vagy guggolni, az minden kétséget kizáróan erős, de nem annyira, mint aki az erejére edz.A képlet természetesen messze nem ilyen egyszerű, hisz kimaradt belőle a táplálkozás, meg a megfelelő mennyiségű pihenés
a gyógyszeripari segédeszközökről nem is beszélve. -
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #2430 üzenetére
Hát pedig szemmel látható a minősége a két edzéssel elért izomzat között.
Gondolom én és látom én.
Egy saját tests. edzéssel elért ember nem megyen úgy mint akinek két dinnye van a hónalja alatt.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
A hobbigyúrós is csak azért, mert egy öntelt majom. De nézd meg pl. Jay Cutler széles hátizmait. Na ő azért megy úgy, mert dinnye méretű izom van a hóna alatt.
Nem létezik jó minőségű izom, meg rossz minőségű. Az izom, az izom. Egy fajhoz tartozunk, azonos a felépítésünk, így az izmaink szerkezete is ugyanolyan. Az izomzat tömege/mérete, ereje, állóképessége viszont jelentősen eltér mindannyiunknál. Függ az adottságainktól, az edzésünktől, táplálkozásunktól stb. Ahogy az izmok fedettsége, azaz a testzsír % is ugyanígy változó mindenkinél. A legtöbb street workoutos azért néz ki másképp, mint egy gyúrós, mert szarik az izomtömegre, az ügyesség és az erő az elsődleges számára. Ennek megfelelően edzi magát. A gyúrós az izmok méretére megy rá, úgy eszik, úgy csinálja meg az edzéseit és úgy szervezi az egész életét. Szerintem felesleges ellentétet felállítani a "két tábor" között. Az izmokért sokat tesz a street workoutos is, meg a gyúrós is, csak más a végcél. -
Rabbitf_24
őstag
Hello
ha csak kalapácsfogással húzódzkodok (izületkímélés), akkor is rendesen tud nőni a bicó ugye?
-
őstag
válasz Rabbitf_24 #2433 üzenetére
Hali
Úgy nem olyan intenzív az összehúzódás, tehát ne csak úgy csináld.
-
Tyer
őstag
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #2433 üzenetére
Szerintem érdemes váltogatni az alsó fogást és a kalapácsost. Más szögből dolgozat meg. Az összehúzódás meg úgyis akkor lesz jó, ha megvan a megfelelő izomérzet. Koncentrálni kell rendesen.
-
RBJ
addikt
válasz Rabbitf_24 #2437 üzenetére
melyik blog?
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #2440 üzenetére
Igazából a lényeg az, hogy ha kart akarsz terhelni, akkor a könnyék magad előtt legyen és arra koncentrálj, hogy a tested közelítsen a kezedhez, ha inkább hátra akarsz koncentrálni, akkor meg a könnyék oldalt legyen és úgy kell koncentrálni, mintha a karod akarnád lefelé húzni. Könnyékből kell indítani a mozgást, végig a hátra összpontosítva. Durván más érzetet kelt a kettő.
-
kolosanyi
veterán
Most nézem csak az összefoglalót. Nem akarok senkit megbántani, de szerintem ez nem egészen így van:
Bárki bármit mond, a konditermes edzés kötöttebbé teszi az izmokat, hiába a nyújtás az edzések előtt, és után. Ez sokkal kisebb mértékben van jelen ennél az edzésformánál. Nagy előnye még, hogy sokkal kevésbé káros az ízületekre, mivel nem mesterségesen generált mozgásokat kell végrehajtanod.
Semmivel se leszel kötöttebb, ha fekvenyomást csinálsz, mintha helyette fekvőznél. Az ember anatómiája adott, egy adott irányú mozgást létrehozó izomcsoportot olyan irányú mozgással erősítheted. Például a húzó izmokat húzásokkal fejlesztheti az ember leginkább, bár vannak esetek, mikor az antagonista izmok nagy terhelést kapnak, de ehhez tudatos izomfeszítési technikák kellenek meg nagy összetett gyakorlatok. Mindegy, hogy súlyzóval csinálsz áthúzást, vagy inkább superman fekvőt végzel, az eredmény ugyanaz lesz. A lényeg a teljes mozgástartomány és a nyújtás. Kiváló kiegészítés például a jóga, pontosan ezért.
Ugyanez érvényes az ízületekre is. Sajnos a saját testsúlyos gyakorlatok se kíméletesek. Elég csak megnézni egy tornászt, szanaszét koptak már az ízületei valószínűleg.Nem kell ellentétet állítani a súlyzó és a saját testsúly között. Inkább kiegészítik egymást. Sokkal hatékonyabban tud fejlődni az ember, ha tudja kombinálni a különböző - egyébként rokon - módszereket. Érdemes megnézni egy profi testépítő programját. Biztos talál az ember benne saját súlyos gyakorlatokat. Ugyanígy a tornászok is végeznek súlyzós erősítő edzéseket. Úgyhogy szerintem peace.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2444 üzenetére
Nem akarok én senkit zaklatni, pusztán nem értek egyet vele. Aki huzamosabb ideig próbálta mindkét edzést, esetleg kombinálta a kettőt, az tudja miről beszélek.
-
Physicist03
senior tag
válasz westcoastog #2446 üzenetére
Nem feltétlenül kell azt kiszedni. Attól, hogy kolosanyi kollégának más a véleménye még nem biztos, hogy igaza van Először meg kellene kérdezni azt aki szerkesztette, mert nem hiszem, hogy csak úgy légből kapta azt amit írt.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2446 üzenetére
Miattam aztán maradhat, de egyetérteni nem fogok vele.
(#2447) Physicist03
Én se a levegőbe beszélek, még csak nem is olvastam valahol, ez évek tapasztalata. Én nem vettem észre magamon, hogy kötött lennék, pedig 2007 óta csinálok súlyzós edzéseket is, kisebb-nagyobb megszakításokkal. -
Physicist03
senior tag
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2449 üzenetére
Épp ez a lényeg. Ha a konditól hirtelen merev lennék, akkor nem tudtam volna röplabdásként játszani, vagy akár funkcionális edzéseket csinálni. De mondom, engem nem zavar ha ott van, csak nekem más a tapasztalatom. Nyújtani? Én bemelegítéskor szoktam, meg edzés levezetésekor.
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó