- Windows 11
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- OpenMediaVault
- Milyen routert?
- Microsoft Excel topic
- Hálózati / IP kamera
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Malwarebytes Anti-Malware
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
RBJ
addikt
Súlyoktól nem félek, anno még csikó koromban, gyurmáztam.
Na visszajöttem az edzésből, csurom víz lettem esik mint dög, motiváció nulla így szerintem amit csinálni szoktam annak még a 60% se teljesítettem. Alig bírtam visszafogni magam, hogy le ne lépjek.
Arra jó volt, hogy megmutattam a szervezetemnek mi a mozgás.
Nem lesz így jó télire. Vagy túl sok a heti 4 edzés vagy sok volt hétvégén a pihenő. Igaz egész nap olyan nyomott vagyok, lehet jön a hidegfront azért.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Mondjuk közelebb áll hozzá, mint a gyurma. Alapvetően ez is funkcionális mozgásforma, amitől a bodybuilding olyan mértékben eltávolodott, amilyen mértékben csak lehet. Krómozott rudak, gépek, bro science, hivalkodás, magamutogatás... Ez mind nem igaz a CF-re. Persze az is üzlet lett, egyfajta elit felsőbbrendűsködő társaság érzetét keltik benjem. De ez igaz szinte mindenre. Kettlebell, TRX, stb... Mind a saját igéjét hirdeti, a különbségeket hangsúlyozza, pedig ez szerintem hibás megközelítés. Ezek inkább egymást kiegészítő eszközök, irányzatok. Jó, ez megtestesül a CF-ben, csak az árazásuk, meg az üzletpolitikájuk nem jön be. Na mindegy, elkalandoztam kicsit.
-
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #2754 üzenetére
crossfitt is valamiféle trendimánia még sajna. Sőt az egész terembe járás. Mint nálunk is van a cutler gym. be nem tenném a lábam oda de ha nem találok olyan zárt helyet ahol van rúd akkor muszáj lesz.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
duo
őstag
válasz westcoastog #2753 üzenetére
elképzelhető de te mondjuk csinálsz mást is nem? én 5x igyekszem szerintem kell is ennyi, mert én mást nem mozgok. irodában ülök aztán otthon is.( de múlt héten pl csak 4 alkalom volt.)
10 szett tabata volt ma is. alsógatya-póló csuromvíz. küldetés teljesítve, csaknem annyira csatakos vagyok mint 8km futás után. (ezen filóztam anno hogy lehet e otthon olyan intenzív mozgást tolni ami ilyen. hát lehet.Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
Ma egy órán keresztül fekvőztem. Bemelegítésnek falas fekvőtől haladtam le a földig, onnan szűk, archer, majd egykezes fekvő. A végén pedig 5 sorozat sima, a 100 fekvő programot követve. Az egykezeseket felvettem videóra, hát nagyon csúnya a forma még (pláne, hogy az utolsó sorozatomat vettem fel, már nagyon nem volt erőm). Széles terpeszben tudom csinálni, az még ok. Viszont csúnyán kifordul a törzsem. Ezen még sokat kell dolgoznom, hogy jó legyen. Lehet a Meztelen harcos technikáit kéne elkezdenem.
-
kolosanyi
veterán
válasz bagyulajuve #2759 üzenetére
Senkitől nem láttam még zárt lábast, kifordulás nélkül. Szerintem lehetetlen megcsinálni. Az összes nagy nevű sportoló terpeszben nyomja, minimálisan kifordult törzzsel.
-
kolosanyi
veterán
-
bagyulajuve
addikt
válasz kolosanyi #2760 üzenetére
most belenéztem pár videóba és valóban, olyan nincs, amilyet elképzeltem
zárt láb nagyon kifordult törzs, vagy egyenes test terpeszakkor mennyiség növelés lesz és a lehető legszabályosabb kivitelezéssel (nyitott lább, egyenes test), majd pedig súlyok használata
Resistencia eterna
-
kolosanyi
veterán
válasz bagyulajuve #2762 üzenetére
Ilyesmit csinálok én is, csak még csúnyábban. Nekem valahogy ez a természetes mozgás. A zártlábast nem tudom elképzelni, hogy valaki megcsinálja...
-
RBJ
addikt
Na most mérlegeltem magam. Majd 4 kg híztam a hosszúhétvége alatt.
Ezért nem bírtam én edzeni. Pedig voltam pénteken is.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Már a sokadik cikket olvasom az egykezes fekvőről (egy ideje kifejezetten mozgat a téma). Ez egész jól kivesézi. Igazából a törzs kifordulása kis könnyítés, de megengedett. Ugyanez érvényes a terpesztett lábakra is. Nekem egyébként az a véleményem, hogy aki képes rá - bármilyen is a forma -, kezdje el gyakorolni. Csak akkor tud az ember a mesterévé válni, ha csinálja. Ha a nyomóerő megvan, érdemes belevágni, hogy finomodjon a technika, mellé meg csinál más variációt is az ember és meg is van a mell edzése.
-
kolosanyi
veterán
Érdekesség. Ezek szerint a szűk fekvő jobb a mell edzéséhez, mint a széles. Nem gondoltam volna.
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #2766 üzenetére
Én már ezt észre vettem... Csak mindenki azt mondta a széles megy mellre.(Nem vitatkoztam) Csinálni szoktam mindkettőt és a szűket tényleg jobban érzem mellre...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2767 üzenetére
Nekem a tegnapi egykezesektől a hátamban van izomlázam (meg persze a vállamban és a többi nyomóizomban). És pont most készülök hátazni...
(#2768) kk831228
Én mellre legjobban a kettlebelles stílusú fekvőt érzem. (Könyök a törzs mellett, kezek váll szélességű tartásban, mellkas vonalában, vállak spirális csavarással visszarakva a tokba kényszerítve.) Ez egyébként a hátamat is kikészíti, jó cucc. Sokkal nehezebb, mint a klasszikus variáció.(#2769) bagyulajuve
Mert sokkal nehezebb is. -
duo
őstag
válasz westcoastog #2772 üzenetére
A mai adag 10 tabata szett, a következők:
1. Jumping Jack
2. Négyütemű fekvőtámasz
3. Fekvőtámasz (zongoraszékre támaszkodva -elég szűk kéztartás)
4. Lábemelés hanyattfekve
5. Hegymászás
6. Tricepsz tolódzkodás fordított fekvőtámaszban
7. Guggolás
8. Fekvőtámasz térden Kettlebell-like
9. Egykezes bicepsz kalapácstartásban (10kg)
10. Jumping Jack
_________________
Lesz ez jobb is.[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
koshmar
őstag
válasz bagyulajuve #2769 üzenetére
Szerintem kb. csak Hannibal tudja úgy dobálni a diamond fekvőtámaszt, mint én a vállszéleset.
[ Szerkesztve ]
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2772 üzenetére
Pihentesd akkor. Kenegesd fekete nadálytővel, esetleg szedj valami ízületvédőt.
(#2773) duo
Ezt mind tabatában? Jó intenzív hallod...----------------------------------------
Én meg most fejeztem be az edzést, épp a fehérjeturmixot iszogatom. Hátaztam: először is csináltam egy felmérőt sima, normál fogású húzódzkodásból. Jelenleg 16 a maximum, kb egy hónapja még csak 13 ment, sikerélmény megvolt az elejére. Utána csináltam 3*6 aszimmetrikus húzódzkodást (húzódzkodás a világ körül, ha így jobban tetszik), 2*3 törölközőset, 3 sorozat izometrikus tartást (12 másodpercig tartva felső holtponton, 12-ig karok 90 fokos szöget bezárva és 12 alsó ponton, ezt csináltam normál fogással, fordítottal és kalapácsossal). Ezután 3 sorozat LaLanne fekvő következett, figyelve arra, hogy a hátizmokat maximálisan bevonjam, majd híd 60 másodpercig, utána 2*10 hidazás, jógából ismert kerék tartás 2*30 másodpercig, majd hasaztam a végére. Jó volt, kb egy órás program lett volna, de majdnem 2 óra volt, mert a húzódzkodások után jöttek a haverok és elbaromkodtuk az időt. Azért megcsináltam az edzésem, érzem minden izmom, ráadásul a hangulat is fasza volt.
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #2776 üzenetére
Izületvédőt nyomatom, arthro guard még mindig, de vagy nem melegítettem be ma eléggé, vagy a tegnapi fekvők után kell pihennie.
Ma nem tudtam fejben ott lenni, csak arra tudok koncentrálni hogy holnaptól remélhetőleg dolgozó ember vagyok, viszlát szabad élet.
De legalább vehetek majd fehérjét. -
duo
őstag
válasz kolosanyi #2776 üzenetére
Az. de 8 percenként muszáj vagyok pihenni 1 1,5 percet míg kiheverem a szívinfrastruktúrát/agyvérzést
a tabata stopwatch ugyanis 16 high-low után jár le.az 2 szett. aztán indítom újra. a célom az lesz hogy 12-14 szettet csináljak megállás nélkül növelve a terhelést és két háromféle összeállításom is legyen. akkor nem lesz uncsi.
remélem ez elég lesz a testkompozíció javításhoz, de az étrend olyan amilyen így igen lassú a folyamat, ha egyátalán. de ha nem hízom tovább már az sem rossz.[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
westcoastog
veterán
3 műszakos alvásvariálás fog teljesítményt rontani, vagy annyira nem egészségtelen?
-
Assasin_
aktív tag
Üdv!
kb másfél hete kezdtem a fegyencedzést és ki szeretném próbálni mellette a kettlebell-t . Az lenne a kérdés hogy nekem így kezdőnek milyen kéne venni? mármint hány kilósat? És vannak valami szabályok vagy rendszer ami szerint kell majd a kettlebell-el edzeni?
-
kolosanyi
veterán
válasz Assasin_ #2780 üzenetére
Szia! Én több, mint egy éve csinálom (illetve most a szar derekam miatt parkolópályára tettem), nagyon tudom ajánlani. Remek kardió és erőfejlesztő eszköz, de csak ésszel csinálva, mert a gyakorlatok jellegüknél fogva sérülésveszélyesek. Emiatt csak úgy kezdj bele, hogy van melletted valaki, aki tapasztalt belles. Nem muszáj csoportos edzésre menni (elég drága is), de valamiféle instruktor mindenképp kell. A kezdő férfi súly 16 kilós, de értelemszerűen lehet könnyebbet és nehezebbet is használni, edzettségi állapottól függően. Ajánlom elolvasásra Pavel Kezdd el a kettlebell c. könyvét. Az betekintést nyújt ebbe a műfajba.
-
Jim-Y
veterán
válasz Assasin_ #2780 üzenetére
Szia, szerintem ha anyagilag nem megerőltető, akkor fizess be 2,3 hónapot kettlebell edzésre, egyrészt mert itt mégiscsak súlyokat lóbálsz ami rendkívül sérülés veszélyes, tehát nem árt instruktortól megtanulni a jó technikát, másrészt kezdőnek 12, vagy erősebb kezdőnek 16-os kettlebellt szoktak adni, amit lehet pár hónap múlva cserélned kéne nagyobbra, így otthoni használatra nem lenne értelme 12-est venni, vagy 16-ost. Szumma-szummárum, menj el bellezni pár hónapot, tanuld meg a helyes technikát, ezalatt ott már fogsz váltani nagyobb súlyra, így otthonra már fogsz tudni venni egy 20-as, vagy 24-es bellt ami már jó lesz egy ideig
-
koshmar
őstag
válasz westcoastog #2779 üzenetére
Ha lesz naponta legalább 6 óra, szerintem úgy nem.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
kolosanyi
veterán
Ma tesin megint felmérték a futást, a hiányzók pótoltak, illetve lehetett javítani. Életem legjobb eredményét futottam: 7:36 2000-en, emelkedős terepen. Sose futottam még ilyet, most kicsit büszke vagyok. Ez a hét ilyen rekordos hét. Rekord tolódzkodás, rekord húzódzkodás, rekord futás... Király.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2788 üzenetére
Á, nagyon messze vagyok az acélemberségtől.
Más téma: ma futás után hasaztunk tesin (tegnap is nyomtam, élvezet volt így csinálni), csináltunk alkartámaszokat. Hát bakker, a vállam teljesen meghalt. A hétfői fekvőzésnél ok, hogy szétküldtem a vállam is, hisz az elülső delta az egy igen erős nyomóizom. Viszont mióta a nehezített húzódzkodásokat csinálom, rá kellett jönnöm, hogy ez bizony a vállat is úgy megdolgoztatja, mint az állat. Az oldalsó és a hátsó fejet is érzem, de nagyon, aztán semmi váll specifikus mozgást nem csináltam még a héten. Lassan ott vagyok, hogy tényleg elhiszem, hogy a fegyenc 6 gyakorlatával az egész testet le lehet fedni. Persze kiegészíteni sose árt. Például a combhajlító keveset kap, arra az egylábas felhúzás (súly nékül, lassan, hogy az egyensúlyozás adja a terhelést) egy jó alternatíva. Nem árt még plusz törzsgyakorlatokat sem beiktatni, illetve vádli és alkar is elviseli a nagyobb terhelést. Mindenesetre feltaláltam a spanyolviaszt: tényleg egész testes program ez.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2790 üzenetére
Hát most jelenleg csak saját súlyos edzést csinálok meg futok. Régebben csináltam több dolgot, de most a koliban erre van lehetőségem. Majd ha helyrejön a derekam, visszamegyek funkcionális edzésre, de az szerintem jövőre lesz. Addig csinálom ezt. Mondjuk jelenleg jobb formában vagyok, mint eddig bármikor, nekem nagyon bejön ez a fajta edzés. Intenzívebb a fejlődésem, mint a súlyzós edzéstől, mondjuk ez több dologtól is lehet. A lényeg, hogy most jól érzem magam, tetszik amit csinálok.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz albert8 #2792 üzenetére
Úgy, hogy a kaját magam oldom meg. Otthonról hozok, az keddig, szerdáig kitart, csütörtök-pénteken meg főzök. Illetve a főétkezésen kívül is odafigyelek arra, hogy mit eszem és mennyit. Semmi ördöngösség nincs benne, törekszem a magas fehérje bevitelre, közepes szénhidrátra és zsírra.
-
koshmar
őstag
válasz westcoastog #2786 üzenetére
Szurkolok, hogy élve hazaérjék az első napodról.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
koshmar
őstag
válasz westcoastog #2795 üzenetére
Csináltam pár húzódzkodást, de egy vicc volt az egész.
Izomláz mondjuk mindenképpen lesz.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
anorche1
őstag
Ajtófélfa közé illeszthető húzódzkodóm van, de hiába van a legtetején, nem tudom rajta csinálni a nyújtott lábas lábemelést, mert le ér a lábam. Valami h ötlet mit tudnék csinálni?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Mata összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer