-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tyer
őstag
Nagyon kevés az 55.
Szerintem is a minöség a lényeg. Sok szénhidrát, tiszta szénhidrát, és alacsony intenzitásu, robbanékony kis ismétlésszámu, nagy sulyokkal végzett edzés. Tápkieg-hez szerintem még nem feltétlenül kéne nyulni, ha még csak most kezdtél el edzeni. Szedj fel egy kis izmot, erösödj. és majd utána...
Nem rosszak azok, csak nem észnélkül, és nem a normál kaja HELYETT kell fogyasztani...[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
Edzésben hagyatkozz az alapgyakorlatokra tökéletes edzésterv kezdőknek a Starting Strenght program, egyébként a fegyencedzés ugyanennek gyakorlatilag a saját testsúlyos változata. Ilyen testalkattal gondolom fiatal vagy, ennyi idősen meg ilyen genetikával nem kell attól tartani, hogy elhízol, én azt javaslom hogy kövesd az ami előtted van azt megeszed diétát. Minél több fehérje, szénhidrátból törekedj a minőségire, étkezéseket meg próbáld úgy ütemezni, hogy minél gyakrabban történjenek.
Szerk.: akkor pontosítok. A fehérjét próbáld meg testsúly kilogrammonként két gramm környékén tartani a szénhidrátot nyugodtan felviheted a három-öt közötti értékig. Magadnak kell kitapasztalni, hogy minél optimálisabb fejlődés, gyanítom, hogy a te esteben sokra szükség.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Szia!
Én is hasonló testalkatról indultam, amikor megálltam a növésben. Nem tudom, hogy vagy vele, de én egyszerűen nem tudtam annyit enni, ami a jelentős testsúlygyarapodáshoz kellett volna. Amikor elkezdtem rendszeresen futni, megjött az étvágyam is, megerősödtek a lábizmaim, és jobb lett az erőnlétem is. Utóbbit azért említem, mert amíg teremben próbáltam "gyarapodni", elég hamar elfáradtam edzés közben.
Most 182/70 vagyok. Futás előtt és után fekvőzöm/húzódzkodom, terembe nem járok, külön étrendem nincs (amit megkívánok). Ezzel csak azt akarom mondani, hogy érdemes lenne gyúrás mellett kipróbálnod a futást (esetleg kerékpározást) is. Már csak azért is, mert sokan nem szoktak "lábnapot" tartani.
-
Apollo17hu
őstag
Viszonylag jó futó vagyok, de az étvágyam anélkül is meg van.
Valami mégsem stimmel, ha nem növekszik a testsúlyod. Ha tömöd magadba a kaját, akkor vagy izmosodnod vagy hájasodnod kellene. Az étvágy dolog eléggé relatív. Ahogy az is, hogy jó futónak gondolod magad. (A futást csak azért írtam, mert nekem elsősorban az segített. 5-10 km-eket heti többször, rendszeresen, nem kell gyorsan. 2-3 hónap alatt felpumpálja a lábakat, ezután lehet egylábas guggolásokkal próbálkozni stb.)
-
kolosanyi
veterán
"Először érjek el egy bizonyos szintet és csak aztán kezdjek a saját testsúlyommal eddzeni?"
Nem, ez rossz, ez rossz! Ne várj, mindjárt az elején úgy kell csinálni, hogy a célodnak megfelelő legyen."A célom igazából az, hogy elérjek egy elvàrt izomtömeget és az is jó lenne, ha erős is lennék."
Elmondom, mi kell neked. A klasszikus iskola ezzel kapcsolatban a következő: 12-15 ismétlés felett inkább állóképesség kerül fókuszba, ergo a folyamatos ismétlésszám növelés alapesetben nem fog erőt és tömeget hozni. (Az utóbbi időben egyébként ez megdőlni látszik, több testépítéssel foglalkozó oldalon jelent meg magas ismétlésszámú terv.) Alatta 6 ismétlésig inkább a tömeg kerül középpontba, nem véletlen, hogy a tipikus testépítő stílusú edzésterv ~10 ismétléssel operál. Ha méginkább csökkented az ismétléseket, az erő fejlesztése lesz egyre hangsúlyosabb. Minél jobban közeledsz az egy ismétléses maximumodhoz, annál inkább igaz ez. Mivel te tömeget és erőt szeretnél, ezért nem szabad eltolódnod egyik irányba sem, egy köztes megoldás kell. Ez pedig nem más, mint a Starting Strenght. Ez a program 5 ismétléssel és csak az alapgyakorlatokra támaszkodva dolgozik. Semmi sallang, izoláció, kis izomcsoportok szerinti aprólékos bontás, egyéb marhaság, hanem teljes testes edzések, összetett, nagy alapgyakorlatokkal. A fejlődést a folyamatos progresszió adja, egyszerű és hatékony terv.Természetesen, már csak a topic témája miatt sem mehetek el szó nélkül a saját testsúlyos edzés mellett. Mivel az izmoknak nem súlyzóra, hanem ellenállásra van szükségük a fejlődéshez, ezért a kívánt hatást saját súlyos edzéssel is elérheted (részletekbe ne menjünk bele, most az alap tömeg és erőnlét a fontos). Ehhez nagyon jó alapot nyújt a fegyenc, gyakorlatilag ugyanazon elv mentén szervezi az edzéseket, mint a fentebb említett Starting Strenght. A súlyzós alapgyakorlatok saját súlyos megfelelőin vezet végig a könyv, tudatosan tervez, betartja a fokozatosság elvét (akár a másik) és reális célokat állít eléd. Mindig csak kis lépésekben halad, ezt így is kell. Külön kiemelném, hogy az elején magasabb ismétléssel dolgozat, hogy hozzászokjon az ember és ahogy az intenzitás nő, úgy veszi vissza a volument. Hangsúlyozza a lassú, kontrollált mozdulatokat, 2-1-2-1-es ütemezést javasol (brutális módszer, én is alkalmazom). Kritizálni a módszert nem nagyon tudom, max a stílusát, a súlyzós edzést végzőket agyon fikázza, ez nem szimpatikus, de érhető marketingfogás. Ezt leszámítva alapmű.
Véleményem szerint bármelyik módszert is választod - legyen szó súlyzós, saját testsúlyos, vagy akár hibrid edzésről -, a lényeg a következetesség és a kitartás. Tűzz ki egy célt (megtetted), ehhez hozz létre egy tervet (most javasoltam kettőt is, de úgyis saját tapasztalatok alapján bővíted ki, veszel el belőle, nem működhet mindenkinél ugyanaz) és csináld végig. Nézd meg, milyen eredményt hozott és ennek megfelelően tervezz tovább. Felhívom figyelmed arra, hogy sokáig fog tartani, mire eléred a céljaid, évek munkája lesz, mire jelentős változásokat fogsz magadon tapasztalni, de ez ne vegye el a kedved, minden egyes kis lépés tud sikerélményt adni, ha az ember megtanul örülni neki.
-
-
kolosanyi
veterán
Gyere át ide ha súlyzóról van szó.
Egyébként de, veszélyes lehet. Nagyon meg kell tanulni a technikát, mielőtt nagyobb súllyal csinálnád, ha meg volt valaha gerincproblémád vagy a családban, akkor se ezt, se a guggolást nem ajánlom. Magas embereknek szintén nem jók ezek, de ugyanígy kerülni kell a kettlebellt, egyéb ballisztikus, statikus gyakorlatokat, amik ilyen módon terhelik a gerincet. Saját tapasztalat, 195 centivel és több derékbajos rokonnal voltam olyan hülye, hogy ezeket csináltam és porckorongsérvet diagnosztizáltak nálam (még nem szakadt ki).
-
kolosanyi
veterán
Nincs jó vagy rossz kalória, kalória van. Az étel vagy emésztés nélkül áthalad rajtad (rost), vagy raktározódik zsír formájában (sok ch és fehérje), vagy beépül (ch a glikogén raktárakba, fehérjéből meg új izom lesz). A gyorsan felszívódó ch-nak edzés után van legnagyobb létjogosúltsága (minél gyorsabb töltése a kiürült ch raktáraknak), amúgy lassabb célszerűbb. Ennyi, a bevitt mennyiséggel tudsz játszani.
Húzódzkodással tudod jól fejleszteni. Próbálj 5 szériát csinálni, ismétléseket edzésenként növelni így: 2-3-1-1-legalább 1 (amennyi megy). Következő edzésen 3-3-1-1-2, majd 3-3-2-1-2, utána 3-3-2-2-2, 3-3-3-2-2, 3-3-3-3-2, 3-3-3-3-3. Ha mindjárt az elején megy 5*3 (szerintem nem fog, de ez nem baj), akkor 3-3-3-3-3, következő edzésen 4-3-3-3-3, utána 4-4-3-3-3, majd 4-4-4-3-3 és így tovább. Egy ilyen lineáris progresszióval szépen fokozatosan tudsz fejlődni, előbb-utóbb menni fog sok ismétlés.
Fegyenc gyakorlatilag ugyanaz, csak saját súllyal. Fekvenyomás-fekvő, vállból nyomás-kézállásból nyomás (csak ez sokkal nehezebb, mint egy kezdő súlyos nyomás), guggolás-egylábas guggolás, felhúzás-híd (na ez nem teljesen igaz, de nagyjából hasonló izmokat dolgoztat meg) a gyakorlat párok. Láthatod, mindnek van saját párja. Akár csinálhatsz A és B hetet, egyik súlyzós, másik testsúlyos.
Javasoltam már, de ezek mellé mindenképp tegyél be törzs gyakorlatokat. Elülső-oldalsó híd, elől terhelt guggolás (az egylábas is komolyan igénybe veszi a törzset) stb. -
brownus
veterán
-
brownus
veterán
- Haver kérdezi, hogy mit kell csinálni, hogy menjen az egykezes fekvő? (Viszonylag jól megy neki a fekvő, de az nem elég) - még több kétkezest lehetőleg szűk kéztartással! aztán rásegítéssel egykezes, úgy, hogy a másik kézzel ráfogsz egy labdára pl.
a könyv pár helyen megtalálható a neten, guglizz rá. abban az egykezes fekvőre is adnak tanácsot, hogy s miként....
de ez a hat gyakorlat van:
fekvőtámasz, húzódzkodás, híd, lábemelés, guggolás, fekvő kézenállásban, és ezeknek a különböző variációi..[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Az oldalsó híd is jó a törzsre, nagyon jól megedzi az oldalsó hasizmokat, amik nagymértékben hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. Mellé egész jó kis vállgyakorlat, én rendszeresen csinálom, ajánlom is mindenkinek.
Egykezes fekvőhöz nagy nyomóerő, jó egyensúlyérzék és erős törzs kell. A fegyenc jó progressziós programot ajánl hozzá, a másik lehetőség a Meztelen Harcos ajánlása. Mindegy, melyiket választja, a lényeg a rendszeresség és, hogy nem elegendő, ha sima fekvőt csinál az ember ezerszámra.
Bármelyik sportboltban, egy hátrányuk van, általában 100 kilót bírnak el. Ha nehezebb vagy, jobban jársz egy saját gyártmánnyal, csak fel kell fúrni a falra egy elég erős vascsövet és kész.
[ Szerkesztve ]
-
SkyS1gn
félisten
Egyre több BF-est látok itt!
1-2 kérdésre válaszolhatok:
- egykezes fekvőre vannak rávezetők, én tolom az egykezest is de a bal kezem gyengébb, szóval mellette megy a többi is, de egykezesre a legjobb szerintem hogyha egyik kezeddel széket, kosárlabdát fogod és akkor a másik kezed dolgozik főleg.
-Persze hogy össze van gyűjtve, hisz a topic valamennyire kapcsolódik a könyvhöz, ajánlom olvasgass mindkettőből de főleg az elsőből, benne van amit fentebb említettem egykezes, bár én már lassan 1 éve nem néztem bele mert egy idő után kiépül az embernek egy edzésterve a fejében.
//MÁS
kipróbáltuk a héten a bolgár squat-ot, eddíg toltam pár100 zárt lábast a lábas napokon, 30-40-50-60-40-40... sorozatokkal, zárt lábbal, meg egylábasból párat úgy hogy kézzel megfogom az ellenkező lábam (valahogy így), de ez a bolgár...olyan seggfájásunk lett mintha seggbekurt@k volna.
Szóval eléggé fasza, tetszik. nomeg bevettem az L-sit-et is.
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
Passz, nézegettem az inSportline-t fasza cuccaik vannak, de szerintem tetszőleges sportboltban. Majd mindjárt linkelet videót a gumis, könnyített húzódzkodásról, úgy könnyebben választasz hozzá eszközt. A negatív meg az, amikor egy széket raksz a rúd alá, rálépsz, ekkor már az állad a rúd felett van ugye, felemeled a lábad és csak simán leereszted magad. Szóval csak a negatív fázist csinálod.
-
kolosanyi
veterán
A túledzés nem most veszélyes, még az elején vagy, kisebb ellenállással dolgozol, emiatt gyorsan regenerálódik az izomzatod. Ha kicsit tovább lépsz, és nehezebb gyakorlatokat csinálsz már, akkor viszont erre oda kell figyelni. Igazándiból nem is az izomzat túlterhelése a főbb veszélyeztető tényező, azt elég nehéz elérni és drasztikus következményei vannak (például leszakad a helyéről). A gond a központi, idegrendszeri túledzés. Tipikus jelei az állandó fáradtság, hogy edzésen nem tudsz koncentrálni, visszaesik a teljesítmény... Ilyenkor szokott finom kis sérüléseket szerezni az ember. "Á menni fog még az a széria, a múltkor is ment..." Ezért fontos az edzésben a tervezett pihentetés. Amellett, hogy figyelni kell az intenzitás-volumen arányára (ha nehéz gyakorlatot csinálsz, akkor azt heti többször ne nagyon, mindenképp várd meg amíg teljesen regenerálódsz, ezért is alakultak ki az izomcsoportonkénti bontásra alapuló osztott edzéstervek), időnként vissza kell venni a terhelésből, lightos pihenő heteket bevetni.
-
kolosanyi
veterán
Na ahhoz nem értek. Röplabdás voltam 12 évig, arról tudom beszélni, hogy a labdajátékosok hogyan fejlesztik a rugalmasságot, robbanékonyságot, súlypont emelkedést, de az ilyen akrobatikus dolgokhoz sose értettem.
(#3155) K_mester
Hát azért a 200+ kilóba nem nagyon húz bele az átlag gyúrós. Meg egészen más egy bazi nehéz rudat felemelni, mint egy bazi nehéz izét, amin nincs fogás. Az utóbbiról szólnak az erősember versenyek."Az erosemberek es a gyurmasok szinte csak az etrend figyeleseben ternek el egymastol."
Ez meg nem így van, teljesen máshogy edzenek. A testépítésben miofibrillumok méretének növelése, illetve a szarkoplazma stimulálása, valamint szintén méretnövelése a lényeg. Ezt leginkább 6-12 közötti ismétlésszámmal, az 1 RM ~70-80 százalékával érik el. Van akinél az extra magas ismétlésszám és a kisebb ellenállás válik be, de az mindenesetre elmondható, hogy minden edzésen az izmok totális kifáradása a cél. Ezzel szemben, akik az erejükre edzenek, máshogy terveznek. Hajlamosabbak összetett gyakorlatokat végezni, de abból kevesebbet, illetve az egész testet megdolgoztatni egy edzésen. A lényeg itt, hogy 5 ismétlés és attól lefelé, valamint az 1 RM-hez minél közelebb álló ellenállással dolgozó tervet alkalmazzanak. Őket nem érdekli az optika, arányosság, a méret, nekik erő kell. Nyilván izmosak lesznek, de nem annyira, mint egy testépítő.Arnold meg nem csak kinézetre volt nagyon durva. Abban az időben még nem különült el egymástól ennyire a súlyemelés (és ennek rokon ágai), valamint a testépítés. Arnold többször is elnyerte az osztrák bajnoki címet súlyemelésben, illetve Amerikában is indult ilyen versenyeken, meggyőző teljesítményt nyújtva (pontos adatokat erről nem tudok). A testépítő karrierje alatt például 180 kilóval guggolt szériában (ez ugye minimum 6 ismétlést jelent, de inkább többet), ami nem rossz. Összehasonlításképp én 150-ig mentem fel guggolásban, de csak 4 ismétlés ment (155-160 körül lehet az 1 RM nálam). Most lehet mondani, hogy ok, Ronnie Coleman meg 370 kilóval guggol, de az már ruhában történik, ami sokat dob, meg azért akkor nem voltak még olyan szerek, mint most. Meg ugye ez egyismétléses max, szériában ő se mozgat meg 300+ kilókat.
A tengerészgyalogosokról meg nem tudok nyilatkozni, de azt tudom, hogy a különböző rendőr alakulatok hogyan edzenek itthon. Leginkább "funkcionális edzés"-t csinálnak. Kettlebell, saját testsúly, crossfit, de általában a konditermi edzéseik sem a szokványos "nyomjá' fekve 4*10-et" elv mentén szerveződnek. Meg ugye rengeteg harcművészeti edzésük van, mindenféle ugri-bugri, ütések, rúgások stb.
Az alap belügyi alkalmassági vizsga egyébként tartalmaz fekvőtámaszt (fél perc alatt minél többet), fekvenyomást 60 kilóval (helyette választható függeszkedésben tartás, áll a rúd felett, minél hosszabb ideig), 4*10 méteres ingafutást, helyből távolugrást, felülést és 2000 m-es futást. Nekünk a tisztin is ezt mérték fel (katasztrófavédelemnél vagyok), illetve mérik minden félévben, kivéve az ingafutást, azt kivették a féléves mérésből, de az alkalmasságiban benne van. Ja és fekvő nincs nálunk, csak állományba vételkor (azaz egyetem után), mert úgy döntött a tesi tanszék, hogy fekvenyomás mellett felesleges. Szóval látható, hogy önmagában egyik sem egy nagy szám, viszont összegezve nem könnyű mindenből jónak lenni. Bőven teljesíthető szint (pláne a minimum pontszámra, én sérülten csináltam majdnem max pontot az alkalmasságin), de oda kell figyelni mindenre. Nem engedheti meg magának egy rendőr, hogy k*rva jól nyomjon fekve csak épp megmozdulni ne tudjon, mert annyira be van kötve, de az se jó, ha tornászt megszégyenítő mutatványokra képes, csak épp nyers erő nincs benne, úgy egy intézkedést nem tud végrehajtani, tömegoszlatáskor igencsak bajban lenne. Gondolom a katonai alakulatoknál
(nem itthon, ismerem az itthoni alkalmasságikat)ezt meg kell szorozni minimum kettővel és megkapjuk, hogy milyen fizikummal kell rendelkezzenek.Ez az elmélet, hogy milyen fizikumú rendőröket látni néha az utcán az más kérdés...Szerk.: Már megint regényt írtam. Bocsi.
[ Szerkesztve ]
-
SkyS1gn
félisten
-
gunnyescobar
csendes tag
Szerintem felejtsd el a vödrös fehérjét meg az ilyen xarokat egyél inkább helyette túrot pl. Most jönne a gyúrósoktól ugye a szöveg, h simán kajálásból nem lehet fedezni a napi szükségletüket... Ami baromság mer kinek van szüksége napi negyed kiló színtiszta fehérjére? Mer van aki annyit is megkajál... De minek? Ha napi 12 óra kőkemény fizikai munkát végeznél+ még utánna pumpálnál 2 órát a teremben akkor se kéne ez a rengetek extra fehérje. Inkább dagadt leszel tőle mint izmos. Fegyenc 2 könyvben ez szépen le is van írva, olvasd el ha nem tetted még! Meg ezt is olvasd el[link] Ez meg mi, idézek tőled:'' Nekem "kell" a tömegnövelő, mert most izomra megyek, majd később erőre'' wtf? Hasonlót vakerált napokban nekem haverom annyi szerencséje volt, h 180kmre van tőlem és így megúszta a sallert Izom, erő nélkül az mi? Az a baj a konditeremmel főleg azoknál akik nagyon az elején vannak a fegyenc gyakorlatokkal, h nem segíti inkább hátráltatja a fejlődést. A konditeremben semmi szükséged nincs egyensúlyérzékre viszont a fegyencben annál inkább. Teljesen más szabad súlyokat mozgatni a gravitáció ellenében mint a saját tested súlyát mozgatni a gravitációval szemben. Ha hiszel nekem jobban jársz mert nem pazarlod az idődet, ha nem és pár hónap kondi után nekiállsz fegyencezni és mondjuk okosan az elejéről kezded, pár gyakorlat meglépése után rá fogsz jönni miről is beszéltem. Ez még mindig a jobbik út, persze ha folytatod a fegyencet a csalódás ellenére. A rosszabbik, h nekimész kapásból a teljes fekvőnek, húzódzkodásnak stbnek és nagy pofáraesés lesz belőle ami brutálisan motiváció romboló és valszeg hagyod is a 'csába az egészet.
-
kolosanyi
veterán
Pulzusszámtól függ. Mi a célod? A hosszú, alacsony pulzusszámú aerobot szokták "zsírégető edzésnek" mondani, de újabban ez kezd megdőlni. Egyre több helyen olvasható, hogy a magas intenzitású intervallum edzés jobb ilyen célra, felpörgeti az anyagcserét és egész nap képes zsírt felszabadítani a szervezet.
-
anorche1
őstag
Fúúú hát itt kis fogyott a tudásom
Én futni úgy szoktam (úgy csináltam régen), hogy az első két kör laza kocogás, utána magasabb intenzitással míg a lábamba nem lesz izomérzet, majd kocogással haza, és edzés.
De szerintem várd meg kolosanyi válaszát, Ő tudja pontosan mit és hogy"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Ez a tabata protokoll. Nem tudom, csináltad-e már, ha nem, akkor megnyugtatlak, nem fogsz egy teljes tabata körnél többet bírni. Ha a negyedik intervallumnál még nem vagy fáradt, akkor rosszul csinálod. Én a negyedik-ötödiknél már küzdök a légszomjjal, a hatodik-hetediknél már ég, savasodik minden izmom, a nyolcadik után meg ájulás közeli állapotba kerülök. Nyilván mindegyik sprint szakasz maximalis intenzitású, ez a tabata lényege.
-
kolosanyi
veterán
Ha sütésről van szó, akkor nem csak az olaj minősége a lényeg, sokkal fontosabb, hogy hőre hogy reagál. Ezért nem jó ilyen célra az olíva, jobban jársz a sima étolajjal ha a kettő közül kell választani. Ezt mutatja meg a füstölési pont, ami az olíva esetén 170 fok körül van. Érdekes írás a témával kapcsolatban: [link]
-
RBJ
addikt
Nem kell itt kalóriázni süssed mangalicában. Régi öregek is ezt nyomták.
Én mindig a természetesség és mértékletesség híve vagyok. Nem kell számolgatni.
Sokan nem is tudják, hogy méregtelenítéssel kellene kezdeni a fogyást sokszor mert a zsírraktárak egyben méreganyag megkötésére is vannak.
Már amennyire én tudom. Van, hogy hetekig reggel zsíros kenyér és szalonna a menüm és mégse hízok.
Sőt nálam ténylegesen tavaly ilyenkor indult be a fogyás.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Ki fogom.
(#4332) Gaben360
Ahogy a képeken is látod, az ekto az nyúlánk, szálkás típus, alapvetően kis izomtömeggel, viszont kevés testzsírral. Nehezen szed fel izmot, ők az úgynevezett hardgainerek, cserébe egész évben, különösebb odafigyelés nélkül tudnak szálkás fazont hozni. Az endo robosztus csontozattal rendelkezik, nagy zsír és az átlagnál nagyobb izomtömeggel, könnyen jön rá izom és zsír, nagyon nehezen válik meg tőlük. A mezo pedig a tipikus atléta alkat. Könnyen szed fel izmot, nem hajlamos a zsírosodásra, gyakorlatilag az összes profi testépítő alkatában ez a típus dominál. Természetesen nincsenek tisza testalkat típusok, ahogy az ember keveredett az idők során, ez is felhígult, de azt könnyű eldönteni, hogy melyik a jellemző rád.Cris99
Grat!-------------------------------
Nyomtam ma én is egy edzést. Kevés időm volt, így egy gyors köredzés lett belőle: íjász fekvő - íjász húzódzkodás - pike fekvő - döntött törzsű evezés gumikötéllel - elülső hídtartásból ellentétes kar és láb nyújtása (ez jó cucc). 4 kör, 5 ismétlésekkel, a hidas gyakorlatból 10 ismétlések mentek. Utána szűk fekvő és szűk húzódzkodás szuperszettben, 4*5. Érzem az egész felsőtestem, jó volt nagyon.
-
kolosanyi
veterán
Ezt találtam így hirtelen a mangalicáról. Ezek szerint nem döntöttél rosszul, én ezt egyáltalán nem ismertem.
-
kolosanyi
veterán
Mivel telített, ezért stabilabbak a kötések a molekula láncban, hőállóbb. Mindenki tudja, hogy az olaj csak egyszer használható sütéshez, nos a kókuszzsír nem. Az alapszabály, hogy kevés zsiradékkal süt az ember (kivéve speciális esetekben), ebből a szempontból nem gáz ez a zsír. Cserébe magas hőmérsékleten se indul be a bomlása, így nem juttatsz be egy csomó káros anyagot a szervezetedbe. Amelyik olaj jelentősen elszíneződik, szagosodik sütés közben az mind kevésbé jó ilyen szempontból.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen