- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
tabata (3*8) ezzel a három fekvővel? ma este! majd megírom, hogy s mint ment ha tudok majd gépelni...
-
bagyulajuve
addikt
Én most egyelőre még nem bírom a 8 ciklusos HIIT edzést, csak 6x20 s gyakorlataim vannak, ezeket heti 2x csinálom. Tegnapi program
1. bokszzsák
2. hegymászó (ebből csak 5 ment le )
3. kitörés előre
4. kettlebell swing
5. plankEzeket akarom felfejleszteni 8x20 szekundumra és még egy 6. elemet akarok berakni majd, ami valószínűleg guggolás lesz.
Ma fekvőtámaszos, tolódzkodásos, felüléses nap lesz.Resistencia eterna
-
kolosanyi
veterán
A renegade row-t szoktam csinálni, kerek cuccal, tényleg komolyan igénybeveszi a törzset. Jók ezek a gyakorlatok na.
(#3548) brownus
Ha rendszeresítenéd az intervallum edzéseket, tölts le egy appot hozzá Store-ból. A Runtastic például tud teljesen egyéni intervallum programot is, de vannak kifejezetten ilyen időmérő appok is. -
RBJ
addikt
Ezen besírtam.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Hátaztam. Odafigyeltem a lassú, fegyenctempós ismétlésekre, hát mit ne mondjak, durva így hátazni.
- Húzódzkodás: 5-4 (már ez kinyírt, pedig összesen 9 ismétlés )
- Evezés GFlex-en: 8-6 (itt már kifejezetten égett a hátam)
- Széthúzás GFlex-en: 3*10 (ennek a gyakorlatnak nagyon kedvez az ilyen lassú végrehajtás, tök jó izomérzetet csinált)
- és a végére Superman tartás: 2*40 secFél óra alatt megvolt és végem, jó ez a "lassúzás"...
-
kolosanyi
veterán
Én is mindig teljes mozgástartományban (kivéve ha épp tudatosan nem úgy végzem), viszont a tempót variálni szoktam. Van, hogy lassan csinálom, de szoktam pliometrikus gyakorlatokat is csinálni, van, hogy a koncentrikus szakasz gyors, az excentrikus lassú. Mindenesetre a fegyences tempó (2-1-2-1) az talán az egyik leggyilkosabb.
-
kolosanyi
veterán
Néhány gyakorlatnál jó csak a robbanékony végrehajtás, viszont azokhoz nagyon. Tipikus példája a tapsolós fekvő, robbanékony húzódzkodás, guggolásból felugrás, medicinlabda dobások, gumiköteles nyomó, húzó gyakorlatok. Ez is hasznos, az erőt nagy mértékben meg tudja dobni és még gyors is lesz az ember.
-
duo
őstag
no bünti nap megvolt.
8 x jumping jack
8 x sprint
8 x burpee
8 x hegymászás
8 x elülső hídtartás. (ezen a ponton sírva hazamentem volna, de már otthon voltam) ez nagyon rosszul megy még.
8 x lábemelés fekve
8 x tolódzkodás két szék közt. a lábam ugye lent van ennek ellenére mocsok nehéz volt ilyen intenzitással.
8 x fekvőtámasz
8 x guggolás
8 x kettlebell swing
_______________
gatya póló egy merő víz volt. be sem lehet tenni a szennyesbe kicsit meg kell száradnia.
de érdekes annyira nem vagyok kész mint ahogy számítottam.ettől függetlenül jó volt nagyon; szervezetem fossá termelte magát endorfinbólEgyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
SkyS1gn
félisten
Hunbars muzik végre megvan!
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
-
duo
őstag
válasz kolosanyi #3566 üzenetére
szerintem az sokat segített hogy most több mint egy évig ( a durva felfázásomig) esőben fagyban hőségriadóban, ha kellett ha nem heti 5 x 8 km-t futottam. nyakig felöltözve. 50-55perc.
szerintem az ad állóképességet. előtte kettlebell előtte meg hagyományosedzőtermi sűlyzós edzés 1996-tól 2005-ig. (két-három év kihagyással)de ez sajnos a külalakon nem látszik meg, csak az hogy -ez valamikor valamit sportolhatott-aztán ráhízott.
a közérzetem mindenestre jó. (az itt-ott fáj-tól eltekintve)
és azt is tudni kell hogy egész nap ülök. lehet h más lenne a leányzó fekvése, ha más jellegű álló/fizikai munkám lenne.
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
dokee78
félisten
válasz kolosanyi #3419 üzenetére
Van értelme ezeket napi 2x csinálni?
Hétfő:
3x15 fekvőtámasz előre dőlve
3x15 térdfelhúzás
3x15 fekvőtámasz előre dőlve (széles tartásban)
Kedd:
3x10 vízszintes húzódzkodás (ez gond,ha kihagyom,mert kényelmetlen asztal alatt,következőre lépnék)
3x10 bicska guggolás
3x10 rövid híd Ez bekerült pluszban!
Szerda:
Pihenő (de lehet futás vagy kocogás lesz)
Csütörtök:
3x15 fekvőtámasz előre dőlve
3x15 térdfelhúzás
3x15 fekvőtámasz előre dőlve (széles tartásban)
Péntek:
3x10 vízszintes húzódzkodás (ez gond,ha kihagyom,mert kényelmetlen asztal alatt,következőre lépnék)
3x10 bicska guggolás
3x10 rövid híd Ez bekerült pluszban!Egylábas vádlizást és oldalemelést melyik napra tegyem?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
"a közérzetem mindenestre jó. (az itt-ott fáj-tól eltekintve)"
Az a lényeg, ezt úgyis te tudod csak eldönteni, hogy miként reagál rá a szervezeted.(#3568) dokee78
Tehát A és B napon is megcsinálnád mindegyik gyakorlatból a 3*15-öt, csak kétszer? Ha így gondoltad, akkor nincs, elég egy. Egy teljesen kifárasztott izomcsoport regenerálódásához akár 10 nap is kellhet, később majd a jelenlegi volument is le kell csökkentened, ha fejlődni akarsz, ezt érezni fogod majd. Oldalemelést én A napra tenném (hétfő-csütörtök), vádlit pedig B-re. -
duo
őstag
jah különben bocs most újra átolvastam; nem értettem miafrancért dícsértetek itt. a tabataszettek: 16-onként jár le az intervellum és olyankor újra indítom a stoppert.tehát két tabataszettenként fél, ritkán egy perc kell. fél perc míg nyújtok kicsit(kis karkörzés hajolgatás nyújtózkodás, és zihálás)
szóval nem nem tudom végignyomni egyben olyan 45 perc az a 40.egy a lényeg nem akartam senkit félrevezetni.
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
válasz dokee78 #3575 üzenetére
Az összeállítás nem rossz, csak sok a napi kettő. Mindig figyelj a tökéletes formára és lassan, kontrolláltan csináld. Egy szett kb 1 percig kell tartson, tehát olyan 2 másodperces koncentrikus és excentrikus szakaszt javaslok neked ehhez az ismétlésszám tartományhoz. Amint ezt nem tudod tartani, végetér a szett, olyan ellenállást (gyakorlat nehézséget) válassz, amivel képes vagy a 3 szettet ilyen formában megcsinálni. Ne legyen túl könnyű, de ne is vezessen bukáshoz, az a jó, ha az utsó szett végén romlik a forma, addigra fáradsz el. Ez intenzív, de rövid edzést jelent, elég nagy megterhelés az izmoknak és az idegrendszernek is, kell utána a pihenés, ezért sok a napi 2.
-
kolosanyi
veterán
Ma délután futottam egyet Normafa felé, szép, napos idő volt. 3,87 km volt, ebből 2 hegymenetben, 21:48 alatt teljesítettem a távot, 5:38-as km átlaggal. Érdekes, hogy annak ellenére is így visszaesett a futásom, hogy rendszeresen kardióztam az elmúlt időszakban is.
-
RBJ
addikt
Tegnapi maszek lábazás meghozta az izomlázat, seggemben, combomban izomláz van.
Azt se tudom mikor éreztem a lábamban ilyet. Igaz nem is edzettem rá.Annyira kerestem körbe, körbe az mp3 lejátszókat a városban múltkor, hogy beleugrottam egy foss myaudio ba. Ilyen csúnya munkát rég láttam valamin. MInden illesztésen kivillágol a készülék. De hát szükség volt rá egye fene. se lock, se villágítás kikapcsolás semmi rajta mindez 7e ért.
Ma jövök haza ráesett a tekintetem a digitalplazara, te jó ég pont itt nem néztem meg ami tőlem 150 m re van.
Gyors gép elé szaladás, weblapjuk megtekintés és lőn tele philips lejátszóval.
Átugrás és amit szerettem volna nem volt. Ami volt az meg kijelző nélkülinek hittük az eladóval. Na bús lettem, hogy mivel fogok edzeni, de mikor hazagyűttem csak megnéztem az adott terméket neten és ott írja, hogy kijelzős. Na gyors telefon van e tényleg raktáron, volt gyors visszaugrás úgy büdösen, koszosan ahogy voltam melósba. philips SA5MXX02KF/12 ezt hoztam el és ég és föld a kivitelezésben a myadió hoz képest és csak egy ezressel volt drágább.
Innen bonyolódik megint a helyzet. Hogyan sózzam vissza a myaudio t a metro ban?
Gyors visszavételezés, felvettem a legcsábosabb tartásom, tekintetem, sugárzásomat a hölgynél ahol mondom nem fekszik a termék. Van baja? kérdi. mondom nem lehet a fényerő állítani. erre cseréljem ki nyugodtan. Mondom megszabadulnék tőle, kicsit vonakodott de visszaadta a pénzt utalvány formályában amit fél évig levásárolhatok majd. Ez is megoldva. öröm,bodótááá.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
De csak addig míg elszaladtam edzeni. Na ott mi van olyan halk a készülék max erőn, hogy azt hittem néma a dolog. csak egy számot hallgattam ami hallható volt a számomra.
Savanyúság megint edzés végén ami nagyon jó volt de az a fránya mp3 lejátszó beárnyékolta.
Uccu neki haza a végén ránézés, hogy mi fene van, azért ennyire nem lehet erős az eu s szabvány, hogy némán kellene hallgatni. végeredmény az lett, hogy sokan köpködik fórumokon, de jelentem csináltam azon a fránnya winfosson egy philips device update t. és lőn villágosság dupla hangerő lett belőle.
Most öröm bodóttá...
Tanultság számomra kár magamon spórólni ótsó fossnak híg a leve.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
enginev3.0
félisten
Mire megy az ember
Hogy minél több felhúzást tudjon csinálni (előre, hátra, stb...), vagy hogy ha már megy x darab, akkor fogjak súlyt a lábam közé , aztán többet és többetIlletve mennyire figyeltek a kajával?
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
RBJ
addikt
válasz enginev3.0 #3583 üzenetére
Én nem igazán nézem mit hogy eszek. Annyit, hogy igyekszem régimódón enni. Semmi kész, előregyártott szart nem eszek, de reggel csak szalonna, vaj, zsír stb, hétvégén meleg reggeli, este főt kaja az is degeszre és nem ám nem eszünk 6 után mint sokan hiszik, hanem 8-9-10 körül eszek este.
Kerülöm a műkaját és tartósitót de zsír, vaj, szalonna, kolbász, disznósajt jöhet minden mennyiségben ami piacról van és reggelire. .
És érdekes így fogytam le.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
enginev3.0
félisten
Nálam elsődleges a fehér hús, szoktam venni egy hónapra 10kg csirkemellet
Mellé krumplit vagy rizst, ez heti 3-4× (egy nap fél kg csirke), meg mellette reggelire valami rendes kaját, egy időben műzlit, de a tejet nem nagyon bírom...
Más napokon valamivel változatosabban, általában ami van itthonA sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
petipetya
nagyúr
válasz enginev3.0 #3583 üzenetére
Kb. Annyira, hogy a főzeléket gyűlölöm és nem eszem meg, inkább összedobok egy rántottát, vagy eszek helyette hideg kaját (kenyér, szalámi).
"nincs rá lezsóidő"
-
duo
őstag
zöldségágyon sütök csirkét, kevés olajon répa hagyma fokhagyma zeller, szárított zöldfüszerek: rozmaring bazsalikom, kakukkfű(!) ha van paprika paradicsom, néha felkockázott sütőtök. erre a csirke(mell) szeletek sóval borssal, az egész keveréket összeforgatom és tepsibe sütőpapírra rásímítom a cuccot 180 fokon légkeveréssel 40-45 perc. rizzsel.
a sült zöldségek szaftosan másnap, pirítóskenyérre, sajttal a tetején.....
__________________________
és akkor a kenyér sok rosttal, némileg csökkentett szénhidráttartalommal:5 bögre szárazanyag: 2bögre teljeskiórlésű grahamliszt vagy teljeskiőrlésű búzaliszt
2,5 bögre kenyérliszt (bl80) fél bögre natúr zabpehely.
1 cs szárított porélesztő, fél csomag sütőpor (csak fehérliszthez nem kéne ez utóbbi, de a teljeskiőrlésű cuccok nehezebbek, nem jönne föl semennyire) 2 púposteáskanál só. egy csipet cukor.
2 evőkanál olaj, egy evőkanál ecet(10%) másfél bögre langyos víz.
ezt rohadtul összegyúrom egy kelesztőtálban, ha kell egész kicsi víz kell hozzá, ha nagyon ragad akkor liszt. az elején azért ragadni fog. de ahogy átalakul a szerkezete 5-10 perc után nem ragad annyira a kézhez.
akkor belisztezem a kelesztőtál alját hogy keléskor ne ragadjon bele a tészta. két órát legalább keljen letakarvameleg helyen. ekkor vagy kenyér formába teszem vagy cipóformában sütöpapírra tepsibe; késsel bevágom a tetejét, és 180 fokon 50-52 percig sütöm. aztán vízzel megkenem a tetejét és konyharuhába becsomagolva a még forró kenyeret rácson hagyom kihűlni. a rács azért kell, hogy a pára ne csapódjon le az alján.
bár forrón, kis vajjal is odabasz, hidegen is többet tud mint a megfizethető kenyerek általában.
olyan 250-280 HUF-ból van meg kb 1kg-os kenyér. de tudja azt amit a 8-900HUF-osak. engem ez motivált leginkább, de érezhetően lassabban szívódik fel és nem fúj úgy fel mint az olcsó fossá adalékozott íztelen szar.
meg kevesebb is elég belőle mert eléggé sűrű, és telít rendesen.ezt fogom még fejleszteni hogy sikért(búzafehérje) is teszek bele. kár hogy az baszott drága. hús árban van.
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
válasz enginev3.0 #3583 üzenetére
Attól függ, mi a célod. Ha volumenedzés szerűen nyomod, akkor tűzz ki egy adott ismétlést és minden áron teljesítsd, mondjuk 40-50 stb. Tök mindegy hány széria és ismétlés, a végén ha kell, akkor egyenként. Ettől sok erősödést mondjuk ne várj, ez nem arra jó. A másik lehetséges út, hogy kb egyperces izomfeszülési idővel hajtasz végre egy szériát, de szigorúan csak formaromlásig mész. Minden edzésen megpróbálsz egy kicsit több ismétlést elérni, azaz hosszabb izomfeszülési időt. Ha eljutottál a kívánt határig, nehezítesz. Súllyal, nehezebb technikát alkalmazva stb. A folyamatos progresszió elvileg javítja az erőszinted és elvileg izomnak is kell vele jönni.
Kajánál semmi olyanra, amit eddig ne tettél volna. Nyilván, ha tömegelsz, akkor nem fejlődsz a gyakorlatokban, ha meg szálkásítasz, akkor se feltétlen, hisz nem lesz erőd edzeni. Én ezt kiküszöbölendő, testkompozíciós étrendet próbálok tartani szeptember óta. Semmi extra, csóró étrend sok hússal, tejtermékkel, 200 g körüli fehérje bevitellel, házi kolbásszal, tojással. A makrókat igyekszem tartani egy nap, de a ch bevitel elég alacsony nálam, cserébe kicsit magasabb a zsír. Úgy vettem észre, hogy pozitívabban reagál erre a szervezetem. Igazából ösztönből nyomom, hallgatva a szervezet visszajelzéseire. Ennek annyi az eredménye, hogy szeptember óta 17-es testzsírról 15-ösre mentem le, változatlan súly mellett.
-
brownus
veterán
tegnap próbálkoztam ezzel, és nem is olyan könnyű mint ahogy azt a kép alapján gondolnánk. Salabhászana - Sáskaállás kb. fele ilyen magasra sikerült felemelnem a lábamat..
ez viszont végre megvan ez e de ezt mintha már írtam volna!?!? mindegy... kibaszott álmos vagyok, nagyon szarul aludtam az éjszaka
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ma megint szolgálatban vagyok, szokásosan ingergazdag a nap? Megváltás lesz a pihenő, megyek lábazni...
-
westcoastog
veterán
Na mostantól újra lesz időm edzeni, kirúgtak.
-
petipetya
nagyúr
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #3593 üzenetére
Mit doliztál??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Szakbarbár
aktív tag
Üdv
Van valami "szintfelmérő" módszeretek vagy gyakorlatsor hogy milyen nehézséggel érdemes elindulni az edzéssel? Nem szeretném túlerőltetni magam már az elején.
Nyújtással kapcsolatban mi az ami nektek bevált? Eléggé kötött az izomzatom (már ami van), nem ártana kicsit hajlékonyabbnak lennem. Pl nyújtott lábbal már úgy sem tudok ülni, hogy közben egyenes a hátam.
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
Because
őstag
hello! olvastam itt hogy használtok gumiköteleket, hevedereket ajánlanátok nekem olyan boltot ahonnan tudok rendelni azt illetve táplálékkiegészítőt, ízületvédőt is! köszi!
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3593 üzenetére
Fel a fejjel, hamar találsz másikat.
(#3596) Szakbarbár
Egyszerű, fogsz egy gyakorlatot és kipróbálod, hogy szépen, kontrolláltan mennyi megy belőle. Ha kevesebb, mint a könyvben megadott irányszám - már ha azt akarod követni -, akkor addig csinálod, amíg el nem éred, utána ugrasz egyet.(#3598) Because
Szia!Itthon a Thera Band termékeit éred el legkönnyebben, bármelyik sportboltban megtalálod. Normális edzéshez a fekete vagy az ezüst kötelet ajánlom és abból is egy hosszabb darabot, amit többször félbehajtva kaphatsz nagy ellenállást. 100 %-os nyúláshoz tartozó erőkifejtés a fekete gumikötélnél 3,3 kg, az ezüst gumikötélnél 4,6 kg.
Én külföldről rendeltem, lehet kapni nagyobb ellenállásúakat is, természetesen eBay-ről a legolcsóbb: link. Nem tudom, mennyit szánsz rá, én 3 kötelet vettem, 13 mm-est, 32 mm-est és 83 mm-es. Ezzel 16 ezerből lefedtem minden tartományt, ami csak kellhet az edzéshez.
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #3597 üzenetére
Cnc-vel találsz másikat!! Jósz szakma!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- További aktív témák...