-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
koshmar
őstag
válasz westcoastog #2300 üzenetére
Gép vagy.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
Egorov
aktív tag
Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2300 üzenetére
Én a keddi nyomó és a csütörtöki lábazós napot felcserélném. Hétfőn is kapnak a nyomóizmok rendesen, több időd lesz regenerálódni akkor.
----------------------------------------------------
Mai edzésem: [L:http://mobilarena.hu/tema/gyurosok_ide
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #2305 üzenetére
Na ez ma nekem is megfordult a fejemben az a helyzet.
Valószínű úgy lesz variálva.
Akkor azt megcserélve, mit tegyek még be péntekre, kint nem elég csak az 1 lábas gugolás meg hidazások. Vagy úgy jó ahogy írtam hogy vegyesen ezt is-azt is, levezetni a hetet?[ Szerkesztve ]
-
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Physicist03 #2308 üzenetére
Pl Izomszakadás
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2308 üzenetére
Először a központi idegrendszerben jelentkezik, nem az izomszakadás lesz az első tünet. (Igazából az elég extrém túledzés, naturálban nem is nagyon megy.) Tipikus jele a teljesítmény fokozatos romlása, krónikus fáradtság, esetleg ízületi fájdalmak, gyulladások. Egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet a sportoló, nagyon visszaveti a fejlődést. A lassabb, de biztosabb fejlődés célravezetőbb. Ezért is jó a fegyenc módszere, fokozatosságra szoktat.
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2311 üzenetére
Ha nem megfelelő az edzés-evés-pihenés egyensúly. Bármerre is mozdulsz az optimálistól, hosszabb távon oda vezet. Ezért nem célszerű sztárok edzéstervét követni. Ők, ha eltekintünk a profi doppingszerektől, rendelkeznek azzal, amivel legtöbbünk nem. Idővel és pénzzel. Ez most bármelyik sportra igaz.
-
veterán
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni.
21 éves vagyok, és 15 éve sportolok rendszeresen. Judo, atlétika, tenisz, Aikido. Az első háromban versenyző voltam, nem rossz eredményekkel. Viszont mindegyik sporthoz kifejezetten károsak voltak a nagy izmok, így sohasem edzettem specifikusan a nagyobb izmokért. Mindig csak az állóképesség, és a robbanékonyság számított. Mára már csak az Aikido, és a tenisz maradt, mind a kettő hobbiszinten. Ezért úgy gondoltam, hogy fel kéne szedni nagyobb izmokat a látszat és az erő kedvévért. Minden ami gép, és súly az nálam elvből nem jöhet szóba, mert sportolóként pontosan tudom, hogy idővel mivel jár a használatuk, épp ezért maradt a Calisthenics, ami gyakorlatilag erőt generál, és szobor szerű testet.
Na mármost elkezdtem a fegyencedzést. Jelenleg 4 gyakorlatot csinálok, fekvő, guggolás, húzódzkodás, hasizom. Az elsőt az ötödik szintről kezdtem, mert azt évek óta úgy csinálom, szóval abból már most is megvan a haladó szint, de még pár hétig biztosan maradok ennél. A többit az elsőről.
Amivel viszont nem vagyok tisztában az az, hogy egy edzésen mennyit csináljak belőlük. Olvastam, hogy nem szabad túlfeszíteni a húrt, de mégis hol van a határ? Idővel lehet/érdemes fokozni az intenzitást?
A másik, hogy nyújtani érdemes, ha az ember erőre vágyik, és nem rugalmas robbanékony izmokra? (azok már megvannak, bár tudom, hogy beköthetnek)
Valaki le tudná írni, hogy ő pl hol tart és hogyan edz?
Köszi
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
westcoastog
veterán
AlexandeR RusinoV/Dangerous Games 3
Tériszonyos vagyok, még a videó nézése közben is belém állt az ideg.
(#2313) adamssss
"Minden ami gép, és súly az nálam elvből nem jöhet szóba"
Ez szerintem így nem igaz, a kábeles meg mindenféle áttételes gépeket én sem szeretem, de a szabad súlyokkal szerintem semmi gond nincs, én is nem rég iktattam be az edzésembe a súlyokat.
Hogy mennyit csinálj? Szerintem tapasztald ki magad hány sorozatot bírsz megcsinálni egy gyakorlatból, hány ismétléssel.
Az ismétlésszámokkal én úgy vagyok hogy amennyit bírok, éppenséggel én 12-ig szoktam elmenni mindenben amiben eltudok eddig menni, dragon flagből például csak 5-öt csinálok egyszerre stb..
Ez szerintem egyénileg kialakul ki mennyi ismétlésszámmal szeret dolgozni. De elméletileg ha kis ismétlésszámmal dolgozik az ember, pontosan nem tudom, de 5-ig, erő, 10-14-ig izomzat, afölött állóképesség fejleszthető.
Ne az intenzitást fokozd, hanem a gyakorlatok nehézségét.Később ha már alap gyakorlatokat könnyű szerrel veszed, lehet folyamodni a nehezebb változatok felé, esetleg street workout, na ott mindent át lehet mozgatni elég keményen. És szerintem ha mindenre akar edzeni az ember érdemes efelé az irányzat felé mozdulni, lévén nagyon sok féle gyakorlattal fejlesztheted magad, az alapgyakorlatokon kívül. De csak ha már az alapgyakorlatokat elsajátítottad és nem jelentenek akadályt.
Nyújtani mindig érdemes, szerintem.Bocs ha itt ott kicsit elkanyarodtam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #2313 üzenetére
Semmivel nem károsabb a súly vagy a gép, mint a testsúlyos gyakorlatok. Az izmoknak olyan gyakorlat kell a fejlődéshez, ami megfelelő ellenállást tud nyújtani, hogy legyen elegendő stimuláció. Hogy ezt súlyzóval, géppel, calesthenics gyakorlatokkal, vagy akár nehéz kövek emelgetésével éred el, teljesen mindegy. Az ízületek mindenképp kopnak, a folyamaton viszont sokat tudsz lassítani, ha a helyes technikával, fokozatosan, ésszel csinálod. Nyilván, aki hülyegyerek módon telekokszolta magát és egy év alatt elért odáig a nehéz súlyos edzésben, ahová csak évek alatt tud az ember, az ne várjon sok jót, le fog sérülni, az ízületek, szalagok nem fogják bírni. Erre a fegyenc is felhívja a figyelmet.
Intenzitás fokozására számtalan lehetőség van. Ami működik a súlyzós edzésnél, az itt is, például szuperszettek, vetkőző sorozatok, köredzések (ez főleg szálkásításnál jöhet jól), HIT stb. Csak a kreativitás és a vállalkozó szellemiség szab gátat. A túledzéstől ne félj, ha okosan csinálod, lesz időd regenerálódni. Alapszabály, hogy komoly izomláznál ne edzél rá, hagyd pihenni az izmokat. Érdemes az adott izomcsoportot pihenni hagyni két három napig, ha rendesen elintézted edzésen. Például ha hétfőn csináltál egy intenzív fekvő programot, tolódzkodással, minden egyéb finomsággal, akkor lehetőleg szerda előtt ne dolgozzanak a nyomóizmok, de jobb ha tovább vársz, mondjuk péntekig. Addig szépen elrendezheted a húzóizmokat, lábat, törzset.
Nyújtani meg egyenesen muszáj. Egyrészt a test akkor egészséges, ha megőrzi flexibilitását (a bekötött izmok, szalagok sokkal hamarabb szakadnak), másrészt sokat tud dobni a fejlődésen.westcoastog
Bakker, ez a csóka nagyon eszelős. Megállt bennem a sz@r, miközben néztem ezt a videót. -
hoffman_
nagyúr
ez nem épp calisthenics, de ne legyünk zárkózottak, elég komoly tüdőkapacitást nyomat egy ilyen edzésprogram a kötél az gyilok, a kötelet "utálom", mert az megöl.
mod:
omájgád. ez az alexander rusinov elvetemült egy őrült. beteg adrenalinfüggő izomgép. még nézni is para volt...
[ Szerkesztve ]
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2316 üzenetére
Én nem is vagyok tériszonyos, de beleborzongok. Tuti ebbe fog belehalni, egyszer hibázzon csak, többet nem kell...
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #2314 üzenetére
attakuva, ez se fog sokáig élni.... egyszer benézi távolságot egykét centivel és csókolom....
-
Dumas
csendes tag
válasz brownus #2319 üzenetére
Nekem is ez jutott eszembe elsőre, hogy nem fog sokáig élni. Aztán ki tudja, Steve Irwin-re is azt mondtam volna, hogy egy kroki vagy egy kígyó hamar meg fogja ölni, aztán egy nyamvadt rája ölte meg. Ki tudja, ő is majd kézenáll egy torony tetején és elüti egy repülő.
Nagy kérdés, komolyabb betegség után mennyivel érdemes újra edzeni? (Komolyabb= Tegnap még 39 fokos lázzal feküdtem otthon)
Diétába mennyire fér bele bármi nemű főzelék?
-
westcoastog
veterán
Az biztos hogy pengeélen táncol, én a helyében vinnék ejtőernyőt.xd
Nem kívánjuk neki, de aki a tűzzel játszik..[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz hoffman_ #2317 üzenetére
Jól nyomja, ráadásul nem is fiatal fazon. Respect.
(#2320) Dumas
Szerintem várj pár napot még. Kurva utálatos egy dolog, de ha meg félbetegen ráédz az ember és megint rosszul lesz, az még rosszabb.
Főzelék? Simán, sőt... Szerintem egyenesen kötelező a sok zöldség a rost és a vitaminok miatt. Arra figyelj, hogy ne liszttel sűrítsd, hanem turmixold le a zöldség felét (az lesz a szósz), a másik felét meg egyben rakd bele. Így finom is lesz, meg egészséges is, felesleges kalóriától mentes. -
Dumas
csendes tag
válasz kolosanyi #2322 üzenetére
Okok köszi. Akkor a hétvégén még pihenek. Hétfőre már remélem nem marad semmi. (Ma spec még iszonyat hamar kifulladtam, melóban fölmentem a tetőtérre, meg az egyik rackszekrénynél guggolgattam, és rendesen kifulladtam (Nem, alapból azért ennyire nem vagyok "penye")) Ez a turmixos sűrítés szimpatikus ötletnek tűnik, ki is próbálom a hétvégén.
-
westcoastog
veterán
Lehet 1 heti edzésem 4 napból fog állni, és a péntek is bekerül a pihenőnapok közé.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #2324 üzenetére
Vagy jöhet a koksz, úgy gyorsabb a regenerálódás... Viccet félretéve, nekem is elég szokott lenni a 3-4. 5 akkor jó, ha az edzéseim rövidek és nem túl intenzívek.
-
westcoastog
veterán
-
Tyer
őstag
-
veterán
westcoastog, Kolosanyi:
Azt hiszem ezt a két hsz-t lementem... Nagyon szépen köszönöm a hasznos infókat.
Ma volt a héten a harmadik edzésem, itt tartok:
hasizom (1-es szint): 1x10, 2x12, 2x15, 1x12, 1x10
fekvőtámasz (5-ös szint): 1x8, 2x10, 1x10
guggolás (1-es szint): 1x15, 2x25, 3x40, 2x10
húzódzkodás: (2-es szint, vízszintes): 1x5, 2x6, 1x10, 1x5Ezután nyújtottam, és egyáltalán nem érzem magam kimerültnek, de hétfőig pihi van. (már ami a gyúrást érinti)
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
Recon666
Közösségépítő
Holnaptól belekezdek a húzószkodásba.
Fekvőtámasz; 4hét, 2 nap
25 - 29 - 25 - 25 - 36 (össz 140) 1 perces szünettel
tusolás után 40 széles kartámaszban mellre.[ Szerkesztve ]
-
F34R
nagyúr
válasz westcoastog #2314 üzenetére
19 eves baszod es mar 3 eve is igy nyomta
-
SkyS1gn
félisten
-
zsolthee
senior tag
Sziasztok!
168 cm
Aki már komolyabban csinálja az egylábas guggolás, attól szeretnék tanácsot kérni.
A zártlábas már egészen jó megy és szeretném elkezdeni az egylábast.
Fokozatosan engedném le magamat egyre kisebb tárgyakra (szék, puff, lépcsőfok...) de nem tudom háynszor hanyat csináljak meg a könnyebből hogy aztán lépjek a nehezebbre.
Köszi! -
Jim-Y
veterán
szerintem az egylabas guggolas nem amiatt nehez, hogy az ember egy labbal nyomja ki a testsulyat, hanem amiatt, hogy a bokaja tul kotott ahhoz, hogy rendesen elore tudjon guggolni. Legalabbis nekem ez okoz gondot. tul kotottek az izuleteim mindig hatra akarok dolni. Ezen az segit, ha a kezembe veszek egy 10 kilos tarcsat. Szerintem te is probaldd meg valamilyen sullyal, hogy az egyensuly meglegyen.
-
zsolthee
senior tag
Kicsit furán hangzik, de részben igazad van.
A kollégámmal pont erről beszélgettünk nem rég: Ő 4 éve rendszeresen fut (marathon, ironman stb) de neki is gondot okozott a guggolás. És ahogy mondod, nem az erővel volt problémája hanem a bokájával.
Pontosabban az ortopéd orvos ajánlotta neki, hogy az Achilles inat nyújtsa futás után! És láss csodát: azóta megy neki
Most akkor nyomjam tovább a kétlábasat? Meddig? Már mennek a 2-3x30-ak
Szóval továbbra is érdekelne, hogy az egylábasra rávezető gyakorlatokat milyen sorozatban, szériában kellene csinálni. És persze elkezdem én is rendesen nyújtani a bokámat. Aztán meglátjuk.
Bocsánat az elfogultságomért, de súlyt nem veszek a kezembe. Egyrészt eladtam őket, másrészt biztosra veszem, hogy létezik más megoldás is.(#2338) Cris99
Jó ötlet. Nem sietem el dolgot akkor. Csinálom még szorgalmasan a zártat is.
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz zsolthee #2339 üzenetére
az is segithet szerintem, ha a kilincsre rakotsz egy torolkozot es ugy csinalod az egylabast, amikor jon a holtpont akkor rasegitesz kezzel. Bar ha egyaltalan nem ez a problema, hanem az hogy gyenge hozza a labad, akkor azon a sullyal valo guggolas segitene igazan. Ha abban nem vagy erdekelt, akkor nem en vagyok az embered mert nincs mas otletem. Air squat leginkabb csak metconra jo...
-
Apollo17hu
őstag
Hozzászólnék a guggoláshoz, mert én is sokféleképpen próbáltam. Jim-Y -hez hasonlóan nekem is csak tizes tárcsával megy, mondjuk abból 2-3-nál többet nem tudok, mert a karom nem elég erős ahhoz, hogy 15-20 másodpercnél tovább vízszintben tartsam a súlyt.
Ha csak erősíteni akarod a lábad, és nem ragaszkodsz ahhoz, hogy a sarkad is a földön maradjon, akkor megpróbálhatod úgy, hogy amikor leereszkedsz, akkor a földön lévő lábadon lábujjhegyre állsz. Az ereszkedés így biztos menni fogsz, kis egyensúlyérzék kell hozzá, hogy ne dőlj el. Ha van erő a lábadban, akkor ki is tudod nyomni magad, és ha sikerült, akkor elkönyvelheted, hogy bizony a te bokád is kötött és/vagy átlagosnál hosszabb a combcsontod, ami miatt a súlypontod túlságosan hátrakerülne, ha szabályosan (sarokkal a földön) csinálnád a gyakorlatot.
Én mostanában úgy próbálom nehezíteni a gyakorlatot, hogy egyik lábfejem megfogom a kezemmel, mintha nyújtanám a combfeszítőmet, és így ereszkedem le. Ez még nem megy túl jól, egyensúllyal egyelőre nem éreztem rá, ezért be szoktam állni egy "fém félkörív alá" (Margitszigeten van ilyen). A félkörív legmagasabb pontja kb. 2 méter, a szabad kezemmel pedig valahol 150-160 centinél ráfogok, így amikor a gyakorlatot végzem, nem dőlök el oldalra, és ha esetleg izommal nem bírnám, "húzódzkodva" rá tudok segíteni.
A lényeg, hogy keress valamit, amibe kapaszkodni tudsz, de nem gátolja a mozgásod. Azt is csinálhatod, hogy egy vékonyabb fa elé állsz, körbefogod két kézzel, éppen csak érintve, és ha gondok vannak a gyakorlattal, akkor rámarkolsz a fára, és besegítesz.
-
PumpkinSeed
addikt
Miután a múlthéten 2 ember is lekövérezett (68 kg 176 cm), így újra el kell kezdjem az edzést.
Úgy szoktam, hogy
Húzod. 3x8
Guggolás 3x30
Has bordásfalon 3x10
Fekvőtámasz 3x15
Híd 3x20mp
Kézentámasz egyenlőre kimarad.Ezzel nincs is gond szerintem. Viszont nem elítélendő, hogy én ezt minden nap megcsinálom? Eddig 2 napja és semmi gond nincs.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
Tyer
őstag
Én is igy gondolom, dea teremben váltig állitották arrol a szar eszközröl, hogy jo...
Én meg igazábol leszarom. Arányaiban, ha változik, akkor jo, ha nem, akkor meg figyelmen kivül is lehet hagyni. Szerintem olyna 27 a reális.[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120