- Facebook és Messenger
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Mesterséges intelligencia topik
- Mikrotik routerek
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Milyen switch-et vegyek?
- ASUS routerek
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Windows 10
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
"Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom."
Na ez viszont súlyos tévedés.
Egy kis anatómia következik (forrás: Powerbuilder):"A harántcsíkolt izmot (mert így hívják a drágát) izompólya borítja. Ebben találhatók a csőszerű izomnyalábok, melyek izomrostokból állnak.Az izomrostokat kötőszövet hártya fogja össze, és vérerek hálózzák be. Elárulom, hogy minket az izomrostok érdekelnek a leginkább, ugyanis ezeknek a méretére (és egyes elméletek szerint a számára) tudunk hatással lenni edzéseink során. Az izomrostok miofibrillumokból (összehúzódásra képesek, ők végzik a munkát) és az őket körülvevő szarkoplazmából állnak; azért fontos ezt megjegyeznünk, mert mindkét terület képes növekedésre (hipertrófiára)!
Az izomnövekedés típusai:
1. Miofibrilláris hipertrófia: Az alkalmazott ismétlésszámtól függően növelhetjük az izomrostok munkát végző egységeinek méretét, vagy számát:
•Miofibrillumok számának növekedése:1 RM (egy ismétléses maximum) 90-100%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 1-4 ismétlést vagyunk képesek végezni
•Miofibrillumok méretének növekedése:1RM 80%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly,amellyel 5-8 ismétlést vagyok képesek végezni.
2. Szarkoplazma hipertrófia: Az izomrostokon belüli 'kitöltőanyag', a szarkoplazma növelésére magasabb ismétlésszámmal kell dolgoznunk:
•1 RM 50-70%-val végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 9-15 ismétlést vagyunk képesek végezni."Mondhatná a felületes szemlélő, hogy jó, rendben, de ez a súlyzós edzést végző erőemelőket, testépítőket érinti csak, de nem így van. Nyilvánvaló, hogy az ember felépítése, működése nem változik attól, hogy súlyzózik, vagy épp kimegy a kertbe tolódzkodni. Pavel leírja a Meztelen harcosban, hogy az izmoknak ellenállás kell a fejlődéshez. Hogy ezt az ellenállást súlyzóval (ezzel egyébként egyszerűbb), vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal biztosítod, teljesen mindegy. Létezik olyan nehéz saját súlyos gyakorlat, amivel miofibrilláris hipertrófiát okozol, mivel kevés ismétlésre vagy képes, nagy izomfeszülést igényel (például egy egykezes kézenállásból nyomás nagyon komoly erőgyakorlat), de tudod a szarkoplazmát is stimulálni sok ismétléses gyakorlattal (mondjuk feltett lábas tolódzkodással). Persze képes vagy pusztán állóképesség fejlesztésére is, százával végzett saját súlyos guggolásokkal mondjuk.
Látható tehát, hogy az adott célkitűzésnek megfelelő edzésterv kiválasztása a kulcs. Annak aki nagy izmokat szeretne, egész másképp kell felépítenie az edzéseit, mint aki az erőre megy rá. Lehetsz nagyon erős úgy, hogy viszonylag vékony vagy (például egy tornász) és lehetsz hatalmas úgy, hogy messze nem olyan erős, mint aminek látszol. Félreértés ne essék, egy profi testépítő nagyon erős. Aki képes többszáz kilóval fekvenyomni, vagy guggolni, az minden kétséget kizáróan erős, de nem annyira, mint aki az erejére edz.A képlet természetesen messze nem ilyen egyszerű, hisz kimaradt belőle a táplálkozás, meg a megfelelő mennyiségű pihenés
a gyógyszeripari segédeszközökről nem is beszélve. -
kolosanyi
veterán
A hobbigyúrós is csak azért, mert egy öntelt majom. De nézd meg pl. Jay Cutler széles hátizmait. Na ő azért megy úgy, mert dinnye méretű izom van a hóna alatt.
Nem létezik jó minőségű izom, meg rossz minőségű. Az izom, az izom. Egy fajhoz tartozunk, azonos a felépítésünk, így az izmaink szerkezete is ugyanolyan. Az izomzat tömege/mérete, ereje, állóképessége viszont jelentősen eltér mindannyiunknál. Függ az adottságainktól, az edzésünktől, táplálkozásunktól stb. Ahogy az izmok fedettsége, azaz a testzsír % is ugyanígy változó mindenkinél. A legtöbb street workoutos azért néz ki másképp, mint egy gyúrós, mert szarik az izomtömegre, az ügyesség és az erő az elsődleges számára. Ennek megfelelően edzi magát. A gyúrós az izmok méretére megy rá, úgy eszik, úgy csinálja meg az edzéseit és úgy szervezi az egész életét. Szerintem felesleges ellentétet felállítani a "két tábor" között. Az izmokért sokat tesz a street workoutos is, meg a gyúrós is, csak más a végcél. -
kk831228
addikt
Nekem is van aki azt mondta megfiatalodtam, van aki meg összeazakadtam, megöregedett az arcom... Most akkor kinek higyjek? Én jobban èrzem magam így mint zsírosan
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
westcoastog
veterán
Én meg társaságban edző vagyok, úgy megy igazán. Meg most is olyan vagyok mint a mosottszar, fekszek az ágyon, majd elalszok.
Jobb könyököm is kattog, tegnap is abbahagytam a fekvenyomást inkább és eljöttem haza.
Favágás közben elkezdett enyhén fájni tegnap, most fekvőtámasz közben is kattog a jobb könyék.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nálam is nagyon ritka, ha elmarad. Akkor is valami közbejön, betegség, előre nem tervezett dolog stb. Mindenesetre tudom, hogy van aki nem ilyen és tényleg motivációt kell összeszednie, hogy menjen az edzés. Ezért isszák sokan az edzés előtti pörgető szarokat is. Nekem azok sose értek semmit. Illetve de, rossz a szám íze, ha iszom egy olyat.
-
kolosanyi
veterán
Én voltam. Nekem is tetszik, jól megcsinált videók. A koncepció meg valami elit-sznob-burzsuj fitnessz lehet. Mindenesetre én is iktattam be robbanékony gyakorlatokat. Tényleg jók. Nekem főleg az tetszik, amikor tabatával kombinálom. Mondjuk egy tapsos fekvő tabatával, na az durva.
------------------------------------------------------------
Mai edzés: kar nap volt. Chin up, kalapács húzódzkodás, kézisúlyzóval 21-ezés. Ezzel a bicepsz ki is purcant. Utána tricepsz tolódzkodás, szűk fekvő, súlyzóval "fültövön b@szás". Végére maradt erő egy kis lábemeléshez is. Jó nap volt...
-
ted_mosby
senior tag
Ezt írják alá EPIC WIN
"1:06 - Helicopter push ups is how he has sex with two chicks at the same time"Sony Xperia Z1 Compact Felhasználó | "Az előre nem látott lehetőséget azonnal használd ki, s az előre nem látott nehézségekre rögtön tettel felelj." ~ Carl Von Clausevitz
-
kk831228
addikt
-
kolosanyi
veterán
Egy turmix nem okoz ilyet, 3g/tskg tud beépülni elvileg naturálban. Nyilván eg egyénenként változó, de iránymutatásnak jó. Lehet, hogy csak az edzéseid intenzitása csökkent, ahogy fáradsz, illetve többet kajálsz, ezért a súlytöbblet. Szerinten pihenj egyet, pár nap/egy hét kihagyás jót tesz néha.
-
Rabbitf_24
őstag
nagyon jó, a szöveg is nagyon jó alatta. Kössz a tippet.
Nekem 80 kg a cél, ha meglenne a 75 köv nyárra, az nagyon jó lenne.
Persze végig edzenék mellette. Karácsonyra meglepem magam egy 20 kilós súlymellénnyel, aztán mindent bele, köv évtől el szeretnék járni futni is, tervek azok vannak. Ez a -36-37kg is jó eredmény, de menni kell tovább, csinálni kell, mert még van benne lehetőség.95kg-ot majd karácsonykor lesz nehéz tartani, nem? Sütik egymás hegyén hátán, rántott hús Na az lesz majd a jó teszt nekem is.
brownus: köszönöm. Ha valaki betéved oda vagy ide, akkor tud egy kis ihletet szerezni, ha hasonló gondokkal kűzd mint én.
[ Szerkesztve ]
-
RBJ
addikt
Főleg azért szeretem még mert nem olyat látok, hogy sitysuty keni, hanem megvan még benne az mikor bénázik és halad a fejlődésben.
Hiába nézem, hogy milyen jó a muscle up de ha nem tudom megcsinálni mit csodáljam egyelőre.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
Új hozzászólás Aktív témák
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Horgász topik
- Politika
- Témázgatunk, témázgatunk!? ... avagy mutasd az Android homescreened!
- Facebook és Messenger
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- OLED TV topic
- Xbox Series X|S
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés