- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen NAS-t vegyek?
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz doboka98 #3149 üzenetére
Persze, de ne hidd el az egészet. Az edzésmódszer nagyon jó, egy középhaladó fizikumot simán elérhet vele az ember ha jól kajál mellé, viszont vannak korlátai. Ennek ellenére egy nagyon szépen rendszerezett, jó edzéstervet nyújt, amihez alig kell eszköz, szóval ez menő. Viszont a testépítők folyamatos fikázása az nem az. Ez teljesen lényegtelen és hasznavehetetlen rész benne, persze ha kivennénk, akkor maradna úgy 60-70 oldal a könyvből, azt meg már nehéz eladni. Persze megtehette volna a szerző, hogy akkor a második rész hasznos infóit beleteszi ebbe és a sallangoktól mentesen kiad egy könyvet, de akkor megint csak kevesebb pénzt kap.
Szóval a lényeg, hogy az edzés jó, a súlyzós edzést követők fikázása nem. Nem kell szítani a tüzet, felesleges ellenségeskedni, a két módszer inkább kiegészíti egymást, semmint szemben állnának. Súlyzóval is lehet jól edzeni és saját testsúllyal is szarul, ha azonban tudatosan tervezve, mindkettő előnyeit és hátrányait figyelembe véve összerak egy hibrid tervet az ember, az csak előnyére válhat.
-
doboka98
tag
válasz kolosanyi #3151 üzenetére
Értem. Az a helyzet, hogy valahogy én jobban elhiszem, hogy fegyencedzéssel erősebbek lehetünk, mint termekbe járással. Ezzel nem fikázni akarok, csak ugyebár az erős emberek többsége munkával, eszközök nélkül lett erős. És ez érvényesül a fegyencedzésben is, mert azok mozdulatai előfordulnak a munkában is. De köszönöm a véleményed!
-
kolosanyi
veterán
válasz doboka98 #3152 üzenetére
Az erő mindig egy relatív tényező. Mihez képest meg miben leszel erősebb ha saját súllyal edzel?
Törvényszerű, hogy abban leszel jó, amit sokat gyakorolsz. Ha sokat fekvőzöl, akkor idővel mestere lehetsz ennek a gyakorlatnak, a legextrémebb variációkat is megcsinálhatod, ami remek dolog. Fejlődnek a nyomóizmok, pakolsz magadra egy kis (vagy több, genetika függő) tömeget, erősödik a törzsed stb. Egyik legjobb nyomó gyakorlatnak tartom, meg sokan mások is, nem hiába alkalmazza az ember évezredek óta. Viszont ettől még nem leszel jó nehéz súlyos fekvenyomásban, kövek emelgetésében, autók eltolásában, vagy épp 100 méteres sprintben, vagy hosszútáv úszásban. Van egy mondás, eddz úgy, ahogy versenyzel, és ez nagyon is igaz. Senki nem mondhatja egy erősember versenyzőre (mondjuk Fekete Laci), hogy gyenge gyerek, hiszen fél tonnákat emelget. Viszont aligha létezik olyan ember, aki szerint ezt az erőt fekvőtámaszokkal meg húzódzkodásokkal szerezte meg.
Remélem érted mire gondolok és miért mondom, hogy ez a része a könyvnek a marketing. Ez ahhoz kell, hogy eladható legyen. Érdekes megfigyelni, hogy egy-egy új edzésmódszernél, eszköznél, erősítő gépnél stb. mindig beharangozzák, hogy hú de forradalmi, meg ezzel olyan erőre tehetsz szert, mint semmi mással, meg új izmokat dolgoztatsz meg. Valóban? Nofene, nem is tudtam, hogy új izmok nőttek rajtam...
Szóval itt a célkitűzésben keresendők az alapvető különbségek. Egy testépítő arra edz, hogy minél nagyobb legyen, ennek rendeli alá az étkezését, az egész életét. Egy erőemelőt ez nem érdekli, ő az erejére edz. Tréningezi az idegrendszerét, hogy minél nagyobb izomfeszülést tudjon elérni, persze ehhez nem elég olyan edzés, mint a tornászoké, hiszen ő nagy súlyokkal dolgozik, azon is kell gyakorolnia. A harcművész a robbanékonyságot és a rövid ideig tartó, hirtelen, nagy erőkifejtést helyezi a középpontba, őt egy olyan izomtömeg, mint a testépítőké, hátráltatná. De hasonló a labdajátékosok módszere is, nekik is ezekre van szükségük. Minden sport más és más tehát, ezért nem lehet és felesleges is összehasonlítgatni őket.
A fegyenc nagyon jó arra, hogy sportos, egészséges testet fejlesszen az ember, illetve remekül megtanítja mozgatni a saját teste. Tök jó alapozó, mielőtt elkezdene kondizni az ember. Ha a 6 gyakorlatban haladóbb szinten állsz már, akkor nem kell félni, hogy nem fogják bírni az ízületeid a terhelést, vagy, hogy babasúlyokkal kezdesz a teremben és kicikiznek, ilyet amúgy sem szoktak tenni. De innen akár másik utat is választhatsz, elkezdheted a street workoutot, vagy akár a szertornát (nyilván hobbi szinten, a profik gyerekként kezdték, őket sose fogja utolérni egy hobbista), persze ez teljesen más sportág lesz. De nyilván az is jó, hogy a 6 gyakorlatot teljesen kimaxolja az ember és szinten tartja, ha ehhez van kedve.
Szóval igen, jónak tartom, én is csinálom, csak szerintem itt is, mint mindenhol, meg kell találni az arany középutat. Nem szabad abba a hibába esni, hogy ezt nyilvánítjuk ki non plus ultra módszernek, mert olyan nem létezik. Ha létezne, akkor mindenki azt csinálná és nem alakult volna ki ennyiféle sport az idők során.
Szerk.: Bocs a regényért...
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #3153 üzenetére
Engem a parkour nagyon foglalkoztat. Gondolom falmászáshoz kell a húzóckodás, de mi kell a nagyobb ugráshoz? Azok alapján amit írtál robbanékonyság, ahhoz meg asszem a gugolásból felugrást írtátok. Van azon kívül még valami?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
#57919488
törölt tag
válasz doboka98 #3152 üzenetére
Teremben is sokat lehet tanulni ami jol jon az eletben pl. felhuzas elsajatitasa. Barmennyire eros lehet valaki fekvotamaszoktol de ha a 200+kiloba bele kell valahol huzni valamiert (pl. balasetnel valakirol elemelni valamit) akkor lehet, hogy lebenulas lesz a vege mert kifli/banan hattal probalkozik az illeto.
Az erosemberek es a gyurmasok szinte csak az etrend figyeleseben ternek el egymastol. Egyik tabor szamolja, hogy mibol mennyi az eleg (este meg max 1 WheyPro turmix) a masik meg annak a hive, hogy meg 2 egesz csirke belefer alvas elott
Viccen kivul kemeny munka van mogottuk es ero is van bennuk rendesen. A nagy sulyok emelgetese nem megy ero/izom nelkul
Persze Arnold is kinezetre lehetett barmekkora mint egy gladiator de attol meg csak latszatra volt az. A legtobb katonai vagy specialis alakulatoknal csak akkor latni nagy darab embereket ha eppen bemutato videok keszulnek a latvanyossag miatt. Kulonben egyaltalan nem latni kozottuk 90+kilos emberket es megis kokemenyek. Van egy bizonyos tomeg aminel mar a gyorsasagot kell bealdozni. Ezert szeretik inkabb az aranykozeputat, legyen ero de legyen gyorsasag is. Plane mikor a fegyverhasznalat a leglenyegesebb dolog naluk, egykezes taktikai kes hasznalata stb.
A fegyencedzes meg csak bemeligetes a tengereszgyalogosok edzestervebeMindegy melyik sportot csinalja az ember csak valamit csinaljon!
[ Szerkesztve ]
-
doboka98
tag
Köszönöm szépen a válaszokat. Most már elkezdtem a könyv instrukcióit, kezdőtől a haladó fele haladok, nem hagyok ki semmit. Remélem lesz hatása!
-
kolosanyi
veterán
Na ahhoz nem értek. Röplabdás voltam 12 évig, arról tudom beszélni, hogy a labdajátékosok hogyan fejlesztik a rugalmasságot, robbanékonyságot, súlypont emelkedést, de az ilyen akrobatikus dolgokhoz sose értettem.
(#3155) K_mester
Hát azért a 200+ kilóba nem nagyon húz bele az átlag gyúrós. Meg egészen más egy bazi nehéz rudat felemelni, mint egy bazi nehéz izét, amin nincs fogás. Az utóbbiról szólnak az erősember versenyek."Az erosemberek es a gyurmasok szinte csak az etrend figyeleseben ternek el egymastol."
Ez meg nem így van, teljesen máshogy edzenek. A testépítésben miofibrillumok méretének növelése, illetve a szarkoplazma stimulálása, valamint szintén méretnövelése a lényeg. Ezt leginkább 6-12 közötti ismétlésszámmal, az 1 RM ~70-80 százalékával érik el. Van akinél az extra magas ismétlésszám és a kisebb ellenállás válik be, de az mindenesetre elmondható, hogy minden edzésen az izmok totális kifáradása a cél. Ezzel szemben, akik az erejükre edzenek, máshogy terveznek. Hajlamosabbak összetett gyakorlatokat végezni, de abból kevesebbet, illetve az egész testet megdolgoztatni egy edzésen. A lényeg itt, hogy 5 ismétlés és attól lefelé, valamint az 1 RM-hez minél közelebb álló ellenállással dolgozó tervet alkalmazzanak. Őket nem érdekli az optika, arányosság, a méret, nekik erő kell. Nyilván izmosak lesznek, de nem annyira, mint egy testépítő.Arnold meg nem csak kinézetre volt nagyon durva. Abban az időben még nem különült el egymástól ennyire a súlyemelés (és ennek rokon ágai), valamint a testépítés. Arnold többször is elnyerte az osztrák bajnoki címet súlyemelésben, illetve Amerikában is indult ilyen versenyeken, meggyőző teljesítményt nyújtva (pontos adatokat erről nem tudok). A testépítő karrierje alatt például 180 kilóval guggolt szériában (ez ugye minimum 6 ismétlést jelent, de inkább többet), ami nem rossz. Összehasonlításképp én 150-ig mentem fel guggolásban, de csak 4 ismétlés ment (155-160 körül lehet az 1 RM nálam). Most lehet mondani, hogy ok, Ronnie Coleman meg 370 kilóval guggol, de az már ruhában történik, ami sokat dob, meg azért akkor nem voltak még olyan szerek, mint most. Meg ugye ez egyismétléses max, szériában ő se mozgat meg 300+ kilókat.
A tengerészgyalogosokról meg nem tudok nyilatkozni, de azt tudom, hogy a különböző rendőr alakulatok hogyan edzenek itthon. Leginkább "funkcionális edzés"-t csinálnak. Kettlebell, saját testsúly, crossfit, de általában a konditermi edzéseik sem a szokványos "nyomjá' fekve 4*10-et" elv mentén szerveződnek. Meg ugye rengeteg harcművészeti edzésük van, mindenféle ugri-bugri, ütések, rúgások stb.
Az alap belügyi alkalmassági vizsga egyébként tartalmaz fekvőtámaszt (fél perc alatt minél többet), fekvenyomást 60 kilóval (helyette választható függeszkedésben tartás, áll a rúd felett, minél hosszabb ideig), 4*10 méteres ingafutást, helyből távolugrást, felülést és 2000 m-es futást. Nekünk a tisztin is ezt mérték fel (katasztrófavédelemnél vagyok), illetve mérik minden félévben, kivéve az ingafutást, azt kivették a féléves mérésből, de az alkalmasságiban benne van. Ja és fekvő nincs nálunk, csak állományba vételkor (azaz egyetem után), mert úgy döntött a tesi tanszék, hogy fekvenyomás mellett felesleges. Szóval látható, hogy önmagában egyik sem egy nagy szám, viszont összegezve nem könnyű mindenből jónak lenni. Bőven teljesíthető szint (pláne a minimum pontszámra, én sérülten csináltam majdnem max pontot az alkalmasságin), de oda kell figyelni mindenre. Nem engedheti meg magának egy rendőr, hogy k*rva jól nyomjon fekve csak épp megmozdulni ne tudjon, mert annyira be van kötve, de az se jó, ha tornászt megszégyenítő mutatványokra képes, csak épp nyers erő nincs benne, úgy egy intézkedést nem tud végrehajtani, tömegoszlatáskor igencsak bajban lenne. Gondolom a katonai alakulatoknál
(nem itthon, ismerem az itthoni alkalmasságikat)ezt meg kell szorozni minimum kettővel és megkapjuk, hogy milyen fizikummal kell rendelkezzenek.Ez az elmélet, hogy milyen fizikumú rendőröket látni néha az utcán az más kérdés...Szerk.: Már megint regényt írtam. Bocsi.
[ Szerkesztve ]
-
duo
őstag
én ma könnyű hetet tolok tabatáilag. e.
1x jumping jack
2xhelyben sprint 75-80 körüli lépészámmal/intervallum. (tegnap mondjuk csak 60-65 körül ment fáradt voltam)
apró lépések, felsőtest karok bekapcsolódnak.
2xfekvőtámasz zongoraszékre támaszkodva, szűkebb fogás
2x lábemelés fekve nyújtott lábbal
2x guggolás
1xhegymászás40-45perc.
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
#57919488
törölt tag
válasz kolosanyi #3157 üzenetére
Ezekre most nem valaszolok mert felszinesen irtam amit es probalsz belemenni a reszletekbe de itt nincs ertelme. Pontosan tudom, hogy a modern tudomany altal elfogadott a HST edzesterv meg minden az erosembereknel meg a HIIT a kokorszaki stb.
Kar bele menni mert a mondandom lenyege nem jott at ha igy mindenre kitersz
Arnold-nal sem jott at amire gondoltam. Hiaba kokemeny meg minden ha csak kinezetre gladiator mikozben regen nem csak kinezetre voltak kemenyek hanem a harcitudasuk is kegyetlen volt a tortenelem soran
Lehet kis pihenes radferne[ Szerkesztve ]
-
tDr1v3r
veterán
Csókolom,
Volna köztetek olyan, aki mérhetetlenül nehéz dilemmámban segélni tudna?
disznóvágás, nepotizmus, pálinkagőzös hedonizmus | intelhüttö (c) Tirexi, szívünkben őrzünk örökre <3
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3163 üzenetére
Azt nem értettem én se.
Amúgy a másik topikba már berítam a véleményem. -
tDr1v3r
veterán
válasz westcoastog #3163 üzenetére
Ammég nincs itthon. Most lesz.
disznóvágás, nepotizmus, pálinkagőzös hedonizmus | intelhüttö (c) Tirexi, szívünkben őrzünk örökre <3
-
westcoastog
veterán
válasz tDr1v3r #3165 üzenetére
Én is akarok már, nincs időm bejárni a városba haverokhoz, a szobában edzést meg még mindig utálom, mondjuk arra sincs mindig időm/erőm/ rohadt munka.
Kb a múlthéten edzettem 1 teljeset, meg 1 felet és kész.
Még jó hogy most 6.-áig szabi van, addig edzek amit lehet, de úgy érzem az nem elég céljaim eléréséhez. Folyamatos napi 2 órát nyomnám szívem szerint, de 3 műszakban ezt nehéz összehozni.[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz tDr1v3r #3162 üzenetére
Skys1gn (Cris99)
Épp írta, hogy egyre több itt a Bf-es erre tessék.Sok szerencsét és kitartást!
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
Sziasztok!
Nem tudom, hogy probléma-e, de az a gondom, hogy 185 cm vagyok, és ma ráálltam egy mérlegre, és ruhástól mutatott 68kg-ot. Ebből már kitalálható, hogy nem vagyok egy elhízott valaki. Ami fura, hogy rengeteget eszem, persze minőségi kajákat, nem nasikat, de kb semmi nem marad rajtam, így nincs is nagyon feles hús ami izommá tud alakulni. 4 hónapja nyomom heti 3x1.5/2 órában a fegyencet. Van javulás, de a kérdésem az, hogy, ez a kis testsúly nem hátráltat-e az izomnövelésben?
(jó azt hozzá kell tenni, hogy mellette van még heti 4 óra tenisz, meg 3 óra AIKIDO, de akkor is)
Most itt tartok:
Rendes szabályos fekvő: 5x15
Hasizom kettes szint: 5x15 kb (néha más leosztásban)
Guggolás kettes szint: 5x35
húzódzkodás kettes szint: 5x10 kb (ja amúgy ez megy a legnehezebben, elképzelni nem tudom, hogy hogyan csinálok belőle majd meg 30-at...
híd első szint: 4X30
fejenállás: 1 percKöszi
[ Szerkesztve ]
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
kolosanyi
veterán
Ma nem edzettem, de majdnem elaludtam a tanulnivaló felett. Elkezdtem hát egy fekvő programot, most fejeztem be a kézállást, jön a LaLanne. Kézállásból fekvőt felvettem telefonnal, szar minőség, én se vagyok egy szépség, meg egyelőre még csak 1-2 ismétlés megy szar formával, de büszke vagyok rá, mert 115 kilósan, 195 centivel nem sok embert ismerek, aki megcsinálja. Tudom, hogy ez még gyengusz, de engedjétek meg, hogy feldobjam ide. Íme itt van. Lesz ez még jobb is.
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #3169 üzenetére
Semmi gond nincs, ektomorf alkat vagy. Ezen csak úgy tudsz segíteni, hogy még többet eszel és bekeményítesz az edzésben. Intenzív, nagy ellenállású gyakorlatokat végezz (tök mindegy, hogy saját súlyos vagy súlyzós), egyél többet, mint amennyit bírsz (szó szerint, ilyenkor jöhet jól egy tömegnövelő, a legjobb ha saját magadnak kevered, vegyél fehérjét meg szénhidrátot és kész is), illetve csökkentsd az egyéb edzéseket. Sajnos a tenisz meg az aikido is elég intenzív edzések, sok kalóriát elégetsz velük, hátráltat a tömegnövelésben.
A fegyenc programodra meg annyit, hogy még az elején vagy, úgyhogy kitartást! Nyomasd neki keményen, mire odáig eljutsz, hogy a nehezebb gyakorlatok is mennek, jönni fog rád izom, ne aggódj.
-------------------------------------------------
Én meg tanulok tovább, megvolt az edzés, a kaja, minden. (Kicsit beteg, hogy éjjel edzek nem?)
- Sima fekvő: 10, szűk: 10, archer: 8-8, fél egykezes: 2*6-6, egykezes: 2*1-1 (még mindig ronda a forma, bár nem gyakoroltam), egykezes magasabban levő karral. lépcsőn: 2*4-4, kézállásból fekvő: 4*1, pike: 2*4, LaLanne: 2*10, statikus fekvőtámaszban tartás: 2* fél perc felső holtponton, ugyanennyi alsó holtponton, alkartámasz: 1-1-1 perc, elülső és oldalsó.
Az a fura, hogy egy ideje fekvőzés után nem érzem a mellem, most se. A vállam, tricepszem frankón megdolgoztattam, de mellet nem érzek. Lehet el kell kezdenem újra fekvenyomni, vagy súllyal nehezített fekvőt csinálni... -
#57919488
törölt tag
válasz tDr1v3r #3162 üzenetére
Szerintem varj meg ezzel. Amugy meg feherje+ szolocukornak is jonak kellene lenie amivel tuti olcsobban jonnel ki.
1 adag merete 50 g es csak 4,5 kg. Ha kiszamolod a 2,5kg-os feherje lebontva megfeleloen szolocukorral tovabb birna. (most nincs idom pontosan atnezni mert melo elott irok )[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz kolosanyi #3171 üzenetére
Köszi a biztatást. Szerintem a nagyobb gond az, hogy kicsit türelmetlen vagyok. Igazából már most is "döbbenetes" a különbség ha tükörbe nézek, csak hát emberi természet, hogy minél kevesebb munkából többet profitáljon. Tömegnövelő-ket nem szednék. Annyit nem ér meg, így marad a helyes táplálkozás, meg a kemény edzés.
Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne.
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #3173 üzenetére
"Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne."
Nyugodtan. A tolódzkodást például kihagyja, pedig nagyon jó gyakorlat, én szeretem azt is. Nem is beszélve a millió fekvő variációról, amiket csak megemlít (általában ezt csinálja). Az egy lehetőség szerintem ha mind a 6 gyakorlatot megcsinálod egy nap és ezt egy héten 2-szer, 3-szor megismétled, ez az elején jó lehet, amíg megerősödik az ember. Viszont amikor már keményebb gyakorlatok következnek, bontani kell a programot izomcsoportok szerint, na akkor érdemes betenni egyéb gyakorlatokat. Például tegyük fel, hogy fél egykezes fekvőnél jársz. Azt a könyv is írja, hogy ilyenkor csinálj teljes mozgástartományban is gyakorlatot, szóval érdemes variálni. Csak arra kell figyelni, hogy ne csapongjon nagyon ki az ember, hogy mérhető legyen a fejlődés.
-
westcoastog
veterán
Rettenetes érzés tapasztalni mennyit esett vissza az erőm és állóképességem a nyár óta.
Rögtönöztem a bordásfalamra egy széles húzódzkodót, rongyból és pvc csőből, 2 kiló lábsúllyal már elég nehezen ment az a 3x5, igaz fekvőztem előtte, de akkor is, nyáron azért sokkal több/jobban ment minden.
Hiányzik a játszótéri kondi.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3175 üzenetére
Hát nyomasd neki ezerrel. Sajnos az edzettség nagyon hamar visszaesik és persze lassan fejlődik. Utálatos egy dolog, ha elmegy nyaralni az ember egy hétre és nem foglalkozik semmivel, meg félrezabál, netán iszik is, vagy 2-3 hét, mire visszajut oda, mint nyaralás előtt volt.
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3176 üzenetére
Ez a baj, bejött a rossz idő, nem jártam már ki, bejött a munka, már itthon sem tudok mindig edzeni, jó ha felkelek felébredek aztán mehetek vissza dolgozni, délutános műszakban van délelőtt 3 óra szabadidőm, éjszakás műszak előtt, és délelőttös után tudnék edzeni csak ugye álmos is az ember, de majd már megoldom valahogy, go hard. Úgy irigylem azokat az embereket akik kitudnak járni igazit street workoutolni, arra már nem sok idő van hogy bemenjek a városba és ott edzünk még 2 órát.
És nyáron is ugyanez lesz, pedig milyen szép volt, biciklivel mentem, 8km oda 8km vissza, bent 2 óra edzés hülyülés haverokkal, hiányzik.
Most lenyomtam egy 3 körös fekvőtámasz szettet, elég gyatra de ez van, most jön egy kis törzs.
Eddig: 3x10 széles, 3x10 sima, 3x10 vállszéles, meg 3x10 bench dip. Azt kész.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Az az ízesítetlen myprotein mennyire olcsó?...
Úgy is szeretnék fehérjét venni majd, dobjon rá a fejlődésre. Mellé mást érdemes venni? Gondolom szénhidrát vagy valami, bár mondjuk én mezomorph vagyok, könnyen zsírosodok. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3177 üzenetére
Hetente hány napod van edzeni?
(#3178) westcoastog
5 kiló 15 rugó. Jó ára van, legalább a felébe kerül az itthon is elérhető cuccoknak. Mezoként meg semmi aggódni valód nincs, nyugodtan mehet edzés után a szőlőcukor a turmixba. Kivéve ha inzulin rezisztencia jellemző rád, akkor hanyagold, de ez úgyis kiderül.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3179 üzenetére
Heti 5 nap +hétvégék már amikor délelőttös vagyok meg éjszakás, délelőttösben 3-ra érek haza és 10-kor fekszek, éjszakásban meg reggel 7-re érek haza, 1-kor kelek, és este 8-ig van időm, 9-ig készülődök.
Délutánosban meg, hazaérek este 11-re, reggel 10-kor kelek, 1-kor meg megyek el itthonról...Inzulin meg ilyen dolgokról nem tudok, nincs nekem semmi bajom.
Ez az 5 kiló meddig tarthat? -
Tyer
őstag
-
Tyer
őstag
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3180 üzenetére
Akkor, ha 5 napod van, javaslok egy bontást. Mell-hát-váll-kar-láb, mellé törzs meg mehet minden nap, vagy ahogy neked tetszik. Például hétfőn csinálsz egy fekvő programot, a mellizmot célozva, kedden húzó gyakorlatokat csinálsz (bent a lakásban nem nagyon fogsz tudni abcúgozni, sima húzódzkodás sem egyszerű ha nem veszel direkt erre célra rudat), szerdán kézállásból fekvő, csütörtökön szűk fekvő, tolódzkodás, saját súlyos tricepsz gyakorlatok, illetve szűk húzódzkodás, pénteken meg guggolások. Ami kellhet, az minden nap fél óra - 40 perc szabadidő, egy húzódzkodó, esetleg egy pár kézisúlyzó, vagy gumis expander, ilyesmi. Esetleg, ha ilyeneket nem akarsz venni, valami TRX utánzat, 7 ezerért már árulnak az inSportline-nál, nekem használhatónak tűnik. Így rövid edzéseket csinálsz és jobban illeszkedik a napirendedhez, de mindent megdolgoztatsz. Szerintem ha ilyen kevés szabadidőd van egy nap, a városba járkálást, meg a haverokkal edzést felejtsd el, maradj az otthoni edzésnél.
A fehérje meg sokáig elég valóban, szerintem megéri az árát.
(#3184) westcoastog
Én a helyedben először beszerezném az otthoni edzés kellékeit. Húzódzkodó, kézisúlyzó, TRX-szerűség (szerintem ha van ez is - az is, akkor a legjobb, de ha választani kell, inkább súlyzó), esetleg ha cifrázni akarsz, akkor egy fitt labda (én most fogok venni, nagyon sokoldalú) és meg is vagy a leglényegesebbekkel. Ha mindent összeadsz, akkor kb így alakul: húzódzkodó ~4k, kézisúlyzó ~10 (ebből egy nehezebb jön ki, de inkább az, mint 2 könnyebb). Eddig kb 14-nél vagy és a legfontosabbak megvannak, a TRX utánzat pluszban 7, a labda meg 5, tehát 25-ből megáll az egész. A többi szerintem ráér ezek után.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3185 üzenetére
Húzódzkodó marad a tetőgerenda meg a pvc csöves tákolmányom, bent a lakásban nem tudom semelyik ajtófélfára felrakni, kézenállásból fekvő nem lesz, fejen állni sem tudok nem hogy kézen, expandert meg tudok szerezni, esetleg később súlyokat.
Tavasszal meg építek egy kinti húzódzkodót, szerzek egy nagy traktorgumit valahonnan görgetni az udvar egyik végéből a másikba, stb.
De mihelyst tudok veszek súlyzót is, meg ami kellhet még.
Amennyire lehet olcsón megoldom, nagyon össze kell spórololgatnom azt a havi 100-at max kocsira meg jogsira.Hát na, szeretnék olyan lenni mint a régi idők erősemberei.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3186 üzenetére
Én is olcsó megoldásokon dolgozok, most épp a húzódzkodó az aktuális projekt.
Egyébként nem akarlak elkeseríteni, de olyan nagyon nehezen lehet az ember naturálban. Tökéletes genetika, tökéletes edzés, időbeosztás, étrend kell hozzá, ebből le merem fogadni, hogy egyik sincs meg nálad, ahogy az emberek 99 százalékának se (nálam se nyugi). Ne akarj olyan lenni, helyette inkább próbálj jobb, erősebb önmagaddá válni. A saját fejlődésed az egyetlen mérce, nem az, hogy más milyen. Legalábbis ez az én hozzáállásom.
-
veterán
Húzódzkodót otthonra hogyan lehetne megoldani. Mert néztem neten de amiket találtam állványosat az mind 100k körül volt. Amugy erdekes volt olvasni az elozo hozzaszolasokat. En is gondolkodom az extra feherjen de valahogy nincs kedvem beleszolni a termeszet mukodesebe. Inkabb marad a kemeny edzes vagy a semmi.
Nekem az almom azok a gorogok akikrol pl az olimpiai szobrokat mintaztak. Nekem ok az etalon.Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
tDr1v3r
veterán
válasz adamssss #3189 üzenetére
Én ezt rendeltem, jó vélemények vannak róla, de most nincs nekik raktáron, pár nap és lesz.
disznóvágás, nepotizmus, pálinkagőzös hedonizmus | intelhüttö (c) Tirexi, szívünkben őrzünk örökre <3
-
veterán
-
veterán
válasz #57919488 #3193 üzenetére
Sokat olvastam hogy a bodybuilderek mindenfele szteroidokat meg miket esznek. Meg van egy olyan elmeletem, hogy mindent meg lehet gyorsitani csak kerdes az hogy hosszutavon nem fog e valahol visszautni.
Nekem kb csak feherjere lenne szuksegem. Abbol ahogy olvastam a tejsavo a legjobb.
[ Szerkesztve ]
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
#57919488
törölt tag
válasz adamssss #3194 üzenetére
De azt ne sorold be a tomegnovelok koze ami illegalis
A tomegnovelok meg nem izomtomegnovelok (relativ) szoval ovatosan azzal a sok cukorral ami azokban van
Tejsavo a legjobb az igaz. Regen sokat kiprobaltam de hosszutavon van hatasuk es hosszutavon nagyon dragak (es mar kinottem a dologbol). Nem akarok en mar semekkora sem lenni xy dolgok/okok miatt hanem csak jol akarom erezni magam. Ahhoz meg tokeletesen eleg az amit konditerem nelkul is meg tudok oldani[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz adamssss #3194 üzenetére
A táplálék kiegészítőt a gyógyszer szteroidoktól sürgősen válaszd el.
És nézd meg ezt: Szteroidok és testépítés - Bunny a doppingkérdésről[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz westcoastog #3196 üzenetére
Hmmm... Sokat tisztult a kép. Nekem még mindig fenntartásaim vannak azokkal a porokkal kapcsolatban. Ok, hogy nem tartalmaznak szteroidot, de a színezék, ízesítők, stabilizátorok, felszívódást segítő enzimek stb, nem tudom, hogy nem tesznek-e nagyobb kért mint mondjuk amit a fehérje előnyt ad. Megnéztem még pár videóját a mukinak, és azért rohadtul látszik, hogy ő a bolt tulajdonos.
Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
-
veterán
válasz westcoastog #3198 üzenetére
Ez is igaz, csak én semmi ilyent nem eszem. (virsli, ketchup, stb) Szóval fene tudja, hogy nem a szervezetem fogja-e bánni. A fegyencben is leírja a csávó, hogy normális étkezés mellett ezekre semmi szükség, ha pedig az nincs akkor úgy is mindegy.
A másik meg régebben sem szedtek ilyeneket az emberek azt mégis kinéztek valahogy.Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le...
-
tDr1v3r
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Szólánc.
- Wise (ex-TransferWise)
- Vicces képek
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Főzőcskés topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care