- Crypto Trade
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- DIGI internet
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- Windows 11
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Mesterséges intelligencia topik
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
RBJ
addikt
Tiszteletem.
Egerben fogok pár napot eltölteni. Van valahol kondipark féle vagy játszótér ahol lehet edzeni?
Fontos lenne mert nem szeretnék edzést kihagyni.
Felsővárosi stadionban vagy érsekkertben nincs valami?Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kk831228
addikt
-
kk831228
addikt
Ez alapján 20 alatt vagyok kb ,15-höz közelebb...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
PumpkinSeed
addikt
válasz PumpkinSeed #2345 üzenetére
Erre valaki?
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
RBJ
addikt
válasz PumpkinSeed #2356 üzenetére
68 kg kövér? Az ilyenek hol a szeme?
Én már nem méregetem magam, méregettem reggel állandóan de minek egyszer csak 2-3 kg al több lettem de a nadrágszíj megyen összefele. Növekedés van kérem.
Szálkásítani, vagy átvinni a nyári t télre. Abszurd, ha jól megfigyelte magát valaki most akkor jó esetben, hogy hideg van állandóan enne. A szervezet se hülye, felkészül a télre, szerintem nem most van ideje szálkázni.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Physicist03
senior tag
válasz PumpkinSeed #2356 üzenetére
Minden nap ne csináld A regenárálódáshoz idő kell, ha minden nap csinálod akkor nem tud az izomzat regenerálódni. Legalább 2-3 napot kell pihennie egy adott izomcsoportnak. Oszd fel az edzésedet. Én például így csinálom:
Hétfő: fekvők, has
Kedd: húzódzkodás, guggolás
Szerda: nincs edzés
Csütörtök: fekvők, has
Péntek: húzódzkodás, guggolás
Szombat, vasárnap: nincs edzés[ Szerkesztve ]
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Physicist03 #2359 üzenetére
Szóval a gyorsabb eredmény érdekében nem érdemes így sűríteni?
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
RBJ
addikt
válasz Physicist03 #2359 üzenetére
Jé nálam is vagy hétfo, kedd edzés, szerda pihi, csütörtök, péntek edzés, hétvége pihi.
De viszont ráálltam arra nemrég, hogy kicsit rövidítettem a sorozatok közti pihenőt, hát nem vált be.
Mindenem fáj állandóan.
Kezdőknek szerintem heti 3 edzés simán elég kell legyen.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Jim-Y
veterán
válasz PumpkinSeed #2360 üzenetére
Nem, ez egy gyakori hiba, amibe szinte mindenki beleesik, hogy úgy érzi/gondolja, hogy minél többet edz, annál jobb lesz az eredmény. Persze mindenki feléri ésszel, hogy ez nem így van, ám 1-1 jó edzés után az ember hajlamos arra gondolni, hogy úú, olyan jó volt ez az edzés, ettől biztos fejlődtem, holnap is kéne nyomni.. de ez téves, türelmesnek kell lenni, türelem, türelem, rózsát terem
Egyébként, ami talán tényleg tanács, hogy tapasztald ki magadon, hogy neked hogy jó, próbáld ki, hogy egymás után 3,4 nap edzel, majd 3 nap szünet, meg azt is, hogy minden másnap edzel stb... folyamatosan alakítsd az edzésed, és közben figyeld a jeleket. Az is hasznos ha edzésnaplót vezetsz.
-
PumpkinSeed
addikt
Régen én is napokra lebontottam de az az edzés forma nem jött annyira be nekem. Viszont még az lehetséges, hogy csinálom így, hogy mindent egy nap és azután 1 vagy 2 nap pihenő akkor bicikli vagy futás és aztán megint?!
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
Physicist03
senior tag
válasz PumpkinSeed #2363 üzenetére
Úgy is lehet, viszont akkor kb. 3 nap pihenő kell (de minimum 2), az egy az nagyon kevés.
Szerk.: Egyszerűen azt kell megérteni, hogy ha nem pihensz eleget akkor túlterheled a szervezetet és negatív lesz a fejlődés.
[ Szerkesztve ]
-
tatabánya
senior tag
válasz PumpkinSeed #2363 üzenetére
nem tudom milyen az étrended, de ha már azon változtatsz az is sokat tud dobni...
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Sziasztok
Nem tudtok esetleg olyan stoppert/órát ami
- relatíve olcsó < 3-4K
- tud visszaszámolni
- jó lenne ha tudna csipogni
- nem lenne rossz ha a tabatát is ismerné
- övre csatolható lenneNem ismertek valami ilyesmit? Az edzéseimen mindig mérem a pihenőidőt, de van olyan hely, ahova nem szívesen vinnék telefont
-
RBJ
addikt
Egerben akkor valami?
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Tyer
őstag
válasz PumpkinSeed #2369 üzenetére
A koli kosztol? Mert ha nem, akkor az van, amit csinálsz... Vagy veszel...
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Dumas
csendes tag
Lehet, hogy jövőhéttől, napi 12 órával több időm lesz edzeni.
-
anorche1
őstag
Ez mennyire lehet igaz?
"A szőlőcukor fogyasztását azért szokták javasolni, mert az 100-as glikémiás indexű, azaz elég gyorsan felszívódó és hasznosuló cukorfajta, amely kb. 30 perccel az elfogyasztása után már a véráramban van. Ez azért lenne jó, mert gyorsan visszatölthetőek az edzés során lemerített izom glikogén raktárak, tehát a szervezet energia raktárai.
A probléma ezzel az, hogy a glikogén raktárak nem töltődnek vissza. Legalább is edzés után biztos nem. Körülbelül 24 óra kell a maximális visszatöltéshez, tehát ez nem fog menni rögtön az edzés után csak azért, mert az illető sportoló ezt akarja. Ellenben a szőlőcukor inzulinrezisztenciát okoz, ami cukorbetegség kialakulását vonhatja maga után.
Az edzés után tulajdonképpen regenerálódni kell, aminek alapja ja ha szilárd kaja, mivel a könnyen oldódó cukrokkal és fehérjékkel nem tudod serkenteni az izomregenerációt. A tested dönti el, hogyan regenerálja az izmokat, nem pedig Te. Viszont cukorbetegséget okozhatsz magadnak a rendszeres cukorfogyasztással.""It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
Woodslave
nagyúr
válasz anorche1 #2373 üzenetére
ki tudja. Van alapja annak, hogy semmi jelentősége átlagos "felhasználó" esetén az edzés utáni szőlőcukornak (egyéb gyors ch-nak). Itt nem annyira eretnek Ori Hofmekler (WD) meg számtalan egyéb szerzőt tudnék akik szerint semmi értelme az edzés utáni ch-nak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
didros
senior tag
Ismertek valami jó gyakorlatot bicepszre, amihez nem szükséges súlyzó? A gond az, hogy húzodzkodni sincs lehetőségem a lakásban. Meg abból amúgy sem tudok túl sokat...
-
RBJ
addikt
Nem tudom mi van de annyira az életem része lett az edzés, hogy most Egri szabadságom töltöm és rendesen viharba voltam, hogy hol fogok edzeni. Hál istennek találtam a szálloda hátsó részében eldugva egy játszóteret gyerekeknek. de ott is csak úgy tudtam megoldani az edzést hátra, hogy a rúdról lecsüngő két karikát félrehajtottam és voala kész a rúd. Féltem, hogy leszakad alattam de kibírt.
Érdekes, hogy más a vastagsága, vagy a fogásom rajta a megszokott kondiparkomhoz képest és e miatt szerintem olyan izomlázam van egész nap a hátamba majd betojok.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
duo
őstag
Sziasztok!
Iránymutatás kellene.
33/165cm/80kg vagyok. Középiskolától kezdve 10 évig csináltam súlyzós edzéseket. 70kg voltam 10% körüli testzsírral.
aztán fősuli->ülőmunka->hektikusabb edzések, majd két év kihagyás és ezek után otthoni és edzőtermi edzés, meglehetősen motiválatlanul, lendület nélkül. fel is jött szintén olyan t0 év alatt 17 kg. 87kg-nál megálljt parancsoltam. vérnyomásom is kezdett szar lenni. elkezdtem futni 3km-enként, mostanában 8km-eket tolok hetente így 40km van a cipőkben. olyan 10 hónap alatt lementem 79-80kg-ra. minden különösebb nehézség nélkül.
most azonban egy komolyabb gyulladásos felfázás miatt bentre kényszerülök. és az idő is szar ahhoz hogy antibiotikummal teletömve vizesen jőjjek haza a pályáról. Ekkor gondolkodtam hogy a maradék izomzatomat jó lenne karbantartani. crossfit jellegű mutatványra gondoltam.
A csavar most jön:
Ingázom munkahelyem és otthonom között.korán megyek és későn jövök. a futás kb 1 órámba kerül útidővel. ennél többet nem szeretnék de nem is tudok a családtól elvonni.(van egy másféléves otthon. akinek szintén van családja tudja miújság)
eszközeimet tekintve kézisúlyzóim vannak, és két 16-os kettlebellem.
Olyasmi érdekelne, hogy heti öt alkalommal minél változatosabb, nagyon megpörgető pumpáló edzésprogramom legyen. a változatosság azért kulcsfontosságú, hogy ne unjam. érdekes: a futás monotonitása nem zavar, de ez igen. Jó lenne, ha ilyen esetekben mint most vagy ha a mostoha időjárás miatt bentre kényszerülök.(kis eső, hó nem zavar de a súlyos minuszok, erős esőzés probléma. szerintem a jelenlegi bajomat is így szedtem őssze. az urológus ezt mondta.)
a cél hogy 74-75kg legyek. időkorlát nincs. főleg azért, mert az étrendemen anyagi okokból nemigen tudok változtatni.
nálunk én főzök. ilyen mediterrán tipusú étrendünk van. sok zöldség, szárnyasok, zöldfűszerek, olíva, durumtészta, rizs, nem túl sok krumpli és hasonlók. a kenyeret mi sütjük. (bl80 és teljes kiőrlésű graham vagy rozs.) jobb és olcsóbb mint a bolti szarok.(már amiket meg tudok fizetni)
felvágottakat nem nagyon, sonka kolbász. sajnos én a szalonnát disznótoros cuccokat is szeretem, de annyi lóvénk nincs hogy nagyobb mennyiségben toljuk.
és sajnos, (ugyan nem a legszarabb), de az elfogadható minőségű élelmiszerekből a legolcsóbbat vesszük. és látom hogy ez hosszabb távon sem lesz jobb :/
egy nap kb ezt eszem 3x ennyire van időm:
reggeli:2szelet a saját sütésű kenyérből, vagy 3 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, feltéttel, kb10 dkg sonka és sovány sajt, zöldség vagy gyümölcs. teázom.
ebédre: amit a fentiekből főzök. egy tányérnyi cucc, köret és húsféle aránya kiegyensúlyozott.jóllakok tőle
vacsora kb ugyanaz mint a reggeli: este 6óra vagy félnyolc. attól függően hogy érek haza.
ha később van a vacsora akkor kevesebb a kenyér, és több a zöldség.
___________________________
néztem neten crossfit/fegyencedzés programokat, de azért elbizonytalanodtam. jó lenne ha bármi infót kaphatnék még több szem többet lát alapon. mit változtassak ami a fenti feltételek közé befér, ilyesmi.
segítségeteket előre is köszönöm!
duoszerk uezt kérdeztem a gyúrósok ide! topikban, onnan kaptam a linket ide, jah most látom pont Jim-Y volt
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
F34R
nagyúr
Ahhoz hogy zsirt egess intenziv edzes kell, Calisthenics egy olyan dolog amivel komolyabban kell foglalkozni en egy orat keveslek ha a futast is be akarod iktatni. Elso blikkre en azt mondom a core izmokat erositsd , majd a kart es a labakat. A kettlebell az jo dolog de van sajat topikja itt nem tudunk segiteni. Fogyni akarsz meg dieta.
-
RBJ
addikt
Nálam 45 perc max 1 óra. aki ettől többet akar edzeni csak leépülést ér el vele.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Fekvő hátrafelé néző tenyérrel szűken, vagy fekvő szélesen, oldalra néző tenyérrel úgy, hogy alsó holtponton maradsz és egyik oldalról a másik felé húzod magad, kinyújtod a karod. Hasonló a "fekvő a világ körül" variációhoz, de oldalra mozogsz, nem fel-le. Közben tudatosan koncentrálni kell bicepszre. Jó lehet még az invertált evezés (egy törölköző és egy fűtéscső is jó hozzá), vagy akár izometrikus gyakorlatok. De csinálhatsz súlyzót házilag is, csak egy strapabíró táska kell, meg valamilyen nehezék bele, pl karton víz.
-
kk831228
addikt
A 8 km-t nem mondanám soknak hetente. Te kb olyan testalkatú vagy mint én legalább is magasságra. Én is 164cm körül vagyok, most 64 kg kb de a testzsír inkább még mindíg 15% fölött van. Nem tudom hogy csináltad 75kg-val 10% alatt voltál... Nem tudni pontosan mit szeretnél fogyni ,cardiózni súllyzózni??
Ha fogyni ,meg állóképességet szeretnél javítani akkor Shaun T :Insanity cardió edzés. Szobában csinálhatod tv előtt ha birod.... Mellette meg lehet nyomni a fegyencet vagy hasonló gyakorlatokat. Fekvő,hasizom stb...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
veterán
-
didros
senior tag
Próbáltatok már felhagyni a cukor fogyasztással? Én szénhidrát függő vagyok sajnos.. Minden nap arról álmodozom, hogy többé nem eszek édességet, azután du. 3 óra körül nem bírom tovább megyek a büfébe valami süteményért. Vacsora után megintcsak elkezdem tömni magam csokival meg mindenféle vacakkal...
Ha kibírnék mégis pár napot, hetet édesség nélkül, akkor enyhülne ez az őrjítő késztetés valamikor? Mennyi idő kellene ehhez? -
didros
senior tag
válasz westcoastog #2388 üzenetére
Nem divatból szeretnék cukormentes életet élni, csak iszonyatosan érzem, hogy mennyire rossz hatással van a szervezetemre. 100%-ban meg vagyok győződve róla, hogy a cukor méreg. Mégsem tudom legyőzni a függőséget.
-
kk831228
addikt
Én meg az energia itallal vagyok így. Ha olyan boltban vagyok biztos hogy venni kell... Jó lenne már leszokni arról is. A cigit sikerült szünetelteni már lassan egy éve de mindíg rá kell szokni valami sz...rra...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
didros
senior tag
válasz Rabbitf_24 #2394 üzenetére
Gratulálok! És enyhült-e idővel a vágyódásod iránta? Vagy továbbra is minden nap meg kell küzdened vele?
-
albert8
addikt
válasz kk831228 #2393 üzenetére
Én is szoktam néha inni, de csak különlegességeket most már. Viszont én is elcsábulok néha édesség felé sajnos hétvégente.
Rabbitf_24: Ez tényleg jó megoldás én is ezt tapasztaltam.
Most is épp fincsi diót törtem párat.[ Szerkesztve ]
Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/
-
Jim-Y
veterán
Le lehet szokni, én másfél éve úgy hagytam el a cukrot, meg a kenyeret, hogy nővéremnél megállapítottak egy enyhe cukorbetegséget, annyi volt a teendője, hogy rendbe teszi a kajáját, és ebbe nem fért bele a cukor, így hát én is letettem szolidalításból. Nem volt nehéz, amikor pedig már nem eszel egy ideje, nem is fogod kívánni egyáltalán.
Új hozzászólás Aktív témák
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Assetto Corsa Competizione
- Telekom mobilszolgáltatások
- Nők, nőügyek (18+)
- PlayStation 5
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- OLED TV topic
- Autós kamerák
- További aktív témák...