- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
F34R
nagyúr
Ahhoz hogy zsirt egess intenziv edzes kell, Calisthenics egy olyan dolog amivel komolyabban kell foglalkozni en egy orat keveslek ha a futast is be akarod iktatni. Elso blikkre en azt mondom a core izmokat erositsd , majd a kart es a labakat. A kettlebell az jo dolog de van sajat topikja itt nem tudunk segiteni. Fogyni akarsz meg dieta.
-
kk831228
addikt
A 8 km-t nem mondanám soknak hetente. Te kb olyan testalkatú vagy mint én legalább is magasságra. Én is 164cm körül vagyok, most 64 kg kb de a testzsír inkább még mindíg 15% fölött van. Nem tudom hogy csináltad 75kg-val 10% alatt voltál... Nem tudni pontosan mit szeretnél fogyni ,cardiózni súllyzózni??
Ha fogyni ,meg állóképességet szeretnél javítani akkor Shaun T :Insanity cardió edzés. Szobában csinálhatod tv előtt ha birod.... Mellette meg lehet nyomni a fegyencet vagy hasonló gyakorlatokat. Fekvő,hasizom stb...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
veterán
-
veterán
-
westcoastog
veterán
(#2457) RBJ
Az idő nekem sem lenne baj, csak az hogy egyedül. Bebuszozni a városba nem fogok hogy egyedül edzek, itt a faluban meg nem szívesen megyek ki a játszóra este, tudjuk miért.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Igazából én nem hiszek a szemét kaja, üres kalória fogalmakban. Fogyni akkor fog az ember ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. A felesleges ch raktározódni fog, a zsír lerakódik, ebből lesz a koleszterin, a fehérje meg csak megfosat. Ha zsírt akar leadni az ember, törekedni kell a magasabb fehérje, alacsonyabb ch bevitelre, meg a mozgásra. Ennyi az egész, nyilván kalória deficit mellett. Ebből a szempontból nem számít, hogy gyors vagy lassú szénhidrátot eszik az ember. Az inkább az egészség szempontjából fontos, hogy ne vágd tele magad cukorral, tartósított műkajákkal.
Szóval a dolog egyszerű. Ha tömegelni akar az ember, sok fehérje kell meg több kalória, mint amit elégett az ember. Nyilvánosan zsír is jönni fog ilyenkor, nem csak izom. Ha zsírt leadni, akkor kevesebb kalória kell meg mozgás, természetesen izomvesztés is lesz. Ha pedig a lassan járj, tovább érsz filozófiát követed, akkor próbálj szintentartó kalóriabevitel közelében maradni, odafigyelni a makrotápanyagokra és menni fog a testkompozíció javítás. Hosszú folyamat, cserébe nincs szopás a diétával.
(#2577) Tibii91
Nem, akkor nem lehet figyelni az izomfeszítésre. Nem tud koncentrálni az ember a célizomra, technika, ész nélkül nyomja, akkor meg a fene megette az egészet. Fontos a tiszta fej.[ Szerkesztve ]
-
koshmar
őstag
Év eleje óta felfoghatatlan étvággyal zabálok, és eddig csak kb. +7 kiló.
Picit emelem a kardiót (amit most rettentően visszafogtam), és megint zuhannék lefele.
Ezért az alkatért a nők nagy része gyilkolna. Nekem nem előny, az biztos.De amúgy lehet igazad van.
(#2620) kolosanyi Az tuti, egy normális fekvőzés után a hasam is izomlázas szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
kolosanyi
veterán
Teljesen igazad van. Ebből is látszik, hogy a nők rontják el a férfiakat...
(#2622) Tibii91
Igen, de a csajok hatására édességgel tömöd magad, nem normál kajával. Nem is értem miért szeretik ennyire a csajok azt a sok cukros vackot...----------------------------------------------------------
Ez kész:
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
Köszönöm az infókat mindkettőtöknek. Végre egy kis izgalom az edzésben.
Tyer: 89 és 90 között ingázok, de egy kicsit lazítottam a kajáláson az elmúlt hetekben.
Mától álltam neki megint komolyan betartani a kajálást, nem tudom hogy meddig bírom még lelkiekkel.
Le kellene menni 80 kilóig, de ez a 9 kiló ami vissza van... Látom te is jól tolod. Te konditerembe is jársz nem?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
& Tyer
Nálam okosabbak írtak. Az utóbbi időben sokat olvastam erről, szerintem a legfontosabb a törzs edzése, legyen szó bármilyen sportról. Erős, stabil törzs nélkül nem lehet megcsinálni egy komolyabb saját súlyos elemet (mérleg szerű tartások), nem lehet nagy súlyokkal dolgozni, különféle állóképességi sportokat, labdajátékokat űzni stb. Véleményem szerint minden sportban erre kéne alapozni az egész programot. A kezdőkkel először ezt megismertetni, folyamatosan fejleszteni, majd formában tartani. Persze ez nem olyan látványos, mint egy 50-es kar, meg egy 140-es mellkas, cserébe nagyon sok későbbi problémát megelőz vele az ember, illetve a kialakultakat is kordában lehet tartani. Például tudjátok, hogy szar a derekam, de mióta sok palánkot és hidat csinálok, csillapodott és egész használható lett.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Jó kis tabata, holnap én is nyomni fogom.
Húzódzkodás helyett csinálj esetleg ilyet, vagy evezést. Több lehetőséged is van rá, például hajts félbe egy törölközőt, a közepét hurkold a kilincsre, fűtőrendszer csövére stb. - a lényeg, hogy stabil legyen és kibírjon - a másik végét szorítsd meg és húzd fel megad.. Ha van edzőpartnered, akkor ez is jó alternatíva.
A másik lehetőség, megpakolsz egy hátizsákot ásványvízzel, könyvekkel (a lényeg, hogy jó nehéz legyen, 10-15 kg) azzal csinálsz döntött törzsű evezést mondjuk. Ha nincs ilyen nehéz dolog kéznél, akkor ugyanez, csak nyújtott karral, köríven mozogva.
Illetve remek hát gyakorlat tud lenni a lalanne fekvő is, ha jól ráérez az ember, hogy mikor csinálja hátból. -
kolosanyi
veterán
Akkor gyakorlatilag thrustert csináltál vele. Nice. Én azt legutóbb szuperszettben csináltam oldalemeléssel és 4 negyedik szett után hánytam (na jó, csak öklendeztem).
Egyébként hogy a búbánatban csinálsz tabatában 16 kört fekvővel? Az rengeteg ismétlés.-----------------------------------------
A fura fekvő variáció meg a prowler push up. Nekem nagyon tetszik, ezt mindenképp rendszeresítem a programomban.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Na ebben nem vagyok képben, ehhez már gyógytornász kell. A gyógytornának az a lényege, hogy kis ellenállással, teljes mozgástartományban dolgoztatja a problémás testrészt, rengeteg nyújtással karöltve. Úgymond fellazítja a letapadt szalagokat, izomrostokat, keni az ízületeket. Szerintem érdemes lenne felvenni valakivel a kapcsolatot (én csak Kaposváron ismerek gyógytornászokat).
-
domerator
veterán
Nekem is volt 4 napig öthuszas és ha nem jött volna kerek évfordulómra az ötcé, akkor még mindig meglenne a wp és nagggyon szimpi volt a rendszer (droid után meg mennyország) nem beszélve a profi ingyennaviról.
ON:
Ilyen Crivit ajtórudat használok én is, szerintem jó minőség főleg ennyi pénzért.Reggae ‘till I die ... iPhone 13 mini, MacBook Air M1, Homepod (sztereó)
-
kk831228
addikt
Érdeklődnék te milyen gyakorlatokkal tabatázol? Mostanában én fekvővel csinálom és azt vettem észre hogy sokkal jobb mint ha csinálok pl 2*20-25 ism. egy gyakorlatból. Sokkal jobban érzem a minden izomnál a terhelést pedig nem sok megy le 20s alatt fekvőből. Elején 12 kb a vége felé már csak 6-7 . Mégis keményebb mint ha több pihenővel csinálnék 20-25 ismétlést. Ha jól érzem....
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
Értem!! Most a 10 szettet ezekből a gyakorlatokkból csinálsz pl 20s fekvő 10s pihi utna 20s négyütemű stb.?? Fejlődésben jobban fejleszt a tabata mint ha sima gyakorlatokat csinálnál hosszab piheőkkel?? Csak azért érdeklődöm mert én csak most kezdtem el fekvőnél csinálom és az biztos hogy jobban kifáraszt. Csak hosszabb távon nem tudom még milyen....
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
Értem!! Köszönöm!! Így már érthető... Én csak fekvőből csináltam úgy 20s sima a köv. 20s diamond, köv 20s félodalas stb. Tömeget annyira nem akarok növelni (persze nem baj ha az is lenne) ,viszont erőt meg lehet jobban növel mint a sima ismétléses fekvő... Nem tudom...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
A fekvenyomást sajnos lehet nagyon vállgyilkos módon is csinálni, de lehet úgy is, hogy semmi baja ne legyen a válladnak. Ugyanez igaz a fekvőre és az összes többi nyomó gyakorlatra is egyébként. Valószínű, hogy kicsit lerongyoltad a rotátorköpenyt, oda kell rá figyelni (mint nekem a porckorongsérvre). Esetleg próbálj ki egy ízületvédőt, sokat tud segíteni.
-
kk831228
addikt
Értem!!
Múltkor elmentem haverhoz ,van neki egy kis edzőterme!! Nem voltam odáig ,hogy el menjek itthonról edzeni. NA csak elugrottam és lenyomtam egy kis edzést!! Tetszett mert tudtam normálisan húzódzkodni meg tolódzkodni amit itthon nem nagyon. Mutatta éppen hogy vett kötelet meg karabínert amivel magamra tudom csatolni a tárcsákat. Aha , mondom fasza!! Ki is próbáltam a tolódzkodást egy 5kg-ós súllyal egész jól ment ahhoz képest ,hogy nem is csináltam még tolódzkodást. Utána ugyan ezzel a súllyal föl a húzódzkodóra... Úgy bedurrantott hogy nagyon megtetszett!! Na akkor cseréltem 10kg-ra azzal is ugyan ez a felállás... Az egyik tolódzkodó sorozat végén amikor már alig bírtam magam kinyomni éreztem hogy valami húzódott a vállamnál persze még eröltettem... Kicsit pihent, éreztem egy picit, hogy húzódik de nem vészes. 1 nap szünet utána megint elugrottam... ugyan ezt végig csináltam és megint ua. a szindróma : tolódzkodás 10kg-val csak most amikor már éreztem egy kicsit abba hagytam. Sokkal jobban fájt másnap is. Tegnap viszont csináltam egy tabata szettet fekvővel, és mint ha jót tett volna, nem is éreztem utána, hogy fáj .... Ez hogy van?? Na mind egy ,ma megyek megint aztán kiderül. Lehet nem 10kg +-al kellett volna kezdeni a tolódzkodást... Csak annyira megtetszett hogy 2 nap alatt annyit erősödtem ezzel a + súllyokkal való edzéssel hogy el se hittem... Ezután tényleg éreztem hogy bedurrant mindenem...
Elnézést a hosszú szövegért!!!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
Nyomtam is egy edzést. Netről loptam, de kicsit variáltam. 5*10 fekvő variáció, közte 30 sec ugrókötél, 4*30 sec oldalra rúgós izé, 5*10 könyöknyomás, közte 5*30 sec kötél és ennyi. Be kellett fejeznem, mert barátnőm érkezett a busszal. Jó volt, kellemesen átmozgattam magam.
-
kolosanyi
veterán
Tabatában én kétféle megközelítést szeretek. Vagy egy adott edzésnapon utófárasztó technikának alkalmazom (pl mell napon kemény nyomó gyakorlatokat végzek és a végére berakok egy tabata fekvőt), vagy valami nagyon összetett gyakorlattal, egész testes edzésként. Ilyen például a burpee pull up, a thruster (nekem is kézisúlyzóm van csak ugye), vagy épp a man maker, ezt még nem csináltam, de kegyetlennek tűnik.
-
brownus
veterán
anyám, de durva vagy. az félóra kegyetlenkedés a testeddel szemben
visszakerestem, tehát, ezekből lenyomsz 1-1 tabata szettet!? komoly. na, majd pár hónap múlva kipróbálom én is
és ezt a 20mp - 10mp intervallumokat be is tartjátok becsülettel? én tegnap úgy csináltam, hogy két androidos cucc ott volt mellettem, és csipogtak felváltva
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
tabata (3*8) ezzel a három fekvővel? ma este! majd megírom, hogy s mint ment ha tudok majd gépelni...
-
kolosanyi
veterán
A renegade row-t szoktam csinálni, kerek cuccal, tényleg komolyan igénybeveszi a törzset. Jók ezek a gyakorlatok na.
(#3548) brownus
Ha rendszeresítenéd az intervallum edzéseket, tölts le egy appot hozzá Store-ból. A Runtastic például tud teljesen egyéni intervallum programot is, de vannak kifejezetten ilyen időmérő appok is. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
"a közérzetem mindenestre jó. (az itt-ott fáj-tól eltekintve)"
Az a lényeg, ezt úgyis te tudod csak eldönteni, hogy miként reagál rá a szervezeted.(#3568) dokee78
Tehát A és B napon is megcsinálnád mindegyik gyakorlatból a 3*15-öt, csak kétszer? Ha így gondoltad, akkor nincs, elég egy. Egy teljesen kifárasztott izomcsoport regenerálódásához akár 10 nap is kellhet, később majd a jelenlegi volument is le kell csökkentened, ha fejlődni akarsz, ezt érezni fogod majd. Oldalemelést én A napra tenném (hétfő-csütörtök), vádlit pedig B-re. -
fi:zi'k
nagyúr
Beírom ide, hátha más is kedvet kap.
Nem mondom, hogy ez legtutibb kenyér, de némi kísérletezés (8-10 variáció) után ennél maradtam és kb 3 éve így csinálom.
Hozzávalók 2*~800g-hoz:
-250 g fehér liszt (BL50)
-300 g rétesliszt
-200 g teljes kiőrlésű rozsliszt
-250 g teljes kiőrlésű tönköly vagy sima búzaliszt
-4-5 csapott tk só
-2 ek sikér
-5 ek napraforgómag
-3 ek lenmag
-2 ek szezámmag
-2 ek zabpehely
-2 ek rozspehely
-2 ek burgonyapehely
-20 g puffasztott amaránt
-2*175 g kefír
-50g élesztő
-2-3 dl víz az élesztőhöz
-1 tk nádcukor az élesztőhöz
-2 ek olivaolajÉlesztőt felfuttatni. Szárazakat kimérni, összekeverni a többivel. 10-15 perc dagasztás, majd átgyúrás. 1-1.5 óra kelesztés.
Átgyúrás, formázás a püspökkenyér formába. A tetejére szórok bőven napraforgó magot. 15 perc 50°C-on kelesztés, 30-35 perc 210°C-on sütés. Utóbbi nyilván sütő függő.Magokból és a tk. lisztekből általában bio verziót használok.
[ Szerkesztve ]
96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...