-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
Sziasztok! Pesterzsébeten/Soroksáron ismer valaki régi típusú játszóteret, vagy esetleg rendes kiépített parkot, ahol lehet edzeni? Az a baj, hogy innen minden park nagyon messze van, ami a parkkeresőn fent van, és ha már komolyabban belelendülök a dologba, akkor az itthoni húzódzkodóm nem fog megfelelni a célnak.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Sajnos kifutottam a szerkesztési időből. Erről tud valaki valamit?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz westcoastog #1388 üzenetére
Nekem inkább 10-15km távolságra vannak, és nem kellemes vidéki utakon kell tekerni, hanem mocsokban, füstben és autók mellett. A Rio helyén épülő nekem azért lenne jó, mert a sulim ott van 1 köpésre.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Tolja valaki a Jó magaviselet edzéstervet? Én úgy csinálom, hogy pl ma megcsináltam 2 x 3 sorozat fekvőt, aztán 2 x 3 sorozat lábemelést. (3 sorozat = 1 edző sorozat). Lehet inkább úgy kéne, hogy megcsinálok 1 edzősorozat fekvőt, aztán 1 edzősorozat lábemelést, és még egyszer ugyan ez? Így hagynék egy kis pihenőt az izmaimnak.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
Hídból a 2. gyakorlat elég kimerítő. A hajlékonyságom határait ostromolja és még a lábamnak is megerőltető.
Kézenállásban végzett fekvőtámaszból még csak a varjútartásnál vagyok, de nemsokára megyek ki a kertbe kicsit gyakorolni a kézenállást fal nélkül, hogy mikor már komolyan nyomni akarom a fekvőket ne legyenek egyensúly problémáim.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Most nyomtam le a 2. szerdai edzésem a jó magaviselet programban, de nem tudom hogy fejlődtem-e múlthéthez képest. Húzódzkodásból a 2. lépésnél tartok és 2x20-at, majd 2x15-öt, majd 2x13-at tudtam, kb pont mint 1 hete. Hasból se csináltam többet. Ezért is kérdeztem, hogy lehet, hogy felváltva kéne csinálni az edzéssorozatokat? Tehát hát-has-hát-has, azaz 3 szériánként csere.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1516 üzenetére
Erre valaki?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
Köszönöm a válaszokat.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
válasz SkyS1gn #1552 üzenetére
Nekem sem szimpatikus ez... Hülyeségnek találom az egészet. Lehet, hogy par embernek működik, de mindenkinél biztos nem, és csodát se várnék egy ilyen kajaprogramtól. Szerintem izomtomeget veszítenék tőle.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz westcoastog #1554 üzenetére
Elég jó írás, tetszik, hogy tanulmányokkal van alátámasztva. Ha meg tud győzni, akkor lehet hogy kipróbálom. Mondjuk builderen, meg pont lehúzták ezt a dolgot.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz SkyS1gn #1559 üzenetére
Elkezdhetnnk együtt romantikusan, és akkor nap mint nap beszámolhatnánk egymás alá fejleményekről itt.
Intera: mi eza vo2 Max? Tudom, hogy minden egyénfüggő, de ha én reggelente ébredés után edzenék egy órát, az mennyire lenne "jó"?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1561 üzenetére
Bocs, typo van a nevedben.
Látom van benne több is... Most keltem és nem megy mobilról.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
A Harcosok étrendje nevében ma reggelire csak egy Nescafé 3 az 1bent ittam tejjel. Kiviszem az asszonyt a Metróba, aztán meglátjuk hogy megy majd az edzés. Kíváncsi leszek!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1596 üzenetére
Most értem haza. 1 órája ettem szőlőt meg egy 10 centis uborkát. A könyvnek még csak a 10%-nál tartok mert tegnap éjjel kezdtem el olvasni és azóta nem volt időm, remélem ezzel még nem szegtem meg. Edzeni nemsokára fogok, és utána meg akarok inni egy adag fehérjét.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1601 üzenetére
Edzés jól ment. Az utána elfogyasztott fehérje és a vacsora között megettem egy almát. Vacsorára nem tudtam többet enni, mint egy átlagos napon, tehát ma sokkal kevesebbet ettem mint egyébként. Ennek biztos, hogy fogyás lesz a vége, de remélem nem izomtömegből! Majd az idő úgyis eldönti, hogy beválik-e. Egyébként elégedett vagyok a teljesítményemmel, nem hittem volna, hogy első nap végigcsinálom az alulevési időszakot. Desszertnek letolok még egy túrórudit.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz westcoastog #1604 üzenetére
Én betoltam még egy konzervhalat, pedig legszívesebben már rég aludnék. Csak nem tehettem
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
Később az állandó éhség meg fog szűnni?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Tegnap kicsit elrontottam a túlevést. Este fél 7kor kezdtem el enni. Jóllaktam, aztán még fent voltam hajnali fél 4ig, és közben csomót ettem. Mit érdemes enni edzés előtt és után a harcosoknak? Azt írja a könyv hogy edzés előtt fele annyit mint edzés után, és gyorsan felszívódó fehérjét + lassan felszívódó szénhidrátot kell. Valaki tud mondani valami konkrétabbat?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1629 üzenetére
Edzés előtt egy ilyenre gondoltam:
Edzés utánra meg egy adag ilyen rossz minőségű fehérjére:
Valamit még szívesen ennék edzés után, hisz akkor épül be a legjobban. Tényleg kéne 1-2 jó ötlet!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz Oppenheimer #1632 üzenetére
Na fellapoztam a könyvet, kiírom ide a lényeget:
-1 regeneráló étkezés 25-30 gramm fehérje és 10-25 gramm lassan felszívódó szénhidrát
-ha reggel edzek, akkor kell egy regeneráló étkezés közvetlen edzés után, egy második egy órával később, és egy harmadik még egy órával később.Ez alapján azt mondanám, hogy edzés után megiszom a fehérjeshaket, utána egy órával megeszek 3 tojást, aztán utána még 3-at. De ki tud ennyi tojást zabálni?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Ez tényleg önsanyargató étrend. A helyében megpróbálnám a Harcosok étrendjét. Biztos vagyok benne, hogy lefogyna tőle.
Harcosoknak: a tegnapi túlevést megint elrontottam. 19:15-kor ettem, de csak hajnali 2kor tudtam elaludni. Viszont 0:30-kor már ágyban voltam. Ha így elnyúlik a túlevési szakasz, akkor mi van?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz gyuromoj #1670 üzenetére
Ne akarj mindennel egyszerre haladni, nem is fog menni. A második húzódzkodás gyakorlat elég nehéz, nem baj ha lassan fejlődsz vele. Én is fekvőből már a 3.nál tartok, húzódzkodásból meg csak a 2.nál, és 3x20 megy csak. De mégjobb példa a lábemelés, abból még mindig az elsőnél időzök.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz westcoastog #1676 üzenetére
Elég sok utánajárást végeztem és arra jutottam, hogy edzés után a legjobb meginni egy adag tejsavó fehérjét zabpehellyel, és edzés után 1, illetve 2 órával 1-2 főttojást. Én legalábbis így fogom. Azt nem tudom, hogy a zabpehely mehet-e tejjel, illetve lehet-e helyette kakaós gabonapehely.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
-
veterán
Ahh istenem, de szeretem a túlevést. Csilis csirke a kínaiból!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
E jónak tűnik! Barátságos a heti menü.
Harcosok: szerintetek lehet izmot építeni a harcosok étrendjével, vagy ez csak fogyásra jó? Mert nekem igazából sok fogynivalóm nincs, 178 centi mellé vagyok 72 kiló. Viszont szeretnék szálkásabb és valamivel izmosabb lenni. Valami ilyesmi a célom. Ehhez még több izom (főleg vállba és karba) és kevesebb zsír kéne.
(#1697) Cris99: A baconkifli hogy alacsony glikémiás indexű?!
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Jövőhéten áttérek egy új edzésprogramra. Így néz ki:
hétfő: fekvő, lábemelés
kedd: húzódzkodás, guggolás
szerda: kézenállásban fekvő, híd
csütörtök: fekvő, lábemelés
péntek: húzódzkodás, guggolás
szombat: kézenállásban fekvő, hídÚgy érzem túl sok pihenőt tartok, és 3-4 nap elég, hogy regenerálódjanak az izmaim.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Oppenheimer #1700 üzenetére
Egész véletlenül megegyezik az itt található "Jó magaviselet 2"-vel.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz westcoastog #1702 üzenetére
Te is érezd magad lecseszve. A banán nagyon ösztrogenikus és elég magas a glikémiás indexe. Kifejezetten nem ajánlott alulevési időszakban.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
válasz westcoastog #1713 üzenetére
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz kolosanyi #1720 üzenetére
Elég jónak tűnik. Sajnos én nem tudok Ennyi időt szakítani az edzésnek és táplálkozásnak, szeptembertől megint a tanulás fog lekötni. Az lenne a jó, ha mellette tudnék heti 3-4x fegyencedzeni, és Harcosok étkezni. Még a Harcosok étrendjével én is szkeptikus vagyok.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz dokee78 #1830 üzenetére
Szerintem jobb, ha a fegyencet nem csinálod bukásig. Ez inkább gyurmáknak való. Őket semmi sem érdekel, csak az izomnövekedés, beáldozzák érte az idegrendszerüket és ízületeiket simán. Fegyenchez nem illik ez az edzésfilozófia.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz mephi666 #1958 üzenetére
A haspadot nyugodtan vissza is viheted oda, ahol vetted. Ajánlom, hogy olvas el a fegyencedzést, abból nagyon sok mindent megtudhatsz a saját testsúlyos edzésről. Hasizom erősítéshez lábemelést végezz és ne felülést. Lehet kapni olyan húzódzkodókat, amiket ajtófélfába lehet szerelni, azok elég olcsók.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán