-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
dokee78
félisten
válasz Physicist03 #573 üzenetére
Én is így kezdtem,kérdezősködtem.
Viszont,ha nem csak belenézel,hanem olvasod is akkor választ kapsz a kérdéseidre is. -
vandeminek
tag
válasz Physicist03 #573 üzenetére
A könyv olvasásában még lehet segítség ez is (elvileg a könyv elején le is van írva): nem kell az összes mesterlépéshez vezető gyakorlatot elolvasni elsőre, elég ha az első 1-2 szintet átolvasod, mivel az elején csak azok kellenek. Aztán haladhatsz a könyvvel tovább. Utána meg pótolod a többi szintet fokozatosan, ahogy haladsz az edzéssel is.
Sok sikert! -
Ygg
senior tag
válasz Physicist03 #577 üzenetére
Igen, akkor is ajánlott.
De ki is fejti a könyvben.
Szánd rá az időt, olvasd el rendesen a könyvet egyszer, mert különben nem fogod érteni az egész rendszert. -
vandeminek
tag
válasz Physicist03 #579 üzenetére
Igen, a gyakorlatok részletezése előtt írja, hogy sorban kell haladni mindenképpen. Nem egy szentírás, de sok okos dolgot ír.
A gyakorlatok pedig rendesen végezve (lassan, kontrolláltan) rettentő nehezek tudnak lenni -
vandeminek
tag
válasz Physicist03 #586 üzenetére
Mindenkinek a kezdeti edzettségétől függ, hogy mennyire tud elhaladni az elején. Nem néztem most meg a könyvben, de amit linkeltél az elvileg az első edzésterv. Ha bírod szerintem csinálhatod ezt kétszer egy héten. Pl. Hétfőn fekvő+lábemelés, Kedden húzódzkodás+guggolás, Szerda pihi, Csütörtök fekvő+lábemelés, Péntek húzódzkodás+guggolás, Szo, Vas pihi.
De nagyon fontos, hogy nem szabad túlerőltetni. Szépen lassan kell végezni és nem elsietni. Az elején az izületeknek és az inaknak kell erősödniük. Ezeknek idő kell, hogy hozzászokjanak a terheléshez.
Mellette mondjuk pihi napokon eljárhatsz futni, biciklizni, úszni is.
Mindig annyi ismétlést csinálj, amit még kényelmesen meg tudsz csinálni és ezt az ismétlés számot emeld. -
westcoastog
veterán
válasz Physicist03 #619 üzenetére
Akkor mondjuk növelem 2 percre, ezt a 3. hetet meg majd újrakezdem a jövőhéten.
-
diamondface
tag
válasz Physicist03 #687 üzenetére
Elég sok mindenről, érdemes beszerezni
A teljesség igénye nélkül címszavakban: fogáserő, oldalsó lánc, nyak, vádli edzés, ízületek, nyújtás, táplálkozás, gyógyulás sérülés után, szteroidok stb, stb. -
koshmar
őstag
válasz Physicist03 #689 üzenetére
Viszont ezt már nem kezdőknek írta a szerző , csak hogy tudd.
[ Szerkesztve ]
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
dokee78
félisten
válasz Physicist03 #691 üzenetére
A hidat mikor érdemes elkezdeni?
Az 1. szinteknél tartok.
Hétfő,kedd,csütörtök,péntek edzek.
Szerdára be tehetem a hidat? -
koshmar
őstag
válasz Physicist03 #691 üzenetére
Nekem is megvan, és én is el akarom olvasni.
Hátha lelek benne valamit, amit így kezdőként is tudok használni.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
diamondface
tag
válasz Physicist03 #701 üzenetére
Gyorsan ment (a beszerzés)
-
zsolthee
senior tag
válasz Physicist03 #691 üzenetére
Van a 2. kötetben 3 gyakorlat a nyújtásra amit nyugodtan csinálhatsz az erőnléti edzés mellett:
L tartás
statikus híd
"törzs-csavarás"...vagy valami ilyesmi a neve, nem emlékszem pontosan.Én azokon a napokon szoktam csinálni, amikor nem edzek.
-
dragonfx
veterán
válasz Physicist03 #777 üzenetére
ha ésszel csinálod az se teszi tönkre.kesztyű öv megfelelő bemelegités fokozatos terhelés.
"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014
-
aizen92
addikt
válasz Physicist03 #859 üzenetére
nem ismerek mindenkit, de aki ilyet kérdez nem hinném hogy azon a szinten van már hogy egykezessel csinálja a húzódzkodást ( no offence )
(#860) aram01: ha nincs súlyzó akkor ezeket. szűken húzó amit a könyv is ír,meg ezt az invertált evezést szűken. tenyered feléd nézzen mindkettőnél.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
diamondface
tag
válasz Physicist03 #959 üzenetére
Teljesen természetes, ha nem megy jól. Gyakorlatilag invertáltevezésről van szó. Teljesen más izmok dolgoznak, mint húzódzkodásnál.
Azért szép lassan el lehet érni a 3x30 ismétlést. -
_AnTi_
tag
válasz Physicist03 #959 üzenetére
(#959) Physicist03 és dokee78 (#948) : Ne aggódjatok, menni fog az, csak kitartóan kell csinálni. Én azt hittem, hogy csak Superman és Batman hibrid mutánsa tud ebből 10-nél többet megcsinálni először, aztán kitartóan gyakoroltam (értsd több hónap), és megcsináltam a 3x30-at. Most bemelítésnek csinálok 2x20-at a bicska húzódzkodás előtt, nemsokára lépek a fél húzódzkodásra.
Szóval kitartás, elsősorban pszichóban kell ráállni a dologra, és menni fog!Szép vagyok és okos, ügyes és aranyos...
-
Zoo123
senior tag
válasz Physicist03 #959 üzenetére
" Pedig a teljes húzódzkodásból (5-ik szint) simán menne 3x10 is, ami ugye sokkal nehezebb kellene, hogy legyen Érthetetlen. 3x30-at ebből hogyan lehet megcsinálni? "
Ha már megy a teljes húzódzkodásból -mélyről indítva szabályosan és lassan felhúzva- akár csak 1-is akkor hagyd a csudába a 45 fokos húzódzkodást.
Én teljes húzódzkodással 9 hónap gyakorlással eljutottam 1 ismétléstől 12-ig, de még most sem menne a 2.lépésből 3x30, nem is pazarlom rá az időt, ha úgy érzed készen állsz a következő lépésre, lépj tovább![ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
koshmar
őstag
válasz Physicist03 #972 üzenetére
Szerintem lényeges, hogy már ennél sem szabad csak úgy lógni (sima húzódzkodásnál meg tényleg nem).
Picit behajlított könyök, feszes váll- bár utóbbit én sem értem.Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #1050 üzenetére
Hasonló az enyémhez, csak pihenőnapokkal. Köszi a tanácsot, akkor pihenőnapot is beiktatok.
-
Integra
titán
válasz Physicist03 #1110 üzenetére
persze, hogy nincsen, ez egy vicc.
amúgy a gyömbér emésztés segítő, a citrom meg lúgosít. igazából jó ez inni, kellemes nyári limonádé, de itt nem zsírt dobsz le magadról, inkább vizet.
csak itt megint ott a marketing bullshit, hogy 3kg 4 nap alatt... az emberek annyira akarnak hinni abban, hogy kemény edzés nélkül simán repülnek a kilók, hogy bármit benyelnek és elhisznek.
ettől függetlenül sose igyon egészségtelenebbet az ember...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #1136 üzenetére
mint újhús, nekem simám megvan 5 perc is.
-
zsolthee
senior tag
válasz Physicist03 #1138 üzenetére
Az edzés sikere legyen a cél, ne a kifáradás...lehet, hogy nem pontosan idéztem a Meztelen harcosból...nagyon szemezgettem vele a könyvesboltban, de majd megvárom vele a hónap elejét. Egy kicsit belepörgettem és nagyon jó tanácsokat ad a gyakorlatok végzéséhez.
PL: egykezes gyakorlatoknál szorítsd ökölbe a szabad kezedet, fekvőtámasz során úgy "markold a földet" mintha ki akarnál tépni belőle egy darabot. Jobban megfeszülnek az izmok, szabályosabban végzed a gyakorlatokat és úgymond erőt is ad (mondjuk amikor egy sorozat vége felé jársz)
Nekem ezek újdonságok voltak és nagyon hasznosnak tűnnek. Mindenképp beruházok rá.
Gondolkoztam kettlebell edzésen is. Ehhez tudnátok jó szakirodalmat ajánlani kedvcsinálónak? Úgy hallottam el kell eljárni 1-2 alkalom erejéig edzőhöz, hogy elsajátítsam az alapokat. Valóban nem érdemes otthon elkezdeni egyedül? -
brownus
veterán
válasz Physicist03 #1257 üzenetére
az elején, de mondjuk egy félév-év eltelte után igen, kell néha a határainkat feszegetni!
[ Szerkesztve ]
-
Wa2x_
veterán
válasz Physicist03 #1295 üzenetére
Köszi, közben találtam egy stabilabb széket.
(#1297) Ygg: Köszi!
[ Szerkesztve ]
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1594 üzenetére
-
dokee78
félisten
válasz Physicist03 #1759 üzenetére
Tehát ezek szerint lassan fejlődöm.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #1762 üzenetére
most hogy lassan 100 körül leszek, rendeltem egy ilyet. Ezzel kezdem meg a felzárkózást.
Lassan megpróbálok fejen állni, kézen állni stb.. Az lesz a kihívás...
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1802 üzenetére
Tolómérővel és valamelyik online kalkulátorral. Pofonegyszerű, csak követni kell a segédleteket.
Szerk.: de egyébként a legjobb mérőeszköz a tükör és a fénykép. Ha tetszik, amit látsz, okés, ha nem, dolgozni kell rajta. Nagyobb izomtömeggel fedettebben is jól nézhet ki az ember, de van, hogy leszálkásítasz, mint állat és mégse jó a forma.
[ Szerkesztve ]
-
F34R
nagyúr
válasz Physicist03 #1809 üzenetére
az inkabb hatra megy , szelesebbre fogott fekvotamasz ?
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1809 üzenetére
Én is így vagyok a hasizmokkal, viszont nagyon nem látszik ha nem feszítem. A derekamon meg fasza úszógumi van...
Ez meg, amit linkeltél, a pike fekvő. A lényeg a nyomásoknál az, hogy ha a fejed felé változtatod az irányt akkor egyre jobban kezd dolgozni a mell felső része és a váll. Ugyanez igaz a másik irányba is, a csípő felé az alsó része a mellizmoknak kapnak nagyobb terhelést. Pl. a zuhanóbombázó fekvő (dive bomberként szokott inkább fent lenni a neten) ezért jópofa. Fura a mozgás, de hatásos kis gyakorlat.(#1813) F34R
Tolódzkodás. Annál jobb nem kell.[ Szerkesztve ]
-
kukinyo
addikt
válasz Physicist03 #1812 üzenetére
Terhelés szempontjából más.Ha bírod inkább az asztal.
(#1813) F34R: Közben kolosanyi válaszolt.Pumpa vállszélességben és tolódzkodás.
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1816 üzenetére
Próbáld ki nyugodtan, én szeretem. A becsapós része a dolognak az, hogy 2 karhajlítást végzel a mozdulatsor alatt (lehet egyel is, azt nem szeretem annyira). Azt hinnéd, hogy könnyű, azt 10-15 után már igencsak megérzi az ember, főleg ha előtte csinált mást is. Én kiegészítésként szoktam berakni, sokszor 5 ismétlés után szenvedek.
(#1816) Physicist03
Szerintem elég egy tornászgyűrű, amit a plafonra rögzítesz. Ha elég helyed van, húzódzkodni, abcúgolni is tudsz. Gyűrűn ráadasul nehezebb is tolódzkodni.[ Szerkesztve ]
-
kukinyo
addikt
válasz Physicist03 #1816 üzenetére
Ha van neki helyed, egy ilyet nem nehéz építeni.
-
Jim-Y
veterán
válasz Physicist03 #1937 üzenetére
197-8
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1934 üzenetére
Vannak szűkebb látókörű fórumtársak ott, de kiutálni nem fognak. Max nem értenek egyet, ahogy velem se szoktak.
tatabánya
Már hogyne lehetne? Csak tudni kell alkalmazni a gyakorlatot a céloknak megfelelően. Plusz súly használatával ugyanolyan jó lehet tömegelésre, mint a fekvenyomás. Több variációt használva meg sok sögből lehet támadni az izmokat. Pl. a superman fekvőnél a hát is keményen dolgozik.Jim-Y
Ha nem tudsz plusz súlyokat használni, játssz a tempóval, szépen lassan csináld és iktass be izometrikus gyakorlatokat is.[ Szerkesztve ]
-
tatabánya
senior tag
válasz Physicist03 #1976 üzenetére
mivel itt van aki arra panaszkodik, hogy kicsinek érzi ezt meg azt a testrészét, ezért azt emeltem ki, hogy végre meg lehessen érteni ezek a fajta gyakorlatok nem arra valók, hogy dagadó izmokat építsünk vele...
jut eszembe erre még nem válaszoltál: [link] hogy akkor, hogyan is működne?
[ Szerkesztve ]
-
tatabánya
senior tag
válasz Physicist03 #1978 üzenetére
figyelj oda mire írtam. légy szíves és olvasd át újra
jobban szeretek ebbe a topikban lenni mint a gyúrósoknál, itt csak tőled érzem a negatív hozzászólásokat, de ne aggódj nekem se vagy te szimpi
(#1979) kolosanyi: lehet, mondjuk a második bekezdés ragadta meg a figyelmem és, hogy kiegészítésnek jók ezek a gyakorlatok. bemelegítésnek fekvőzni mindig szoktam
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Physicist03 #2106 üzenetére
Először is köszi a segítséget. Szerintem a húzódzkodás jó is lesz a célnak, rudat meg tudom oldani, de utána járok ennek részletesebben, de legalább tudom honnan kell indulni.
-
Dumas
csendes tag
válasz Physicist03 #2156 üzenetére
Köszi a válaszokat Sajnos húzódzkodni sehol nem tudok jelenleg. Bár folyamatosan keresgélek eszközöket. Kertbe szeretnék állványt építeni, csak nem tudom miből lenne érdemesebb. (Meg honnan tudnék rendelni emberi áron) Viszont most találtam egy gyöngyszemet az insportline.hu-n
markolás átmérője: 27 mm
keret átmérője: 1300 mm
fúzódzkodó keret a faltől 37 cm
maximális teherbírás : 120 kg -
Pala
veterán
válasz Physicist03 #2210 üzenetére
Mi az hogy... én vegaként is fel tudtam szedni látható mennyiségű izmot (7-8kg 3 hónap alatt), holott az elején mindenki legyintett rám, hogy hús nélkül az nem fog menni.
[ Szerkesztve ]
-
Pala
veterán
válasz Physicist03 #2213 üzenetére
Szerintem ez evidens. Mármint hogy nincs szükségünk arra a mennyiségű (luxus)fehérjére, amit nyomatnak az emberekbe. Pláne nem mesterséges, preparált, "sterilizált" formában. Én ugyan fogyasztok valamennyi állati fehérjét (ovo-lakto-vegetáriánus vagyok), de esküszöm gondolkodom rajta, hogy vegánként is felszedek még további 5-6 kiló izmot, pusztán növényi fehérjével.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #2220 üzenetére
napi 30g-ot tolok, zabpehely mellé reggelre tökéletes, 250g-ot én se ennék, de nekem nincs is rá szükségem, a tömegelés nálam könnyen megy...
-
Jim-Y
veterán
válasz Physicist03 #2220 üzenetére
A 250g-ot o se porbol viszi be. Tippre max napi 60g-ot visz be ilyen formaban. Ez kiegeszito es ugy is kell kezelni. En ettem mar huzamosabb ideig, es olyan is volt hogy nem ettem. Most is eszem, egesz egyszeruen azert, mert edzes utan, illetve reggel kifejezetten jol esik. Es tevedes ne essek nem ezzel valtom ki egyik kajamat sem. Ez csak plusz, mert nem tudok 10 tojasos rantottat betolni reggelire csak 4-et
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2220 üzenetére
Fehérje alatt, most a kiegészítőt értettem, hülyén fogalmaztam, bocsi.
Azt mondják (az orvosok is), hogy a túlzott fehérje fogyasztás káros. Ok, károsíthatja a vesét. Viszont mi a túlzott bevitel? Ezt nem nagyon szeretik már hozzátenni. Rendben, hagyjuk tehát most a sporttudományokkal foglalkozó cikkeket. Mit mond a legáltalánosabban elfogadott nézet? A GDA ajánlásai szerint 55 g fehérje kell egy átlagos tömegű és aktivitású felnőtt férfinak. Az általános vélekedés szerint 0,7 g fehérje kell a szintentartáshoz testsúlykilogramonként. Ez a GDA értékével egy 78,5 kilós embert jelent. Elég átlagos. Na most ugye egyértelmű, hogy a sportolók nem átlagos aktivitásúak, nekik ennél több kell a szintentartáshoz. Az izommunka intenzitásától függően 1-1,5 g simán lehet /ttkg. Ekkor még mindig nem beszélünk izomépítésről, csak megtartjuk ami van. Ha több izmot akarunk, bizony 2,-2,5 g-ig elmehetünk (3-nál több nem épül be naturálban). Én 115 kg vagyok, ezért a sok fehérje. Egyszerűen ennyi kell, hogy fejlődjek. Igaz, nekem nem is 2500 kcal a null érték, hanem 3700. Ez most mentes bármilyen brosciencetől, puszta matek az egész. Az alapja nem holmi újkeletű hóbort, hanem több évtizede létező, azóta meg nem cáfolt kutatási eredmények. Lehet, hogy eljön a nap, amikor ez a nézet megdől, de a jelenlegi tapasztalatok azt mutatják, hogy így működnünk, ez a helyes megközelítés.Na most, hogy innen ki miből viszi be a fehérjét, az egyéni kérdés. A kiegészítő csak egy opció, könnyít a helyzeten. A legjobb lenne, ha csak tiszta kajából megoldaná az ember, de ez a legtöbbünknél esélytelen. Túl gyors az életritmusunk és nincs annyi pénzünk, hogy bélszínt kajáljunk meg lazacot egész nap. Fasza lenne, nem mondom, hisz baromi finom mind a kettő, de az én szintemen inkább lerendezem tojással, tőkehallal, csirkével, meg napi két turmixszal. Így nem szenvedek hiányt se semmiből, meg viszonylag olcsón ki is hozom.
(#2222) Jim-Y
Ahogy mondod. -
brownus
veterán
-
veterán
válasz Physicist03 #2253 üzenetére
Én is, pacsi!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Physicist03 #2308 üzenetére
Pl Izomszakadás
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2308 üzenetére
Először a központi idegrendszerben jelentkezik, nem az izomszakadás lesz az első tünet. (Igazából az elég extrém túledzés, naturálban nem is nagyon megy.) Tipikus jele a teljesítmény fokozatos romlása, krónikus fáradtság, esetleg ízületi fájdalmak, gyulladások. Egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet a sportoló, nagyon visszaveti a fejlődést. A lassabb, de biztosabb fejlődés célravezetőbb. Ezért is jó a fegyenc módszere, fokozatosságra szoktat.
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #2311 üzenetére
Ha nem megfelelő az edzés-evés-pihenés egyensúly. Bármerre is mozdulsz az optimálistól, hosszabb távon oda vezet. Ezért nem célszerű sztárok edzéstervét követni. Ők, ha eltekintünk a profi doppingszerektől, rendelkeznek azzal, amivel legtöbbünk nem. Idővel és pénzzel. Ez most bármelyik sportra igaz.
-
PumpkinSeed
addikt
válasz Physicist03 #2359 üzenetére
Szóval a gyorsabb eredmény érdekében nem érdemes így sűríteni?
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Fujifilm X
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- EA Sports WRC '23
- Androidos fejegységek
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Nyaralás topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- LEGO klub
- További aktív témák...