-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
gooool
őstag
válasz tatabánya #955 üzenetére
Nem tudom voltál-e kollégista, én most végeztem, a 4 év alatt megtanulta a szervezetem, hogy ami eléd kerül azt el kell pusztítani. De próbálok főleg itthon egészségesen étkezni, nasit és előre csomagolt kajákat pl. nem is eszek.
Most csak kétnaponta 15-20 perc futást csinálok, közel sem annyit, mint amikor edzés volt, inkább a kaját állítom be és leszalad ez a kicsi is, mint ezelőtt a többi. Vagyis rajta leszek.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
-
veterán
-
westcoastog
veterán
válasz tatabánya #1739 üzenetére
Gépen lehúzás meg ilyeneket nem tudok csinálni, havernál van egy fekve nyomópad és kész.
Mint írtam jobban nem lehet vegyíteni, hétfő szerda péntek SW, köztes napokon tudnék súlyzózni.
Konditeremben egyszerű izomcsoprotokra lebontani az edzést, de nekem nem az, ki kell töltenem a 2 órás edzést is amíg ott vagyok, meg azért street workoutban elég sok mindent lehet csinálni, nem akarom magam alap 1-2 gyakorlatra korlátozni csak.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1822 üzenetére
Íme a bizonyíték, saját testsúllyal is szépen meg lehet erősödni, izmosodni. Folyamatos progresszióval, rendes kajával és kitartással hatékony tudsz lenni így is. Más kérdés, hogy kicsit körülményesebb, mint terembe menni, meg nagyobb technikai felkészültséget követel meg.
-
westcoastog
veterán
válasz tatabánya #1822 üzenetére
Régen hébe hóba súlyzóztunk havernál, még tán középiskola elején kezdtük, de nem aratott nálam nagy sikert, 8 hónapja edzek aktívan, azóta 1 kezemen megtudom számolni hányszor nyomtam fekve.
Még tavaly kb 50 kilóba ha belebírtam nyomni, most hogy elkezdtem edzeni, súly nélkül, úgy ment már a 65, de szerintem 70 is menne már. Most hogy bevezetem a súlyzót szerintem 100 kiló sem lesz akadály.
Holnap ha hozza haverom a 15 kiló súlyt táskában akkor magamra veszem +2kiló lábsúly, és úgy fogok dipezni.Átállni biztosan nem fogok, túl megszerettem a street workoutot ahhoz.
Inkább a hibrid edzés híve vagyok, igaz körülményesebb, mint látható teker az agyam hogyan kéne edzéstervet csinálni de nem megoldhatatlan.Súlymellény sem lenne rossz.
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz tatabánya #1942 üzenetére
Munkahelyemen ingyen van az edzőterem, konditerem, így heti 3x oda járok edzeni. Mellre is edzek, de valamiért még nem olyan jó az agy-izom kapcsolatom mellnél, mint például bicepsznél, vagy tricepsznél, így szeretném fekvővel kiegészíteni, amit minden reggel nyomnék. Mondjuk 100-at kezdetben, de akkor azt mindennap
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1942 üzenetére
Ugyan már... Nincs olyan, hogy a szervezet most csak fekvőtámasznyi izmot épít, vagy már komolyabb, súlyzós izomtömeget. Az izmainknak stimuláció kell a fejlődéshez. Ha az megvan, tök mindegy, mi adja a terhelést. Nem fog különbséget tenni egy mellről nyomás vagy egy kézenállásból végzett nyomás között a vállad, nem fog gondolkodni az izom, hogy vajon súlyzóval történt-e az edzés, mert ha nem, akkor nem nő. Nagyon is jól lehet tömeget növelni saját súlyos gyakorkatokkal is, csak tudni kell alkalmazni azokat. Ha megfelelő ismétlésszám tartományban végzi az ember a mozgást, odafigyel a kajára és a pihenésre, fejlődni fog.
(#1947) tatabánya
Az odáig ok, hogy minden nap sok lesz, nem tud regenerálódni az izom, túledzi magát. Viszont magas ismétlésszámmal simán lehet tömegelni. Szerintem a legfontosabb, hogy a kaja és a pihenés rendben legyen. Edzésnél pedig az, hogy a lehető legtöbb szögből megtámadd az izomcsoportot, de figyelj oda a volumenre, ne ess bele a túledzés csapdájába. Pl 100 sima fekvő helyett lehet 3*10 sima, 3*10 széles (minimum vállszélesség kétszerese), 3*10 feltett lábas meg mondjuk lépcsőnél, emelt felsőtestes bukásig. Érdemes variálni a tempót, az ismétléseket olyan ütemben végrehajtani, hogy 10 ne legyen egyáltalán komfortos, figyelve a negatív szakaszra is. Be lehet tenni az egyes gyakorlatok végére felső és alsó pozícióban is izometrikus gyakorlatnak statikus tartást. Pl. az utolsó ismétlés után 30 sec tartás fent, majd 30 lent. Ha gondolod, próbálj ki egy ilyesmi programot, teljesen ki tudod végezni így is a melled.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1952 üzenetére
Én is csak azóta foglalkozom komolyabban a saját súlyos gyakorlatokkal, amióta a Közszolgálati Egyetemen vagyok. Előtte röplabdásként nagyon sokat csináltunk ilyen "erősítő edzéseket", de később, mikor elkezdtem konditerembe járni, hanyagoltam a témát. Most megint rátaláltam egy ideje és örülök neki.
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1972 üzenetére
Megyek is. Csinálok súlyzós edzéseket, amibe beleillesztek saját testsúlyos gyakorlatokat, illetve Kettlebellezek, meg G-Flexezek. Pont most kezdtem bele egy új programba a héten. Visszaálltam normál kajára, edzésben pedig az állóképesség növelése a fő cél, lassú, de biztos erőfejlesztéssel.
Más téma: van egy két részes cikk, bemutat pár saját testsúlyos gyakorlatot, amik nagyon jók "izomépítéshez", ahogy a szerző írja. Remélem mindenki talál pár hasznos infót és nem én vagyok a sokadik, aki linkeli. [link1] [link2]
-
Physicist03
senior tag
válasz tatabánya #1977 üzenetére
Csak ketten írták le neked, hogy hogyan is működik Gondoltam harmadszor már nem kell leírni
A linkelt cikkben pont arról van szó, hogy hogyan csináljuk a gyakorlatokat, hogy iztom építsünk... Attól, hogy nem értesz velünk egyet még nem kell kötekedni és mindenkire ráerőltetni a te véleményedet.
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1974 üzenetére
Rosszul értelmezed.
"azonban sokaknak nem világos, hogy ezt nem magas ismétlésszámú fekvőtámaszok, felülések és calisthenics formájában kell tennünk!
Ezek valójában kezdőknek való gyakorlatok és az áhított nagy izomtömeget sosem fogjuk segítségükkel elérni, hiszen ezeket használva a terhelés nem lesz elég nagy az izomnövekedés maximalizálásához. Ehhez olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyekkel nagy feszülést tudunk előidézni a célzott izmokban és maximum 5-10 ismétlést vagyunk képesek végrehajtani."
Tehát a sima, egyszerű, klasszikus fekvőtámaszok és felülések valók kezdőknek, mert nem adnak megfelelő terhelést. Ő pont azokat válogatta össze, amik durva gyakorlatok, simán elérhető velük az a feszülés, izomösszehúzódási idő és intenzitás, ami hozza a tömeget.
-
veterán
-
veterán
-
veterán
-
atillaahun
veterán
-
Pala
veterán
válasz tatabánya #2131 üzenetére
Egyszerűen csak nem szoktam mutogatni magamat. Pláne nem magamat fotózgatni. Nincs rá igényem.
És most jön az a része, amit nyilván nem fog senki elhinni. nincs se fényképezőm, se fényképezésre alkalmas telefonom.
Átlag ötévente készül rólam egy fotó, azt is más csinálja, és közben székhez kötöznek, nehogy elmeneküljek.
Igen, FB-n van rólam 1, azaz egy darab kép, de az meg csak arckép.
[ Szerkesztve ]
-
hoffman_
nagyúr
válasz tatabánya #2147 üzenetére
csak gratulálni tudok a tornatanárnak guggolás még hagyján de vállsérüléssel vagy hasonló kar, mellkas, hát tájéki panasszal el lehet felejteni a derék fölötti övet.
asszed nem próbáltam meg egy kézzel húzni műtét után egy kézzel? fatális hiba volt
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Házi hangfal építés
- Milyen okostelefont vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Háztartási gépek
- Dell notebook topic
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Már tudjuk, hogy mikor jön az idei Xbox Games Showcase
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- További aktív témák...