-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12370 üzenetére
nezzuk csak,en elso felvezetesnek csinalnek 3hetig egy rahangolot:
1.het
heti 2x alkalom resztav (mindkettore PIHENT legy) egyik 2 x 10 x 100m (vissza kocogassal) a ket szett kozott 3-5perc kocogas - lenduletes gyorsito,NE sprint
masik 6x200m (R200 kocogas) ezt fokozora indulsz 3K sebessegedrol elso 2db,kb 1500-as sebesseged 2db es 800-as sebesseged 2db NE fusd MAXRA meg egyiket se!2.het
3 x 10 x 100m es 6-8x200m (R200) mint elozo heten utolso 200m mehet maxra3.het
10 x 100m erosre....5perc pihiu 2 x 10 x 100m ahogy eddig es 10 x 200m (r200) 4db 3K iram 2db 1500as 2db 800as utolso ketto ami a csovon kifet
ez felgyorsit,hogy meg tudd egyaltalan csinalni a rendes 10x200-at illetve 6x400-at (legyen inkabb kevesebb,de minoseges mint ebbol 10db de tempos)
ja es persze ez csak akkor ha a celod egy jo Cooper v. 2-3K tav,de ha jol emlekszem valami ilyenre keszult,tehat ez arra van kielezve
3.het utan kezded heti 2x resztavozas 6x 200m (R200) fele 1500-as fele 800-as uccso mehet max mindig,es 6x400m (R200 ha megy,ha nem akkor 300m kocogas) ez 1500-as iram,utolso 800-as kemenyre ha nem futottad ki valami miatt magad (van neha h bent marad) akkor + 200m egybol maxra ra
en kimernem egyenes szakaszon a 100,200,400-at es oda vissza csinalnam (a pihenot idore akkor es fordulsz es futod ujra a resztavot),ne nagyon emelkedjen mert az hirtelen sok lesz terhelesnek,ha emelkedik akkor egy picit vissza kell venni az iramokbol mert belepusztulsz hamar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
minden mas edzes a hatterbe szoruljon,ne kezdj nekem itt tempokat merni,meg 20-25km-et probalgatni !!!! NEM ez a ket edzes a fontos,a tobbi csak kiegesziti,konnyu 4-6-8km atmozgatok,esetleg a vege picit felkapott,de ne feszitsd tul,mer tmegy a lab ha a ket resztav begyorsitja,szoval kontrollalni kell...ha jo az alap akkor a het meg elbir 1db kozepesrol eros tempot esetedben 3-4-5km eleg is 6on felul felesleges menni,2K kozepes es onnan 1-2K felkapva 3-5K iramra,ahogy epp adja a nap (ha jo a 3K iramod akkor azert azt nem adja csak ugy,de mondjuk egy 10mp kulonbseggel mehet,erzesre) a tempot nem muszaj minden heten,csak ha erzed h boogie van a labban es keri,kulonben csak mozgasd at es fokuszalj a ket resztavos napra
2-3K felmerod elott 4-6hettel szolj akkor mashogy kell csinalni,ossze kell oket fuzni
hosszu lassu futast NE csinalj,arra ott volt a tel,mar felesleges,nem is illik ide a tavaszi kigyorsitoba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12377 üzenetére
akkor ket hettel elotte mar mast kell csinalni,addig mehet ez...mivel keves az ido egybol ugorj bele 2het 100-as rahangolas eleg is,az elso hetet vedd ki 2. es 3.het amit irtam,akkor ket teljes heted marad 200-400-ra necces,de ez van
nincs olyan,hogy mindegy mennyit futok,tessek rendesen keszulni,hogy tukorbe tudj nezni a 7.30 nem ido 6.50 az mar hasonlit valamire a te korodban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12382 üzenetére
egy heten legyen a 200 es 100...szoval meg pentek-vas kozott mehet...aztan meg egy hetig ugyanez...a 200-as kicsit feszesebbre 45-45-45-43-xx-xx
utana meg indul a 200/400m egy heten vegzendo!
es minden mast tegyel hatterbe,mert ezek kicsapjak a biztositekot de nagyon,nem lehet felig faradtan csinalni
amugy a pulzusod jo zonaba repult fel,az a resze is okes ez ilyen
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12386 üzenetére
nem csak a labra gondoltam,hanem arra hogy a het tobbi napjan kimeld a pulzusod es ne a magas terheleses tartomanyba tartsd magad (semmi HIIT,eros kardio,spinning,crossfit stb.)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #12388 üzenetére
szep munka ez is,a pulzushoz kulon gratula,tokosseg kell oda felhajtani
erdekes,hogy durvan leesik a tempo 150m utan,nem tudod kitartani...rajtad is sokat segitene a ket klasszikus resztavozas 200m es 400m,esetedben a 400-at lassabbra kellene mint ez az edzes,egyenletesebbre,a 200-ak mehetnenek igy ami a csovon jon
ja koszi a videot,max respect az oregnek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
gombi lattad az Asics Ds Trainer 20-as modellt? igeretesnek tunik,konnyitettek tovabb rajta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #12397 üzenetére
Hagyd azokat az olcsobb Salomonokat...vagy Sense Mantra/Pro ha mar Salomon hybrid kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #12399 üzenetére
ket haverom csinalt ironmant,teljesites celjabol,az egyikkel telen egyutt futottam sokat,ilyen 14-15 orara toltak,szoval semmi feszko....csak hosszu lassukat ment,meg csak kozepes tempot se,talan konnyu tempot 140-150es pulzusig,ennyi...sokszor csinalt olyat h 40 v. 80km bicaj (otthon a szobaban) es egybol ra 18-20km lassu totyogos futas,tehat kombinalt edzes,nem feszegette az iramot,sot inkabb lassitotta azert vett GPS/pulzus orat h ne kapkodja el
na most akkor en kerdeznek Deicide-tol,hogy az ironmanes 180km bringa 30km/h sebesseggel tolva kb 6orara az milyen pulzussal megy,mekkora terheles?!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12407 üzenetére
csak ovatosan itelj,mondtam h begyorsit nagyon adja....de par het es beut mint egy K.O. szoval te csak szepen ahogy irtam,nem kell egybol 10x200m fokozatosan fel kell epiteni,majd leszel te meg hulla faradt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12408 üzenetére
Komoly szinten 9ora alja az amivel kezdodik es 9ala tolja az elvonalbol mindenki,na most nem bivalybasznad B ligarol beszelek,hanem egy rendes nemzetkozi mezonyrol (vilagkupa) 8.40 alatt van az elso 15-20ember
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12413 üzenetére
akkor egy oras uszas,6ora bicaj es 3oras marcsi az 10ora...ezzel kezdodik egy ilyen es innen farag az ember,amibol tud (legtobbet a bringabol termeszetesen) es megjelenik a 9.40-50es ido,azzal orszagos szinten mar lehet versenyezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12418 üzenetére
nagyon jo kell a kaloriat szetosztani,mondjuk a bringan gondolom konnyebb enni-inni,de futas kozben is kell tolni,mert ennyi ido alatt durvan urul a szervezet (mondjuk ezt versenykorulmenyek kozott te pontosabban tudod)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #12420 üzenetére
ertem,koszi...erdekelnek ezek az infok is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
zajlik a kigyorsitas felem is,lerantottam a heti kilometer 100 kornyekere,de meg mindig erzem h faradt a labam,hosszu volt a tel (vagy en oregszem egyre jobban ) mindegy 4x300m (R100) 42..43..43..45mp ino78 x233-ban a szoges meg varat magara
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mandras81 #12475 üzenetére
garant hogy nem annyi a fenti pulzusod....csinalj egy ilyet bemelegites 2-4km 130-as pulzuson...5x 50m gyorsito h porogjon a labad (pulzus mindegy mennyi,visszafele setalj) utana pedig 200m 90% (piheno 200m kocogas) 200m 95% (piheno 200m kocogas) es MAX sebessegen 300-400m (ha 100m utan elkap a panik akkor JO es akkor inkabb legyen csak 300 de akkor tiltasig! )
ird meg a 2db 200m-es idodet es a MAX-ot is...jobb lenne palyan csinalni v pontosan kimert reszen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jol van,most mar fel vagytok szerelve mindennel....csapaaaaaaatniiiiii
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12542 üzenetére
kielvezheted az ultra terhelesre valo hajlamodat,tessek beosztani,enni-inni ahogy kell ahogy gepkozelbe ersz kivancsian varom a beszamolot vagy az epp aktualis fejlemenyeket,egy kalappal
(en tovabbi kigyorsitason voltam ma,a szokasos 10emelkedo 500m eros kombo 3szett es a negyediket inditottam egesz jol ment,a kozepso 500-ban elertem egy 195-os pulzust,ami igen magas,meglepo de a harmadik lett a leggyorsabb ott viszont "csak" 193 lett a felso ertek,ki erti ezt?!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12579 üzenetére
az en emberem,bele kemenyen,ahogy felenk mondjak: "ha meg kell baszodni,akkor meg kell baszodni!"
a jo hire,hogy a tobbinek is igy fog fajni holnap,nehogy azt hidd hogy nemcsappppppaaaaasd,most vag ymeg realtiv fiatal 10ev mulva mar ilyenkor egy kicsit be fog csurogni a gatyaba
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12614 üzenetére
csapassatok,jo az ido MOST LEHEEEET...Deicide ne xarozz nekem,a tobbinek is epp igy faj,amugy is tudod,hogy a fajdalom csak az amikor a gyengeseg epp elhagyja a testet
ott vagy az elen,tessek osszekapni meg egy kis onbizalmat es onbecsulest,odatetted a teli edzest,van hozza tehetseged,nem vagy serult KERD LE MAGADTOL azt a dontos helyezest,fusd ki ami csak bent van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12638 üzenetére
ne csapjon be az a par utes,annyi valtozhat egyeb korulmeny miatt is (kave,alvas,stressz stb) a 180+ minden konyv szerint magas,odebb van az meg amire megemeszted ezt a sebesseget majd amikor mar csak 150-165 kornyekere tol fel egy 100m gyors es 100m alatt leesik 150 ala AKKOR beszelhetunk barminemu pulzus valtozasrol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12664 üzenetére
meg egyszer gratula erdekes hogy a masodik es harmadik hely kozott csak 2perc volt?! ekkora tavon,uhh szoros..sot az elso sem volt fenyevekkel elol
beltram neked is kijar a gratula,batran toltad a pulzust fel es meg is tudtad tartani,igy kell versenytempot futni,lesz ebbol meg 1:30 alatti felmarcsi,csak tolni-tolni-tolni tovabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #12723 üzenetére
en max a tavolsag v. az emelkedo elessege miatt szednem igy szet,pl. tul hosszu es csak bizonyos tavot szeretnek futni,vagy bizonyos resze meredekebb,esetleg letrat futok rajta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #12726 üzenetére
igen 10-12het embertol fugg,letran ertettem pl 200-400-600-1000-600-400-200 vagy barmilyen mas kombinaciot akar hosszut is ha akkor a a domb 600-800-1000-1200-1000-800-600 stb. lehet csak egyik felet is a letranak az elso ket hetben lentrol fel,vagy fentrol le (akar cserelgetve) piheno 200-400m (1-2.5perc) pl: 200-400-600-1000 vagy pont forditva 1000-600-400-200 ,erthetoen a 200-400 utan 200piheno a tobbinel 400
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12728 üzenetére
a "lenyeg" rendben volt,az az 1.17es bele is karcolt szepen,mert nincs aranyba a tobbivel,szoval van ott meg potencial de lehet az elso 2db azert nem porgott annyira,mert azon melegedtel be,az meg tiszta resztav pazarlas,na nem baj,csak mondom...5x80-85-os egyforma 400-al se lenne semmi baj,ugy hogy az elso alatt melegedsz be,a vege meg mar szinte konnyu ugy porogsz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #12730 üzenetére
Latod ezek a finomhangolasok az edzes teren,kaja,hidratalas,regeneracio,bemelegites,ejakulacio stb. (kozeptavos max terhelesre idonkent ha kell koffein,tyrosin es L-carnitin hogy a pulzus fel tudjon menni a csillagos eg fole,de oda kell figyelni a nagy versenyeken a koffeinre,mert meg van hogy mennyi lehet a veredbe,aztan nehogy az legyen,hogy egyszer csak jonnek az oltozobe vizeletmintaert,te meg az otodik edoschodat huztad le - viccelek tabletta kell 50/100mg hogy lehessen rendesen adagolni,de ezt nem tolem tudjatok ha kerdezik )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #12732 üzenetére
annak az 1.17-es 400-nak nagyon laza mozgassal kell hogy tortenjen ahhoz,hogy 59 menjen maxra,de nem lehetetlen ha tovabb gyorsitod magad
3200-hoz nem fuzok semmi,az maaaas vilag
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #12737 üzenetére
Mit szeretnel epiteni vele,sima alap tempot vagy a gyorsasagi allokepesseget,mert nem egyforma a pulzuszona/iram a kettonel?! Vagy csak a dombokat,terepet szeretned jobban futni a jovoben?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #12742 üzenetére
ha 7K a cel akkor az eros tempos,alul anaerob hatarat surolva lenne a legjobb csinalni,mert attol gyorsabban felesleges,kigyorsitasnak viszont tokeletes....ez nagyjabol 180-as felso pulzusnal -10-15-ot jelent (165-170)
szoval nem ami a csovon kifer,de azert mar igen eros iramThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na egy ilyenre 40evesen szivesen elmennek,mar csak azt kell kideriteni,hogy ha mondjuk 2016 tavasszal van en meg nyar vegen toltom a 40-et akkor milyen szabaly van ervenyben,mert itt felenk eleg ha abban az evben szulettel (ez esetben 1976)
800m jol is hangzik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
kozbe rajottem hogy nem,van egyetlen 1975-os 08.11. szuletesu rudugro M35 kategoriaba esett,pont az en esetem augusztusi,ugyanaz az ev,de meg nem toltotte be,na ezt is tudja az ember....akkor erdemes a tavaszi fedettet elesitesre es felmeresre hasznalni M35 kategoriaba,es ugyanabban az evben ha van osszel kulteri OB azon mar M40-ben rombolni
ezen a versenyen az M35-os kategoriat 2.10-el nyertek,nekem 2.05-os idom van oszrol,iden is meg tudom futni az tuti (remenykedem 2.03-ban is) az M40 meg 2.17 azt barmikor edzesen bemelegites nelkul is
na de konnyu igy utolag,el kell menni benevezni es kifutni,addig csak fust es tukor
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #12765 üzenetére
a masik ami erdekes,hogy a 400-n gyorsabban "oregednek" ott ugye 54.99-et toltam osszel edzesen,gondolom versenyen menne ugyanaz most...azt pedig a M35 2. es 3. helyezettje futja,par evvel fiatalabbak,M40-ben 59mp egybol,annyit az ember nem lassul egy ev alatt ha megfeleloen csinalja,max 1% kiveve ha az eletvitele miatt (vagy serulesek kinek mi epp) rohamosan romlik a gyorsasaga es nem tudja visszaepiteni
en valtig allitom,hogy a 20eves husmentes etrendem az en testemet fiatalosan es rugalmasan tartja (melle az organikus etelek,joga,meditacio plusszban) amit nem akarok altalanositani,NEKEM mukodik es elonyomre valik,masnak meg a hus ad erot ez reszemrol okes,mindenki azzal taplalkozik amivel akar (khh...khhm japan tini szuzlanyver stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs