Új hozzászólás Aktív témák

• #12374 tomcica Topikgazda kolosanyi #12370

  Új Válasz 2015-03-11 10:42:09 #12374

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz kolosanyi #12370 üzenetére

  nezzuk csak,en elso felvezetesnek csinalnek 3hetig egy rahangolot:

  1.het
  heti 2x alkalom resztav (mindkettore PIHENT legy) egyik 2 x 10 x 100m (vissza kocogassal) a ket szett kozott 3-5perc kocogas - lenduletes gyorsito,NE sprint
  masik 6x200m (R200 kocogas) ezt fokozora indulsz 3K sebessegedrol elso 2db,kb 1500-as sebesseged 2db es 800-as sebesseged 2db NE fusd MAXRA meg egyiket se!

  2.het
  3 x 10 x 100m es 6-8x200m (R200) mint elozo heten utolso 200m mehet maxra

  3.het

  10 x 100m erosre....5perc pihiu 2 x 10 x 100m ahogy eddig es 10 x 200m (r200) 4db 3K iram 2db 1500as 2db 800as utolso ketto ami a csovon kifet

  ez felgyorsit,hogy meg tudd egyaltalan csinalni a rendes 10x200-at illetve 6x400-at (legyen inkabb kevesebb,de minoseges mint ebbol 10db de tempos)

  ja es persze ez csak akkor ha a celod egy jo Cooper v. 2-3K tav,de ha jol emlekszem valami ilyenre keszult,tehat ez arra van kielezve

  3.het utan kezded heti 2x resztavozas 6x 200m (R200) fele 1500-as fele 800-as uccso mehet max mindig,es 6x400m (R200 ha megy,ha nem akkor 300m kocogas) ez 1500-as iram,utolso 800-as kemenyre ha nem futottad ki valami miatt magad (van neha h bent marad) akkor + 200m egybol maxra ra

  en kimernem egyenes szakaszon a 100,200,400-at es oda vissza csinalnam (a pihenot idore akkor es fordulsz es futod ujra a resztavot),ne nagyon emelkedjen mert az hirtelen sok lesz terhelesnek,ha emelkedik akkor egy picit vissza kell venni az iramokbol mert belepusztulsz hamar

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák