-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
beltram
#12722
üzenetére
Köszi.
(#12724) tomcica
Mindig úgy melegítek, ahogy röpis koromban megszoktam. Némi séta, párszáz méter könnyű kocogás, utána térdemeléssel, sarokemeléssel futások, sasszé, szökdelések, utána egy kicsi gimnasztika, körkörös mozdulatok minden ízületnél, méréskelt nyújtás, stb. Ez úgy negyed óra szokott lenni és utána szoktam indítani a trackinget. Ezután szokott jönni a fő tevékenység, csak alacsony intenzitással egy darabig és utána kezdek bele a rendes edzésbe (most a 2 km döcögés volt az, erőedzésnél 1-2 könnyebb gyakorlat).Most csak arról volt szó, hogy bár bevizeztem a pántot, de mire kiértem a pályára, megszáradt. Amúgy ha nem mondod, fel se tűnt volna, mert az elejét nem is figyeltem, csak a lényeget.
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Volkswagen ID.7 menetpróba
- Xiaomi Redmi Note 5 Global
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Gmail
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- További aktív témák...
