- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Bitcoin topic
- AI-alapú, mobilos lopásgátlót tesztel a Google
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- OpenWRT topic
- Kibővítik a várost az ASML kedvéért
- Milyen routert?
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
eloszor is gratulalok az 2ora alatti idohoz,plane ha meg maradt is benned
a masik meg,hogy ez a race predictor egy olyan szorzo alapjan szamolja ki a hosszabb tavokon valo lehetseges idodet,ami azt feltetelezi,hogy az 5K-ed tempoja a savkuszobon van (ergo tartani tudod bizonyos lassulassal 10Kig es 21K-ig,ezt a bizonyos %-nyi lassulast mutatja a race predictor,nekem parasztvakitas a kobon,hiszen egy sima Mcmillian vagy Jack Daniels ingyen elerheto kalkulatorral is ki tudod szamoltatni)ez utobbi egy ugynevezett VDOT rendszert hasznal ahhoz,hogy a kulonbozo tavokra valo felkeszuleskor milyen tempokat fuss edzesen (akar a temponal,akar az intervaloknal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vegul atbeszeltuk a tanitvannyal,nem erzi olyan magabiztosnak magat (mint amennyire en latom a kondijat) igy a 4.30-as csoporttal indul es ha 30-35nel ugy erzi maradt meg benne,akkor beleerosit ahogy tud....mivel elso maraton igy nem eroltetek semmit (amugy is ki vagyok en hogy eroltessek barmit is ) szoval aldasom adtam a visszafogottabb bekezdesre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #9857 üzenetére
jol van no...csak magambol indulok ki,en inkabb allok ki haromnegyed tavnal,mert elfutottam,mint hogy visszafogva teljesitsem...aztan amikor egyszer osszejon akkor nagyot durran (persze addig meg sorozatos kiegesek vannak,de ez a "szakma" mar csak ilyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz batai15 #9866 üzenetére
4-500m-tol elkeszultel? azonnal (ugy ertem most azonnal) tessen elkezdeni dolgozni az allokepessegen...barmi johet,bringa (de porogjon,nem nagyis) lepcsozes (ezzel az elejen ovatosan,akar futas nelkul csak setalva fel-le) evezes,crossfit,nyujton sajat testsulyos cuccok,akar meg aerobik a jofeneku csajokkal....barmi ami motivalni tud...mondtam-e mar hogy MOST azonnal kezdd el...10x fekvo 1perc plank 10x hasizom 10x guggolas 10x fekvo 10x guggolasbol felugra 1perc plank (akar egy ilyen szett most a gep elott) epp egy hasonlot csinaltam az iment a boltban (ket vevo kozott)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz batai15 #9869 üzenetére
az a 2x 10km az futas vagy bringa? amugy jo,atlagemberek sooookkal kevesebbet mozognak sajnos
en is igy a 40hez kozel mar csak ugy ki-ki jarogatok futkarozni,visszafogottabban mint fiatalabb koromban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hallod en nem elemeztem,de a decathlonban kaphato Kipshta alaoltozet (foci reszleg) nalam bevallt,2eve csak ezeket hasznalom,vettem 3db-ot,hogy tudjam mosni,rotalom oket.
Gondolom a dragabbak jobban kivezetik az izzadtsagot,tartosabbak (nem nyulnak ki) esetleg puhabb erzetet keltenek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jo cikk...hozzatennem,hogy azert a hidegerzet egyenileg valtozo,amit 0-5+ fokig javasol en olyanba futok -10 kornyeken is,csak amikor hidegebb van akkor huzok felul softshell dzsekit (az alaoltozetre) es fejpantot/sapkat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
amikor meglatsz egy ilyet
most olvasom,azt irja Training effect: 4.4 WTF hat mit kell csinalni hogy 5legyen...japan szuzlanyver? vagy?!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #9895 üzenetére
jol van,nem azert tettem ki,hogy sirjunk itt hanem hogy milyen jo az mar,amikor kulsoskent belenezhetsz egy orszagos szintu futo edzesebe/versenyebe,latni a pulzust,a tempot....par eve ilyen meg elkepzelhetetlen lett volna,ha igy halad az lesz a jovo (jelen) hogy real-time kovetheted egy kedvenc futod pl. hetvegen Bekele chicagoi maratonjat (latva a ritmust,pulzust,lepesszamot stb.) ilyen szempontbol azert jo a technologiai fejlodes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen a 620-al siman menne,motoros meg eleve koveti az elmezonyt...szoval technikailag ez mar siman letezik,csak gondolom az elit futo nem szivesen ad ki infot magarol,plane nem real-time-ban,mert akkor a konkurencia is kovetheti es tamadhatobb (mondjuk pont ellenkezoleg csapdakat is allithatna ezaltal,ha gyakorol ritmusvaltast meg a magas pulzuson is...ha egyaltalan letezik ilyen )
en is a pulzusan lepodtem meg ezen a 3.10-es tempon....emlekszem egy 5K-ra az orszagoson,amit 3.16os ritmuson futottam anno,de meg bennem van az erzes,es csak az eleje/vege volt ilyen magas pulzus (az elejet meg is toltuk 3.05re,a vege meg elkeszult mert 800/1500ra edzettem es nem is gyakoroltam 600m feletti resztavokat - nem jelent meg az 5K-s futonk es be kellett ugrani helyette...egy orara a 800m utan,hat nem melegitettem meg egyszer az biztos )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
szinte nyarias edzes lett a mai:
felmeztelen,mezitlab a fuvon vegig...22km,benne: bemelegites, 10 x 400m 70-72mp (piheno 400m kocogas) a 8. es .9ik meghuzva 65-67re es csak 200m piheno,hogy erezze a test a torodest utana hasizom,huzodzkodas,kuszas...2K plyo (kozte kocogas) es a vegere 20kor valtogato (80m valtott labu szokdeles es 100m repulo sprint - koronkent valtogatova...a tulso felen 100m kozepes tempo minden korben)
kifutasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mik vannak,az iment keresett meg egy ismeros,aki most jott angliabol es hozott egy ilyet:
Nike Pro combat Shield alaoltozet,S-es meret pont tokeletes...alig hasznalt,nincs kinyulva,nem szorosodik sehol se..parszor lehetett valakin 2000ft-nyit kert erte,hat meg is vettem...elhozta hazhoz,nekem ennyit meger
(azert neha jo,hogy kisebb varosban lakik az ember,mert megtortennek ilyenek,tudjak h sokat edzek,eloszor hozzam hozta )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #9917 üzenetére
4.10-et ment a tanitvany...30ig nagyon szepen (sot elmondasa szerint visszafogottan is) utana mar epp jo volt ez az iram...azt irta siman menni fog a 3.59 legkozelebb,egy picit elesebben kell kezdeni,nagyon ovatos volt...a tulso fele viszont igy lett jo....gratulalok mindenkinek (de buszke vagyok!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
7.30 AM chicago marathon (Bekele es egy kenyai a ket favorit) ha jol szamolom az nalunk 14.30 ...mar csak valami netes streaming kellene,amelyik mukodik is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vannak olyan napok,amikor faradt a pulzus es nem megy le a piheno alatt...meg vannak azok a napok,amikor faradt a lab es egyszeruen nyulik,mint a takony,de nem akar konnyen porogni....MEG VANNAK azok a napok amikor ez a ketto egyszerre van jelen...azt hittem az edzes felenel hazamegyek,de azert valahogy megcsinaltam,utolso 3db-nal mar kapkodta a gorcs,meg csuklott ossze,foleg a bal lab,valahogy tuleltem..
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #9954 üzenetére
6-8het alatt adoptalodik egy egeszseges szervezet az adott edzeshez (kiveve ha brutal tuledzes van,de meg akkor is kepes bizonyos reszeihez,csak nem biztos h regeneralodni is tud) ezert hatekonyabb,ha kethavonta valtoztatsz a megszokott edzesen (meg ha nem is nagy valtozas) vagy a tavot tolod feljebb,vagy a meglevot gyorsitod.Ha mindig ugyanazt csinalod akkor lelassul a fejlodes.
Evente,felenk foleg a dec-feb szakaszt ki lehet hasznalni az "alap" epitesehez,altalaban ugyis hideg van a minosegi gyors munkahoz,megeri kiruccanni a hosszabb tavok fele,meg ha az elso par evben jelentosen lassabb iramban is! Utana marciustol el lehet kezdeni szepen kigyorsitani,ahogy az ido engedi es mehet az a kopkodos 2K (amit ugye a versenyszezonra egy normalis edzesterv darabokban megfutna,lasd 10 x 200m,5 x 400m,2 x 800+200m...kesobb pedig 4x500m(+200 full) majd 2x1000m(+200 full) versenyiramon.Meg egy 1000m-es es 1500m-es felmero is dukal a formahozatalhoz.
Milyen szintet kell 2000m-en megfutni?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
meseljetek skacok,regeneralodtatok a maraton utan...tanulsagok...uj celok...edzesterv modositasok stb. ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
orulok,hogy mindenkinek van valamilyen tovabbi terve,ez fontos (foleg mentalisan),ma mi is atbeszeltuk a tanitvannyal,valszeg tavaszi maraton lesz,valamelyik kisebb (nem Pest) ahol megindul a 4oras csoporttal es ellep toluk 30nal...
mivel most jo formaban van,egy kisebb versenyt meg bevallalhat november elejeig,10K-tol felmaratonig ami epp elerheto,tudtok valami Szegedhez kozeli versenyt,ahol nincs nagy tomeg,egy oromfutas jellegut?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #9978 üzenetére
tiszta mokanak hangzik egy ilyen verseny gratula a futasodhoz,mondjuk ilyen terepen es viszonyok kozott nem tudod megallapitani milyen 3K van a labadban,ahhoz sterilebb korulmenyek kellenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #9982 üzenetére
a 10K-ed meg csak nem is kivan nagyon eltero edzest a felmaratonos felkeszulesedtol,egy kis elesites ennyi,de az 5K alatti tavok,mint az a 3200m az teljesen mas vilag,ott nem eleg a laktatkuszob korul kitartani,ott bele kell karcolni de vastagon abba a fazisba,amit ugy ismersz 800m utan,hogy eget mint a 3napos tripper oda kell egy "csepp" orultseg,fel kell robbani,valahogy igy:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #9988 üzenetére
laktatkuszobot nem is tudod minden nap percre pontosan megitelni,hiszen erzesre megy (legalabbis nalam) persze sokszor ez nagyon hasonlo tempo...ez az az erofeszites ahol meg epp el tudja a tested vezetni a felgyulemlett mellektermeket,pont annyit amennyi termelodik,ha akar egy 5%-al gyorsitasz mar kezd is felhalmozodni es erezheto
kezdo futoknak ugy is szoktatk mondani,hogy ez nagyjabol ott van ahol szotagokban,de meg bir beszelgetni
feltetelezem laborban pontosan meg tudjak allapitani melyik iramon es hany perc utan ugrik meg rohamosan a mellektermek felhalmozodasa a testben,de mivel nem tudunk laborban merni igy marad a belso erzes alapjan
te ahogy eddig irtad a tempoidat nagyjabol 3.40-3.50 kozott lehet a laktatkuszobot,ha egyutt futnank egy 5-6km-t azon az iramon akkor meg pontosabban meg tudnam mondani,mar pusztan az alapjan ahogy veszed a levegot (en igy szoktam figyelni azoknak a tempojait akiknek tartom az edzest )
ezert is saccolom igy latatlanban azt,hogy a megfelelo edzessel es testsuly/ero beallitassal 1.20 alatti felmaratont tudnal menni! (1.18-1.20)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #9990 üzenetére
a mozgasod elnehezedik,az oxigen nem tud hatekonyan eljutni az izmokig,az izmok nem tudjak a meglevo tempot hatekonyan kitartani....erzesbol ezeket erezheted (hogy epp melyiket erosebben az alkati es felkeszultsegi kerdes)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
megbeszelve meg nem dontottem el,hogy ha minden jol megy es 2016-ban atkerulok a szenior kategoriaba,akkor melyik orszagba probaljak ra a 800/1500-ra,mert ugye az iden letettem a HU allampolgarsagi eskut is,igy kettos allampolgar vagyok,na mar most itt szerbiaban egyaltalan nincs ilyen jellegu palyaverseny igy nagyon nehez ervenyesulni ebben a korosztalyos kategoriaban (a klubban van egy nagyon jo kis tervunk a 2017es nemzetkozi 4x400m-es bajnoksagra,oda nagyon jo lennek mint rangidos,a korom masik kategoriaba tolna a tobbi 3 klubtagot...na most azt viszont a szerb szinekben csinalnank,ezt majd el kell idoben dontenem,ha osszejon oda a szponzor es 41 evesen is tudok 55mp alatti 400-at akkor azert csak a haverokkal tartanek,mint hogy szoloban probalkozzam a HU orszagos szenioron)
szoval konnyen elofordulhat,hogy egyszer csak fent talalom magam Pesten es par versenyt kifutok,na akkor elotte-utana merhetnenk valamiket
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Xabi78 #10006 üzenetére
azt azert meg hozzatennem,hogy a magasabb pulzuson valo futashoz (foleg ha nem csak 200/400m-rol van szo) dolgozni kell azokban a tartomanyokban is (mondjuk egy progressiv tempo kereteben 5-7km kb 4.ig 165 pulzussal es onnan felkapva minden kilometert egyre gyorsabbra,az utolso 500m akar mehet anaerob 180+ zonaba is)
mas.... Gombi kolleganak kuldenem a mai edzesemet (atalakitottam az o jelenlegi kondijara) 4-5 x 400m (R200) DE ugy,hogy a 400m felbe van osztva az elso 200m 42re,a tulso kiengedve 52-re...200m konnyu kocogas pihenonek,majd megforditva a kovetkezo 52re az elso fele,42re a masodik fele...ismet piheno 200m es igy tovabb 4-5db (azert ennyi mert ha jol remlik nem tudta a 10x 200m-t osszerakni 40-re 8korul volt,ha jol remlik,szoval annak a fele,ha 8volt akkor 4db eleg is elsore) ez lesz a teli 400-as munkam persze egy cseppett felturbozva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #10008 üzenetére
Csak versenyre nem ajanlom a Kinvarat,el is mondom,hogy miert TUL PARNAZOTT ES PUHA ahhoz kepest,hogy mondjuk egy Inov8 Road X233 v. Asics DS Racer/Hyperspeed/Tarther milyen pattogosak.
Jatszik meg a Brooks Racer,a Nike Streak,az Adidas Adios is...ezekenk van kulonbozo modelljeik,ja es a Mizunotol az uj Hitogami (vagy a regi Ronin/Musha)(ezek kozul az Asics DS Racer es a Mizuno Musha rendelkeznek egy csepp tamasztekkal,ami jol johet azoknak akik az eroltetett iramnal a tav tulso vegen elkezdenek pronalani,de meg szinte normal cipoknek is elmennek,szoval epp egy hajszal van bennuk csak)
inov8 233-am es Asics DS Racer-em van,ez utobbi akar felmaratonig is jol muzsikal,az Inov8-ban meg minden heten tolom a resztavokat a palyan,de szemrebbenes nelkul kivinnem 3-5-10K-ra igy ahogy van
remelem tdutam egy picit segiteni,ha van kerdes nyugodtan kerdezd
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #10009 üzenetére
na az a 6x600m szinte ugyanazon az iramon van,nem? 43as 200-ak atlagban?! Akkor menne a 6-7x400m is akar 40-50es bontasban...csak azert mertem ezt javasolni mert feldobja es izgalmassa teszi a nem egyenletes tempo az egeszet,persze neha pont akkor kell a gyorsabbat futni,amikor a lab mar nem annyira akarja na epp ez a lenyeg benne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #10012 üzenetére
ezek bizony azok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz imyourfriend #10014 üzenetére
egy ev alatt siman lehet 3-4percet javulni ezen a tavon,ennyi idorol,kiveve ha nagyon nincs tehetseged a futashoz es megreked 23kornyeken,de nagyon
rendszeresen ki kell lepni a konfort zonabol,melle pedig stabil tempokkal tamogatni,most telen pedig szeles alapot huzni (aerob) hogy jovore lehessen mibol epitkezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #10024 üzenetére
saroknal talp magasszag es cipo elso resznel talpmagassag,ha jol remlik...
a kinavara pl 4mm drop,de nekem az inov8 233 sokkal alacsonyabban erzodik,mert mas a talpkozep kikepzese,szoval ezt pusztan a drop-bol nem kovetkeztetne ki az ember,az Asics hyperspeed hagyomanyosabb epitesu cipo (jobban hasonlit erzesre a pegara) de piszok konnyu,porog benne a lab nagyon
200gr alatt mar naaaagyon konnyunek erzodik egy-egy cipo az en 233-om 210gr korul van Uk 6os meret ugye,kicsi...a sketchersem meg 168gr,de versenyre soha nem vinnem az utobbit hiaba 0-mm drop es 168gr,puha,nyeli a lepesemet...a inov8 233 meg kemeny,pattogsz benne,sokkal elesebb cipo hiaba 6mm drop es 2xx gr
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #10029 üzenetére
okvetlen,hiszen a versenycipok altalaban szukebbek is,olyan a felepitesuk (vannak azert kivetelek) nehogy ne ferjen bele a labfejed! igen,ne legyen tul szivacsos\puha a talp (erzesre) de azert rugalmas legyen,hiszen lesz amikor a jobbik esetben a lab elso felen fogsz benne futni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DBAtti #10030 üzenetére
hallod be kell az elso 10-12 kilometeren becsuletesen kezdeni,aztan ha aznap benned van a bugi es ADJA akkor meglesz,ha nem akkor vagy kiallsz,mint a nagyok,vagy letotyogod 2.xx-re azzal hogy tudsz rola sokkal rosszabb lesz a vegido,mert elfutottad direkt az elejet....en igy csinalnam,de en-en vagyok
ha valami miatt nem jon ossze,vagy tovabb szeretned javitani,javaslom hogy telen told fel a heti kilometereket,de rendesen egesz tavaszig,fel-fel-fel 20-25-30km-es konnyu futasok heti 1x,a tobbi nap pedig annyiszor megy ki amennyiszer csak tudsz rovidebbekre pl 2x 10km egy nap (akar hajnalban es delutan)
ez megadja majd az alapot,amire persze ra kell dolgozni a tempokat is,de eloszor alap kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10045 üzenetére
azert en nem lassuznek egesz telen,mert jo kis lassu futo vallna belolem van egy lassu hosszu futas hetente,valamint az osszekoto edzesek (a lazak) is lassu futasok,DE van egy resztavos es egy tempos futas (vagy nalam 2x resztavos) amivel dolgozom a 160-180+ pulzustartomanyban boven (telen persze ez nem olyan sebessegu iram,mint amikor nincs szel/ho/eso de azert hoban is akad 32mp-s 200m boven...ami levetitve egy lassubb futora mondjuk 42-45mp-s 200m keves pihenovel/lassu futas)
tobb edzesmodszer letezik,van amelyik a pulzus alapjan epiti az oriasi aerob alapot (evekig akar) es szepen lassan gyorsulsz a csiga 7perces iramrol egesz fel konnyu 4.30-5perces iramig viszonylag alacsony pulzussal...en ezt a modszert ismerem DE nem alkalmazom,letezik a resztavokkal torteno modszer,ahol magas(abb) a pulzus es a sebesseg,amit fel kell aldozni ennel az a folyamatos iramon torteno futas,valamint letezik a ketto kombinacioja (periodizalva az ev soran)
a mai rohano tarsadalmunkban nem sok ember tud az elso edzesmodszerhez elegendo idot szakitani (ez gyakran napi 2x edzes,hetvegen akar 2-3oras futasok is,attol fuggoen milyen tavra keszul) az interval modszer amit en alkalmazom a legrovidebb ido alatt hoz ki beloled legtobbet,ami a bukta benne,hogy megcsinalni nem konnyu,fent vagy a teljesitmenyed hataran (gombi majd mesel rola egy 10x200m (R200) 40mp-re hogyan is erzodik ) oda kell nagyon figyelni a versenyzore,mert konnyen kieghet es tuledzesben lehet,ez az edzo dolga,hogy a gyeplot visszavegye amikor megjelennek a megszokott jelek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10049 üzenetére
jol ertelmezed,kell az aeorob alap,ami akar evekig is epulhet,amire ra kell szepen epiteni a tempokat,ez segiti elo hogy hatekonyan tudj futni viszonylag gyorsan (gazdasagos futas) ez is evek soran szepen epulget,a 160-165 koruli pulzussal egyre gyorsabb iramok jonnek is...a krem a tetejen pedig a Vo2max-os edzesek (ez a tabata es interval amiket emlegettel,amelyeknel majd leszakad eloszor az egyik hered aztan gyorsan a masik is ) ezek indirekt modon magukkal huzzak a temposebessegedet is (kitartassal es idovel!) valamint epitik a gyorsasagi allokepessegedet es a max gyorsasagodat (nem csak a futast illetoleg)
ha csak periodusonkent epitgeted akar egyik vagy mindharom szakaszt,aztan leallsz akkor szepen sorban romlik le mind a harom,legtovabb az aerob alap marad meg,az nem tunik el olyan gyorsan,a csucssebesseg viszont rohamosan...amikor ujra kezded akkor gyorsabban fel tudod epiteni,de ujra kell epiteni!
ahogy a kutatasokban olvastam a jol edzett futoknal X idonyi kihagyast 2x X ido alatt tudjak visszaepiteni (gondolom ez a csucsformara vonatkozhat,mert azert eleg komoly alap es sebesseg marad meg meg akkor is h a kihagy az ember 1-2 hetet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10054 üzenetére
heti 2 edzessel en igy csinalnam: egyik edzes hosszu kilometergyujtes,szigoruan alacsony pulzussal,a masik pedig szinten hosszu de abban tempo reszek,vagy progressziv jellegu hosszu futas (utolso negyede felkapva egyre erosebbre)
ennyi a teled,sok kilometer,ebbol egy kicsi resze tempos...tavasszal ahogy jon a jobb ido (idealis esetben marc 10 utan) azonnal valtasz,a hosszut kidobod,helyette megy a verseny specifikus munka (ha 5K a cel akkor arra) resztavokkkal 8-10 x 400m 5K versenysebesseggel ...a masik edzes is elesedik tempofutas 10K ritmussal pl 2 x 2K (5K ritmuson,ha az elejen eros akkor egy hajszallal gyengebbre,de kesobb felszivni magad erre) + 500m fokozo 3K ritmusig vagy 3 x 3K (ez utobbi 10K ritmus,egyben meg is mutatja,hogy eleg alapod van-e ehhez,mert a harmadik 3K csak ugy magatol nem fog menni,ahhoz jo alap kell,hiszen egyben ez 9K es ugye 10K ritmuson,szoval kopkodos az rendesen )
amikor pedig mar kozel vagy a celversenyhez,akkor meg jobban elesedik 200-as resztavok + 400-as resztavok a ket edzes,azzal hogy mindketto elott es utan erintgeted a gyorsasagi munkat (pl. repulo sprintekkel,gyorsitokkal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #10060 üzenetére
nagyon sok a verseny,aranytalan az egesz kiveve,ha a versenyeket is felkeszulesnek szanod,akkor meg csak-csak
mas..a mai CF edzest gyorsan ledaraltam,igy maradt idom a vegen mokazni, 5km futopadon 20percre nem hiaba kerultem a futopadot eddig is,szerintem ez nem ugyanolyan terheles,sokkal konnyebb volt az egesz,mint kint futni (meg a %os emelkedovel is,hogy a legellenallas nagyjabol egalban legyen terhelesileg)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jelentem tegnap a futotarsam sikeresen lefutotta elete elso felmaratonjat Apatinban a Duna partjan...1.29.38-as idovel,elmondasa szerint tul ovatosan kezdett be,az elso 7-8km nagyon lassunak tunk,a tulso 11km-el mar okes volt...van ebben meg 2-3perc a mostani kondijaval,csak le kell akadni es batrabban betolni az elso felet is!
heti 3 futoedzest csinal es 2 crossfittet melle...a 3 futas altalaban egy resztavozos,neki most 400-ak 3-5K iramon (idoszaktol fuggoen) a masodik edzes fokozo tempo 4-7km (ezt imadja) a harmadik altalaban hosszu atmozgato futas (2ora kb 20-22km),de a vegen 2-4km-t mindig felkap
a felmaraton elott 4hettel allitottunk ezeken,a 400-ak kimaradtak,helyette 2-3 x 2K 3.45-on...tempos edzes felment 8-10-12-14km 3.55-4.10-es iramon (fokozo jelleggel ugye) a hosszuban pedig beletort nemi 4.00-.4.15os iramot a kozepen es a vegen is (egyszer csinalt 10 x 500m fartlek jellegut (500m pihenovel,ami szinten fix idore ment) benne 2hettel a verseny elott az erosebb 500m 4percesre a "piheno "500m 4.30-ra
utolso felmero futasa kedden volt a verseny heten 14km versenytempon,igazabol hetvegen kellett volna h legyen egy hettel v 6 nappal a verseny elott,de a munkaja miatt eltolodott es igy jott ki,de minden okes volt csut/penteken mar nem edzett semmit,szombaton futotta a versenyt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #10072 üzenetére
37eves,igazabol mar szinte teljesen onallo,megtanult majdnem mindent,evente 3x megbeszeljuk az epp kovetkezo ciklust es ennyi...na meg igy versenyek elott a formahozast
igazabol tudna 1.20 koruli idot,csak olyan a munkaja,hogy nem tud tobbet edzeni,ezzel a felkeszulessel ennyire tellik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Spórolós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Elektromos autók - motorok
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Projektor topic
- Toyota topik
- Politika
- Futás, futópályák
- További aktív témák...