- Facebook és Messenger
- Debian GNU/Linux
- Hálózati / IP kamera
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Milyen routert?
- Kínai cégek segítik ezentúl a Teslát, a Renault-t, a Hyundait és a Toyotát
- SkyShowtime
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
skacok 12.500ft az Adidas Duramo 5 a Hervisben,18.300-rol van lekapva...az a cipo altalanos futociponek tokeletes (nekem a 3as volt 1600km-t beletoltam osszel/telen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Excel33rol tudok szolni az szerintem egy nagyon porgos cipo
mas...a 30-as Pega is le van epp kapva,ha valaki epp maratonra keszul es erik a cipocsere akkor most 23.500ert nem rossz deal (tudom volt mar 19900is de akkor mar nagyon foghijas a meretkinalat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #8441 üzenetére
hervis megacount...nem tudom meretedben van-e?!
innen jut eszembe a vicc:
ket koma beszelget
"baxki en meg ujevkor ugy berugtam,hogy veletlen a sajat felesegemet dugtam meg"
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #8457 üzenetére
az biza a melegtol van,szokni kell....ha egyaltalan meg tudjuk rendesen szokni ma is mar 30fokon tul mutat,mondjuk 10.30tol edzek,de ha igy agyoncsapna attennem este 6-7re vagy koran reggelre (inkabb elobbi)
gratula az uj PB-hez,meg a hosszu futashoz is...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz troland26 #8464 üzenetére
technikas terepen nem futok,csak konnyu foldes uton es kitaposott erdei osvenyeken (ez utobbi sajnos kevesebb) a ket terepcipo amit hasznalok es bevallt:
Skechers GoBionic Trail (19.900 altalaban)
Salomon Sense Mantra (25ert vettem multinavigator learazason)ket teljesen eltero cipo,a skechers 0mm tehat minimalista es csak konnyu terepet bir el,de 190gr topanka,mintha mezitlab mennel egy extra talppal
a Salomon kemenyebb hagoymanyosabban epitett cipo,de 6mm ez is alacsony azert,hoban,jegen,sarban nagyon jol szolgalt teli terepciponek hasznalom azert 4perc alatti tempokat lehet benne futni,nincs vele semmi baj ha kuldeni akarod neki
amit okvetlen kerulj el Adidas Kanadia TR (havernak volt,fos)
ennyi,a tobbiek majd kiegeszitik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ez minimalista cipo,0mm 120gr kornyeke...annak valo aki azon a terepen mezitlab is tudna futni,csak kell egy kis vedelem a tormelektol....mindeki mast agyonvag par edzesen belul (igazi ketelu kard )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
szetcsaaaaapos meleg ma egy dupla 10.30tol es 18tol hujjjjuj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jujj de szetcsaptam magam,mar csak 29fok volt progressziv tempo bemelegitesnek,majd 8K atlag 3.58...1500m konnyebb iram 4.30-40 hogy eszhez terjek es 2K 3.50es atlaggal...kifutas es nezes ki a fejbol...ma 29km szaladt a labba,nem is akarmilyenek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #8490 üzenetére
igy hirtelen nem tudom mennyiert csinalnam meg meg egyszer most azonnal ezt a temposat...biztos van az a penz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #8492 üzenetére
esetleg egy ilyen fagyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
bla-bla-blablabla
lattam olyat aki fel labbal fut...meg van aki csak ejjel tud futni,mert egesz nap dolgozik...stb...stb..
nincs kifogas...ha ures a gyomor,ha nincs motivacio MEG JOBB,akkor legalabb hasonlit arra a szakaszra ahogy erzed magad egy hosszabb tav tulso felen,tokeletesen felkeszit ra ilyen szempontbol meg jo is ha nincs kedved,csak tessen kimenni es csinalni+csinalni+csinalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #8506 üzenetére
hat nagyon kozel van,hagyd a fenebe...semmi komoly terheles,esetleg a versenyiramon lehetne menni egy 3-5km-t de CSAKIS ugy hogy a vegen is meg jol erezd magad,mintegy utolso informaciomorzsakent a testnek "hogy ez lesz amit kerek "
apropo doksi,mit irunk a jelenlegi idot (mert van amelyik tavon igen regen mertem) vagy?!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8517 üzenetére
azert milyen az mar hogy ossze kell az embernek kapnia magat,hogy lefussa uhh.mi lesz ebbol 5-10ev mulva?! urhajooos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #8519 üzenetére
egy aerob szorny vagy te a kezeim kozott lennel par honapot (de minimum 12 hetet) hogy rendes anaerob interval palyamunkat vegezzunk (heti 2x) + egy tempo...a hosszu helyett pedig rendes sprinter munka (kisletrak,dombra szokdelles,repulo sprint sikon,dombon...plyo stb..stb.) kijonne ami meg bent lapul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #8522 üzenetére
a mai neked is ment volna: elso edzes 12km,benne 2km lassu melegites,2km konnyu tempo fuvon mezitlab...technikak,szokdelles,gyorsitok... es indult az edzes 3 x 600m (R300) az 1000m-es versenyirammal nagyjabol,szoval nekem 1.36...1.36 es a harmadik durvan szetcsapott 1.39..tobbi hosszu kifutas es regeneracio a masodik edzesre (ami egy ora mulva lesz!)
neked ez kb 3.30-40-es ezres irammal kellene,azaz kb. 2.05-2.10es 600m-ek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a skacok nagyon jol leirtak...ha meg mindig a forumot olvasod,akkor egy minuszpont KIFELE ES CSINALNI-CSINALNI-CSINALNI ...lesz amikor elfaradsz vagy eleged van,na akkor plane CSINALNI
nem muszaj futni,evezes,uszas,bringa,turazas mind-mind kiegeszitheti a futoedzeseket
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #8529 üzenetére
egy angol; forumon irkalok,vagyok fent azon kivul neha a letsrun.com-on is szoktam rombolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
hopp varj csak,hiszen nem mondtad hogy kondi a fo csapasvonal,akkor egesz mashogy csinalnam....a keddit resztavoznam,megpedig szigoruan rovid es magas intenzitasu tartomanyban,nagyjabol igy nezne ki: bemelegites fokozo 2km,kis torna meg amit szoktal (ha szoktal) utana kimert tavon 200m gyors,visszafele NEM seta hanem lassu kocogas (nem baj h seta sebessegu h levegot is kapj,de kocogas legyen fontos h a pulzus fent maradjon) elsore javaslok 4db-ot kesobb hetente-kethetente noveled 1db-al egesz fel 6ig,ha mar az is jol megy,akkor gyorsitod oket es onnan kezded meregetni is a resztavok idejet,addig nem kell (szoval egy honap utan,4x edzes idealis esetben)
az iram pedig legyen a max 200-as sebesseged 85-90%-a tehat konnyu sprint vagy nagyon eros tempo,mindegy minek hivod,aki nem fut ezt sprintnek erzi csak nem maxnak...a masodik utan ha mar nem vagy jol akkor csinalod megfeleloen!
2km konnyu kocogas kifutasnak
ezutan jon a szerdai labnapod,amit ezektol a 200-tol meg nyugodtan minosegesen megtudsz csinalni,hiszen nem a labad farad el annyira a 200-ak soran hanem a pulzus van fent nagyon (ugy a jo)
a masodik futasod lehet 5-7km amibol 2km laza rahangolo,de nem allsz meg hanem elkezded onnan gyorsitani szepen tempora (ahol epp mar levegoert kapkodva szotagokban tudsz csak beszelni) ezen futsz 3-5km-t kb 150-160as pulzus...minden masodik heten ezt a utast kicsereled egy laza teljesen aerob alacsony pulzusu DE hosszu tevekenysegre (ez lehet futas,uszas,evezes,bicikli,spinning) indulsz 50perctol es kethetente amikor sorba kerul noveled fel 5-10perccel egesz masfel oraig...az nagyjabol 13-15km lesz akkor mar konnyeden
ezen vegig kell hogy tudj normalisan beszelni...ha nem igy van akkor mindegy hogy mit mutat az ora v. meres LASSITOD h kenyelmes zonaban legyen 120-140es pulzus nagyjabol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vannak napok amikor nagyon ADJA,ilyenkor tolni kell ami a csovon csak kifer...es elvezni az egeszet...ma ilyen nap van,dupla edzes elso 9.30tol ment (tegnap rovid sprint letrak voltak,ergo csak 11km igy igen porgosen es pihenten keltem 8korul) 2km eles bemelegites,dongolt foldesuton,ami picit fel is azott tegnaprol,de tocsak mar nem voltak csak itt-ott kellett odafigyelni h ne lepj ragados reszre... 5x meredek emelkedo sprint (lefele seta) azonnal ra 1000m (3K versenytempoban) 3.04....visszafele lassu futas (nem seta!) es feltavnal 5xemelkedo ismet,majd tav elejetol 1000m 2.57...5emelkedo...1000m 2.56...5emelkedo es vegul egybol ra 500m full 1.15 !
konnyu kifutas es mehet a melo...delutan pedig lazabb edzes lesz,mezitlabas konnyu iram (4-4.15kornyeke amit ad,nem erdekes)
az 1000-et ugy igyekeztem futni,hogy elso 500m eles,onnan pedig szepen csurgatom lefele a sebesseget,igyekezve elkapni egy olyan allapotot ahol nem tul feszes,de nem is tul lassu,volt hogy 6-800nal jott 1-1 ilyen pillanat,ezt fontos regisztralni (hogy ne erezze a test/fej azt hogy ez az iram egy adta feszultseg)
ja mindezt egy Skechers GoBionis Trail-ben,gyors az a cipo,piszkosul gyors...de azert nem csuszol meg vele,ha fuves puhabb reszre lepsz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Stauffenberg #8541 üzenetére
en egyaltalan nem viszek ki vizet...ha naaagyon hosszu a futas (25km+) akkor betervezek 1-2 kutat ut kozben,vagy a szomszed faluban,gyumolcsosben,esetleg a varos szelen levo kuthoz fordulok meg egy kort...melegben is ugyanez,ma voltam kint 16km 12.15tol 32fok dongolt foldesut 4.30as atlagtempo (az eleje sokkal lassabb,majd felenel egy 3K kozepes es egy 2K erosebb tempora felkapva,valamint a tulso fele picit feszitve) siman kibirtam viz nelkul
minden felesleges cuccot utalok magamon,gyakran ebbe beletartozik a polo,cipo,ora is (kezi kulacs,derekov,hatizsak maximalisan kizarva) ultrakra nem jarok,ha jarnek akkor biztos probalgatnam hogy mi mukodik,mi az ami nem zavar futas kozben decathlonba talalsz par olcsobb megoldast,aztan ha bevallt akkor beszerezheted belole a komoylabb verziot (salomon,inov8,nathan,north face stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #8569 üzenetére
egy "nilon" zacsi az egesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a mai crossfit felmero:
MURPH1600m futas
100 huzodzkodas
200 fekvotamasz
300 guggolas
1600m futas28perc 38mp (uj rekord)
eleg is volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
szerintem is ok a kalenji,quechua stb. (kozepmarkak)
de ilyenkor pl teli asics,nike-t talalsz akar a hervisben sokszor felaron (en thermo alsot "cicanadra" vettem asics 13000rol 8500ert)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
volt nekem egy esetem itt a noveremnel a boltban,a kisciganyok bedobtak egy kavicsot es elszaladtak....en meg kileptem papucsban utanuk,utolertem es visszavittem nekik a kavicsot
na ha lattal volna meg remult arcokat,azota joban vagyunk,eselyuk nem volt elfutni
apropo decathlonos domyos vagy hogy hivjak sima feher 790ert a KEDVENC polom,pedig van Nike dryfit-em is a balatonbrol,de nem szeretem
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8590 üzenetére
ennyi db 200-nal mar valthatod is...legyenek 38-ak es annyi amennyi megy (ha 4-5 akkor annyi)
kethetente pedig kitolod 300-ra oket,az szigoruan fele annyi legyen amennyi 200-at mentel (jelen esetben 3-4db) a sebesseg pedig a 42es 200-as sebesseg,csak kitolod meg 100m-t...kethetente valtod ezt es a minosegesebb,de kevesebb 200-at...mehet a minosegi terheles
ha kerdes van,jelezz!ki tudod meg a nyarat hasznalni van meg 12-16het amely alatt minosegi gyors munkat lehet csinalni,utana majd ugyis valtani kell,foleg ha az oktober esos...ott majd irom mit cserelsz mire
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igz van ez a futasban a cipovel es a zoknival...erre a kettore nem sajnalom a penzt (eddig a legjobb zokni amim van/volt Inov8 mudsocks 5200ft 2par a multinavigatorban,de mindent meger,a masik a Nike Dryfit elite a hervisben multkor 2400rol 2000re learazva,na az is jol teszi a dolgat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #8602 üzenetére
bravo-bravo 32mp az mar szep sebesseg,ha ekkora a szoras a ketto kozott akkor valszeg nem voltal rendesen bemelegitve az elsore (vagy direkt visszavettel)
ezert szoktunk mi is 5x60m repulovel,3-5x 30m szokdelessel valamint egy 100-150m-es gyorssal rendesen bemelegiteni (h a pulzus verje a plafont,aztan par perc piheno h visszaalljon es mehetnek a 200ak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #8604 üzenetére
neked hasonlo extra terheles kellene,mint amiket en csinalok...pl ket egymast koveto eros tempos nap...masodik persze mar nem lesz olyan vidam,vagy hosszu futas es az utolso 5km felkapva felmaratoninal gyorsabb iramra (mondjuk 20-25km) esetleg olyan mint a mai edzesem 40 x 100m domb (nekem sprint,de nem muszaj) lefele kocogas 30ig,utolso 10nel lefele is rendes futas...ra 2km atmozgato es egybol hulla allapotra progressziv tempo konnyurol (felmaratonitol lassubb) feszitve a veget ahogy megy
dupla napok,habar neked van ilyen bringa-futas komboban....negativ kalorias edzes (esti konnyu vacsira nincs reggeli es delelott valamikor egy hosszu futas - nem kell temposra,csak labon legyel 2-3orat,ha kell bele lehet setalni is akar) utana feltoltes normalisan kaloriaval...ezek mind reszei a kitartas/szivossag fejlesztesenek
neked finomhangolnod kell,mert jo az alapod,gyors is vagy...az intervalok hianyoznak,az feltornazna a max oxigenfelvetelt es meg gazdasagosabba tenne a futotechnikat (ami kesobb hosszabb tavon kijon)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en nem kapkodnek a maratonnal,sot...hagynam erni...batran menj lefele a tavokkal es gyorsitsd fel azokat (10K...5K...3K vagy ami van versenyen,esetleg palyan 1000m - 800m - 400m - 200m) javitsd ki a futotechnikai hibakat (ha kell alkalmazz edzot,segitseget arra a periodusra,ha nincs mas haverod vegye fel kameraval es magad elemezd ki)
en nem edzek aszfalton v. betonon,csak fuvon,konnyu terepen,dongolt foldesuton,heti 2-3x van palyamunka az kemeny,de nem tul hosszu
verseny elott szoktam par tempot menni aszfalton,hogy picit atszokjam es ennyi,utan megyek a puhabb feluletekre vissza...hosszu tavon nagoyn fontos!
ha csak szfalt marad akkor okvetlen vegyel megfelelo cipot es sajnos surunk csereld is
joga,masszazs roller,nyujtas,hideg/meleg valtotus ezek mind reszei a napomnak (neha csak par perc de akkor is) frissen es fiatalosan kell tartani az inakat,izuleteket...ha megmerevedsz kesobb torni fogsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #8613 üzenetére
VALAMINT a testsulyodat szedd leeeeeee
en is epp finomhangolok az ultrabalatonon 59kg-re zabaltam fel magam....most nagyon odafigyelek es 56-57 kozott vagyok,cel 55kg de az izomero ugyanaz legyen,mint most
atneztem mit esznek a kenyaiak,ugali a szenhidrat forrasuk,az kukoricagriz (nalunk puliszka neven fut itt delen) vizzel,nem tejjel...surure hogy szelni lehessen,ez a napi beviteluk 1/3-a,lassan felszivodo szenhidrat es olcso...3napja ezt is eszem es rengeteg friss zoldseg,valamennyi gyumolcs...feher kenyer,sima szenhidratok kiveve az etkezesbol,egyedul edzes utan rogton mehet gyorsan felszivodo...utana mar nem,inakbb magvak,ha kell shake (nalam sima tejsavo,nem a testepitos hanem ami van a piacon is - cseppfolyos)
ugye hust nem eszem
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8633 üzenetére
jo lesz ez igy...az ossz ido nem szamit,csak az egyenkenti resztavok ideje...ha jol megy 38-al akkor minden heten noveled 1-2db fel egesz 8-10db-ig megint...a 300-at majd megirod,azt jobban be kell osztani,de a 42es irammal menniuk kell,akar 5db is!
nem sokat irtal hogy hogyan pihensz koztuk,azonnal megfordulsz es lassan kocogsz? seta ugye nincs benne (csak egy kis wc,csak iszom,csak megkotom a fuzomet stb.) meg ilyenek?!
legkozelebb merj nekem egy pulzust az utolso (akkor epp 300as) resztavod utan azonnal (eleg viszonyitott tehat 10mp-ig megszamolod mennyit dobban es szorzod 6al.....valamint egy perc utan ismet 10mp-ig megszamolod es szorzod 6al...nem ultrapreciz,de mivel egyforman viszonyitod ami engem erdekel arra tokeletes es praktikus)
meg kell egy teljes pihent reggeli pulzus es egy esti lefekveskori szinten alappulzus is,mondjuk a tobbieke is erdekel (nekem multkor este 49-es volt az alappulzusom,pedig eletemben eddig 55 volt a legalacsonyabb,ugy tunik oregszem ) a maxxal nincs problemam az kiveri az eget,ha ugy kell,boven 180+
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #8643 üzenetére
A mai edzes neked is jot tett volna,a tegnapi emelkedosre faradt labbal: 20km megallas nelkul,benne elso fele 10K nagyon konnyu lassu futas konnyu terepen,a masik feleben sima dongolt foldesuton felkapva 4K kozepes tempora fokozo (nekem atlag 4.10-12 kornyeke) majd egybol 3K felkapva eros tempora (nekem atl 3.30-35) ami marad az mar lassu futas csak.
Neked mondjuk tulso felen 4K 4.25-30-as atlagra es egybol ra 3K 3.55-4.05-ot koruli atlaggal.(ergo 7K egyben,csak nem egyenletes irammal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen