- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Mobilinternet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10052 üzenetére
Hm... Tehát ha én hanyagolom a gyorsító edzéseket és inkább a lassúzásra fektetem a hangsúlyt, akkor azzal előrébb lennék, mint a jelenlegi megközelítéssel. Hozzáteszem, hogy nem tudok, vagyis inkább nem szeretnék sok időt rászánni a futásra, heti 1-2 edzés fér bele nekem, enélkül is van 3-4 másik edzésem. Azért gondolkodom ezen, mert valami terv félét jó lenne kialakítani ebben is. Esetleg ilyen kevés edzéssel az működhet, hogy váltogatom a hosszú és az intenzív edzéseket?
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10052 üzenetére
Ezt alátámasztom. 2 éve építgetem az aerob alapokat szezonon kívül, 40-70km-es gyaloglásokkal, 100-200km-es bringázásokkal. Erre épült rá a tempó fokozatosan, aminek eredmény a mai cooper-em, 3290m,
3:39/km átlag, 168-as átlagpulzus (még mindig 90 kilósan ). Jövőre szeretnék felmenni 3400 méterig.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #10052 üzenetére
ha csak periodusonkent epitgeted akar egyik vagy mindharom szakaszt,aztan leallsz akkor szepen sorban romlik le mind a harom,legtovabb az aerob alap marad meg,az nem tunik el olyan gyorsan,a csucssebesseg viszont rohamosan...amikor ujra kezded akkor gyorsabban fel tudod epiteni,de ujra kell epiteni!
Ezt meg tudom erősíteni idei tapasztalatból.
Az idei évet a gyorsulásnak szenteltem, de nem úgy sikerült ahogy szerettem volna.
5K 2014,március 22:25
2014, szept. 22:28
Szóval ugyan azt az eredményt hoztam, mint a téli alapozás után gyorsasági munka nélkül.
Március és szeptember között pedig zömmel pályamunka volt 400-ak.
Tempófutás és a hosszabb távok (egyben 5K<)valahogy kimaradtak.
Új hozzászólás Aktív témák
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Politika
- Xbox Series X|S
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen