- Hálózati / IP kamera
- Windows 11
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- OpenMediaVault
- Milyen routert?
- Microsoft Excel topic
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Malwarebytes Anti-Malware
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sliderxy
senior tag
Köszi a tanácsokat. Terv szerint kezdtem el futni. Huawei telefonon van ez a Health applikáció, abban a Beginner 3K. 7 hetes terv, jövő héten lenne vége. Eleinte 1 perc futás, 1 perc gyaloglás volt, aztán könnyű futás 20 perc (ennek a tempója nekem kb egyben totyogásnak tűnt), aztán ezek váltva, kicsit nyújtva az idő. Volt már 10 perc futás, 5 perc intenzívebb váltva 30 percen keresztül. Sokszor kevésnek éreztem és többet mentem, igaz nem sokkal. Átlag 3-4 km-t szoktam így megcsinálni. Séták előtte, utána beiktatva 2-3km.