- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Milyen program, ami...?
- Windows 10
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- Milyen routert?
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sliderxy #67578 üzenetére
A test kompenzal, konnyen lehet h a gerincferdules miatt mashogy kapja az "ivet" a lab (esetedbeb a terd) ami uj mozgasformanal uj problemakat okozhat.
Elegge osszetett ez, igy forumon tavolbol nem tudjuk megmondani.
Keress valami sport szakorvost, aki foglalkozik ilyennel.
Mondja meg mennyit terhelheted futassal, es hogy milyen erosito, korrigalo, nyujto gyakorlatokkal tudod kompenzalni azt amilyen allapotban jelenleg van a tested.
Cipo is fontos, persze, vegyel jo cipot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz Sliderxy #67578 üzenetére
Én 40 évesen kezdtem el futni. A legnagyobb tanulság az volt, hogy az izomzat, keringés sokkal, SOKKAL gyorsabban fejlődik, és adaptálódik a mozgáshoz, mint az ízületek. Ahogy tomcica mondja: pontos diagnózist online biztosan nem fogunk tudni adni. Viszont ami nagyon biztos, hogy ha sokáig nem mozogtál, akkor végtelen türelem kell, sok folyadék, ízület/porcerősítők. És változatos edzések. Nem írtad, mennyit szoktál futni (mármint távra), de könnyű túltolni ilyenkor, főleg, mert ahogy írtam, az izomzat és keringés elég gyorsan felveszi a tempót.
Amellett, hogy ha nem múlik pár gondolat:
- figyeld a bokád, ha nagyon billen befelé földre érkezéskor, akkor érdemes elgondolkozni egy stabil cipőn. Kezdésnek talán biztonságosabb egy alátámasztással rendelkező cipő, aztán ha beépül a napi rutinba a futás, jöhetnek a talpspecifikus feladatok, és a stabil/neutrális cipő váltott használata
- változatos edzések: ne csak kimenj, és egyenletes tempón próbálj futni ahogy tudsz. Csinálj "feladatos" edzéseket: 400m/200m/100m fokozott tempók beépítése hetente egy-egy edzésbe
- lassú futások! sok-sok lassú futás! ez fogja leginkább építeni az alap állóképességed, ami kell akár a hosszabb távokon, akár a hétköznapi életben a fáradtság elkerüléséhez. "beszélgetős tempó", azaz olyan kocogás, amikor még egész mondatokban tudnál beszélgetni valakivel.
- frissítés: ha fél óráknál többet futsz, érdemes pár korty izotóniás löttyöt, vagy sótabit+vizet közben i elfogyasztani. Nagyon gyorsan lehet az izzadtsággal dehidratálódni, és az nagyon bántja az ízületeket is
- türelem, türelem, türelem. Hamar eljön az az időszak, amikor minden harmadik nap tudsz majd PB-t futni valamilyen távon, de nem feltétlen kell, sőt.
- nem sima talajon óvatosan: füvön, terepen nagyon figyelj hova lépsz, egy-egy félrelépés tönkreteheti a futást, házasságot, mindent...[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sliderxy #67578 üzenetére
Proenzi3 expur, szigorúan az expur, mert amúgy hajlamosak mást adni. Kevesebb futás kell gyakrabban és lassabb tempóval, amíg egy fokkal jobban hozzászokik. A féloldalasság is okozza, azért is jobb a lassabb, mert közben tudsz figyelni arra, hogy mennyire lépsz féloldalasan a gerincferdülés miatt. Azt kéne valahogy helyre tenned, hogy a csípőd egyenesen legyen. Talán az MFR terapeuta a legközelebbi ahhoz, amire szükséged van.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Sliderxy #67585 üzenetére
Nekem bevált ez a Collango Kollagén Pour Homme (348 gr.) [link] Belevágok még 2g aszkorbinsavat gyulladáscsökkentőnek azt kalap kabát. Toltam már két kúrát a Proenzi3 expurral is. Az is jó, ugyanaz volt a hatása.
De térdre a készítmény mellé a szoba bringával való laza átmozgatás a tuti.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Sliderxy #67608 üzenetére
Ha gerincferdülés is van, az úgy nem vicces. Ha "csak" a lapockád és a vállad áll szarul, az menthető, bár 17 év sok idő.
Nekem 2014-ben volt egy bringás balesetem, gyakorlatilag leszakadt a vállam - lifegett, de semmi. Vállam, lapockám, bordám tört, szalagok sérültek stb. Kaptam titánlemezt, az elfertőzödött, ki kellett szedni, jó móka volt. Ja, és 2015-ben mellétettem még egy csukló- és könyöktörést, szintén bringás repülés után.
Mindegy is, a lényeg, hogy évekig jártam vele gyógytornára, tornáztattam itthon - de nem igazán volt előrelépés. Majd 2017-ben ajánlottak egy masszőrt, egy kb. 45kg-s 150cm-es lánykát, aki három alkalom alatt felhozta 90-95%-os állapotba a vállamat. Sosem felejtem, úgy rohangászott egyik oldalamtól a másikig és igazgatta a vállaimat, hogy egy vonalba kerüljenek, mint a fodrász szokta, hogy egyforma-e a pajesz.
2014-ben azt mondták, életemben többé nem fogok fekvőtámaszozni, ennek esélyén a '15-ös balesetem sem javított, ehhez képest ma kondiparkba járok és felhúzásokat csinálok (hát mondjuk nem sokat, de azért, mert puha vagyok és nem azért, mert nem bírja a vállam).Én is 37 vagyok, ha a helyedben lennék, megpróbálkoznék egy jóféle dokival és egy jóféle sportmasszőrrel. Mivel nagyon sok idő telt el, lehet hogy több munkával, de szerintem igenis menthető még a helyzet, szóval ha csak teheted, vágj bele, hajrá!
Szerk: Nyúlcipőben és Spuriban egyaránt vannak ingyenes lábállás vizsgálatok, menj el egy ilyenre. Ha a gerincállásod miatt van féloldali elváltozás, "az ellen nem véd", de ha pl. erősen pronál vagy szupinál a lábad, az ettől független is lehet és az egy ilyen vizsgálaton ki fog derülni.
Addig ha teheted, próbálj rekortánon kocogni.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz Sliderxy #67662 üzenetére
Szerintem az egyik legjobb dolog, amit az ember tud tenni magáért és a környezetéért, hogy biciklivel megy ahová tud. Nem feltétlen a leghatékonyabb, de az nem edzésidő és mégis van valamennyi előny belőle. "Ingyen" van. Aki sportol és mindenhová gépesítve megy az olyan mint aki lifttel megy fel az emeleti edzőterembe.
Tudom nem válasz, de azt mondom, hogy biciklivel közlekedni így is - úgy is jó-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz Sliderxy #67662 üzenetére
Edzeni rendes bicikli + (lehetőleg direct drive) görgő kell, vagy kimondottan ezekhez készült méregdrága gyári setup (tacx neo bike, wahoo kickr). Az összes többi szobabicikli csak egy drága ruhaszárító. Nem olcsó sport a görgőzés sajnos, ha rendesen akarod csinálni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sliderxy #67666 üzenetére
Belepo szintu Tacx gorgo is jo...meg a decathlonos is amire neked kell boven eleg. Anno en hasznalt Tacx gorgot vettem ilyen 50euro magassagaban (regebbi komolyabb modell) tette a dolgat
Triatlonos FB adok-veszek csoportokban is tudsz keresni hasznaltat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz Sliderxy #67705 üzenetére
Ez a legnagyobb szám és a legjobb eredmény. Annyit és azt mozogj amit tudsz, amikor tudsz, ezért mondtam a közlekedést is. Túl sokszor használunk ürügyeket élből elutasítani dolgokat, megmagyarázni miért nem lehet ahelyett, hogy keresnénk a megoldást (ami egyénfüggő). Sok sikert a dokival.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz Sliderxy #67705 üzenetére
Fuss, ahogy jólesik! Én 119 kg-mal kezdtem Rock motivációs videóival a futást hajnali 04:50-kor. Közben volt, hogy néztem a videóit is - volt hó, fagy eső, hideg, de a lényeg, hogy mentem. Nem érdekelt, hogy 07:00 felett! Igen! Az is futómozgást ad, nem is értem másoknak miért nem adja, én helyben is tudok futni v -> végtelenbe
Nem is kell még felkapd a végét sem. Most egy dolog a lényeg! Annyira kíméld az ízületeket, hogy ne fájjon semmid, csak akkor tudsz mozgásban maradni. Ehhez sajnos Bondi 7 a Te cipőd betonra. Az idő huszadlagos... Próbálj rövideket lépni és kevés sajtos pogácsát enni, mert én most beugrottam a Lidl-be gyereknek esőnadrágért és persze, hogy benyomtam 3 darabot
Új hozzászólás Aktív témák
- iOS alkalmazások
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Háztartási gépek
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vicces képek
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...