-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
Nekem is kezd alakulgatni betegség után (persze én nem vagyok olyan gyors, mint Agony). Ezen a héten 2 keményebb edzésem volt, kedden volt 5x 4 p 4:35ben, tegnap meg 3x 6 p 4:35ben.Nálam ez max 165ös pulzus. Mindkét edzés 1 óra 10 p körüli volt, a fennmaradó rész csak állóképesség növelés. A tegnapi azért kinyírt, rég volt ilyen, rázott a hideg mikor bebújtam az ágyba. A baj biztos az volt szerintem, hogy csak délben ettem, s úgy mentem el este 8kor futni. Kellett volna vinnem valamit. Ma meg robotmozgással keltem. Lassan indult a rendszer. Szombaton 1 óra, vasárnap meg ismerősökkel 3 óra körüli Mókus kör (25 km 600 szint). Ez így 7 óra feletti hét lesz, szóval elérem a júliusi heti edzésmennyiség alját.
tomcica