2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #56707 tomcica Topikgazda archie17 #56706
    Új Válasz #56707
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz archie17 #56706 üzenetére

    Szepen tervezd meg epulore azokat a heteket,es retegrol-retegre pakolod a megfelelo versenysepcifikus munkat.
    6-7 heted van ergo 12-14db speci edzes (heti ugye 2db). Ha hetvegen megy a terepes,szintes hosszu,akkor kb szerda-csutortok magassagaban menjen a 12-16km minosegi munka (itt a lassu 200metereket,bemelegitest NEM szamoljuk minosegnek :N ).
    Tobbi nap atmozgatas (foleg a ket kulcs edzes utani napon) valamint km gyujtes.Elso 3-4heten meg illene combos heti km mennyiseget tartani a minoseg mellett is,az utolso 3heten elkezded csokkenteni,DE a minosegi edzesek azert menjenek.
    A csokkentes - taper,nagyon egyeni dolog,van akinek valodi csokkeno kell 3het is,sot van akinel a minosegi reszt is csokkenteni kell,kulonben vonszolja magaval a faradtsagot a versenyre. Masoknak eleg a drasztikus verseny heten torteno csokkentes,szinte meg szerdan is bizonyos minosegi munkaval porgetve a testet a hetvegi versenyre (ez a szerdai persze mar csak nehany km celtempo + picit porges a vegen,nem komplett edzes).
    Ezt is radbizom,innen latatlanbol nem tudom megmondani :N

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák