2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #2856 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #2856
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    leirom ami lassan indul nalam,hatha ellestek valamit belole:

    oszi levezeto (1honap a nyari elesito es versenyek vegetol szept vegetol okt vegeig 2012ben) - gyors,intenziv,eros,ahol kell kienged

    Vasarnap: 2 x 600 + 200 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 1:45-1:43 es 30-28

    2 x 500 + 300 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 62-64s+repulo-60-62s+repulo es 47-45

    8-10 x 300m (R100) lassub mint nyari 52-ok 4db es onnan gyorsul 51-50-49-48-max(ez 2x van) ez ket heten is lesz 1. es 3.

    MINDEN HETEN UGYE MASIK

    Hetfo: plyo+abs

    Kedd:
    5-7 x 300m R300m picit lassubra mint a nyari elesito,48 es gyorsul az uccso 2db

    800-600-500-400-300-200-100 ugyanannyi piheno picit lassubra mint a nyari foleg 500ig
    1000 es 600 (90%) full piheno koztuk R800...

    5-7x 200m R200 gyorsulo 3-4x anaerob kuszob uccso 2-3x anaerob

    300 + 600 + 300 (45-47 - 1:50 - 45-50 ez lehet kicsuszik lassubra az nem baj) ...
    300-200-150-100-80-60

    MINDEN HETEN UGYE MASIK

    Szerda: hosszu 18-20km benne lehet fartlek vagy jo kis 5K 3:40 konnyu lehet a vege erosebb

    Csut: konnyu futas(5km) + drills vissza vegig,ami marad futas

    Pentek: Eros tempo,de NEM verseny LT kuszob 85-90%,2-3K v 5K is lehet neha 3:20-3:30/km de erzesbol inkabb,vege eros

    Szombat: konnyu futas,crossfit marad,szokdeles novekszik szepen fel...emelkedo 10x,

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák