-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#20196
inf3rno
nagyúr
FIREBLADE78
#20184
inf3rno
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#20184
üzenetére
Szerintem aszfaltra gondolhattál, vagy katonai úton tolod? :-)
Ha mindent hagynál a mostaniban, akkor keress valami puhább terepet, mert az az elülső rész nálam tipikusan akkor szokott megfájdulni, ha nem bírja a kemény talaj okozta ütéseket. Szóval a kockakő, beton, aszfalt egyelőre kerülendő. Idő kell neki, amíg beerősödik, és hidd el, nem lesz jobb attól, ha túlterheled. Most még talán menthető, ha talajt és/vagy cipőt váltasz. Ha futás után másnap is fáj lépésre, akkor jegeld és kend nadálytő krémmel, és hagyj ki egy hetet.
Ami neked kell 5:00 perc/km alatti átlag, amit meg mész az 6:00 körüli. Azért a két tempó között elég komoly a szakadék. Ha 1-2 hónapon belül lesz a felvételi, és ezt a lábszár kérdést nem tudod rövid időn belül megoldani, akkor ez úszott. Egyébként nehéz felmérni, hogy mennyire vagy tőle, mert fájós lábbal közel sem lehet ugyanazt az időt menni.
Buliban hasznos! =]
tomcica