Hirdetés
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz corres78 #6099 üzenetére
Nem, csak még jobban motivál. Azt mondogatom magamnak, hogy csak akkor vagyok igazán kemény, ha ilyen cseszett melegben is még többet adok bele. Működik, mai hát-bicepsz(huzi, invertált evezés, sima kétkezes bicepsz, koncentrál bicepsz) elég jól sikerült, konkrétan a zuhanyfejet vagy mi a halál az, azt alig bírtam felemelni
Szerk: zuhanyrózsa eszembe jutott
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6088 üzenetére
Progressziós lépések: erősítsd meg a törzs izmait, a fegyenc jó alap ehhez (természetesen millió más gyakorlat is van, de kezdésnek jó). Amint megerősödtek az izmok, rengeteg terhelést át tudnak venni az ízületekről és máris elkezdhetsz állóképességre is edzeni.
(#6089) Apollo17hu
Igazából ez ettől független. Én 115 kilóval lépcsőn sprintelek 20 kilós felszereléssel a hátamon. Természetesen majd' megfulladok közben, de ez más jellegű terhelés. Itt több összetevő is van. A keringési rendszer edzettsége, az izomtömeg (nagyobb tömeget nehezebb tápanyaggal, oxigénnel ellátni) stb.(#6097) Zoli133
A bringa közben előregörnyedsz, úgy meg statikus tartás éri a porckorongokat, ugyanazt fogja eredményezni hosszú távon. Ez ellen annyit tehetsz, hogy dekompressziós gyakorlatokkal kinyújtod a gerinced, valamint megedzed a hátad, de nagyon durván. Futásnál sokat segít, ha megtanulsz "kenyai futóstílusban" futni, nem pedig a sarkadra érkezni. Nekem azóta nem fáj a térdem, a hátam, semmim, mióta így futok. A 10 km-es hegyi távokat is bírják az ízületek, előtte meg volt baj másnap, szóval tényleg kímélőbb. Hátránya, hogy az izomzatot kurvára igénybe veszi, szóval megint csak erősítéssel tudsz rá felkészülni. Ebben igaza van a fegyenc szerzőjének - legyen Wade. Mindennek az erő az alapja. -
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #6103 üzenetére
Élőben, igazi kőtömbökkel hatásos lehet.
(#6104) emiki6
Igen, a láb elülső részére érkezős. Már csak így futok. Plusz poén, hogy fél év alatt 2 centit nőtt tőle a vádlim. Jó, háromnegyed, nem fél év, de akkor se számítottam rá. -
Zoli133
addikt
válasz kolosanyi #6102 üzenetére
Régi emlékek de szerintem már általánosban (7. osztályban már biztos) ezt a "kenyai stílust" alkalmaztuk futásnál, azóta is úgy futok ha a szükség úgy hozza.
Egyébként továbbra is tartom saját tapasztalataim, hogy ha 2000km alatt nem lett gond a kerékpározás akkor nem hinném, hogy a továbbiakban gond lenne. (Persze bármi megeshet, nem zárom ki a lehetőségét, hogy a későbbiekben rossz lesz)
Másrészt abban sem értek egyet, hogy ezt kellően erős hátizommal tudom kompenzálni, középsuli végén, 2 évig táncoltam, illetve melette gyógytornáztam (ez külön háterősítő jelleggel), akkor volt a legjobb állapotban a hátam, ennek ellenére akkor se tudtam futni, de majd meglátjuk, kicsit megerősítem a hátam megint, akkor teszek 1-2 próbát.
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6106 üzenetére
Te ismered a saját genetikád, ha nem megy a futás, semmiképpen se erőltesd. Van más mód is az állóképesség javítására, áttételesen a bringázástól és az úszástól ugyanúgy javulni fogsz minden anaerob mozgásformában. Nyilván nem fogsz tőle egy tűzoltó bajnokságon megnyerni egy lépcsőfutó versenyt, de nem is ez a cél. A többit meg mindjárt leírom mailben, amit gondoltam.
-
duo
addikt
@Rabbitf_24: ment privi.
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
punish3r
aktív tag
válasz westcoastog #5946 üzenetére
bocsi, nem voltam net közelben.
az az igazság csak a húzódzkodó rúdját (3/4"-os cső + a belsejébe hegesztve asszem 16os köracél) és cementet kellett megvennem, a többi volt itthon. mindent meg kellett volna vennem akkor elég húzos lenne, de pár évig legalább állni fog (remélem)
Már a jövő sem a régi...
-
westcoastog
veterán
Most szívem szerint elmennék tekerni, de nincs értelme mert nem megy ma ki senki edzeni, pénzt meg csak este kapok, így vasat venni megint nincs értelme pénz nélkül.
Maradok itthon, edzek, aztán majd holnap tekerek, bár hiányzik már. -
kolosanyi
veterán
Igazából teljesen mindegy, csak be kell tartani pár egyszerű szabályt. Röplabdás koromban megtanultam, nyaranta mindig strandröpiztünk, egész nyáron kint voltunk. Első és legfontosabb, hogy ne száradjon ki az ember, ilyenkor célszerű nem csak vizet inni, hanem valamilyen izotóniás italt, jobban hidratál a víznél. Legegyszerűbb ital, ha csinálsz házilag, sima rostos gyümölcslébe beleteszel egy késhegynyi sót és már meg is van ugyanaz a lötty, amit a boltban 600-ért adnak literenként. Még olcsóbb ha tápkieg boltban veszel ilyen port, elég azt elkeverni vízben.
Ezen kívül fontos, hogy közvetlen napsugárzásnak ne tedd ki magad 16-17 óra előtt, szóval fehér hosszúujjú póló (nem pulcsi, az túl vastag), illetve fehér sapka sokat segít, nem kap napszúrást az ember. -
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6114 üzenetére
Persze vannak taktikák. Meg mondjuk engem kevésbé is vet talán vissza, mert pl vasárnap gond nélkül futottam délelőtt a félmaratont Keszthelyen, mikor kb mindenki nyivákolt a hőség miatt.
Ennek ellenére több kedvem van erő jellegű edzést végezni a kora reggeli hűvösebb klíma mellett."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Gaben360
senior tag
válasz SkyS1gn #6115 üzenetére
Igen,kell a só ilyenkor,mert sokat veszít a szervezet melegben,persze nem az ipari hulladékot kell használni,hanem tengeri,vagy dúrva kézzel bányászott sót.
Gondolom ment már a szádba verejték,na az elég sok sót tartalmaz,és ezt biza pótólni kell.
Én ma egész nap kinnt voltam a tűző napon,elég is volt,edzeni sincs kedvem,de muszály!!!!Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Rabbitf_24
addikt
válasz westcoastog #6118 üzenetére
fiatalkoromban én is ilyen voltam, most már punciskodás van...
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #6119 üzenetére
Remélem örök életemben ilyen minden rosszra immunis tank maradok.
-
Rabbitf_24
addikt
válasz westcoastog #6120 üzenetére
majd a korral megjön a változás, addig meg toljad, amit csak lehet!
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #6121 üzenetére
rajtam a kor sem fog majd.
-
emiki6
veterán
válasz westcoastog #6118 üzenetére
Én attól meghaltam, hogy suliból hazamenjek, pedig 20 perc busszal, villamossal...
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
RBJ
addikt
MI nyávogás van én meg reggel 6 tól este 6 ig a napon egész nap. Csend legyen.
MOst jöttem haza menten megittam 1 liter vizet. Nemsokára edzés. Edzés közben a meleg nem zavar, hál istenek a kondipark árnyékos helyen van ilyenkor.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
"Edzés közben a meleg nem zavar, hál istenek a kondipark árnyékos helyen van ilyenkor."
Akkor azért nem zavar, mert nincs is ott meleg...
(#6115) Cris99
Ja ja, az van a sport italokban is.(#6116) Tenken
Nekem igazából nem gond, tegnap is kint nyomtam, ma is fogom.(#6118) westcoastog
A napot én is bírom, barnább bőröm van, szinte sose égek le, ellenben úgy le tudok barnulni, mint egy cigó. Igazából a hideggel sincs bajom, a ködös, nyirkos időt nem bírom viszont. Olyankor leszek beteg is mindig.[ Szerkesztve ]
-
Because
őstag
mostanában én hajnalban edzek, de megtehetem a munkanélküliségemben
ma is volt has-láb-trinyó-binyó. kart én inkább súllyal szeretem edzeni, az hozza meg a durranást igazán.
-
Apollo17hu
őstag
Kicsit irigyellek titeket, engem ez a meleg kikészít. Futótopikban írtam, hogy pénteken 30 fokban mentem két kört, utána pedig olyan szarul voltam, mintha gyomorrontásom lett volna. Néhány éve meg foci után volt, hogy a hűsítésként megivott csapvizet visszadobtam.
Nem igazán tud alkalmazkodni hozzá a szervezetem. -
RBJ
addikt
Nem azt mondom, hogy élvezem a meleget de este már az a kis meleg és edzés már könnyű nyári fuvallat, és kikapcsolódás. Nálam gőzkieresztés.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
westcoastog
veterán
Engem egyedül a szobámban öl meg a meleg, főleg mikor 32 fok lesz itt bent, na abban ülni meg aludni egész este...
-
RBJ
addikt
válasz westcoastog #6131 üzenetére
Ülj hűtőbe.
[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
albert8
veterán
válasz westcoastog #6131 üzenetére
Én ma majdnem 35-öt mértem ventillátorral.
Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/
-
itouchfan
senior tag
nálam is 30 fölött volt most nagy szellőztetésekben hűl lassan
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
corres78
tag
Na akkor nem csak én vagyok egyedül ezzel a hőségfóbiával!
Viszont most jól is jön a hőség, mert pont most kezdek bele a szálkásításnak, csökken az étvágy is. Köredzést (10 perc megállás nélkül) illesztek be napi szinten a többi mellé (ez kb. 15 perc).
Ez a köredzés 5 körből áll. 1 kör: 12 közepes tempójú fekvőtámasz, 12 normál guggolás, 1 perc intenzív helybenfutás. A második körben, már csöpögött a plafon. -
itouchfan
senior tag
[link]
érdekes.. csak most nincs egybe nyolc hetem hogy kipróbáljam, majd augusztus második felétől„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz westcoastog #6135 üzenetére
23-24ºC
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
SkyS1gn
félisten
Ma a véremet hagytam a hintán...
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #6139 üzenetére
Érdekes egy dolog ez. Ha Pavel leírja teljesen ugyanezt a Meztelen harcosban, akkor a bádisok fújolnak, hogy nem fog izmot építeni és nem ér semmit. Amennyiben azonban egy testépítő portálon jelenik meg és még egy rohadtul kigyúrt húzódzkodó fazon képét is odarakják, tuti a siker. Annyit tudni kell erről a módszerről, hogy elsősorban az idegrendszer adaptációja áll a középpontban, nem az izomnövelés, illetve centiket hetek alatt még koxszal se fog hozni senkinek, ez nagyon erős túlzás. Ez meg full kreténség: "Ez a másik szépsége a dolognak: nem kell változtatnod semmin. Ha a karedzésből úgy érzed, vissza kell venni, tedd azt, de egy jó étrend mellett alapvetően erre nem lesz szükséged."
Rövid távon jók egyébként az ilyen programok, de hosszú távon az okoz fejlődést, ha kiválaszt az ember egy maréknyi alapgyakorlatot és azt végzi rendszeresen, folyamatosan növekvő terheléssel, tudatosan megtervezett periodizációval. És üdv a súlyemelők, erőemelők világában, de hasonló módon edzenek a tornászok is, csak a saját súlyuk adja az ellenállást, illetve a fegyenc is ilyesmi elven működik. De tovább megyek, minden teljesítmény alapú sportban ezt nyomják, így érnek el eredményeket, legyen az futás, úszás, kalapácsvetés, bármi. A nyomj mindenből 4*10-et, csinálj minden izomcsoportra 3-4 gyakorlatot működik ugyan az elején, de nagyon hamar stagnálás vagy visszafejlődés lesz vége a túlzott volumen miatt. Ilyenkor jön a koxolás, mert megáll a fejlődés, ami tök okos dolog, meg minden.
Egyébként ha érdekel a súlyzók világa, hajrá, nyomd ezerrel. Viszont azt javaslom, hogy ne a kommersz oldalakat helyezd előtérbe, helyette ajánlom inkább az Emelj!-t. A tesztoszteronon is vannak jó cikkek, illetve időnként a sárga oldal is leközöl jókat, de sajnos ott rengeteg a gyakorlatban rohadtul nem működő, ugyanakkor baromi jól előadott elmélet.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #6143 üzenetére
Igen, érdekesek ezek, ha bár nem kell mindent elhinni. Én lehet hogy kipróbálom majd, bár úgy gondolom hogy igen hamar, kb 1,5-2 hét után túledzés lesz a dologból.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #6145 üzenetére
Az nem lesz, mert egyszerre sose csinálsz sokat, nem erőlteted bukásig magad sose. Ellenben a volument frankón megnöveled, ami nyilván fejlődést fog eredményezni, de mondom, nem a tömeg növekedése az elsődleges itt. Ezt Pavel is elismeri, de ő mindig is elsősorban az erőre koncentrált. Ha érdekel, olvasd el a könyvét nyugodtan.
Amúgy ez a túledzés dolog tipikusan a rossz edzésmódszerek miatt került be a köztudatba. Az agyon osztott, izolált edzések, a szarrá dolgoztatott izmok eredményezik ezt. Ez hosszú távon nem hatékony, a szervezet kimerül, az idegrendszer képtelen lesz alkalmazkodni. Ellenben a profi sportolók napi két edzést megcsinálnak és a csúcsformát a versenyre időzítik. Ezt csak úgy tudják megtenni, hogy ésszel edzenek, nem pedig hányásig, mert az milyen macsó dolog. Mondom, a folyamatos terhelés növekedés okoz fejlődést, nem az, ha úgy edz az ember, mint egy idióta.
[ Szerkesztve ]
-
kory24
őstag
Sziasztok!
Több helyen olvasom, hogyha ugyanazt az edzéstervet csinálom hosszútávon (teljes test), akkor csak egy ideig lesz fejlődés, majd megáll, mert az izmok hozzászoknak....
Valóban így van?Akkor mi a helyes menet?
Jelenleg ilyen edzéstervvel dolgozok:
12-10-8as ismétlésekkel csinálom, némelyiket 12-11-10-9-8 assal
+ has, comb, láb edzést is csinálok persze mindennap, a teljest csak 2-3 naponta,
Kb meddig érhetek el ezzel eredményt?
És utána hogyan tovább?
Térjek át osztottra?
Azzal nem fogok megrekedni?Ja néha húzódzkodok is párat, bár abból még csak a szűk fogással megy....
-
emiki6
veterán
Úgy tudsz, huzi gyorsan fejleszteni, ha csinálsz annyit amennyi megy, aztán lendületesen párat ha megy, ezek után annyi negatívot, amennyi megy. Ezeket folyamatosan és ebből 3 sorozat. Nekem ez segített.
Az edzés darabolása jó cucc, abban itt sokan tudnak segíteni.
(Jóéjt!)Szerk: ezen a héten vége a sulinak + megjön a tápkieg, úgyhogy jövő héttől BEASTMODE!!!
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Gitáros topic
- SSD kibeszélő
- Miskolc és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Asszociációs játék. :)
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Vírus a gépben!
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest