- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tenken
őstag
Ez konkrétan hülyeség. Nem mondom, a magyarnak is sok minden felróható, de ilyen alja állat magatartásra genetikusan képtelenek vagyunk. Ez a különbség.
Azt a romát, aki az utcán óbégat, meg rajkodik a haverjaival nem tekintem embernek. Tehát, aki nagyon kötekedni akarna, annak azt is észre kell venni, hogy itt igazából "életvitel iránti rasszizmus" van. Amelyik kussol, meg teszi a dolgát, egy szót nem kap.
Csak ezt a legtöbb ember képtelen így megfogalmazni -akár saját magának is-, ezért kapunk negatív kritikát, meg nácizást a júdeásoktól - akik meg gyakorlatilag azt csinálják otthon nyilvánosan a palesztinokkal, amit velük a II. vh alatt, de ez megint egy másik dolog -.Hogy okos is legyek, ha nyernék a lottón tuti csináltatnék egy rakás nyugatot népszerűsítő reklámot és telesz*rnám vele a hulladék kereskedelmi csatornákat. Nézzék csak a vv, meg az eszmeralda alatt, hogy jöjjön meg minél többnek a kedve, hogy elhúzzon innen a francia, olasz meg spanyol bícsre...
De ezzel én is bejeztem.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Rabbitf_24 #5882 üzenetére
Komolyság van.
Nem mondod, hogy hosszú távon képes vagy tartani 80 kilót egy 1500 kcal-os étrenddel.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Rabbitf_24 #5898 üzenetére
Milyen edzés összeállításod van? Napi 1 testsúlyos, meg némi futás a pihenőnapokon?
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6114 üzenetére
Persze vannak taktikák. Meg mondjuk engem kevésbé is vet talán vissza, mert pl vasárnap gond nélkül futottam délelőtt a félmaratont Keszthelyen, mikor kb mindenki nyivákolt a hőség miatt.
Ennek ellenére több kedvem van erő jellegű edzést végezni a kora reggeli hűvösebb klíma mellett."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz andrisbandi #6254 üzenetére
Wiki-re nem akarod felrakni?
Az a kép a dokiról fenomenális. Én amúgy akkor szoktam ezt mondani, ha egy kondis próbál meggyőzni, hogy miért nem kell futni egyáltalán..."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz KISDUCK #6285 üzenetére
Ha fogyni akarsz skippelhetnéd a reggelit konkrétan. Kelés után természetesen ideális hormonális állapotod van a zsírégetéshez, ezt még órákon át fenn lehet tartani, ha nem zavarsz be. Viszont már akár egy shake önmagában is megtolja az inzulinod, amivel kibillented belőle a szervezeted. Egy jobb fekete kávé viszont jót tehet. A pörkölt kávé csökkenti a grehlin-t (éhségérzetért felelős hormon), a koffein meg segíti a zsírégetést.
Ha csak nincs valami komolyabb izomtömeged amit védeni akarsz, és nem kora reggel mész kardiózni, akkor egyáltalán nincs szükség reggelire."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Speeedfire #6325 üzenetére
Én nem vagyok a bontás híve. Konditeremben is max a gyakorlatokat váltogatom. Szerintem a test egy szerves egészet alkot, az az optimális, ha egyenletes terhelést kap. Izolálni meg bontani maximum komolyabb testépítők esetében van értelme.
Nem olyan sok ez amit leírtál. Ha nem megy, akkor lassíts a súlyokkal amíg hozzáerősödsz. Különben elég hamar falba ütközöl, mert túledzed magad - amit valószínűleg a leírt bajod is sejtet."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Speeedfire #6327 üzenetére
Tartasz szünetet? Fél perc alatt elég jót lehet szusszanni. Gyúrós szériák között is külön kategóriák vannak 1-2-5 perces pihenők alapján. Ilyen ksi súlyos köredzésnél, ha 0,5-1 perc alatt nem pihened ki magad, akkor kardióznod kellene, mert gyenge a keringésed.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Speeedfire #6329 üzenetére
Nem értem. Körök között cigizel? Vagy alatta?
Azt lehet tényleg abba kéne hagyni.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kk831228 #6367 üzenetére
Sanyi már jól leírta a lényeget. Ha erősödni akarsz, a legcélravezetőbb a nagyobb súlyos kis ismétléses alap gyakorlatok nyomatása. Guggolás, felhúzás, fekvenyomás. Akkora súlyt válassz, amivel legalább 3, de 5-nél nem több ismétlést tudsz végrehajtani. Ismetlések közt meg lehet tartani nyugodtan jó hosszúakat, akár 3-5 perceseket is.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz germanh #6686 üzenetére
Nem kötözködésből mondom, - mert én is rengeteg cikküket elolvastam, meg még most is olvasom szívesen - de ez egy bolt alapvetően. Attól, hogy konkrétan nem írnak a jelenlegi tudománnyal ellentétes álláspontokat még sokszor tálalhatnak úgy - és teszik is - dolgokat, hogy bizonyos részekre nem vagy, csak kevésbé hívják fel a figyelmet, illetve a vitathatóbb részeknél az nekik kedvezőbb megvilágítású vélemények mellett foglalnak állást. Ismétlem ezzel nem támadni akarlak téged - őket, vagy bárkit aki a cikkeiket olvassa, csak felhívnám a figyelmet a forrás megfelelő színben való értékelésére is.
Példaként az általad említett szóját védeném meg kicsit. A cikk-ben ugyanis kizárólag a BV vagy a biológiai érték szerint osztályozzák a fehérjéket, ami ugyan valós, ám közel sem kizárólagos mérce. Ezen kívül még van egy sor egyéb (CC, NPU, PER, PDCAAS) hasonló, ha nem jobb összehasonlítási rendszer.
A cikkben bemutatt BV táblázat pedig ékes példája az adatokkal való lehetséges trükközésnek. BV, mint olyan elvileg nem tesz lehetővé 100-as értéknél magasabbat.
Maga a BV = (nitrogén visszatartás / nitrogén bevitel) * 100. Nem tarthatsz vissza többet, mint amennyit beviszel. A kérdéses kiugró érték magasabb vissza tartási arányt akar csak jelezni egy másik fehérje típussal szemben. Mivel már maximális érték -100%- korábban elérték, ezért a további "előnyt" így próbálták meg jelezni. Az előny nem véletlenül idézőjeles. A teszt amin az egész hidrolizolátum felsőbbrendűség alapszik patkányokon végezték 3 nap koplaltatás után. Ez több szempontból is kérdéses a gyúrós társadalomra nézve. 1 - Nem koplalnak. 2 - Nem patkányok. Miért fontos ez? Ami számunkra releváns, az főleg a vázizomzat szempontjából való hasznosulás. Ami egy éhező patkánynak jó, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy ugyanolyan jó egy normálisan táplálkozó - vagy inkább szinte mindenből többletet fogyasztó - rendszeresen edző emberi lény számára. Vagyis csak azt akarom mondani, hogy annak aki megeszik kb fél kiló csirkét naponta, annak rohadtul mindegy lesz, hogy hidrolizéket vagy koncentrátumot iszik mellé. Sőt odáig megyek, hogy akár még a leszólt szójával is dettó ugyanazt az eredményt fogja produkálni hosszú távon valószínűleg. Ha nagyon kötekedni akar valaki, hogy kevesebb % hasznosul, akkor is egy primitív számítással beláthatja, hogy emelt mennyiségek mellett is nagyságrendekkel költséghatékonyabb egy kevert vagy szójás fehérje.Power Protein kilója kb 3k, koncentrátumoké kb 5-6k, hirdolizolátumoké meg kb 9-10k. Tegyük fel, hogy igaza van a cikknek és tényleg 25%-al kevesebb szóha szívódik fel. Akkor annyival többet kell meginni a savóhoz képest. 3000*1,25= 3750. 3750! Még így sincs közelébe se az említett árszinteknek.
Persze ez csak pénz. Meg nyilván bajod nem lesz, ha drágábbat veszel (se). Ha valakinek nem számít, akkor igyon egészen nyugodtan hirdolizolátumokat, meg izolátumokat. De ha te nem tartozol a pénz nem számít kategóriájú emberek közé, és szeretnéd a megkeresett jövedelmed minél több mindenre elkölteni, valamint odafigyelsz az egészségedre és a sportod megtámogató táplálékkiegészítőket szeretnék hosszú távon tudni biztosítani magadnak, akkor érdemes kicsit jobban utánajárni, hogy mi az aminek van értelme és mi az aminek kevésbé.
*Cikk végén konkrét tévedés is van. Edzés után a legújabb kísérletek szerint jobb eredményt érsz el egy, whey-kazien kombinált fehérjével, mint kizárólag savóval...
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Rabbitf_24 #6720 üzenetére
Olvastam. Meg sok minden mást is...
Ne vedd személyesnek. Értem, hogy nálad "bevált" és véded, de ettől függetlenül még az az igazság, hogy a paleo semmit nem tett le az asztalra, amit már korábbi irányzatok ne hangoztattak volna. Ez az egész csak azoknak új és forradalmi, akik az ortodox táplálkozási kultúrán kívül semmivel nem találkoztak még."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz westcoastog #6757 üzenetére
Tudom, hogy én csak pofázok itt, meg még soha nem tettem be képet, de szerintem nem jó bontani. Naturálban - főleg az elején, vagy középhaladó szinten ilyen izomerőre épülő edzéseknél - sokkal markánsabb hormonreakciót vált ki a szervezetből egy teljes testes edzés. Nem számít, hogy kevesebb sorozat vagy gyakorlat típus megy egy adott izomra, mert a kevesebb sorozat miatt (nagyobb súlyokkal) keményebben tudsz dolgozni. Az a pár plusz széria a végén, amit egy osztott program tud nyújtani kb semmit sem ér patika nélkül. Az igazság az, hogy az átlag ember genetikája nem elég jó egy kimerítő edzés utáni visszatöltéshez és fejlődéshez párhuzamosan. Ideális az, ha egyszerre lehetőleg csak egyféle céllal eddzük meg magunk. Vagy raktár ürítés, vagy (erő/) tömegnövelés.
Nem beszélve arról, hogy a kevesebb széria miatti nagyobb súlyok összességében egy sokkal nagyobb összmunkavégzést eredményeznek kalória szempontból is.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6764 üzenetére
miez a kámaszutra?
(#6759) westcoastog:
Nem értettél igazán. Alsó test- felső test is ugyanúgy felesleges bontás a legtöbb embernek, mint a profi builderek spéci saját edzésprogramjai. Azzal a 15-20% tzs-vel amivel itt a legtöbben rendelkeznek bőven legjobb edzés lenne a full body. Valószínűleg még csökkenne is a zsír izomépítés mellett. Egy ilyen edzés meg nem azt jelenti, hogy ugyanazt edzed folyamatosan, hanem amit pl eddig csináltál többféle gyakszit, azt szétszedheted és egyik nap ezzel másik nap azzal bombázod az adott területed.De persze igazad van, akármit csinálsz hosszú távon valami változást mutatni fog. Ha söröskorsót - persze, nem vedelés céljából - emelget valaki szorgalmasan az is fog mutatni valamiféle eredményt.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Woodslave #6768 üzenetére
Most hallottam először, de ahogy látom ezek szélsőséges példák. Madcow eleve onnan akar indítani, ahol a bontott edzéssel már kimaxoltad magad, starting strength meg egy kifejezetten erőemelő típusú edzés.
A teljes test program =/= súlyemelő edzéssel."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Woodslave #6775 üzenetére
Pontosan erre gondolok, amikor az Átlagjózsinak inkább a teljes testes edzésprogramokat ajánlgatom, mint Arnold spéci mr olimpia receptjét.
(#6777) batai15:
Megnyugodhatsz, ez a veszély konditeremben sem fenyegetne.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6779 üzenetére
Az izom erőltetésétől fejlődsz, nem a portól. Fehérje szinte mindenben van. Kérdés a mennyiség és a minőség. Porok elsősorban csak olcsó - megfelelő helyről szerezve - fehér források, másodsorban a spéci felszívódásának köszönhetően bizonyos időpontokban előnyösebb a fogyasztása, mint a szilárd kajáknak.
Kezdőként a legjobb amit tehetsz, hogy nem teszed le a voksod egyetlen "irányzat" felé sem. Hanem megpróbálod kicsit megérteni őket. Van itt sok jó topik, ahol lehet látni kérdezni első kézből azoktól akik már nyúznak valamit egy ideje, hogy mik a tapasztalatok. Könyvek, meg cikkek általában profikról szólnak/ profik írják, így az számodra kevésbé mérvadó.
(#6782) Woodslave:
Nem feltétlenül csak alap-ok. Nyilván mivel kevesebb idő jut 1-1 izomra, ezért a komplexebbek vannak előtérben, de a variálás jegyében izolációsabb jellegűeket is be lehet tenni. UD2 is így van felépítve. Kb 5-6 hete csinálom, de annyira tetszik, hogy valami ilyesmit akarok utána is.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6784 üzenetére
Nekem mondhatod. Éveken keresztül toltam a játszótereken én is. Nem konditerembe akarok küldeni mindenkit. Vannak szituációk ahol az egyik és van ahol a másik előnyösebb. Egyik ingyenes, non-stop nyitva, másik meg egy olyan hely ahol minden eszköz adott, hogy egységnyi idő és energiabefektetés mellett maximális fejlődést érhess el. Persze nem kell félre érteni, attól hogy van még nem feltétlenül jobb is, csak ha tudod mit kell tenned a céljaidhoz ott minden feltétel adott lesz. Ez erről szól.
Egyébként meg ne legyenek illúzióid, semmivel nem leszel jobb vagy rosszabb tűzoltó, ha szereken próbálsz lengedezni, mintha tárcsákkal bohóckodsz.
(#6785) Woodslave:
LOL[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz KISDUCK #6816 üzenetére
Inkább valami olyat válassz, amit az ajtófélfára lehet akasztani. Simán le-fel rakható és nem basz szét semmit.
Ilyenre gondolok, de ennek kb feléért, harmadáért meg lehet venni, ha egy kicsit utána nézel neten. Olyanok is vannak kicsit többért, aminek van két kiugró "füle" még a félfa szélessége után így az ajtónál nagyobb szélességben is rá tudsz fogni. Valami ilyesmi.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6854 üzenetére
Intervall + aerob a legjobb. 5-10 kör sprint kis szünetekkel, majd 5 perc pihenés, majd 20-40 perc felső határhoz közeli aerob kocogás. Ezzel még a gyökér alfa2 receptoros zsírsejtjeid is szétbontod. Legjobban éhgyomorral működik, esetleg kis koffein-el további lökést lehet adni az eredményességének.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6856 üzenetére
Lyle ötlete.
Heti max 2x ajánlja. Éhgyomor, kb 15 mp-s sprintek 100% közeli terheléssel kb 1 perces szünetekkel, előtte érdemes rendesen bemelegíteni, mert könnyen sérülés is lehet. Az 5 perc pihi az aerob előtt arra kell, hogy a sprintek által kiváltott hormonreakcióval felszabadított zsírokat legyen némi ideje elszállítani mindenhova a szervezetnek és így kocogás alatt szépen el is égetheted. Ez a 3-as protokol.A 4-es kb ugyanez, csak 5 széria sprintel kezd és aerob után megint csináltat még 5-10 sorozatot az "afterburn" miatt. De ez tényleg embertelen, ezt ő is max 1x egy héten ajánlja, olyan napon amikor más nincs.
Meg igazából nem is feltétlenül futással javasolja. Legtöbb embernek nincs meg a megfelelő technikája a sprintekhez és elég hamar meghúzza magát. Szóval bármilyen gyakorlat megteszi amivel aerobozni szoktatok és kicsit meg is lehet húzni. Sőt, a "sprintes" részeket ki is lehet váltani valami intenzívebb erőgyakorlattal is megfelelő kivitelezés mellett, majd utána biciklire pattanni vagy kocogni kezdeni.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6858 üzenetére
Intenzitás fokozás gyanánt érdemes a sprintet valami társsal versenyezve csinálni. Ha gyorsabb valamelyikőtök egyértelműen, akkor egy kis egérutat lehet adni. Így iszonyat ki tudod magad futni anélkül, hogy észre vennéd.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz dokee78 #6868 üzenetére
Ha meg akarod tanulni rendesen akkor minden nap csinálni kell. Nekem pl az ajtó felett van a keret és anno az volt a szabály, ha átmegyek alatta az 4-5 húzás. Nem tűnik soknak, de pár nap után már átgondoltam, hogy biztos kell-e wc-re mennem most, vagy tudom tartani, hogy eszembe jusson még néhány fontos dolog "odaát"-ról.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6876 üzenetére
Én ilyet eszek reggel 2x, meg délben 1x, meg este mellé egy ilyet (ha több dolgot is csinálsz naponta, akkor rengeteget számít, hogy rendesen ki tudd pihenni magad éjjel, de amúgy is sokat segít és jól kiegészíti a multit). C-ből meg eddig ilyet, de pl ez is ugyanaz és sokkal jobb ára van. Elvileg DM-ben is lehet port kapni. Nézd meg milyen ára van aztán döntsd el. Adagolástól nem kell f*sni, egy normál mokkáskanál mehet 1 adagnak. Ha úgy érzed bujkál benned valami, akkor duplázol. Ha meg már elkapott a betegség, akkor néhány napra a duplát is lehet duplázni. Engem ez rendesen meg is szokott izzasztani, de olyan bajom még nem volt amit ne mulasztott volna el 1-2 nap alatt.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6886 üzenetére
Multit szedsz az elég. Ha csak 1 szem csúszik le abból amit mutattam már az is valami. Árértékben meg úgy sem találsz jobbat. Van még pénz, akkor vehetsz fehérjét, de abból is felesleges csicsázni. Ízesítetlen MP a leggazdaságosabb - kb 3k/kg -, ennél csak drágábbak lesznek. Meg ha kiszámolod a csirke, tojás, túró, bármi szintén drágább lesz fehérje g/ft-ra. Szóval ha magadra kosztolsz ezzel fajlagosan spórolni is lehet. Napi szükségletnek meg 1,5-2g/testsúlykg-nál több felesleges.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6889 üzenetére
2x a felső határ, kezdőként a fokozatosság miatt is inkább érdemes az alsóval indítani. vagyis 1,5x98 az kb 150g. De ezt nem úgy kell felfogni, hogy ha egyik nap csak 100-at eszel meg akkor minden addigi fejlődésed kárba vész, vagy ha egyszer éhesebb vagy, akkor ételmérgezést kapsz másnapra, hanem egy hosszú távú átlagként tekints rá. Mellesleg valószínűleg úgy sem jön össze a pontos kalkuláció, még később profi számontartással is k*rva nagy kérdőjelek lesznek, hogy ez most beleszámolom - pl pékáruk növényi proteinje - vagy nem stb. Szóval ez csak hozzávetőleges érték amit lazán kell kezelni.
Ha tej meg tojás adott az jó. Ha elvagy vele, akkor igyad nyugodtan. Persze mértékkel, mert elég sok ch meg zsír van benne. A tojás is nagyon jó. 1 db-ban kb 5g fehérje meg 5 g zsír van. Meg lehet meg érdemes is enni az egészet, de ha oda kell figyelned a zsírbevitelre, akkor nagy mennyiségű tojás fogyasztás esetén érdemes inkább csak a fehérjét felhasználni és 1-2 sárgájával kiegészíteni. Ez nem csak az íz miatt fontos, hanem azért, mert a sárgában lévő fehérjékkel válik teljessé a tojás profilja. Ha csak a fehérjét eszed, akkor nem olyan jó minőségűnek számít.
Mutatott protein elmegy ha nincs más, de itt aprón is van hirdetve MP-s Impact Whey, esetleg érdemes bepróbálkozni, ha nem akarod a nagyobb mennyiséget, hogy mer-e ki belőle neked kisebb kiszerelést is.
Ha normálisan kérdezed nem tartom kizártnak."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6897 üzenetére
Én ezt úgy számolnám, hogy fogom és félre teszem. Majd a szépen otthon kisütött csirkemellem előkapom salátával meg barna rizzsel és vígan befalom.
Viccet félre téve ilyen kész koszt szinte lehetetlen kiszámítani. Én magamra főzök régóta és csináltam olyat, hogy felírtam minden hozzávalónak a tartalmát és a végén az alapján elvileg vissza lehet osztani, de még így is kérdéses a végeredmény. Legtisztább, ha valami jó kis husi szeletet elkészítek, annak van kb ismert tápanyag tartalma, meg rizzsel tésztával vagy salátával tálalom. Azok is elég tisztán figyelembe vehetők.Ha nem akarsz főzni - amit egyébként nehezen értenék meg, mert anyagilag klasszisokkal olcsóbban jössz ki, mint akármilyen menzával, a számontarthatóságot és minőségibb tápanyagfelhasználást nem is említve - akkor kb felesleges bármit is számolgatnod. Arra figyelj, hogy edzés előtt 2-3 órával kajáld az utolsó szilárdat. Ha ez nem jön össze, akkor igyál egy séket edzés előtt fél órával 15-20g fehérjével -vízben- meg kb ugyanennyi szénhidráttal. Gyümölcs ilyenkor pont jó. Utána meg kb 2x ennyi fehérjét tejben, meg egy szilárd kaját 1-2 órán belül.
Fehérje mennyisége sem 100% a porban, hanem kb 80%. Vagyis 10g por tartalmaz 8g fehérjét. 15g por az nem 15g fehérje. Bár annyira nem nagy különbség, de akkor is. Az igazsághoz hozzá tartozik.
MP-s Impact Whey minőségében meg egész nyugodtan megbízhatsz. Semmivel sem kapsz jobbat itthon több pénzért...
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
Nekünk itthon akasztóson gyakorol bicskákat, meg ugrálva negatív szakaszokat az asszony. Nem szakad le.
Jobb az akasztós ez kétségtelen, de felesleges neked ecsetelni, mert úgy sem érdekel. Eldöntötted magadnak, hogy ez a megoldás szar. Csak azt nem értem, hogy ha felteszel ide egy kérdést és több embertől egybehangzóan kapsz egy korrekt választ, akkor minek próbálod meg állandóan bizonygatni, hogy márpedig akkor is a te verziód a jó...
Az igazság az, hogy sokféleképpen lehet csinálni. Lehet a becsavarós is jó valamire, meg az akasztóst is el lehet b*szni - ahogy a mellékelt ábrád mutatja -, de minden szempontot figyelembe véve egyértelműen több előny szól az utóbbi megoldás mellett. Nyilván ezt neked fáj elfogadni, de sajnos a jövőben is, ha hasonló kérdés merül fel a részemről - és sejthetően a többi tapasztaltabb kollégától is egyöntetűen - az akasztós megoldás kerül javaslásra - a lehetséges pro és kontra érvek figyelembe vétele alapján- .Szerk.: Szinten az elején említett eszközön csinálok 80+25kg-os húzásokat és azt is kibírja...
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz Speeedfire #6920 üzenetére
150g CH aktív atlétáknak szól napi több edzés mellett. Hobbi szinten full felesleges a töltés, pláne 1 edzés mellett. Ha nem vagy 10-15% tzs-s akkor meg nem hogy felesleges, de ahogy mondod, még hízni is fogsz tőle.
Minél feljebb van a lábad, annál nagyobb terhelés jut a kezeidre. Szóval igen, van értelme és jól érzed.
Sima fekvőt én nem is tolok egyáltalán. Lehetőség szerint valamire mindig "fellépek", hogy nagyobb szöget csináljak.1 kezes fekvő egyedül az ahol fordítva csinálom, vagyis tehermentesítés címén magasabban van a kezem, mint a talpam. Tolódzkodással van átfedése, de érdemes mind a kettőt csinálni, mert a más szögekkel kicsit más terhelést kapnak a közös izmok, meg van néhány, ami csak itt vagy ott dolgozik sokkal jobban. Testsúlyos edzés a komplex gyakorlatok közt gyakran van átfedés, de kell is mert így tudod a megfelelő intenzitást megvalósítani a gyengébb izolációs lehetőségek mellett. Vagyis a tanács, hogy csinálni kéne mindkettőt.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6922 üzenetére
Jól látod. Az a baj, hogy a gyúrós cikkek többsége az amerikai koxos elit tapasztalataira épül. Nekünk itt meg rekreációs szinten teljesen más megközelítések kellenének, csak erről meg nem nagyon cikkeznek.
(#6920) Speeedfire:
Túró is nagyon jó ám edzés után! Csak vegyél zsírszegényt. Lidl-ben 800 pénz kilaja. Ehető is.
Én kis savót szoktam elkeverni benne kevés natúr joghurttal vagy vízzel.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz kolosanyi #6924 üzenetére
Keress rá a kazein-re EZEN az oldalon. Meg fogsz lepődni.
A mai napig előttünk lebegtetett BV-s ranglistát gyakorlatilag el lehet felejteni. Ahogy sokan eddig is megkérdőjelezték, a koplaltatáson alapuló tesztjeit, újabb kutatások egyértelműen megmutatták, hogy hosszú távon másképp alakul a kép."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
Új hozzászólás Aktív témák
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Gyúrósok ide!
- Medence topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Házimozi belépő szinten
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen