-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Nem szoktam csinálni egykezes fekvőt, hónapokkal ezelőtt próbáltam, de akkor nagyon csúnyán ment még. Most rápróbáltam és terpeszben, kifelé néző könyökkel, de ezt leszámítva szép formával 3-3 mindkét kézzel kényelmesen ment, olyan 5 körül lehet a maxom. Mondjuk továbbra se érdekel, nem passzol a céljaimhoz a gyakorlat, inkább csinálom a tornászos fekvőt meg tolódzkodást gyűrűn, meg ha majd olyan szinten leszek, akkor a támaszmérlegben karhajlítást.
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #6601 üzenetére
Én most vállra terhelem legtöbbet, padra tett lábbal felhúzott seggel hogy közel egyvonalba legyen vállal
Meg ellökdösve csinálom hogy diamond, fellökve ugrás, normál, ugrás széles, visszafelé normál és diamond.
Mint tapsolásnál, csak itt kézpozíciót váltasz.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
b.daniel
senior tag
Van ezekhez a gyakorlatokhoz valami képes útmutató amikről itt beszéltek? sokszor nem nagyon tudom mi az adott gyaki,amiről szó van, de érdekelne
-
kolosanyi
veterán
válasz SkyS1gn #6604 üzenetére
Szerintem rossz úton vagy, a kézállásból nyomás az hajlított karos gyakorlat, az erőkézállás meg nyújtott karos. Ezek más erőnlétet követelnek meg. Hiába nyomsz sok HSPU-t, az idegrendszer nem a nyújtott kezes munkát szokja meg, így ha sikerülni is fog, hosszú ideig fog tartani. Nem értek a gyakorlathoz, de érdemes lenne megkeresned egy edzőt ezzel.
-
kolosanyi
veterán
válasz SkyS1gn #6608 üzenetére
A válasz igen és nem is egyszerre. A tornában megkülönböztetünk nyújtott karos és hajlított karos erőt. Például egy mellső függőmérleg nyújtott karos gyakorlat, míg mondjuk egy (mit is mondjak, ami hasonló?) invertált evezés az hajlított. Ha nagy súllyal tudsz evezni, az nyilván valamennyire segít, de nem leszel képes automatikusan a mellső mérlegre is emiatt, ahogy ha megy a mérleg faszán, nem tudsz belőle evezni egyből. Ha a kézállás érdekel, akkor azt gyakorold, ne a nyomást. Egy alap állóképesség kell ugyan, amit tolódzkodással, hspu-val, fekvővel felépíthetsz, de utána el kell kezdeni gyakorolni magát a gyakorlatot, hogy abban megerősödj. Szerintem egy 4-5 nyomás bőven elég hozzá és a technika ami fontosabb. Figyeld meg például itt, ahogy domborítja a hátát és csigolyáról csigolyára nyitja a mozdulatot, szépen csökkentve ezzel az erőkart.
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #6609 üzenetére
Hát persze, de én csak hajlítottról beszélek, a melső függőmérleget szóba se hoztam jelenleg a frogstandből handstandre gyúrok hogy sikerüljön, planche az nem ebben az évtizedben elsz, fronlever meg 1lábbal talá megy, hátrafele meg a tenyerem miatt nem gyakoroltam egy jóideje de az szerintem menne már.
Amit te linkelsz az nyújtott karos, én erről beszélek!
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
Zoli133
őstag
Azt hiszem megtaláltam mi az amivel jól tudom növelni az állóképességem és nincs köze a futáshoz. Ugrókötél.
Ma adtam neki egy próbát és korrekten kifárasztott."It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #6611 üzenetére
De az erő oda kell amikor kinyomom hajlítottból nyújtott karba... vágesz?
Hogyérted azt hogy nemmegy a támasz nélküli nézenállás?
(#6612) Zoli133
Én pihenésképp használom 2 sorozat között, fekvő vagy akármi között. jó!
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
SkyS1gn
félisten
Igazi gyúrós salátaöntetem van, Dips
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6612 üzenetére
Én mondtam. Hol vetted amúgy?
(#6613) Cris99
Ha megy a hspu, akkor kétlem, hogy az a szűk keresztmetszet. Egyébként amikor a béka tartásból felnyomod magad kézállásba, az olyasmi, mint egy előre emelés, csak épp a testsúlyoddal, amit ráadásként egyensúlyban is kell tartani. Na ezért nyújtott karos erő és ezért erőgyakorlat. -
Zoo123
senior tag
Most jött meg a drágaszágom, már alig várom hogy kipróbáljam!
Húzódzkodás-tolódzkodáshoz vettem főleg, de a fegyenc szerinti 9.fekvőtámaszhoz is nagyon jó lesz ez, érzem!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
aizen92
addikt
válasz kolosanyi #6622 üzenetére
Én itthon egy hatalmas táskát kettévágtam az alját kiszedtem, megfordítottam összevartam, zsebeibe mennek a súlyok, 4 irányba elosztva vannak zsebek, szóval elég pöpec. 15-20 kg tudok belepakolni, kicsi vas súlyzótárcsákat.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
kolosanyi
veterán
válasz aizen92 #6623 üzenetére
Ez jó, én csak simán hátizsákba szoktam tárcsákat tenni néha.
De egy jó ideje csak gyűrűt és ugrókötelet használok, így is nagyon sokáig lehet nehezíteni a gyakorlatokat és legalább az egész befér egy szatyorba.--------------------------------------------
Más téma, tipp következik: Akinek megy az állásból állásba híd és tovább akar lépni, próbálja ki nyugodtan az egylábas, egykezes, vagy akár az egykezes-egylábas hidat. Én ma csináltam és elég durván megnehezíti a gyakorlatot, jóval instabilabb lesz a helyzet és jóval nagyobb erőkifejtésre van szükség hozzá. Jó cucc.
-
Zoo123
senior tag
válasz corres78 #6625 üzenetére
Ez igaz, de kiszámoltad már mennyi sóder és hány pillepalack 30 kiló, és hogy mekkora hátiszákba fér az bele?
Ráadásul a hátizsák egyenetlenül terhel ez meg mellkason 15kg meg háton 15 kg, illetve idegesítő amikor a hátiszákban csúszkál a súly, ez meg ha meghúzom a tépőzárat nem akar elmozdulni rajtam.De kevésbé professzionális megoldásnak jó a hátizsák is súlytárcsával/cementeszsákkal, kinek mi.
Criss99: Igen, ha súlytárcsát veszel az is annyi sajnos.
Szerencsére nem ez fog az anyagi romlásba vinni, 3 havi terembérlet ára!
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
EatSleepPush
csendes tag
Sziasztok!
Remelem, nem tul hulye kerdes, de idevagoan nem talaltam semmi olvasnivalot. Nemreg volt egy gerinctoresem, meg a gyogyulas fazisaban vagyok, de tobb egyeb okbol az egesz eletemrt megvaltoztatta, es ugy erzem kell tennem valamit. Igy kotottem itt ki, mivel a teremben edzes a hatam miatt egy darabig eselytelen, tul antiszoc vagyok hozza, es puhany is. Egyebkent sem a testepites a celom. A kerdesem az volna, hogy az edzesnek hogyan kell nekiallni, elotte van e ertelme dietanak ilyesmi? Borzalmasan lusta es emelle meg pufi is voltam, es a tobb hete tarto fekves is hozott par kilot ram. Tehat, dietazzak vagy igy ahogy vagyok mehet? Vagy van e szukseg barmi elokeszuletre? Vagy eggyik reggel felkelek, es csinalom? Sorry a rizsaert, kicsit unatkozom is
The pain is weakness leaving your body.
-
kolosanyi
veterán
válasz EatSleepPush #6628 üzenetére
Szia!
A diéta természetesen menjen, kb 60-70 százalék múlik az étkezésen, a többi az edzésen, de ha azt mondom, fele-fele, akkor is látszik, hogy nem elhanyagolható. Ne gondolj semmi extrára, számold a kalóriákat és kész. Ajánlom a Kalória Bázist, vagy a MyFitnessPalt, ennek okostelefonos alkalmazása is van. Az edzést meg hogy kezdd el? Fogod magad, bemelegítesz és nyomod. Erre egy példa: link. Figyelj a fokozatosságra, légy óvatos, ne terheld túl magad.
-
RBJ
addikt
Hát ez az esős idő nem tesz jót a szálkásításnak és edzésnek se.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
westcoastog
veterán
Na fekve nyomás, 2x20kg, 2x10kg, 2x4kg+ 2x2kg +rúd 10kg
=82kg, 1 ismétlést próbáltam bele, öröm bódottá.
Azért 65 kilós súlyommal nem rossz szerintem.
Azon kívül persze mást is edzettem, ömlött rólam az izzadtság.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Otthon nagyon jó kis nyomó edzést lehet csinálni talajon. Fekvők, tolódzkodások, kézállás, támaszmérleg, támasz ülőtartás rávezetők, hátsó híd... De akár lábazni is lehet vagy nyújtani, netán mindet egyszerre.
(#6634) westcoastog
Simán elkezdhetnél erőelemekkel foglalkozni, bőven elég erős vagy hozzájuk. -
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #6635 üzenetére
Hosszú még az út.
Tetszik a szertorna, a gyűrűzés, mellette tetszik a nagy súlyok pakolgatása is, imádom, most az 5 napot tisztességgel végignyomtam.
szívesen járnék tornaklubba, vagy bárhová ahol tudnak velem foglalkozni, csak sajnos itt nem tudok ilyenekről, így szépen lassan autodidakta módon kell tanulnom.[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
-
RBJ
addikt
Na letudtam a hátazást. Esőben ami nem volt vészes de végén mikor befejeztem már szakadt.
De megnyugodtam nincs lelkifuri.
Nemsokára viharba leszek, nyaralás svéd asztalos reggeli vacsora, és ne hizzál.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Buster17
addikt
Na, holnap nekikezdek a könyvnek...
-
Buster17
addikt
Ha felszedek (remélem) némi erő izmot akkor azt súlyzós edzésel formálhatom is?
-
RBJ
addikt
válasz Buster17 #6644 üzenetére
Oszt milyen az az erőizom?
Na villámlásba, dörgésbe mentem edzeni. Pont mikor befejeztem akkor kezdett esni.
Volt ott menet közben egy gyerek, olyan, zömök, pocakos, görbehátú vaskos mondom magamban biztos elkezdi a sportolást mert ráfér erre oda megyen a rúdhoz kapásból muscleup, black lever, L tartásból kezenállás, oldalsó zászló néztem.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Buster17
addikt
válasz westcoastog #6647 üzenetére
Ha csak ezt az edzés módot használom akkor felfog jönni pár kilo izom? Csak mert jelen pillanatban semmi izmom nincs
-
westcoastog
veterán
válasz Buster17 #6649 üzenetére
Természetesen nagyon szépen lehet izmosodni saját testsúllyal is, nézd csak meg a szertornászokat például.
De én azt mondom érdemes mellé súlyzózni, nem árt ha van erő mindenhez.Ajánlott olvasmányok az első hozzászólásban, +ajánlom a sárga kapszula című könyvet drugs bunny-tól.
Na meg magadtól nekiesek olvasol a témában, sok tanulással is jár az edzés, már annak akinek az élete részévé válik.[ Szerkesztve ]